# タイトルコール おはよう、ミラクル。 股関節の魔術師、山本杏です。 月曜から金曜の朝6時、体と心を整える15分、 朝のゴールデンタイムにテニスボールにじーっと乗りながらお聞きください。 # 今日のセルフケアポイント 今日のセルフケアポイント 今日も昨日に引き続き、後頭骨、下とお尻に乗っていきましょう。 お尻の位置は仙骨の横あたりで大丈夫。 自分で乗ってみて、ここがいいなと思う場所を選んでいただければ大丈夫です。 右なら右、左なら左と、なるべく左右同じ方向で乗っていただくといいかなと思います。 背中が浮いてしまうので、なるべく浮かないように、背中がずっと下の方に沈むような、そんな体勢で乗ってみてくださいね。 # ジムでトレーニングは不要 本題です。 今日は、朝日を浴びながらウォーキングということで、 私は今日は何を言いたいかというと、 ジムでトレーニングは不要だということが本当は言いたいことなんですね。 何でかというと、骨格診断をやっていると、 今現在はどんなことをされていますかというと、 よくあるのが、ジムに通い始めましたとか、 割とそういう方が多いんですよね。 やっぱり股関節が痛くなって、だんだん筋肉が衰えてきたりとか、 足が上がらなくなってきたとか、そういったことがあって、 筋肉が衰えて、このままだと大変だから、 鍛えなくちゃみたいな感じで、 ジムに通い始めましたとか、 ジムでトレーニングをやっていますという方がとっても多いわけなんですよね。 なんだけれども、トレーニングは全部悪いわけではないのですが、 何を目的として、どうやっているのかなということが、 すごく重要になるわけなんですよね。 あとタイミングとかあるので、その辺もちょっとお話をしたいなと思います。 ジムでトレーニングというのは、本当に悪いことではないのですが、 目的は何なのかなということなんですよね。 おそらく、お尻とか太もも、特にハムストなんかがね、 筋肉がタランタラになってきちゃった、 足がね、むくんでパンパンではあるんだけれども、 変に痩せこけてしまっているという、 縛りのない足になってくるというのが気になると思います。 特にお尻が下がってきたりとかね、 女性としては、やっぱりね、美尻でなっていたいなという欲求願望があると思いますけれども、 それがだんだん年齢とともに下がっていくし、 動かないと余計にお尻が小さくなってきて、 タラーンという感じでなってきていると思います。 そこで、やっぱりちょっと鍛えなくちゃというふうに思いますし、 またリハビリとか整体院とかそういったところに行ってもね、 ちょっと鍛えるといいよとか言われるんじゃないかなと思うんですね。 でもね、そこで気をつけてほしいのが、 鍛えているつもりが実は鍛えられていないという落とし穴というのがあるわけなんですね。 それは何かというとですね、 例えば、ウォーキングのような感じで歩くとかね、 それから足上げみたいな感じだったり、スクワットのようにしゃがみ込むというね、 そういった運動なんですけれども、 本来はお尻、太もも、後ろ側の筋肉、これを鍛えるつもりでやっているんですけれども、 昨日もお話ししたようにね、背中側、後ろ側は全部サボリ筋なんですよ。 そのサボリ筋なので、それはどうなっているかというと、 筋肉と神経が不一致というか、神経を送っても筋肉は寝てますよという反応しませんみたいな、 足の使い方を忘れましたみたいな状態になっているんですね。 なので、ちなみにお尻、右側と左側とちょっと手で置いてもらって、 右だけ力を入れてもらうと、左だけまた力を入れてもらうとやってもらうと分かると思うんですけれども、 左右で力の入る具合が違うと思うんですね。 弱い方、これがサボリ筋になります。 力を入れて意識をしたときは、なんとなく感じるというのもあるかもしれないですけれども、 人によっては、ん?力を入れたはずなのにな、全然動いていないな、みたいになっている方もいるんじゃないかなと思いますよ。 そこのあなた、大丈夫ですか? そのような状態で、もし自分はトレーニングできていると思って一生懸命トレーニングをしたらどうなるか。 しかもまたそれで重りをつけていったりしたら、さらに負荷がかかっていくわけですよね。 どこを使っているのかなんですよ。ここが大きな落とし穴。 そもそも使えるというのは、オーバーユースになってしまった前太ももとか、外側。 そして、オーバーユースになってしまっている筋肉なので、あまり頑張れないという状態にもなってきているんですよね。 そもそも日常生活の動きだけでも手一杯。その状態で動くわけです。 じゃあ、あとどこで頑張るんだろうって言ったら、膝の関節、そして当然ですけれども股関節も動くわけなんですよね。 だから、動かそうと思っている筋肉ではなく、広している筋肉を使いながら、膝関節や股関節を動かしていくということになって、 特に弱くなっている膝、それから股関節、ここの周りのサポートをするための筋肉が疲れ果てている状態なんですよね。 それをトレーニングだということで、鍛えなくちゃと一生懸命動かしていくので、鍛えている意味があるの?ということなんですね。 今一歩、よく考えてみましょう。 # なぜトレーニングは不要なのか なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? なぜトレーニングが必要なのか? # 鍛える前に絶対やるべきこと 鍛える前に絶対にやるべきこと 鍛える前に絶対にやるべきことは、 鍛えるのではなく、緩めることが先だよ、ということです。 特にやってほしくない運動が先にお伝えします。 トレッドミルといって、いわゆるウォーキングマシーンで歩くことは絶対にやめてください。 普通の街をウォーキングで十分です。 そっちの方はデメリットがないのですが、トレッドミルは本当に良くないです。 自分の足の状態をベルトの方のコントロールで行かなければいけないので、ついつい無理をしてしまったりします。 踏み込みや、中殿筋などがしっかりと使えていない状態でやっていくと、逆に暗化してしまうので、絶対に良くないです。 足上げなど、股関節を上下、左右、足をパタパタする運動など、回脚をしていくような動かす運動は絶対にやめてほしいと思います。 悪化を早めて変形が進んで、早く歩けなくなる事例もよく見かけますので、絶対にしないでください。 どうするの?このままだったら筋肉が衰えて歩けなくなっちゃうじゃない?という心配になると思います。 そんなことはなく、鍛える前に絶対にやるべきことは、やはり緩めることです。 まず緩めてあげて、全体的に収縮ができる筋肉、筋肉が運動できる体制を作ってあげることが、先にやることです。 それをやらないで、かっちんかっちん、あるいはサボリ筋で神経がふーんって感じで、え?動くの?え?動かった?忘れちゃった? こんなような状態、これでは鍛えることはできません。 なのでまず、とにかくボールに乗っていただいて、筋肉の収縮がちゃんとできるようにしていく。 それと、あとは日常の生活の中の動きで十分なんです。 そこであえて取り入れてほしいというのが、昨日も少しお話ししたんですけれども、朝日を浴びながら軽くウォーキング、こんな程度で十分です。 それも10分とか15分とか、ご近所をくるくると一周してくるぐらいで十分です。 逆にあまり歩きすぎてしまうと、特に股関節を痛めた方は左右に横揺れをしながら歩いたり、前傾姿勢で歩いているので、 長く歩いてしまうと、逆にそれがすぎ減りや痛みの原因になっていくので、軽くご近所を一周してくるぐらいの感じで、 また朝日を浴びながらぐるっと回ってくる。 これで朝からビタミンDをしっかりと取り入れて、しっかりと朝の栄養のあるバランスのいい食事をとっていただくということで、 コスト少々を解消しながら、気持ちもすっきりしていきますので、一石何鳥にもなっていくので、 無理なトレーニングというのは、不要というよりは自殺行為ではないけど、破壊行為です。 わざわざ壊しに行っているようなものなので、 これは良いという世間の擦り込みがあるんですけれども、 それは本当にどこも痛くないとか、若い人だよという、どこも支障がないという方には良いんですけれども、 特に股関節や膝が痛くなっているような方の場合は、その前にとにかく緩めることが先なんだよ、 運動できるような環境設定をまず自分の体を作っていくことが先だよ、ということをしっかりと覚えてください。 どうしても心配に動きたいという方は、朝日を浴びながら10分からせいぜい15分ぐらい近所をウォーキングということで、これで十分ですよ、という方です。 # まとめ　朝日を浴びながら10分〜15分ウォーキング はいまとめということでね今日は本当に ジムでトレーニングはねもうしないでいいですよ いやむしろしないでねということです。もう日常の動き これがねしっかりとできるようになるまではね 鍛えるというよりはとにかく緩めて動けるという状況を作ってそれから正しい トレーニングをしていく こんな順番が大事なんですよということです はい今日のねまた感想とかねご質問とかいろいろありましたらぜひぜひ コメントいただけたら嬉しいです。そしていいねとかね フォローもねぜひお願いします とってもね励みになりますのでねはいよろしくお願いします はいそれでは今日も一日元気に過ごしましょう バイバイミラクル