ふわっとした知識ではなく、本物の知識で身を守ろう。

「自律神経が乱れてる」と言われて、本を3冊買った。
ヨガに通ってみた。瞑想アプリも入れた。
それでも、何が正解なのかわからない。
そんなあなたに、精神科医が、責めない120分をお渡しします。

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📖 目次
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＜第1部：ほぐす＞

第1章【無料】「自律神経が乱れている」と言われた、あなたへ
第2章「自律神経失調症」というラベルの、その先へ

＜第2部：知る＞

第3章　中学理科からやり直す、自律神経の本当の正体
第4章「なんとなく不調」には、医学的な名前がある
第5章　ストレスが体に効くメカニズム
第6章　女性の自律神経は、なぜ揺れるのか

＜第3部：使う＞

第7章　今夜から効く、4-6呼吸法
第8章　自律神経を鍛える、という発想
第9章　体の不調を、考え方が増幅するとき
第10章「腸活」ブームと付き合う、賢い距離感
第11章「自律神経ですね」と言われたら
第12章　これからの人生を守る、5つの自分軸

エピローグ「30日後のあなたへ」

全12章＋エピローグ・約120分

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✅ この放送で得られること
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✅ 「自律神経失調症」と言われて自分を責めてきた日々から解放される
✅ 自律神経の本当の仕組みを、中学理科のレベルで理解できる
✅ 脳の司令室「CAN」の4人のスタッフの役割がわかる
✅ 「検査異常なし」と言われた不調にも、医学的な名前があると知れる
✅ 女性ホルモンと自律神経の関係が、初めて、ちゃんとわかる
✅ 今夜から使える、ガイド付き5分間呼吸セッションが手に入る
✅ 運動が「迷走神経の筋トレ」である仕組みと、鍛え方がわかる
✅ 体の不調を考え方が増幅する「自律神経の増幅ループ」を止める3ステップが身につく
✅ 腸と脳をつなぐ迷走神経の回線と、腸活の正しい距離感がわかる
✅ 「気のせいですよ」と言われた時の、切り返しスクリプトが手に入る
✅ 自律神経の薬（漢方・ベンゾ）が脳のどこに作用するかがわかる
✅ 健康情報の真偽を見抜く、5つのチェックリストが武器になる

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🎯 こんな方に届いてほしい
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・「自律神経失調症」と診断されて、何年も同じ症状で苦しんでいる方
・ヨガ、瞑想、腸活、サプリ、いろいろ試したけど、結局よくわからない方
・PMSや更年期の不調を、「自律神経のせい」で片付けられて、納得できなかった方
・寝ても疲れが取れない、朝起きるのが辛い、その状態が長く続いている方
・「気のせい」「年齢のせい」と言われて、諦めかけている方
・自律神経の薬を飲んでいるけど、このまま続けていいのか不安な方
・体の不調を感じるたびに、「何か悪い病気かも」と不安が膨らんでしまう方
・忙しい日々で、自分の体のメンテナンスが後回しになっている方
・健康情報の溢れる中で、何を信じればいいか、迷っている方

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📚 主な引用研究・理論
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・The Lancet（2024）機能性身体症状障害はプライマリケア患者の約44%
・Frontiers in Psychiatry（2025）運動と心拍変動のメタアナリシス（34研究・1,400人以上）
・Journal of Affective Disorders（2023）呼吸と血圧の223研究メタアナリシス
・Journal of Affective Disorders（2019）CBTと身体症状の1,671人メタアナリシス
・JAMA Psychiatry（2021）腸内細菌とうつ病リスクの関連
・Molecular Psychiatry（2022）プロバイオティクスと精神症状の44研究レビュー
・JMIR Public Health（2021）SNS健康情報の医学的正確性調査
・Annual Review of Neuroscience（2002, Saper）中枢自律神経ネットワーク（CAN）
・Psychoneuroendocrinology（2014）心理ストレスと免疫反応
・Climacteric（2023）女性ホルモンと自律神経の関係に関する総説
・Grossman et al.（2026）ポリヴェーガル理論への批判的検証（39人の研究者）