# タイトルコール おはようミラクル 股関節の魔術師山本安です。 月曜から金曜の朝6時、体と心を整える15分、朝のゴールデンタイムにテニスボールにじっと乗りながらお聞きください。 # 今日のセルフケアポイント 今日のセルフケアポイント 背中のサボり気をやっつけていこうという話をしたいと思っているので 昨日乗っていただいた肩甲骨の下のところと もう一つ、お尻に乗っていってもらおうかなと思います。 2点乗りということになるので、本来だったら1個で乗ってもらうんですけれども もともと横になって寝ていてもらってというところなので 2つ乗っても大丈夫よということです。 ながら乗りということですので、大丈夫ですよ。 お尻ですけれども、なるべく中央より 仙骨のちょうど仙腸関節のあたり、横ぐらいですね。 その辺、多少上の方でも下の方でも大丈夫です。 ここがいいなと思うあたりに乗ってください。 はい。 # 背中はサボり筋だらけ！ 本題に入ろうと思います。 背中はサボリキンだらけということでね。 背中はサボリキンばかりという感じになっていますよ。 背中がっちがちでありませんか? 背中がガッチガチということは、腰も肩も全部ガッチガチということなんですよね。 後ろからトントンと軽く肩を叩かれたときに、ふっと後ろを振り向くときどうですか? お顔だけで昔ならできたと思うのですが、今は体ごとぐっと後ろの方に向かないと後ろが向けないとなっていませんか? これがガッチガチになっているからこそ、背中がそり腰になっているので、余計に後ろに向くとか、 もっとやりにくいのが前屈ですよね。前屈したときに床に手がつくでしょうか? 仮につけるよという方も、背中はきれいに丸くなっていないという方が多いんですよね。 基本的に柔らかかったという方は、もともと骨盤の柔軟性があったので、骨盤が倒れてくれることによって柔軟性を保つことができたわけなんですよ。 ですが、股関節が痛くなると、そり腰があって、さらにそり腰になっていくんです。 そり腰の状態で前屈をしていくと、だんだん体が固くなったという印象だと思うんですね。 実は、背中があまり変わっていなかったとしても、骨盤の前後の傾きが固定化されていくということで、 体がどんどん屈曲するときにつらいよってなっちゃうわけなんですよね。 股関節が痛くなって、骨盤が前傾した状態で固定化されていく。 そうなると、そり腰がますます強くなっていくという状態になってしまうので、 そり腰のような状態になって足を曲げようとすると、本当に足が上がらないってなりますよね。 これが、足が引き上げられない、足が上がらない、階段が上がるときつらいとか、 足が前に出ないというような状態が、この形状というか骨格になってしまったからということなんですよね。 これも骨盤だけの問題ではなくて、骨盤がそのように固定化されてしまったというのは、 背中がガチガチになってしまったからということなんですね。 背中全体がガチガチということなので、 今日は、特に真ん中あたり、体の中心にある背骨の横にある脊柱起立筋という、 ちょうど今、乗っていただいている肛闘骨のすぐ下のところから、 座骨のところまでまっすぐ長い筋肉があるので、これを緩めていってあげましょうということなんですね。 ちょうど今、乗ってもらったというのは、上と下両方2つに乗っていただくので、 要はサンドイッチ状態になるわけですよね。 なので、比較的効率よくこの脊柱起立筋をほぐしていけるよということで、 今日は乗っていただいているわけなんです。 どうですか?痛いかな? そんなに痛くはないと思います。 2点乗りなので、そんなに圧迫もできないと思います。 この時、背中の方、ちょうど腰のあたりは、 床の方、ベッドのマットの方に寄せていくような、 少し丸くなるようなイメージで乗っていただくと、よりしっかりと圧がかけられるかなと思うので、 この背中のほぐれ具合によって、少し丸くなっていくようにできると思うので、 なるべく長めに乗ってもらうといいかなと思います。 # サボり筋は手指の疲労から 背中を柔らかくしようということで乗っていただいているわけなんですけれども、 背中がガチガチになっているよ、タモリ菌だよということでお話をしたわけなんですけれども、 じゃあその背中がガチガチになってしまったのはどうしてなんだろうということで、 その元の元、股関節が痛くなった元は反り腰になって骨盤が前傾で固まってしまったよ、 それはどうしてって言ったら背中がガチガチになっちゃったよ、 じゃあ背中がガチガチになったのはどうしてって言ったら首肩こりがもうひどくなって、 もう首回らないとか手が上がらないとかということでガチガチになっているよということなんですよね。 じゃあその首肩こりはどこから来たのかなと言ったら、 手指の疲労からなんですね。 なのであらゆる腐腸の大元の元の多くは手指の疲労からというのが私の見解ということなんですよね。 もちろんいろんな方がどこを主体に考えて原因元はここだよというふうにおっしゃる方いると思いますが、 私の観点からいくと自分のこの腐腸の状態ということをずっと長年本当に向き合ってきた私から見ると、 もうどうやって見ても手指の疲労だと、これは感覚的なものなんですけれども、 8割以上が手指の疲労からというふうに思っています。 この手指の疲労からをやっぱり指が疲労したという感覚はあまりないと思うんですけれども、 例えば指が痛いというのも実はないんだけれども、 指の関節をちょっとぐっと押さえてもらうと結構痛かったりすると思うんですね。 その痛い関節と痛くない関節がある。 痛い関節のところはやっぱり負荷がかかっている。 つまり使いすぎで疲労なんだよということなんです。 手首とかも結構若い時に比べたら太っちゃったみたいに太くなっちゃったと思うかもしれないけれども、 これはやっぱりむくんでいるわけですよね。 そして肘、肘関節もごっつく、太くなってしまったとか、 肘の腕が太くなっちゃった、肘が固くなっちゃった。 このような状態から首肩こりということで、肩が痛い、首が回らないという風になって、 さらには四重肩、五重肩とかね、そんな風になっていくわけなんですよね。 この首肩こり、肩、肘の腕がだんだん太くなっていたりすると、 これが私は二の腕袋と呼んでいます。 これはね、脂肪がいっぱい溜まっちゃったというよりは、 俗称として私はローハン物と呼びますけれども、 いろんな疲労物質だとか、要はいらない物質、早く流れていってほしい、 そういったものが二の腕のところに溜まっていっているようなイメージを持っていて、 それが原因で首とか肩がこって、肩がグーッと首の方に引き上がっていくような感じで、 ギューッと詰まった感じになっていくんですね。 そうすると鎖骨のところなんかも指が入らないとか、水溜まるような状態になっていますか? 鎖骨、女性のきれいに見せるところの象徴とも言われた時期もありましたけれども、 鎖骨詰まっていませんか? 鎖骨のところのちょうど首寄りのあたりと、 それからお耳の下のところから太い筋肉があるんですけれども、 これが胸鎖ニュートツキンという、重たい頭を支えてくれる大きな太い筋肉があるわけですよね。 これが頑張ってくれているわけなんですけれども、 首肩こりによってカチカチになって、ストレートネックになったりとか、 血流が悪いことによって、筋肉がカチカチになっていくことによって、 血流の循環が良くないような、滞っていくんですよね。 そのおかげで頭の中はモヤーって、 だから老廃物、ゴミだらけ、こんな状態になっているわけです。 それがもとで、例えばお肌のハリが失われてきた、 垂れ目が出てきた、ほうれんせんが気になるとか、 目も疲れちゃって眼精疲労とか、 あと髪の毛も白髪、ぬけ毛、キレ毛、あとうねりとか、いろいろ気になることがある。 これは結局血流が悪化してきたよ。 そこから今度は下の方に、胴体の部分に、どんどん下に降りていくわけですけれども、 その血流の循環が停滞していくことによって、 最終的に背中がガチガチってなっちゃったよという、 こんな流れという風に言っているわけなんですよね。 # 反り腰解消して骨盤が緩む 手首からの疲労で全身が硬くなってしまう。 特に背中全体がカチカチになってサボり気になっていくことで、 反り腰もどんどん強くなっていって、曲げられなくなって、 体がロボットのようにカキンカキンという感じで歩くような状態になっていくので、 これをほぐしていくことがとても重要だよということなんですよね。 なので、このセルフケアを始めた方は、最初は筋肉量の多いお尻と太ももにしっかり乗ってね、 それだけだと上半身も積極的にアプローチをして、背中までしっかりと効果をもたらしたいということで、 最近は基本の乗り方ということで、肩のほぐしということで、肩周り。 寝ているときは基本的に肩甲骨と背骨の間に乗って寝てね、という感じで言っているんですけれども、 今日はね、さらに肩甲骨の下ということでね、起き上げだと目覚めぼーっとしているときに頭の中がすっきりしてくれるということなので、 寝ているときは肩甲骨と背骨の間ですけれども、朝目覚めてこれからシャキッと起きなきゃっていう前には肩甲骨の下のほうに乗っていただくということでね、 すっきりとして目覚めていただく。さらにこの背中の筋肉、背中もほぐしていって起きやすくなります。 体もね、こうちょっとひねったりとか動いたりとか少しね、動かしながらだいぶほぐれてきたなーとか、 そうやってね、ちょっと点検もしながらね、どれくらいほぐれたかな、ちょっと動きやすくなったかなということでね、動いてみて、 昨日お伝えしていたこのジグリング、お膝を曲げてジグリングをしながら体を慣らしていって、動けるよーというスイッチングをしてから起き上がっていただくと、 意外とね、痛みが緩和されていたりとか、起きやすい、動きやすいっていう風になるのと、それから日中もですね、意外と疲れが疲れにくいという感じにね、だんだんなってくると思いますのでね、 ぜひ朝のゴールデンタイムに頭をすっきりさせた状態で起き上がるということができるとね、本当に気持ちのいい朝を迎えることができます。 ちょっとね、朝は冷えてきたんでね、今日このごろということですけれどもね、お天気のいい日なんかはね、本当にぽかぽかと窓越しにいたりするとすごく温かくていいお天気なので、 直接だと冷たい風にあたると寒く思うかもしれないですけれどもね、窓越しのところでお着替えしたりとか、朝の支度がある程度済んだときには窓越しに背中に太陽の日を浴びながらお茶でも一杯というのもいいんじゃないかなと思います。 太陽の光をね、本当に10分、15分ほど浴びるだけでもね、ビタミンDが生成されて、コスト少々にはね、とても効果があるというふうに言われていますのでね、そんな本当にわずかの時間でいいので、 こうやってね、ちょっとホットするということと、それからビタミンDを取り入れるということもあって、背中がね、本当にぽかぽかといい感じで、天然のヒーターみたいな感じでね、背中も温めてくれますのでね、お天気のいい日にはね、窓越しに背中に向いて、正面だと焼けちゃうので、日焼けしちゃいますからね、背中の方向いていただくといいかなと思いますよ。 # まとめ　頭スッキリ気持ちよく起きられます 今日のまとめです。 背中のサボリ筋をやっつけよう! 背中を柔らかくして、しなやかに動けるようにしていきましょう。 変形性股関節症の方は、特に反り腰で固まってしまって、 骨盤の前傾で固定化されていくからこそ、 どうしても歩きにくいとか、足が上がらないとか、ということになっていきます。 これを解消していけるという方法になりますので、 しっかりと乗っていただいて、朝の目覚めもついでにすごく良くなってくるので、 一石何鳥にもなっていきますので、これ積極的に、 朝だけでなくても、いつでも大丈夫ですので、 しっかり乗っていってほしいなと思います。 今日の感想とか、いろいろ教えてください。 フォローの方もぜひお願いします。 いいねポチってしてください。 いいねいただけると、私も励みになりますので、よろしくお願いします。 それでは今日も一日元気に過ごしましょう。 バイバイ、イラクルー!