# タイトルコール おはようございまーす。 今日も始まりました、まっちゃんの朝5分で人生がちょっと面白くなるラジオを略しておもらじ。 この番組では、超夜型人間から朝4時起き生活に変わった僕が、 仕事も家庭も自分の人生も楽しむためのヒントをお届けしております。 # オープニング はい、ということで、今日もですね、おもらじ始まりましたけども、今日は11月の11日ということで、水曜日ですね。 週の真ん中、水曜日でございますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。 今日はですね、まあ、ポッキーの日みたいなことでね、1111がワンワンワンワンとかね、いろいろこう、いろんな日が重なる日でございますので、 何かとね、こう、イベントをしたりとか、えー、なんかね、特別な気持ちもある方も多いと思いますけども、 あと、天気もね、非常にいいので、えー、気持ちよくですね、外、行ってまいります。 で、今日は、あのー、ね、息子の、えー、幼稚園ですね、送ってですね、その帰りに、ちょっと、送ってるんですけども、 あのー、今日のね、テーマ、ちょっと話したいことがですね、寝坊した朝に、絶対やってはいけないこと、です。 皆さんですね、朝、目が覚めて時計を見た瞬間、うーわ、寝坊した、ってなったことってないですか。 実は今日ですね、朝、4時ぐらいに一回目覚めたんですけど、目が覚めたんですけど、私もですね、5時ぐらいまでね、二度寝みたいな感じで、寝坊してしまいました。 はい。で、あのー、例えばね、皆さんでも、昨日の夜はですね、前日の夜までは、明日、朝早く起きて読書しようとかね、運動しようと決めてた。 なのに、目覚ましを止めてね、二度寝と。もう今日の私と一緒ですよ。 気づけば予定より遅い時間になっている。そんな時に、うーわ、またやってもたなと。 ほんま自分は意志弱いな。今日は何もできないなって。そんな風に、自分を責めてしまうことってありますよね。 今日は、そんな朝にこそ、覚えておいてほしい考え方と、すぐに実践できる方法を、この私、朝かつ10年越えてやって続けている私がですね、ぜひ皆様にシェアしたいなと思いますので、どうぞ。 ありがとうございます。最後までお聞きください。 # 本編 はい、ということでですね、まあ本編ですけども、先に結論からお伝えさせていただきます。 寝坊した朝にやってはいけないこと。それは、自分を否定することです。自分を否定することです。 なんで起きられへんねん。昨日決めたことも守られへんのか。 そうやって自分を責めても、時計の針は一切戻ってくれません。 それどころか、自分を責めている間にも、今使える時間が過ぎていってしまう。 実は私も朝活を10年以上続けてますが、毎日必ず予定通りに起きられるっていうわけではないんですよね。 今日みたいに寝坊する日だってあります。 以前は寝坊したことで焦って何も手につかずに、残りの時間まで過ぎてしまったりとかね、 一日を無駄にしてしまったってこともあったんですよ。 起きるのが遅くなったことよりも、その後に、あかん、今日もう終わったわと。 こうやって考えてしまうことで、朝の時間が全然有効活用できなかったこともあるんですね。 ここで今日一番お伝えしたいことがあります。 それは、10やろうと思ったうち、3しかできなかったとした場合、 3しかできなかったって思うんじゃなくて、3もできたっていう、そうやってプラスに考えてほしいってことです。 例えば、朝に30分読書する予定でしたと。 でも寝坊して10分しか時間が取れませんでした。 その時に、30分やる予定やったのに、10分しか時間取られへんかったわと。 そう考えるのか、それとも、今日は10分でも読書ができたと考えるのか。 やったことは同じなんですね。 だけどその後の自分への捉え方、声のかけ方っていうのは変えられます。 朝活を始める前の自分にとっては、朝の読書がゼロだったかもしれないですね。 そこから10分でも読めたんだったら、その10分って積み上がってますよね。 予定通りできなかった部分だけじゃなくて、実際にできたことを認める。 そこに目を向けていく。 私はですね、これを大切にしてほしいなと思ってます。 そして、もし今日10分も取れなかったとしても大丈夫です。 家族の準備をする時間もあるやろうし、体調が悪くて休む日もあるでしょう。 急な予定が入ることも正直あるでしょう。 何かやらなあかんって自分を追い込むための方法ではないんですよね。 じゃあ、寝坊した朝に何したらええの、まっちゃんと。 思われると思うんですけど、3つご用意したらします。 1つ目は、今使える時間を確認すること。 まずね、寝坊したという気持ちを一旦ね、感情は置いといて。 家を出る時間、子供の準備、あと他にやらなあかんこと。 これで使える時間、始める時間を確認する。 その上で、自分のために使える時間がどのくらいあるかっていうのを見るんですね。 1時間あるのか、15分しかないのか、はたまた5分しかないのか。 もし時間がなければ、無理に何か詰め込まなくても大丈夫です。 仕事や家族の準備を優先して、今日の自分が困らないようにすると。 もうそれだけでも全然いいと思います。 そして2つ目。やることを1つに絞る。 2つ目は、予定を全部取り戻そうとしないこと。 全部、その限られた時間でね、やろうと思ってたこと全部やろうとしないこと。 読書に筋トレに、勉強にSNS、いつものメニュー全部やろうとすると、かえって焦ってしまうんですよね。 1個1個の質が落ちるんですよ。 そんな時は、1つだけでもいいので選ぶと。 読書なら1ページ。勉強だったら問題を1問。 発信だったら、投稿まで完成させなくても、伝えたいことを1行だけメモるとかね。 例えば10分あるんだったら、タイマーを10分かけて、その1つだけに取り組んでみる。 実際でも、皆さんやったことあると思うんですよ。 もう5分、読書で5分しようと思ったら、結構読めますよね。 意外と小さな5分とか10分を大事に使ってみたら、意外とできることがあったりします。 何をしているかを考えると、残念な気持ちになるかもしれないんですけど、 今日は、残った時間で何を1つできるかを選んでみるということもやってみてはいかがでしょうか。 終わったらですね、10分しかできなかったじゃなくて、10分も使えたと。 私、こんなに寝坊して、もうボロボロで、本当やったら何もせんと終わってたところ、10分できたと。 これはね、自分の自己肯定感が上がります。 そして、最後3つ目ね。 プランBを用意する。 これね、ノートとかいろんなところで話してるんですけど、 3つ目はですね、この寝坊したとき用、イレギュラーが起きたとき用のプランB。 これをね、決めておくっていうのはすごくね、心に余裕が生まれます。 で、僕もそのね、さっきノートにも書いたって言いましたけど、 続けられる人はプランBを持ってるっていうね、記事書いたことあるんですけど、 いつも通りの時間が取れなかったときに何をするかっていうのを先に決めておくんですね。 例えば、1時間ある日のプランBなら、最初の10分で予定を確認する。 次の40分で大事な作業を1個やる。 で、最後の10分で振り返るとか。 15分しかない日だったら、一番大切なことを1つだけやると。 もちろんこれはあくまでの例なんですけど、 ご自身の仕事や家庭の予定に合わせて、もっと短く刻んでもいいと思います。 プランBがあると、寝坊した朝に何からやろうって考える時間が減るんですね。 そして、休みが必要な日には、休むこともプランBにしておいてもいいと思います。 で、もう1つね、あと大事なことがあるんですけど、 寝坊した分を取り戻そうとしてですね、次の日に睡眠を削りすぎない。 私自身ですね、夜遅く寝たときは起きる時間をずらして、睡眠を確保することもあります。 今日はね、意図せず寝坊しましたけど、布団が気持ちよくて。 で、いつもと同じ時間に起きることだけを目標にして体調を崩してしまったら、 仕事にも家族との時間にも影響が出るかもしれません。 早起きのために頑張るっていうよりは、自分が元気に豊かに心穏やかに生き生きと過ごすために、 どう時間を使うかっていうのを考えたいと思いませんでしょうか。 今日はですね、寝坊した朝に絶対やってはいけないことについてお話ししました。 まずね、やってはいけないのは自分を否定することです。 10個のうち3つしかできなかった、ではなくて3つもできた。 そして寝坊した朝は、まず使える時間を確保して、次にやることを一つに絞ってみる。 そして余裕のある日にプランBを用意しておくと、この3つ試していただけるといいんではないでしょうか。 もし今日ね、予定より遅く起きたとしても、そこで1日が決まるわけではないんです。 今の自分にできることを選ぶ。休む必要があるなら休む。 そしてできたことがあれば、その積み上げた自分にも目を向けてあげて褒めてあげてください。 皆さんはですね、寝坊した朝、どんなふうに気持ちを切り替えてますでしょうか。 何かですね、方法がありましたらぜひコメント欄でもお聞かせください。 ということで、今日もですね、仕事も家庭も、そして自分の時間を大切にということで、 今日ここまでお聞きいただいてありがとうございました。 それではまた次回の放送でお会いいたしましょう。 # コメント返し はいここからはコメント返しのコーナーでございます。いつもコメント頂きましてありがとうございます。 今回はですね第10回、昨日の放送ですね、激動の2021年を振り返るにコメントしてくださいました。 新太郎さんありがとうございます。新太郎さん、激動でしたね。子育てとかで生活リズムが一変した中で今までのやり方を変えながらも理想は捨てないスタイル。 かっこいいです。ありがとうございます。いやーなんかね、この言葉だけ、言葉というか、今日お話ししたことだけ聞くと、なんかね、いいように聞こえるかもしれませんけど、結構あの子育てもその夜のね、そのおむつとかミルクとか火炎丼とか本当にめっちゃ大変あったんで、結構ね精神的にも追い込まれてた時期もあったと思います。 やっぱり自分も独立してプレッシャーもあったし、で本当にリズムが変わったっていうのはね、あんなにストレスになると思わなかったんですけど、でも今となっては新太郎さんがおっしゃるようにそのやり方もね徐々に変えていきながら、やっぱり理想があるっていうのはね、本当に軸がぶれないので、やり方を変えたとしてもそのね、新太郎さんもよく言うあり方っていうところ、ここをですね、しっかり芯を持ってできたっていうのが良かったなと思いますし、あとやっぱりねインスタのストーリーに助けられましたね。 もういつもおむつとミルク変えてるって言ってみんなが優しくね温かく迎えてくれたのが本当に良かったなと思いました。はい、新太郎さんありがとうございます。はい、ということで本日のコメント以上でございます。またまたコメントの方でもですねお待ちしておりますし、質問とかリクエストとかございましたらいつでもお待ちしております。 # アフタートーク はい、ここまで聞いてくださりありがとうございます。 アフタートークのお時間でございます。 いやー、気持ちいい朝ですね、本当にね。 今日朝はね、少し余裕がありまして、 自分のね、時間として使えるので、 息子を幼稚園に送って、 それから、今ね、放送撮ってですね、 この後は、少し運動して、ランニングして、 ちょっとね、朝できなかったんで、運動してですね、 そこから、思想会ね、 11月8日に、 ナラマラソンのね、フルマラソンの同じコースを走って、 まぁだいたい38キロぐらい走ったんですけど、 それでね、ちょっと足の違和感とかがあるんで、 今日はですね、すぐ腕のマッサージ屋さんに行ってきてですね、 そこでね、警察さんの知り合いなんですけど、 そこでね、ちょっと商談というか、 まぁいろんなね、ちょっと話をしながら、 マッサージを受けて帰ってですね、 まぁあとは、コミュニティのメンバーとのワンオーワンとかでね、 やっていきたいなと思ってます。 で、あの、いや子育てもやっぱ難しいなと思ってて、 いきなりなんの話やねんですけど、 今日もね、朝ごはん、息子と、 まぁいつも一緒に食べるんですけど、 そのまでに、着替えとかね、全部済ませておくっていうのが、 一応ね、今、一番いいルーティーンなんですよ。 でも、まぁ息子ってそんな遊ぼううまくいかないんで、 今日もね、靴下履いたままですね、 そのままおもちゃで遊んだりとか、 あの、録画してたテレビとかをね、 自分で勝手につけて見たりとかね、 するんですけど、 どうしたもんかなと思って、 僕がね、今日やったのは、 あの、息子のね、 幼稚園に行く革靴があるんですけど、 革靴をピッカピカに磨いてあったんですよ。 はい、で、もうピッカピカに磨いてあって、 息子に、あの、いや、 パパさぁ、もう、 何?何々くんの、何々ちゃんの靴、 今日ピッカピカ磨いたからちょっと見てくれる?って言って、 で、見てもらって、 これ履いてくれるか?と言ったら、 もう履きたい履きたいって言ってくれて、 で、じゃあもう用意してや、って言って、 あの、用意してくれたんですけど、 なんか、 ま、合ってんのかな?これって、みたいな。 ちょっとようわからへん。 あと、ご飯もね、 なんかあんま食べなかったりとか、 もう気ま、ほんとに気まぐれ。 集中力もすぐ途切れてしまうし、 うん、なんで、ま、その後ね、 えっと、ご飯食べて歯磨きもさせて、 え、やるんですけどね、 ま、そっから、え、 幼稚園に送るまで、 ちょっとバタバタなったりする。 今日はその靴作戦がね、上手くいって、 なんかね、ひらめいたんですよ。 靴なんかちょっと汚れてるから、磨いたろうと思って、 え、やったんですけどね、 それがなんか構想したんで、 なんかね、しかるって言うんじゃなくて、 一緒にね、なんか共有して、分かち合うっていう、 なんかそういうのが、もしかするといいのかな、 と思ったっていうね、 謎のアフタートークでございました。 はい、ということで、あの最後までね、 こんなお話ですけども聞いていただいてありがとうございます。 ちょっとね、子育て難しいなと思ってね、 あのいろいろ試行錯誤しておるところでね、 妻とも協力しながら 頑張っていきたいなと思います。 はい、ということで、 今日もね、めちゃめちゃ天気がいいんで、 気持ちよく1週間スタートしましょう。 で、水曜日なんで、 私はですね、水曜日は、 1週間の真ん中にプチ振り返りっていうのをしてですね、 この後半、 週後半に向けて軌道修正して、 取り組むというのをね、 やりますのでね、 もし皆さんもよかったらですね、プチ振り返りしてみて、 後半戦ね、最後、ラストスパート、 駆け抜けられるようにやってみてはいかがでしょうか。 はい、ということで、 今日も最後まで聞いていただいてありがとうございます。 それでは、いつもの掛け声いきます。 3、2、 1、 さようなら。