# オープニング おはようございます。自分全開ラジオへようこそ。 自分と暮らしを整えるミニマリストの桃子です。 このチャンネルでは、自己理解、ミニマルで心地よい暮らし、 捨てかつ、ノート術、浅かつ、働き方、そして健康についてお話ししています。 今日も心と体の余裕がゼロの3,40代の働く女性が、 自分軸を取り戻して夢中に生きるためのヒントをお伝えしていきます。 # 産後うつの背景と、神メンタルを手に入れた1つの視点 はい、今日皆さんにお話ししたいのは 産後鬱だった私が神メンタルを手に入れた方法というテーマです。 今でこそ結構私自分の軸がんがんに持っていて こうやってご機嫌にVoicyの毎日配信もさせてもらっているんですけど 過去の私は本当にボロボロでした。 今日初めて私のVoicyを聞いてくださる方もいると思うので 少しだけ私の過去のどん底のお話をさせてください。 私は旦那さんと車屋さんを経営しているんですけど 結婚した当初は本当に休みがなくて 元々うちの旦那さんは年間休日ゼロで働いていたような人なので そんな状況だったんですね。 その後出産する直前くらいには 日曜日がお休みになるようにはなったんですけど それでも仕事が入ってしまうときもあったりと 本当に過酷な労働環境だったんですね。 娘が今2歳になるんですけど 娘の出産のときも出産の1日前までは仕事をしていましたし これ超アウトですけど自営業だし どうしても私しか対応できない仕事が結構多くて どうしても旦那に引き継ぎをして欲しかったんだけど 旦那が抱えている仕事自体がめちゃめちゃ多すぎて どうしても無理だったんですね。 その後腎痛に耐えるんですけど なかなか出てきてくれなくて 結局その後緊急で低おせっかいになるんですね。 それだけでも本当に大変だったんですけど 低おせっかいした翌日の朝 まだ看護師さんからベッドから起き上がることを 許可されていない状況のときから ベッドの横にスマホを置いてお客様対応していたんです。 これが私の産後の状況ですね。 当時は産後肺だったんですね。 娘が生まれてきてくれて 私は不妊治療も経験していたので まさかこんなかわいい子が生まれてくるなんて思っていなかったので 娘が無事にごたえ満足にというか 親って生まれてきてくれて 安心したこともそうだし 幸せすぎて産後肺になっていて 最初の3ヶ月は 気力というか嬉しさだけで走り切っていたんですよね。 でも心の中では なんで私ばかりという気持ちはいつもあったし 旦那は全く育児とか家事には協力して その当時はしてくれなかったんですね。 めちゃくちゃつらかったし もう嫌だったんですよ。 でも私がやるしかないんだというふうに 気を張り詰めて めちゃくちゃ爆走してたんですけど 結果産後3ヶ月目のとき 突然プツッと糸が切れてしまったんですね。 そこから本当に死にたい死にたいって思うほど心が沈んで 発言がとにかく否定的になって 旦那さんのちょっとした発言とか行動にも めちゃくちゃイラッとして ヒステリックになってしまう。 しまいには本当にやる気が出なくて 何もかもやる気が起きないみたいな そんな感じだったんですね。 本当に自分の全てが嫌で 鏡を見たら自分の顔も本当に嫌 自分の顔を見ただけで よくわからないけど涙が出てくるし 体型も嫌だし とにかく自分が嫌いだったんですよ。 そんなどん底を経験したんですけど そんな私がですよ メンタルツタボロの私が どうやってそこから抜け出して 神メンタルを手に入れたのか 結論、自分の設定を変えたからです。 では次のチャプターで 自分の設定ってどういうこと? っていうところをお話ししていきたいと思います。 # 「自分の設定」って何？ そもそも自分の設定ってどういうことって思うかもしれないんですが、 これは自分に対する思い込みとか見方のことですね。 これまでのね、私は自分に対する設定がもうとにかくボロボロだったんですね。 自分なんてとか、どうせ私なんてとかね、そういう思考が常にありましたし、 誰かにね、可愛いねとか綺麗だねって言われても、 いやいやそんなことないですって言っていて、 ありがとうって受け取ったことはほぼほぼないんですよ。 常に心の中で突っ跳ねて、いつも自分自身が否定しちゃってたんですね。 でも今の私の設定は全く違っていて、 私ってイケてるよなとか、私ちゃんと頑張ってるよねとか、 とにかくできないことよりできることに目を向けるようになったし、 私は私でいいとか、今の私は最高だっていう感じに設定を思いっきり変えました。 私たちの行動とか感情は全て自分に対する設定によって作られていると思うんですね。 だからこそ自分をどう見るかで人生はいくらでも変えられると思うんです。 正直ここまでの話を聞いてもね、 でもそれって簡単じゃないよねって思ったかもしれないです。 でも自分の設定を変えるんだっていうことを意識し始めたから私も変わってきたんですね。 なのでその意識さえすれば必ず着実に変わっていくことができると思います。 なので次のチャプターでは自分の設定を変えるための具体的な3ステップをお伝えしたいと思います。 # 自分の設定を変えるための、3STEP では具体的にどうやってその設定を変えたのかっていうところで 私が実践した3つのスリーステップをシェアします。 まずはステップ1。ステップ1は過去の自分を味方につけるです。 過去の自分を否定するのではなくて味方につけちゃうんです。 産後鬱の頃の私はなんでこんなにできないんだろうってめちゃくちゃダメだったね。 ダメだったというか、あの時の自分ばかりを責めていました。 そうじゃなくて、あの時の私の頑張りがあったから今の私がいるんですよね。 物事は全て無駄なことってなくて、あれは私に必要なことだったと思うし 全てが必然だったなっていうふうに今では思えるんですけど ダメだった自分ではなくて、あの時必死に頑張ってきた自分に目を向けてあげること 過去を否定しないこと、それが自分への優しさにつながって 自己肯定感を育てる最初の土台になるかなっていうふうに思います。 次がステップ2です。ステップ2は他人の言葉を自分の言葉に変換するです。 人からかけられた言葉の受け取り方を変えるっていうことですね。 ちょっと難しく感じるかもしれないんですけど 先ほども言ったように、昔の私は可愛いねとか綺麗だねって言われても 素直にありがとうって受け取れなかったんですよ。 でもその誰かの言葉を他人の評価として終わらせるんじゃなくって そうなんだ私ってやっぱり魅力的なんだなっていうふうに 自分の言葉として素直に受け取ってみると 少しずつ感じ方とか自分への評価が変わってくるかなっていうふうに思います。 次がステップ3です。ステップ3はなりたい私になりきって生活するです。 これは私本当にめちゃくちゃ意識してきました。 今の自分ではなくてこんなふうにありたいという理想の自分になりきって 日々の生活を送るんですね。 未来のなりたい私だったら今この状況でどんな言葉を発言するかなとか どんなふうに選択するかなっていうふうに その理想の自分、理想の自分のマインドとか行動を先取りして真似しちゃうんですよ。 理想の未来の自分の理想を先取りして生きることで 自然と今の自分自身の行動とか視点とかそういったところが変わってきて 見えている景色も少しずつ変化していくかなというふうに思います。 そうやって未来の私が今の自分を応援してくれているような気持ちで過ごしてみると あなたにも変化があるんじゃないかなというふうに思います。 この3つが神メンタルを作る最初の3ステップの秘訣かなというふうに思うので シェアをさせていただきました。 # エンディング はい、ここまで聞いていただいてありがとうございました。 産後鬱で自分の全てを否定していた私でも、この3ステップで自分の設定を変えることを意識して、 そして実際に少しずつスモールステップで行動したことで、とっても生きやすくなりました。 ちょっとした設定を変更するだけで、人生ってもっと軽やかに幸せになるかなと思っています。 今もし心がすり減っていたり、私なんて思い込んでいる方がいたら、 ぜひ今日の3つのスリーステップを思い出してみてほしいなと思います。 あなたがあなたらしく生きることが一番の幸せです。 このチャンネルでは、これからもあなたが自分軸を取り戻し、自分全開でご機嫌に生きるためのヒントをお届けしていきます。 よかったらチャンネルのフォローをして、次回の放送も楽しみに待っていてください。 今日という日があなたの心と身体を休める優しい時間になりますように。 自分全開ラジオパーソナリティの桃子でした。また次回の放送でお会いしましょう。