# まずは「頭を動かした後」に何が起きるかをチェックする こんにちは。エラーの解剖学、鈴木和弥です。 前回はピッチャーにとって前提覚がなぜ重要なのか、 そして投球中に頭が動いても自分の体の位置やキャッチャーミッドとの関係を見失うことが大切だという話をしました。 今回はその実践編として、実際にどんなトレーニングをすればいいのか紹介していきます。 まず最初にやってほしいのはトレーニングではなくチェックです。 真正面に一点を決めて、その場所を見ながら頭を左右にゆっくり動かしてみてください。 例えば、壁に小さな印をつけてもいいですし、キャッチャーミッドなどのミッドを置いてもいいです。 頭だけで左右に動かして、その一点がどのように見えるかを確認しておきます。 ここで見たいのは単純にできるとかできないではありません。 頭を動かした瞬間に目標が大きく揺れていないのか、体まで一緒に左右で動いていないのか、首や肩を必要以上に固めていないのか、その後真正面に戻ったときに視線がすぐに安定するのかを見ていきます。 次に上下でも同じことをしていきます。 東急では左右の回転ではなく、足を上げたり重心を移動したりする中で、頸部の高さも変化していきます。 なので、左右だけではなくて上下の動きも見ておいた方がいいと思います。 さっきキャッチャーミッドと言いましたけど、キャッチャーミッドを構えた状態なので18.44とかブルーペンとかで、それのことですね。 家でやる場合は壁に一点を見つめて、それで上下に振っていく、上下左右に頭を振っていくというようなトレーニングですね。 そこで急に体が揺れたりとか、足裏を強く踏み込みたくなったりとか、肩に力が入るようであれば、頭を動かした後の身体定位、要は体の位置感覚に何らかの変化が出ている可能性があります。 ただし、これだけで前提覚が悪いと決めることはできません。 重要なのは普段の状態と頭を動かした後の状態を比較することです。 ここで十分な特徴を確認したら、次のキャプチャーでは視線を安定させるための基本的なトレーニングを行っていきます。 # 一点を見ながら頭を動かす「視線安定トレーニング」 最初の実践として使いやすいのが、真正面の一点を見続けながら頭を動かすトレーニングです。 キャッチャーミッドくらいの高さに目標を作り、その一点から目を離さないようにしながら頭を左右へ動かしていきます。 ポイントは目標を追いかけるのではなく、目標に視点を置いたまま頭だけを動かすことです。 最初は10秒程度から始めれば十分です。 大きく早く頭を振る必要はありません。むしろ最初は目標が安定して見えている範囲で動かしていきます。 左右ができたら次は上下で動かしていきます。 ここでも目標を見つけたまま頷くように頭をゆっくり動かしていきます。 ピッチャーであればこれをただの目のトレーニングで終わらせず、その直後にチャッチボールを入れてみます。 例えば10秒間頭を左右へ動かした後、一度目標を確認し、そのまま10メートル程度の距離でボールを投げてみます。 そして投げたときに相手との距離感やボールのリリース、体の安定感が普段とはどう違うのか確認します。 ここで急速やコントロールを評価する必要はありません。 まずは投げやすい、少し違和感があったりとか、頭を動かした後でもミッドが見やすいといった主観的な変化をとっていきます。 前提系のトレーニングは刺激を強くすれば効果が高くなるわけではありません。 もし目標が大きく揺れていたり、目眩や吐き気がする場合はその時点でやめてください。 軽い刺激を入れて、その後体がどう反応するのかを見ることが大切です。 そして次の段階でここにピッチャー特有の片足指示を加えていきます。 # 片脚立ち＋頭の動きで「動きながら安定する身体」を作る ピッチャーの投球で特徴的なのは、一度片足になることです。 ワインドアップでもセットポジションでも、投球動作の途中には指示面がかなり小さくなる瞬間があります。 そこで次は、先ほどの視線安定トレーニングを片足出しで行います。 まず、両足で真正面の一点を見ます。 そこから片足を軽く上げて、投球時の足上げよりも少し低い位置で止めていきます。 この状態で目標を見続けながら、頭を左右へゆっくり動かします。 最初は3回から5回程度で構いません。 重要なのは、何回できたかではなく、頭を動かした時に体を固めすぎていないかです。 例えば、頭を少し動かしただけで、軸足の足の指を強く握り込んだり、肩をすくめたり、体幹全体を固くしてしまう選手がいます。 その場合は、バランスが悪いからもっと入ろうと考えるのではなく、 頭を動かす幅を小さくして、その状態でも力まずに立っていられるかを確認していきます。 慣れてきたら、今度は投球動作へ近づけます。 片足を上げた状態で、頭を一度左右へ動かして真正面へ戻します。 そこからゆっくり足を下ろしてシャドーキッチンを行う。 さらに安定してきたら、実際にボールを投げます。 このトレーニングで狙っているのは、不安定な状態に耐えることではありません。 頭部が動いた後でも、体の位置を把握し直して、そのまま投球へ移れることです。 要は、投げるときに少し寄った状態ですね。 要は定まらなくて投げている可能性があります。 それでコントロールが乱したりとか、リリスポイントがずれたりとか、そういうパターンもあるということですね。 前提覚は単独で使われているわけではなくて、 脚や足裏、関節、筋肉とか、そこから入る固有需要感覚という体のセンサーと一緒に働いています。 だから実際に投球に近づけるほど、複数の感覚を統合する練習になっていきます。 次のキャプチャーでは、さらに野球らしく、遠近の視線の切り替えを投球に組み込んでいきます。 # バックスクリーンからミットへ視線を戻して投げる 次に行うのが、視線の距離を変えるトレーニングです。 ピッチャーは普段、約18.44メートル先にいるキャッチャーを見ながら投げています。 長年投げている投手にとって、この距離は慣れていると思います。 ところが、ピンチや連打になると、ミッドが遠く感じたりとか、打者が大きく見えるとか、 景色が狭く感じるといった主観的な変化が起きる選手もいます。 そこであえて、視線の距離を大きく変えてから、ミッドへ戻します。 ブルペンであれば、まずキャッチャーミッドを見る。 次に、さらにその奥にあるフェンスやバックスリーンなど、遠い場所へ視線を移す。 そこを見たら、再びキャッチャーミッドへ視線を戻す。 そして1球を投げる。 これを何球か繰り返していきます。 さらに近い場所も入れてみます。 例えば、自分のグラブを見たりとか、ボールを見たりとかね。 その次に遠くのフェンスを見る。 最後にキャッチャーミッドを見る。 近い、遠い、中間といったように、視覚的な距離を変えた後に投球へ入ります。 これは投球を見ると必ずコントロールが良くなるという話ではなくて、 重要なのは視覚情報が変化した後でも、もう一度キャッチャーとの距離を取り直して、そのまま投球動線が移れるかどうかを見ることです。 試合では、ピッチャーはずっとミッドだけを見ているわけではありません。 グランナーを見たりとか、ベンチを見たりとか、スコアボードを見る、ガイアを見る、守備の位置を見たりとかね。 そこから再びキャッチャーへ戻って投げます。 つまり、実践では視線の切り替えそのものが頻繁に起きてきます。 なので、ブルペンでもずっと同じ場所を見て投げるだけではなくて、視線を変えた後に投げる練習を入れると、より実践に近づいてきます。 最後のキャプチャーでは、これらを一つのウォーミングアップとしてまとめていきます。 # 試合前5分でできる「前庭覚ルーティン」 ここまでいくつかのトレーニングを紹介しましたが、 全部を毎回長時間行う必要はありません。 むしろピッチャーであれば、試合前やブルーペンの前に 5分程度で行えるルーティンとしておいた方が実践的です。 例えば、最初に真正面の一点を見ながら頭を左右へゆっくり動かします。 次に上下へ動かします。 そこで視線が安定していることを確認したら、 片足になって同じように数回だけ頭を動かします。 その後、両足へ戻り、近くのフェンス、遠くのフェンス、 キャッチャーミッドという順番で視線を切り替えます。 そしてキャッチボールを開始します。 この流れを毎回行っていきます。 慣れてきたらブルーペンでも投球の途中に 数球だけ刺激を入れていきます。 例えば5球普通に投げた後、頭を左右へ動かして、 それから1球投げる。 遠くを見てからミッドへ戻して1球投げる。 片足で数秒静止してから1球投げる。 そしてその前後で自分の投げやすさや コントロールの感覚がどう変わったのかを見ていきます。 ここで重要なのは、このトレーニングをすれば 急速が上がるとか、そういうコントロールが上がると 最初から答えを決めないことです。 選手によっては投げやすくなる人もいるし、 変化を感じない選手もいると思います。 逆に刺激を入れすぎて投げにくくなることもあります。 だから前提覚へのアプローチは、 全員に同じメニューを与えるというより、 どの刺激を入れたときに、 その選手の投球がどう変化するのかを見る作業だと思った方がいいです。 そして試合で使うのであれば、もっと簡単で構いません。 例えば連打されたときに一度バックスクリーンを見ると。 視線をキャッチャーへ戻す。 一度体の位置を確認してから投球に入る。 この手順もいいと思います。 大事なのは前提覚を鍛えることそのものではなく、 自分の感覚が乱れたときに戻れる方法を持っておくことです。 ピッチャーは投球フォームを何度も修正します。 ただフォームを作っているのは筋肉や関節だけではありません。 視覚や前提覚、固有需要感覚といった情報を脳が統合しながら、 今自分はこの位置にいると判断した結果として動作が作られています。 だから投球が乱れたときにフォームだけを見るのではなく、 その選手が自分の体をどう感じているのかという部分まで見ていきます。 これが今回の実践編で一番伝えたかったことです。 もし実際に試した方がいたら、 頭を動かした後に投げやすくなったとか、 それとも逆に投げにくくなったとか、 感想をぜひコメント欄でお願いします。 今日の内容が参考になりましたら、いいねとフォローもお願いします。 それでは、エラーの解剖学通知活動でした。