# お金も道具も不要。日常の歩きで体を引き締める おはようございます。このチャンネルは歩く力で未来を変える ウォークニスタ創始者のアサイ・ミゼル・カヨコが、毎朝の歩く時間から見た目年齢とオーラ、そして人生が変わるヒントをお届けするチャンネルです。 今歩きながら聞いてくださっている方は、ぜひそのまま私の声と一緒に歩いてくださいね。 今日お話ししたいのは、ジムに行かない私が毎日やっていることというテーマなんです。 まず白状しておきますね。私、ジムに通っていないんです。運動もほとんどしていません。意外でしょうか? 歩き方を教えている人間なので、毎朝走ってると思われることがあるんですけど、そんなことは一度もないんですよ。 割と面倒くさがり屋なんです。でもね、それでもいいと思ってるんですね。 なぜかというと、私たちは毎日もう歩いているからなんです。駅まで、スーパーまで、会社の廊下を、その時間をちょっと変えるだけでいいんですよ。 今日は私が毎日やっているたった2つのことをお話ししていきますね。 本題に入る前に一つだけお知らせさせてください。今この番組を聞いてくださっている方にプレゼントを2つご用意しています。 1つ目が歩き方オーラ診断。5つの質問に答えるだけで、今のあなたの状態とあなたにあったアドバイスがわかる診断です。 2つ目が見た目年齢が変わる姿勢のNG習慣と対策。 スマホ首とか足を組む癖とか、知らないうちにやってしまっているふけ見え習慣を、今日から変えられる内容になっています。 どちらも概要欄の公式LINEから無料で受け取れますので、ぜひ友達追加してチェックしてみてくださいね。 それでは本題です。まず1つ目、運動の時間はわざわざ作らなくても大丈夫です。 これね、私がずっと思っていることなんですよ。 時間を作って着替えてマットを敷いて、それができる方はもちろん素晴らしいんです。 でもね、続かない方の方が世の中多いですよね。 私もそうなんですよ。でも考えてみてください。 私たちは毎日もう歩いてるじゃないですか。 通勤も通学も、お家でお仕事をされている方でもスーパーには行きますよね。 コンビニにも行きますよね。その移動の時間がすでにあるんです。 ゼロから何かを始める必要はないんですよ。 今持っている時間の中身を変えるだけなんですね。 しかもこれ、追加の時間がゼロなんです。だから続くんです。 さて2つ目です。私が毎日やっている1つ目、 お腹を引き上げたまま歩くことなんですね。 引き上げるって言われてもちょっとわかりにくいと思うんです。 ですのでやり方をお伝えしますね。 まず両手を組んで、その手を上に上げてグーッと伸びてみてください。 伸びをする時のあの形です。 そうするとお腹が上の方に伸びた状態になりますよね。 そのお腹の状態だけキープしてください。 そのまま手だけを下ろします。今お腹が引き上がっていませんか? その状態です。そのまま歩いてみてください。 今歩きながら聞いているあなたはぜひこの瞬間やってみてくださいね。 でね、やってみると結構きついんですよ。 お腹のあたりがピリッとしてくると思います。 でもそれいい反応なんです。 きついということは聞いているということなんですね。 普段使っていなかったところが動いている証拠なんですよ。 私はこれを歩いている時じゃなくて、座っている時も立っている時もやっています。 今こうしてお話ししている間もずっと引き上がっているんですね。 14年間やっているともう板についてしまって無意識になっているんです。 腰が痛くなるということは腰が反っているかもしれません。 その場合は腰をまっすぐに立ててみてくださいね。 そして3つ目、これが一番お伝えしたいところです。 腕は後ろに引くんです。歩くとき腕を振ってますよね。 でもね、歩き方を習っていない方はほとんど後ろに引いていないんですよ。 前ばかりに腕を振っているんです。 これ本当に多いですね。後ろに引くとどこを使うと思いますか? 二の腕の後ろ側なんです。 そして肩甲骨のあたりですね。 普段まず使わないところじゃないでしょうか。 今歩いている方は後ろに引くことだけを意識して何歩か歩いてみてください。 座っていている方は座ったままでも大丈夫ですよ。 腕だけ後ろに引いてみてください。肩まで一緒に引いてしまうと効かないので腕だけですよ。 どこかに聞いている感じありませんか?そこがそれまで眠っていたところなんです。 お腹と腕、今日はこの2つだけです。 たくさん覚えようとすると忘れてしまいますからね。 2つなら明日も思い出せると思うんですよ。 歩くことのいいところはね、お金がかからないことなんです。 道具もいりません。場所も選びません。 そしてもう毎日やっていることなんですよ。 私はずっとそういう方を見てきました。 何か新しいことを始めなきゃと思って続かなくて自分を責めてしまう方を。 でもね、始めなくていいんです。もう始まっているんですから。 あとはその一歩の質を変えるだけなんですよ。 そこで今日はあなたに聞いてみたいです。 お腹を引き上げて歩いてみて体のどの部分に効きましたか? 一言でいいですよ。お腹だった、背中だった、それだけで十分です。 私がやり始めた頃、お腹の奥のあたりがじんわりと効いてきました。 皆さんのコメントを全部読ませていただきます。 9月14日の放送、5歩しか歩けなかった私が世界ブランプリを獲得するまでに、 ユミコ小川さんからこんなコメントをいただきました。 心の姿勢も変えていくっていいですね。自分のためのことが周りの力になるというのが素敵です。 声が素敵で聞くのが心地よいです。 美しさの種を磨いていきます。ユミコさんありがとうございます。自分のためのことが周りの力になる。 ここを拾ってくださったのがすごく嬉しかったです。 今日の話も実はそこなんです。 お腹を引き上げるのも腕を後ろに引くのも完全に自分のためですよね。 誰のためでもないんです。でもね、そうやって歩いているあなたを誰かが見ているんですよ。 すれ違った方がなんだか素敵な人だったなと思うかもしれない。 ご家族が最近お母さん変わったねって言うかもしれない。 自分のためにやったことが勝手に周りへと影響していくんですね。 だから遠慮しないで自分のためにやってください。 それが一番周りに効きますから。最後にもう一度だけお知らせです。 この番組を聞いてくださっている方に歩き方オーラ診断と見た目年齢が変わる姿勢のNG習慣と対策 2つのプレゼントをご用意しています。概要欄の公式ラインから無料で受け取れます。 それで診断を受けたらぜひあなたがどのオーラタイプだったかこの放送のコメントで教えてください。 全部読んでこれからの放送の参考にさせていただきますね。 最後まで聞いていただきありがとうございました。 いいねとフォロー、コメントをいただけますととっても励みになります。 それでは今日も美しい一歩を、アサイミゼルかよこでした。