2026年5月
《1997》自分を罰することと、責任を取ることは違う｜自己嫌悪を抜ける道
20:27
昨日の前編で「自己嫌悪の構造」を見ました。
今日の後編は「出口」の話です。
▼今日の話のポイント
・「内なる批判者」の正体は、過去に取り込んだ他者の声
・自己批判は、実は自己防衛として始まる(ただし逆効果)
・自分を罰することと、責任を取ることは違う
・セルフコンパッション・ブレイクの実践(3つのフレーズ・聴きながら一緒にやれます)
・「ズルい自分も含めて、自分」というところに着地する話
・気づきが、新しい自己嫌悪の燃料にならないために
明日の朝、自分を責める声が聞こえたら、こう問いかけてみてください。
「今、自分は罰しているのか、責任を取っているのか」
罰しているだけなら、それは前に進む行動じゃない。
責任を取るというのは、地味で、具体的な、行動です。
完璧じゃなくていい。
立派じゃなくていい。
弱いままでいい。
ズルいままでいい。
ただ、今日の生活に、少しずつ戻ってきてください。
▼初めてプレミアムを聴いてくださった方へ
5月から、僕のプレミアム放送が「初月無料」で試せるようになりました。
Voicyのメンタルケア特集の機会にぜひ。合わなければいつでも解約できます。
よかったらこのまま続けて聴いてみてください。
▼ご紹介・シェアのお願い
新年度の疲れで動けなくなっている誰かに、この前後編が届くと嬉しいです。
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▼今日の話のポイント
・「内なる批判者」の正体は、過去に取り込んだ他者の声
・自己批判は、実は自己防衛として始まる(ただし逆効果)
・自分を罰することと、責任を取ることは違う
・セルフコンパッション・ブレイクの実践(3つのフレーズ・聴きながら一緒にやれます)
・「ズルい自分も含めて、自分」というところに着地する話
・気づきが、新しい自己嫌悪の燃料にならないために
明日の朝、自分を責める声が聞こえたら、こう問いかけてみてください。
「今、自分は罰しているのか、責任を取っているのか」
罰しているだけなら、それは前に進む行動じゃない。
責任を取るというのは、地味で、具体的な、行動です。
完璧じゃなくていい。
立派じゃなくていい。
弱いままでいい。
ズルいままでいい。
ただ、今日の生活に、少しずつ戻ってきてください。
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精神科医のココロに効くラジオ
kagshun/加賀谷隼輔@精神科医
- 00:181.
タイトルコール
- 05:202.
「内なる批判者」の正体とは？
- 05:553.
自分を責めることと、責任を取ること
- 04:454.
セルフコンパッション
- 04:115.
ズルい自分も含めて自分
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