# チャプター 1 こんにちは、鈴木和人です。 今回はポジティブシンキングではなく、あえてネガティブシンキングという考え方を提案してみたいと思います。 スポーツではよく成功できる、成功するイメージを持とうとかね、悪いことを考えるなと言われます。 もちろん前向きに考えることで動きやすくなる選手もいると思います。 でも全員がそうとは限りません。 大事な試合の前に絶対にうまくいくと聞かせても、いや失敗するかもしれないという考えが気になる選手もいます。 私はそれを無理に消さなくていいと思っています。 むしろ失敗する可能性を一度考えて、その時何をするかまで決めてしまう。 これを私はネガティブシンキングと呼びたいと思っています。 ここで言うネガティブとは自分を否定することではありません。 悪い未来を準備の材料に変えることです。 次のキャプチャーでは、なぜ人間の脳はそもそも悪い未来を予測するのかを考えてみます。 # チャプター 2 人間の脳は楽しいことだけを予測するためにあるわけではありません。 危険がないのか、予定外のことが起こらないのか、今までと違うことはないのか、そうした情報を検出しながら次の行動を変えています。 だから試合前に、エラーしたらどうしようとか、宣誓されたらどうしようと考えること自体が全て悪いことではありません。 問題はその後で、例えばナイアシュが、今日エラーしたらどうしようと、それだけで終わってしまったら不安が大きくなります。 でもイレギュラーしたら体で止めるとか、早急が揃えたら一類種の次に誰がカバーをするのか確認しておく。 そういうふうに考えたら、それは準備に変わっていくと。 悪い未来を想像していることは同じで、一方で不安も止まっている。 もう一方では行動まで進んでいる。 ネガティブシンキングで重要なのは、悪いことを考えるかどうかではなく、考えた後に何をするか、それが必要になってきます。 次の企画者では、失敗しないと考えるより失敗したらどうするかを決めることについて話していきます。 # チャプター 3 例えば、野球であれば、今日は絶対にエラーしないと思って試合に入る選手がいるとします。 でも、野球は自分だけでコントロールできる競技ではありません。 打球はイレギュラーするかもしれないし、風が吹くかもしれない。早球が抜けるかもしれない。 相手奏者が予想と違う動きをすることもあります。 つまり、絶対に失敗しないという前提そのものが崩れることがあります。 だったら、私は失敗しない準備だけではなく、失敗が起きた後にどう動くか、その準備をしておいた方がいいと思います。 例えば、外野手なら、攻撃した後はどこまで追うのか。 内野手なら、ファンブルした後にどこに投げるのか。 投手なら、先頭打者でフォアボールを出した後にどう投げるのか。 そういうところまで練習前に考えておく。 すると、予想外が起きた瞬間にゼロから考えなくてよくなります。 ネガティブシンキングとは、失敗を期待することではありません。 失敗が起こる可能性まで含めてプレイを設定していくことが重要になります。 次のキャプチャーでは、不安は行動に変わった瞬間に意味を持つことについて話していきます。 # チャプター 4 心理学には、防衛的悲観主義という考えがあります。 あえて期待を高く持ちすぎず、起こり得る問題を想定することで、不安を準備や努力へ繋げる方法です。 つまり、絶対大丈夫と考えることで、安心する人もいれば、 ここでこういう問題が起きるかもしれないから、先に準備しておこうと考えた方がパフォーマンスを出しやすい人もいます。 実際、防衛的悲観主義を使っている人に、無理に楽観的な考え方をさせると、 かえってパフォーマンスを邪魔することがあるという研究もされているそうです。 私は、どっちかというと、絶対大丈夫と言われるより、 ここでこういう問題が起きるかもしれないから、こう対策しておこうと言われていた方が、具体性があった方が安心するという感じですね。 楽観主義というか、あまり考えていないやつは大丈夫みたいな感じで言うと楽になると。 より細かいことを言われると、より頭がぐちゃぐちゃになって難しくなるみたいな、こういうタイプの人もいると思います。 不安を持つこと自体を悪者として扱う必要はないということで、むしろ何が怖いと一度考えてみる。 例えば、終盤の守備は怖いとか、そしたらなぜ怖いのかというのを聞いていきます。 早急なのか、バウンドなのか、点差なのか、そこまで分解する。 すると、練習で何を確認するのかが見えてきます。 不安は頭の中に置いておくだけなら苦しい、でも具体的な行動へ変えれば準備の材料になっていきます。 次のキャプチャーではネガティブシンキングと考えすぎは違うことについて話していきます。 # チャプター 5 ここが結構重要なんですけど、ネガティブシンキングとずっと不安について考え続けることは違います。 失敗したらどうしようとかね、また失敗するかもしれない。 自分はダメかもしれないと、同じことを何度も繰り返しても行動は何も変わりません。 こうした状態は反数に近くなります。 反数っていうのは、前にもちょっと話したんですけど、牛が草食べてずっとモグモグしてると思うんですよね。 牛、見たことある人は分かると思うんですけど、草を食べて胃から逆流させて、口でまた噛んで、胃液で混ぜて、また口で噛むっていうのを何回も繰り返す。 これを反数っていうらしいんですよ。 要は何度も考えて、またネガティブなフィードバックに入ってしまうということを反数っていうふうに言います。 私が考えるネガティブシンキングには必ず出口があります。 例えば早急ミスするかもしれないで終わらないで、次どんな場面で起こりそうかと考えていきます。 さらにその時何をするかまで決めていきます。 この順番でやっていきます。 つまり失敗するかもしれないで止まれば不安になります。 どこで何が起こるのかまで考えれば分析になってきます。 そしてその時何をするかまで決めれば準備になります。 この最後の一歩があるかどうかだけで、ただのネガティブ思考とは全く違うものになっていきます。 次のキャプチャーでは試合前に最悪の3パターンを考えてみることについて話していきます。 # チャプター 6 では実際のスポーツ現場でどう使うのか。私は試合前に最悪の3パターンを考えてみてもいいと思います。 ただし考えただけでは終わらせません。例えば投手なら今日起きたら嫌なことを3つ挙げていきます。 先頭出し者にフォアボールを出す。味方がエラーをする。ホームランを打たれるとかね。ピッチャーならそういうことを考えていきます。 ここまでだったらただのネガティブな映像です。そこから先頭出し者をフォアボールで出したら次の出しで何を確認するのか。 味方がエラーしたら次の1球まで何をするのか。ホームランを打たれたらその次の出し合いどう入るのかまで決めていきます。 そうすると悪い未来を想像する時間が試合の準備になります。野手でも同じでイレギュラーする。 強風が吹く。早球が乱れる。そこまで先に考えた上でその先にどう動くのかを決めておく。 これなら本番で悪いことが起きてもまさかこんなことが起きるとは。そういう感じではなく考えていた状況の一つだ。想定内ということですね。 私はこの差がかなり大きいと思っています。次のキャプチャーでは本当に強いのは成功だけを信じる人ではないことについて話していきます。 # チャプター 7 ポジティブシンキングには毎日進む力があります。 できると思うことで挑戦できることもあります。 自信を持つことも必要です。 でもスポーツに必ずしも思い通りには進みません。 打てないし、エラーするし、宣誓されたりとかね、 予想外のことが起こりまくります。 だから私は成功だけを信じることが強さではないと思っています。 むしろ成功を目指しながら失敗する可能性も見ている。 そしてもし失敗したら次に何をするのかまで思っています。 この選手の方が現実には強いのではないでしょうか。 ポジティブシンキングはうまくいく未来を信じて進む力だとすれば、 私が考えるネガティブシンキングは、 うまくいかない未来まで先に見てそこに対応する力、 これがネガティブシンキングです。 ネガティブであることと悲観的であることは同じではありません。 失敗を怖がることと失敗に備えることも違います。 悪い未来を考えたら必ず最後にではその時に何をするまで考えていきます。 そうすれば不安はただ自分を苦しめるものではなく、 行動を設計する情報に変わります。 ポジティブに考えることだけが強さではありません。 落とし穴があることを知った上でそれでも前に進めること、 私はそれも一つの強さだと思っています。 # チャプター 8 ここから余談になりますけど、やっぱりネガティブなことを考えるといけないっていう風潮がめちゃめちゃあるので、 やっぱりできるだけポジティブなことを考えようみたいなことはあるんですけど、 やっぱりネガティブなことも思っておかないと、 結局、本当に楽観的になんとかなるでしょみたいな、結構パッパラパーみたいな感じになってしまうと、 それはそれで反動が強くなってしまって、反動で急に落ち込んだりとかね、 本当にネガティブなことを考えないけど、もしこうなったらみたいなのはどっか心の中に感じていると思います。 要はバランスが重要だということですね。 ポジティブなことも考えずにネガティブなことも考えておく。 その調和が取れたところが一番自分の精神が安定するポイントだという風に思います。 なのでネガティブも、ただネガティブなことを考えて暗くなるというよりは、 その対応方法を持っていく。 要は精神的な幅をポジティブなこともネガティブなことも、精神的な幅を持たせておくということが非常に重要になるということですね。 どっちか一方だけでも良くないという話ですね。 このネガティブなことは防災訓練にも似てますけどね、 あまり震災が起きるとか何か起こるというのはあまり考えたくないですけど、 震災が起きるのは絶対起きるので、その時にどうするかという対応方法を考えておかなきゃいけないということですね。 それはなかなか考えたくないから、みんな防災訓練とか真面目にやっている人がなかなかいないので、 本当はちゃんとやらなきゃいけないんですけど、 そういうところを考えていくという、要はちゃんと防災を取り組んでいるということが非常に良いという時に重要になるので、 そういうことを考えておくネガティブシンキングというのも非常に重要なのかなと思いました。 この番組がいいねと思いましたら、いいねとフォローもお願いします。 いいねと思ったら、いいねとフォローもお願いします。 またですね、こういうようなこともアスリート向けにいろいろと話したりすることもできますので、 ぜひXから問い合わせください。 詳細はちょっとそれでね、まだホームページとかできていないので、 今後作らなきゃいけないけど、作るか作らないかちょっと分からないですけど、 ちょっとやろうと思います。 それでは、エラーの科学生活でした。