# タイトルコール おはよう、ミラクル! 股関節の魔術師、山本杏です。 月曜から金曜の朝6時、体と心を整える15分、 朝のゴールデンタイムにテニスボールにじーっと乗りながらお聞きください。 # 今日のセルフケアポイント 今日のセルフケアポイント 今日もお尻に乗っていこうかなと思います。 お尻でも私が一番よく乗っているのが、仙骨の横なんですよね。 尾骨、尾底骨ありますよね。尾底骨から少しね、斜め上ぐらいのあたりでいいです。 乗ってみて、ここがいいなと思うところで大丈夫なので、大体この辺かなというところを目指して乗っていってください。 # 身体の動きがしなやかになる それでは本題ですけれども、今日は体がしなやかになるというお話をしたいなと思います。 ボールに乗ってね、しばらくかなり頑張って乗っていくとですね、頑張らないとね、しっかり乗っていくと筋肉がだんだんほぐれていって、 徐々に体がしなやかになっていくんですよね。そして当然ですけれども、痛みも結構解消してくることが多いです。 そこそこ解消しますけれども、でもこれは必ずしもいつもずっとね、毎日心地よく痛みが全くないよということばかりでは実はないわけなんですけれども、 やっぱり一心一体ということを繰り返しながら、どんどん改善していくわけなんですけれども、でもやっぱりね、ボールに乗る前というところから考えると、 ずいぶんね、痛みのない日がだんだん増えてきたなぁとか、痛みはあるけれども、一応我慢できないほどじゃないよ、みたいな感じになることが多いんじゃないかなと思います。 はい、なので一番最初、そうですね半年以内、3ヶ月から半年ぐらいかな、そこぐらいの間っていうのは、こんなことを繰り返していくかなと思います。 これをもっともっと短縮していきたいよと思うのであれば、もっともっと早く良くなりたいなと思えばですね、やっぱり時間をしっかりと確保していただいて、 ボールに乗るということで短縮することは可能なんですよね。だから痛いからあまり乗れませんとか、忙しくて時間が作れませんっていう方も多いと思うんですけれども、 いいですか、自分の1年後の姿を想像してみてくださいね。 少しでも早くね、もう1年後、もう本当に普通に結構歩けてるよくらいの状態を想像しようと思ったら、やっぱり今頑張ってね、しっかりと時間を作ってでも乗っていただくっていうのが大事ですよという方です。 そうして痛みを解消していってなると、本当に身体は変わってきてくれます。意外と自分では気づかなかったりするんですよね。 なので、例えば周りの方からね、あれ最近なんか歩くのがスムーズになったねとか、横揺れがあまりなくなったねとか、 なんかね、やっぱり身のこなし方っていうのがね、実は変わってくるんですね。でも意外と心地のいいことってね、意外と自分ではわからないんですね。 なので、なんか最近ちょっとこう変わってきたかなーって、あるいは誰かにね、ちょっと良くなったんじゃないとか、何か言われた時に一度できればね、 スマホをね、定点でいいんですよね。どっか立てかけておいて、動画にしていただいて全身が映るような感じで、ちょっと遠目でいいので、 例えばキッチンに立っているところとかね、何か作業しているところとかね、そういったところの様子、自分の動きっていうのを一度動画に撮ってみてください。 で、そうするとですね、今もそうですけどね、今の状態まず撮っていただいて、例えばそこからね、1ヶ月後とかね、3ヶ月後、半年とかっていうふうにね、 どんどんこう、乗っていくことによって、かなり変わってきているはずなんですね。 なのでね、一度それをね、しっかりと撮っていただいて、自分でもこんな風に変わってきているんだなーっていうふうにね、思うと、 たとえ途中でちょっとね、なんか今日は痛いんだよねーとかね、なんか動きづらいんだよねーとか、そんなこともあるかもしれないんですけれども、でも元に完全に戻ってしまうっていうことはないんですね。 痛いのがあったりとか、ちょっとね、動きが悪くなったりとか、そういったことがあったとしても、必ずどこか良いところというかね、改善しているところはありますのでね、 そういったところを確認することで、自分自身でもモチベーション持ち上がりますしね、やっぱりあのもっと良くなりたいなっていうことでね、しっかりとね、乗っていけるんじゃないかなと思います。 なので、あまり痛みにフォーカスをしないということを、まあとにかくね、常々皆さんにお伝えはしているんですけれども、やっぱりね、痛みがあるとね、そうは言ってもねーってなると思うんです。 だから、まあそれにはやっぱり原因があるわけですよ。 そういえば昨日歩きすぎちゃったなーとかね、ちょっと無理したなーとか、いつもとはやっぱり違う何かね、やっぱり原因があるはずです。 だから、それを痛みが出たその前のアクションとかね、そういった何もしていないのにとか、逆に何にも本当に動かないのも良くないんですけど、本当に何か原因が自分の中で思い当たるものがあるんじゃないかなと思いますのでね。 そしたらやっぱりそこのところはちょっと避けていただいて、あとは予防になるところですね、重心だったり姿勢だったり体の使い方、無駄に力を入れすぎないとかね、 そういったところを気をつけていくだけでも、かなり体にかかる負荷というのは減ってきますのでね、もう一箇所だけ気をつけていればとか、ただボール乗っていればということではなくて、 本当にトータルで見ていかないと、やっぱり体、全身が良くなってくるっていうのはね、なかなか難しいわけなんですよね。 体は本当にしなやかで、股関節は何をやっても変わらないと思うかもしれないんですけれども、そこはね、しっかりとまずはボールに乗っていくことでね、どんどんしなやかになっていきますよ。 # 股関節は変わっていない！体重をフル活用して深層筋にアプローチ 体がしなやかになるというのは、股関節が悪化してしまうと、ロボット歩きになってしまって、しなやかさが程遠いと思っている方もいるかもしれません。 そうなると、何をやっても変わらない。 今までも、あちの整体、こっちの整体、病院に行ってリハビリをやっても変わらない。 こんなことで良くなるのかしら? 本当に多くの方に、このフレーズを何度聞いたかというくらい聞いていますが、通常はなかなかしなやかにはなってきません。 ボールに乗っていくと、パンパンに張っている太ももやお尻が、転がすと奥に浸透していかないのですが、 本当にじっと乗っていると、自分の体重と同じ圧を持続的にかけ続けるということで、どんどん奥の方に浸透していくのです。 この原理をお漬物に例えるのですが、大きな樽の中に白菜を詰め込んで、その上に重たいおもしを乗せていきます。 そうすると、時間が経つと、どんどん重しが沈んでいって、水分がどんどん出てきて、おいしい白菜漬けができます。 この白菜があなたの筋肉、そして重しがあなた自身、そして時間をかけてじわっと乗っていくことで、水がどんどん白菜から出てくるでしょう。 それが老廃物、血管からはみ出てきた水分、こういったものがどんどん出てきて、最終的におしっことなって、体の外に出ていきます。 本当に大漬物で例えると、すごくわかりやすいと思います。 浅漬けは、手で揉んだら、シュッと浅漬けできます。 イメージ的には、これが一般的な生態、だからすぐに戻っちゃう。 これを繰り返していたとしても、どうしても物理的に奥の方にまで届かないわけです。 専門家という方に施術をしてもらっているにも関わらず、改善できないものが自分で改善できるのだろうか、というふうに不安になるかもしれないのですが、 この圧をかけるというところで考えてみてください。 次の場所に2秒、3秒、これを繰り返しているので、到底奥の方には行きません。 なかなか横に広がってしまうことが多いです。 しかも、そんなに広い範囲には行かないので、すぐに戻ります。 でも、自分の体重をフル活用できるんですよ。 自分の体重をかけてフル活用して、このテニスボールの一点にしっかりと集中して乗る。 しかも、できるだけ時間をかけて乗っていただく。 コロコログリグリしません。 それをやると良くないので、とにかくじっと乗っていただくことで、 徐々に徐々にお漬物が使っていくのと同じように、奥に奥に進層筋の方にアプローチすることができるわけなんですね。 それによって、もちろん表層筋、表にある筋肉も硬いんですけれど、それがだんだん柔らかくなって、 さらにその奥にある進層筋はもっともっと硬いわけですよね。 だからこれ、骨かしら、意思かしらと思うくらい硬いわけです。 それを自分の体重をかけて時間をかけて、とにかくコツコツコツコツと乗っていくことによって、 その進層筋もいよいよほぐれてくるということです。 それがほぐれてくることによって、歪みがあった骨格、骨が歪んでいて、歪みさせられちゃっているという状態になっちゃうわけですよね。 筋肉が縮んで、引っ張っちゃって、肩が左右で高さが違ったり、骨盤の高さも違ったり、握れていたりということになるんですけれども、 これがいよいよ全体が緩んでくるということで戻ってきてくれる。 関節の間に詰まっていた老廃物とかそういったものも一緒にプチンプチンと出てくれるんですよね。 それによって可動域が広がってくる。筋肉も収縮ができるようになって、そして可動域も広がってくるので、 ボールに乗りながら、じっとは乗っているんだけれども、例えば乗っているところのお膝を曲げたり伸ばしたりとか、 そんな感じでストレッチをしながらやっていくと、なんか伸びたなあっていうのが実感できると思います。 これを繰り返ししっかりやっていただくと、どんどんしなやかになっていきますよ。 # まとめ　漬け物の原理でジーッと乗りましょう！ はいまとめということで今日はね体が体の動きがだんだんしなやかに なっていくよーっていうねこんなお話でした でその流れということでねやっぱりしっかり乗っていくことで筋肉がほぐれて 血流の循環がどんどん良くなってくれるので それで骨格がね戻ってきてで奥の方にある心臓筋もねだんだん動けるようになって そしてね体も知らないうちにね動き方がだんだんしなやかになるし 歩き方もねスムーズになったり階段の上り下りとかそういった日常の動き 今までねちょっと辛いよねーって ね階段なんかもねこう手すりにね懸垂かっていうぐらいね ぐーってねこう力を込めて体を持ち上げるみたいな感じにしていたのが もうスッスッと足が上がるようになったりとこんな風にね徐々に改善していってくれるん ですよね なのでとにかく時間がないとかって言ってないでねこの朝本当にゴールデンタイムです のでねまず起きる前にしっかりとこのボールに乗ることで体がね 今から起きますよーってね その動くための準備しましょうねということでね ボールに乗るとですねおきやおきかけからね あのまあもうダッシュはできないにしても割と起き上がることとかね 最初の1歩目2歩目っていう 本来猫ちょっと一番辛いなっていう動きだと思いますけれどもそういった動きがだんだん スムーズになります 特にこれからねあの朝晩冷えるということでね 朝が一番ねやっぱり横になってた状態からいきなり猫寒いお部屋で起き上がるって いうことになってくるとかなりね 体としては辛いまあ自分の感覚としてもね 痛いとか辛いとかね動けないとかまぁそんな感じになると思うんですけれども それが本当にねあのどんどん良くなっていくよということなのでね まあちょっと良くなっても無理をしないでねしっかりとこのね ボールに乗ってケアをしていくで特に朝目覚めにねやっぱりこの今の朝 起き上がる前に乗っていただくのが一番いいなというふうに思いますのでね はいこのボイスを聞いていただきながらこのゴールデンタイムを過ごしていただけたらと 思います はいそして感想やリクエストなんかも募集しておりますぜひぜひお寄せください フォローの方もねまだだよっていう方ぜひお願いしますね そしていいねぽちんって押してください私の励みになります はいということで 今日もね最後までお聞きくださいましてありがとうございました この後もお時間ある方はねしっかりと乗って今日の今日1日 健やかにお過ごしください はいそれではバイバイミラクル