# そもそも「雑念」とは何なのか？ こんにちは。エラーの介護学術機関ツイートです。 今回はですね、雑念とは何なのかというテーマについて話していきたいと思います。 スポーツをしていると余計なことを考えられないだとかね、もっと集中しろと言われることがあります。 でもその余計なこと、つまり雑念とは何なんでしょうかと。 例えば野球で男性が打席に立っているとします。 本来であれば投手の動きやリリース、ボールの軌道といった情報を見る必要があります。 ところが構えた瞬間に、さっき参戦したから今度は打たなければとかね、 ここで問題したら打率が下がる、監督が見ていると考え始めることがあります。 体は座席に立っているのに、注意は目の前の投手から離れていて、監督との表情を見ますね。 そういうのが野球は特に多いと思います。 私はスポーツにおける雑念も今のプレーに必要でないことに注意を持っていかれている状態と考えるとわかりやすいと思います。 つまり何かを考えること自体が悪いことではありません。 次に何を狙うのか、相手が何をしてくるのか考えることは競技に必要です。 問題なのは今のプレーとは関係ない過去や未来、自分への評価に注意を取られてしまうことです。 次のキャプチャーではなぜ大事な場面ほど雑念が増えやすいのかについて考えていきます。 # 大事な場面ほど、頭の中に「未来」が増えていく 例えば、9回2アウト満塁で自分に打席が回ってきたとします。 その瞬間、単純に投手と勝負するだけでなく、 ここで打てばヒーローになるとか、ボンタイしたらどうしようとか、 まだ起きていない未来を考えやすくなります。 さらに、監督やチームメイト、家族、監督からどう見られるかまで気になれば、 打席に入る前からかなり多くの情報を処理することになります。 ただ、これは集中力がないから起きるのでありません。 その場面が本人にとって重要だからこそ、脳は様々な可能性を予測しようとします。 問題は一度そうした思考が出てきた後、それにずっと捕まってしまうことです。 ボンタイしたらどうしようと一周考えただけなら、それほど問題ではありません。 しかし、そこからボンタイしたら評価が下がるとか、 次の試合で使われないかもしれないと考え広がっていけば、 目の前の一球からどんどん離れてしまいます。 雑念とは、頭の中に思考が浮かぶそのものではなく、 その思考によって今必要な情報が見えにくくなることだと思います。 次のキャプチャーでは、その雑念が体の動きに入り込むと何が起きるのかを考えていきます。 # 雑念が増えると、自分の身体を確認し始める スポーツで厄介なのは、失敗したらどうしようという雑念が、そのうち自分の体内の監視に変わっていくことです。 例えば野球で早球するとき、本来なら一流を見て自然に投げればいいはずです。 ところが一度冒頭すると、次の早球から肘が下がっていないか、リリースが早くないか、手首をちゃんと使えているかと、自分の体が気になり始めることがあります。 打者でも同じで、体を開かないようにしようとか、トップを早く作ろうとか、普段なら自然にできている動作を一つずつ確認し始める。 こうして相手やボールを見るはずだった注意が自分の体へ移ってしまいます。 スポーツ心理学では、自動化されている動作をプレッシャー化で意識的に管理し直す現象を再投資、リインメイストメントという考えで説明することがあります。 もちろん体を意識することが全て悪いわけではないのですが、練習では技術を意識的に修正する時間も必要です。 ただ、本番の1球ごとに体の細かい部分を監視し始めると、今まで自然にできていたタイミングまで変わってしまうことがあります。 つまり雑念は頭の中がうるさいというだけではありません。 結果について考え、自分への評価を考え、その結果として体まで監視し始めることで、実際の動作にも影響を与える可能性があると。 次の企画者では、何を考えなければいいのかという問題について考えていきます。 # 「何も考えない」が集中ではない ここまで聞くと、試合中は何も考えない方がいいんだという、そういう風に思うかもしれません。 無心とかね、そういう風に言いますけど。 でも、私はそこも少し違うと思っていて、何も考えないようにしようと思った瞬間、自分が何を考えているのかを確認し始めてしまいます。 例えば、エラーした後に、エラーのことを考えるなと言えば言うほど、逆にね、頭の中では先ほどのエラーを確認してしまうことがあります。 だから集中とは、頭の中が完全に空っぽになることではありません。 むしろ、今の競技に必要な情報に、自然に注意が向いている状態と考えた方が分かりやすいと思います。 ダッシャーであれば、投手の動きやランナーを見るとかね。 ヤッシュであれば、ダッシャーやランナーの位置を見ると。 ピッチャーであれば、キャッチャーや次の一球に必要な情報を見ると。 その時に、今自分は集中できているのかなと、確認する必要はありません。 競技そのものにも、注意が向いているからです。 だから、試合中に目指すのは、雑念を完全に消すことではありません。 雑念が出ても、そこから競技へ戻れる状態を作ることです。 次のキャプチャーでは、その具体的な方法について考えていきます。 # 雑念が出たら「消す」のではなく、見る場所を決める 雑念が出た時に考えるなと抑え込もうとしてもなかなかうまくいきません。 そこで私は何を考えないのかではなく、次に何を見るかを決めておく方が実践的だと思っています。 例えば打者なら、打席へ入る前に一度息を吐いて、投手が接点を入ったらリリースへ注意を向ける。 よしであれば、エラーした後に一度視線を切って、次のランナーや打者やランナー、アウトカウントへ戻っていきます。 引き茶なら、前の一球を引きずっていることに気づいたら、キャッチャーのサインやミットへ意識を戻す。 ここで大切なのは、エラーを忘れろとか、結果を考えるなという気にしではありません。 代わりに見る対象を作ることです。 例えば打者なら、三振しないようにしようというより、リリースを見る。 その方が実行できます。より具体的ですね。 つまり、雑電に対する対策は、雑電そのものと戦うのではなく、注意の大きい場所を競技側に作っておくということです。 そして、この戻る場所は試合になって初めて作るのではなく、普段の練習から決めておいた方がいいと思います。 次のキャッチャーでは、集中力という言葉そのものを少し考え直してみます。 # 集中力とは「雑念がない能力」ではなく「戻る能力」 あの選手には集中力があるというと、最初から最後まで一度も余計なことを考えていないようなイメージがあります。 でも実際にはどの選手でも注意が反れる瞬間があると思います。大事な試合になればなるほど結果を考えることがありますし、エラーをすれば先ほどのプレーを思い出すこともあります。 だから私は集中力を一度も注意が反れない能力と考えない方がいいと思っています。 むしろ重要なのは注意が反れたことに気づいて必要な情報へ戻れることです。 今打率のことを考えていたと思ったら投手へ戻るとか、またさっきのエラーを考えているなと思って気づいたら次の打者を見るとか、 次の打者のグリップエンドを見るとかね具体的に決めるといいと思います。これができれば一応雑念が出ても次のプレーまで引きずる可能性を減らせます。 この考え方にすると雑念そのものを怖がる必要もなくなります。 余計なことを考えてしまった。今日は集中できていないと判断するのなく、注意が反れたから戻そうと考えればいい。 つまり雑念は失敗のサインではなく、注意を戻すタイミングを教えてくれるサインにもできます。 普段の練習でも雑念が全く出ない環境だけでプレーするのなく、少しプレッシャーを入れながらその度見るべき情報へ戻る練習をしておくと、 そうすれば本番でも使いやすくなると思います。最後のキャプチャーでは今回の雑念というものを整理していきます。 # 雑念をなくすのではなく、雑念に支配されない 雑念とは何なのか。 私はスポーツの中では、その瞬間に必要ではない思考へ注意が持っていかれている状態と考えています。 結果のことを考えるとか、周囲からの評価を気にするとか、次の試合のことを考えるとか、そして自分の体まで細かく確認し始める。 こうして注意が目の前の距離から離れていくと、普段なら自然できているプレーまで難しくなることがあります。 ただ、雑念をゼロにしようとする必要はありません。 雑念が出てきたら、今、もう一度必要な情報へ戻っていく。 ダッシュなら投手を見る。ヤシュならダッシュだとランナーを見る。 具体的に投手のグラブを見るようなイメージをするとか、バッターのグリップエンドを見るとか、細かく決めておく。 この戻る場所を自分の中で決めておくことが非常に重要です。 私は無心という言葉も何も考えていない状態とは違うと思っています。 競技に必要な情報が前に出て、結果への不安や自分への評価といった情報が後ろへ下がっている状態。 これがスポーツという無心地界ではないでしょうか。 本当に集中している選手とは、雑念が一度も出ない選手ではありません。 雑念が出てもそれに気づき、また1球へ戻れる選手です。 だから選手に考えるなというより、戻れる場所を作ろうと。 そういう風に考える方が現場では使いやすいと思っています。 そういうような形で、具体的な方法を決めておくと。 雑念というのは必ず出るものだと思って、それに対して対応する方法を考えておくと非常に良いかと思います。 では今回は以上になります。 それでは、エラーの解剖学、鈴木和哉でした。