# ピッチャーに必要なのは「ブレない身体」ではない こんにちは。エラーの解剖学、鈴木和人です。 今回はピッチャーにとって大切な前提覚について話していきます。 以前にも前提覚という話をしたんですけど、 今回はピッチャーの前提覚について話していきます。 前提覚と聞くとバランス感覚と考える人が多いと思います。 もちろんそれも間違いではないんですけど、 ただ、投球動作を考えると前提覚の役割はもっと広くなります。 前提覚は耳の奥にある前提器官から頭がどの方向へ向いているのか、 回転しているのか、加速しているのかといった情報を脳へ送っていきます。 回転とか加速ですね。 自分が動いているときにどういう加速の仕方をしているのか。 それも当たり前に自分たちは感じていますけど、 それも前提覚の器官から自分の情報というのが分かるということですね。 ピッチャーは投球中、頭は完全に固定しているわけではありません。 片足を上げて体を前方へ移動させて骨盤の体幹を回転させながら、 最後はホーム方向への体を全体的に運んでいきます。 つまり、頭部の位置は投球中ずっと変化をしています。 このとき重要なのが、頭を動かさないことでありません。 頭が動いているのに、体が今どこにあるのかを見失わないことです。 例えばバランスを崩すのが怖いからといって、 軸足で立った瞬間に体幹を強く固めるピッチャーがいます。 本人としては安定しているつもりで、体を固め切れば、 その後の重心移動や回線が小さくなる結果として、 腕だけで投げるような動作に繋がることがあります。 バランスがいいというのは、動かないことでありません。 動いてもその度に、体の位置を把握し直せることです。 ピッチャーにとって全定格を考える意味は、まさにここにあります。 次のキャプチャーでは、全定格と目の関係を投球動作から考えていきます。 # 頭が動いてもキャッチャーミットを見続けられる理由 投球で前提覚を考えるときに視覚との関係はかなり重要になります。 ピッチャーはキャッチャーミッドを見ながら投げていますが、体が大きく動いています。 もし頭が少し動くだけで視界まで大きく揺れていたら、ミッドを安定して見ることが難しくなります。 ここで関係するのが前提眼反射、VORと呼ばれる仕組みです。 簡単に言うと、頭が右へ動いたときに眼球を反対側へ動かすことで、見ている対象を視覚の中に残しやすくする反応です。 真正面にある一点を見ながら頭を左右動かしても、その一点をある程度見続けられるのであれば、この仕組みが働いているからです。 そのおかげで見続けられているということです。 投球でも同じで、足を上げて体が前に進んでいく状態で体幹が回転していって、視線はホーム方向へ残さなければいけません。 このときに頭部の動きに対して視覚情報が不安定になると、ピッチャーは無意識に頭を動かさないように体を固めたり、ホームを小さくしたりする可能性があります。 よく頭をブレさすのという指導があります。 ただ本当に大切なのは、頭を1ミリも動かさないことではなくて、頭が動いた後でも視線を安定させられることです。 ここを間違えると、頭を止めるために肩や首、体幹まで固めてしまうことがあります。 なので投球をするときは、頭が動いただけではなくて、頭が動いた後に視線や体の位置がどうなっているのかを見る必要があります。 例えば、足を上げた瞬間だけ顔が大きく動いたりとか、体を運んだ瞬間に視線が一度外れたりとか、回転後にミッドへ視線を戻すのが遅いとか。 こうした特徴があるなら、ホームの問題だけではなくて、視覚と前提覚の連携という視線から見る価値もあります。 次のキャプチャーでは、前提覚がうまく使えていないときに、投球ホームにどんな変化が出るのかを考えていきます。 # 前庭覚が不安定だと「力んで安定させる」ことがある ピッチャーを見ていて、もっと力を抜けばいいのにと感じることがあります。 ただ、本人にとっては、力を抜いた瞬間に、体が不安定になる感覚があるかもしれません。 人間は、自分の体の位置が分かりにくい時、筋肉を使って体を固めることで、安定を作ろうとすることがあります。 東急で考えると、軸足に乗った瞬間に、臀部や体幹を過剰に固めたり、肩や首まで緊張させたりすることで、動かない体を作ろうとします。 ところが、東急は静止する競技ではありません。 片足で立った後に、体を前方へ運んで回転して、最後は腕を高速で振る必要があります。 つまり、安定しながら動かなければいけません。 ここで体を固めすぎると、重心移動が途中で止まったり、下半身から上半身への力の伝達が小さくなったり、腕が早く出たりすることがあります。 だから、力を抜けという言葉だけでは解決しないケースがあります。 まずは、そのピッチャーの体の位置がどのくらい感じられるかを見る必要があります。 例えば、両足で安定しているのに、片足になると急に体が硬くなったり、目を閉じると大きく揺れたり、頭を左右に動かした後に理性が不安定になる。 こうした変化があれば、筋力不足だけではなく、視覚とか固有需要感覚、前提覚をどう統合しているのかという部分も考えられます。 これが統合できていないということですね。 視覚、固有需要感覚、これはセンサーからの前提覚。これが統合できていないということですね。 もちろん、これだけで前提覚が悪いと判断することはできないです。 ただ、フォームを何度も修正していると、同じ場所を力んでしまうとか、体の癖みたいなところがあると、そういう癖みたいな視点を入れてみることは重要になります。 次のチャプチャーでは、ピッチャーが実際にできる前提覚へのトレーニングを紹介していきます。 # 投球前にできる「頭を動かしてからミットを見る」トレーニング ピッチャー向けに前提覚をトレーニングするのであれば、いきなり難しいことをする必要はありません。 まず簡単なのは、真正面に目標を作って、その一点を見ながら、頭だけをゆっくり左右へ動かす方法です。 例えば、キャッチャーミッドくらいの大きな目標を壁に作って、そこを見続けながら頭を左右に動かしていきます。 最初はゆっくりで大丈夫です。目標が大きくブレていないのか、頭を動かすと体まで一緒に動いてしまわないのか、 必要以上に首や肩へ力が入っていないのか、ここを確認していきます。 それができたら、次に上下方向へ頭を動かしてみます。 それに慣れたら片足出しで行っていきます。そして最終的には、その直後にボールを投げるとか。 例えば、真正面を見る、頭を左右に動かす、視線をミッドへ戻す、片足を上げて一気に投げる。 単なるバランストレーニングではなくて、前提系の刺激を入れた後に投球へつなげられます。 もう一つ使いやすいのが、遠近を変える方法です。 近くのボールを見る。その後、バックスクリーンのような遠い場所を見る。そして再びキャッチャーミッドを見る。 以前、この番組でも話したんですけど、ピッチャーはピンチになると視野が狭くなったり、キャッチャーとの距離感が普段と違って感じられたりすることがあります。 この時に、遠い場所と近い場所を意図的に見てからミッドへ戻すことで、視覚情報を切り替える練習にもなります。 ただし、頭を大きく回転させたり、早く動かしたりすると、人によっては、めまいとか気分障害が出るようなことがあります。 違和感が強い場合は、無理せず続けないで、医療的な評価が必要なケースもあると思います。 トレーニングは耐えることが目標ではありません。 頭が動いた後、どれだけ早く視線と体を安定させるかを見ることが大切です。 次のキャプチャーでは、これを実際の投球パフォーマンスでどうつなげるかをまとめていきます。 # 前庭覚を整える目的は「球速を上げること」ではない 前提覚のトレーニングをすると、急速が何キロ上がるとか、コントローラーが必ず良くなるということまで言うことはできないんですけど、 私はむしろ、前提覚を整える目標は、そのピッチャーが本来持っている投球能力を邪魔しない状態を作ることだと思っています。 例えば、片足になった瞬間に体を固めてしまう。頭部が動くと視線が外れる。回転した後に自分の体の位置が分かりにくくなる。 こうした状態があると、その選手が本来持っている筋肉や技術を投球の動作の中で十分に使えない可能性があります。 だから必要なのは、ブレない体を作ることではなくて、動いてもブレても戻れる体を作ることです。 ピッチャーなら、足を上げても自分の位置が分かる。前に移動しても視線が残る。回転してもキャッチャーとの距離感を見失わない。 そして投げ終わった後も次のプレーへすぐ移れる。この状態ができれば、フォームを細かく気にしなくても体が自然に動きやすくなります。 実際の練習では、静止した片足だけで終わらせるのではなくて、頭を動かしたり、視線を変えたり、体を移動させる。その後に投げるという順番まで作ってほしいと思います。 例えば、ブルーペンの前に1点を見ながら、頭を左右動かしたり、上下に動かす。1点を見ながらですね。片足でも同じことをすると。 その後に数球投げる。そして投球中の体の感覚やミットの見え方がどう変化したのかも確認していきます。 大切なのは、前提覚を鍛えれば全部解決するということでありません。 ピッチャーのパフォーマンスには、筋力とか可動域とか、技術、心理状態とか、多くの要因が関係しています。 前提覚はその中の一つです。ただ、フォームを修正しても同じところで崩れるピッチャーとか、片足になった瞬間だけ体を強く固めるピッチャーを見たときには、前提覚という視点を一度持ってみてください。 その選手は動くかどうかわからないので、ではなくて、動いている自分がどこにいるのかを感じにくくなるかもしれません。 ピッチャー経験の方で、足を上げた瞬間や体を回転させた瞬間に急にバランスが取りにくくなる感覚がある方はいるでしょうか。 ぜひコメントで教えてください。 今日の内容が参考になりましたら、いいねとフォローもお願いします。 # 余談：岡島秀樹投手について ここから余談なんですけど、昔、巨人からレッドソックスにいた岡島秀樹として、今はメジャーの解説をしている人なのでわかる方が多いと思うんですけど、 投げる瞬間に顔が大きく右へずれるんですね。要はキャッチャーミッドを見ていないということですね。左投げなので右に大きくずれていく。 これは前提覚が、今日の話は前提覚なんですけど、すごく難しくて、キャッチャーミッドを見て投げるというのもあるんですけど、 いろんな視点からあんまり良くないなと思っていて、一つは、この番組で何回も言っている再投手と言って、 キャッチャーミッドに向かって投げようと思うのはコントロールできないんですね。要は高速で投げるので、輪投げみたいな感じで手前にすごいあって、 ゆっくりな動きで輪を輪っか投げみたいな感じで投げると言ったらまだわかるんですよ。 ただ、そうじゃなくて、18.44m先のものに対して150km近い球を投げるとなった時に、体の筋肉のどこを縮小してどこを歯間させるとか、そんなこと考えている時間がないので、オートメーションで投げるしかないんですね。 なので、キャッチャーミッドをずっと見ていると言って、そこに投げようと思うと投げれないというのは一つあるんですね。 あとはオススメの本で、ピッチングの正体という本があるんですね。これ、1992、93年とか本当に古い本なんですけど、いまだに自分も読んだりするんですけど、これかなり面白くて、 簡単に言うと首の軽反射というのを使っているんですね。そうすると強い力で投げれるというのがあるんですよ。 ここでめちゃめちゃ時間が長くなるので割愛しますけど、それによって急速が上がるというのがあるんですね。 それを岡島投手は使っているということですね。プラス、前提覚というか、そのバランスというのがすごく高いんだと思うんですね。 目線を切って投げるという、要は完全オートメーションで投げるようなイメージになってくるので、ボディバランスが高くないと、体のセンサー、こういう授業機とかが強くないとそういうのができないと思うんです。 前提覚を鍛えてあげて、鍛えるとしても耳の中がムキムキになるというイメージではないんだけど、自分の脳と前提覚を省合させてあげる、一致させるという言葉としては合っているかもしれないですね。 だから、そこをやりつつ、体のオートメーションですね。自分が介入しないで投げるようにする。こういうことができるようになると、非常にいい球がいくようになるし、絶対ストライクを入れなきゃいけない場面でもいいところに決まると思うんですね。 そういうことがピッチング招待にも書いてあって、ぜひ読んでいただくといいかなと思います。結構絶版になっているので、なかなかAmazonで買えるかな。もしかしたら買えるかもしれませんので、ピッチング招待とバッティング招待というのもあるので、そっちも見てもらうといいかなと思います。