# 気持ちよく1日を過ごすことが、結果的に習慣化を促す 私の愛しいアップルパイへ 今日はクリスマスホリデー最終日ということで、ドイツ料理のグラーシュを食べてきたJ松崎です。 私ですね、このJ松崎という名前で活動を始めてからですね、長らくね、習慣化っていうことをテーマにしてですね、 多くの話をしてきたりとか、コンテンツとかね、記事とか書いてきたりしたんですけれども、 最近はですね、予想外にというか、思っている以上にね、習慣化っていうものについてですね、 考えたりとかね、意識することほとんどなくなったなって思うんですね。 以前はですね、習慣化みたいなことを促すために、何かですね、やりたいこととかを習慣化しようと、習慣として定着させよう、続けていこう、 こういうことを考えたときにね、どうやって習慣を定着させるか、どうやったら習慣を長続きさせるか、 みたいなことでですね、いろいろね、習慣化のためのテクニックを駆使してたなっていう気はするんですよね。 例えばね、一番有名な習慣ループみたいなのってありますよね。 トリガーがあって、ルーティンがあって、報酬があって、またそれがトリガーになるみたいなね、 こういう習慣のループで繰り返しみたいな感じで、習慣のメカニズムみたいな感じで解説されることが多いんですけれども、 じゃあね、どうやってこの習慣ループね、トリガー、ルーティン、リワード、報酬みたいなものをですね、 うまく準備するかとかね、うまく日常の中に組み込むかみたいなことをよく考えてたりしたんですね。 それからね、習慣っていうのはやっぱり報酬がないと続かないっていうのをよく言われるもんですから、 例えばね、カレンダーに連続何日みたいなやつを書き込んでおいてですね、 よっしゃ100日経過した、嬉しいみたいな、また明日もやっていこうみたいな感じで、 記録をご褒美みたいな感じにすることでですね、その習慣自体が他の何にも依存せず続きやすくなるよねとか、 他にもね、その習慣を実際に取り組むときにね、スモールステップみたいなものを用意しておいて、 何かその日やりたくなくなってもですね、これだけやればOKみたいな感じでスモールステップを用意しておくとか、 もしくはプランBみたいな感じでね、ランニングみたいな習慣があるとしてですね、 雨が降ってたらやりたくなくなるわけですよね。 外は雨が降ってたときにはプランBとしてこれをやればOKみたいな感じで、大胆な議案を事前に考えておくとか、 特定の習慣をやるための専用の場所とか時間とかを設けておくとかね、 とにかくね、いろいろと習慣を続けるっていうことのためにね、 いろんなテクニックとか知識っていうのを駆使してきたっていう感覚はね、すごいあるんですよね。 でもですね、不思議なくらいね、もうここ3、4年くらいですかね、 習慣化ってものについてどうやって長く続けるかみたいなテクニックとか知識でほとんど使わなくなったし、 ほとんどね、そもそも習慣化っていうものについてね、あんまり意識することなくなりましたね。 でもですね、これはまあ僕の体感なんですけれども、 この習慣化についてですね、意識しなくなってからの方が習慣ってなんかね、 うまく続くようになったなっていう感覚はね、あるんですよね。 じゃあね、どんな感じでね、物事を続けられるようになっているかっていうと、やっぱりね、1日なんですよね。 とにかく1日、その日1日をね、もう気持ちよく過ごすっていうね、シンプルにただそれだけなんですよ。 で、毎日1日1日っていうのはね、全く違うものですよね。 僕はね、タスクシュードなんかやってるんで、毎日ね、日々これやって、何時か何時の間これやりましたみたいな記録とか取ってたりするんですけれども、 1日たりとも同じ日っていうのはないんですよ。 またね、同じことをやっているような時間帯でおいてもですね、やっぱりね、何かしらね、違うことをやってるんですよね。 例えばトイレ行っている時、シャワー浴びている時でもそうですけれども、仕事の資料作成とかもですね、 毎日習慣的にやっていたとしても、やっぱりその中で行われているものっていうのは全く日々違うことをやっているんですよね。 その連続がね、1日になるわけですから、毎日1日1日っていうのは全く違う1日なわけですね。 このですね、新しい1日、毎日毎日違う1日、このね1日っていうものをどうやったらね、気持ちよく過ごせるかなみたいな、 それだけをね、考えていると本当に不思議なくらいですね、習慣化っていうのはね、うまくいくんですよね。 まあ習慣化がうまくいくっていうかね、自然と気持ちいい習慣が形成されていくみたいな感覚ですかね。 やっぱね、習慣化の努力ってね、ある種のジレンマというかパラドクスみたいなところってあって、 習慣っていうのは無意識でもできることなわけですね。 まあ完全に無意識までいかないまでもですね、楽にできることじゃないとやっぱり続かないわけですよ。 でも一方でですね、巷にあふれる習慣化のテクニックって、どう言いつくろってもね、習慣の努力なんですよね。 まあ習慣ループ、トリガー、ルーティン、リワードね、このループをね、どううまくハックしていくかとか、 その習慣を思い出しやすいように、何かきっかけになるようなものをですね、 玄関の前に置いておくようにしようとかね、リマインダータイマー仕掛けておくようにしようとかですね、 レシピみたいな手順書を用意してですね、スモールステップ化しようとかですね。 まあとにかくいろんなテクニックっていうのはね、習慣化に関してはあるんですけど、 それらを使って習慣化を促すってことは、その習慣は努力しないと根付かないというか、 努力しないと続かないっていうことになってしまうわけですよね。 それっていうのはですね、まあ習慣っていうのは無意識でもできることである。 習慣っていうのは楽にできることであるっていうのと、まあちょっと矛盾しちゃうわけですね。 ですからそういう努力とかテクニックとかをね、工夫すればするほどその習慣ね、まあ根付きづらくなるというか、 なんかね、すごい遠回りしてるっていう感じはあるんですね。 そうじゃなくってですね、もっと気楽にね、気持ちよくできることみたいなことを突き詰めていくと、 やっぱり気持ちいいなと、これなんか気持ちいいよねみたいなものって自然とね、続けたくなるんですよね。 なのでね、変にテクニックとか知識みたいなものを駆使しなくてもね、続けやすくなるわけですね。 で、それからね、なんかトリガーをどこに仕込んどこうとかね、ルーティンをどうやって実践しやすくね、文書化しておこうとかですね、 自分に一番あったリワードね、報酬を用意しておこうとか、そういうことをするね、努力みたいな、 セルフマネジメントみたいなこと一切いらなくなるんで、すごくね、楽にもなるんですよね、そういう意味でも。 そんなふうにね、毎日毎日違う一日っていうものをですね、 とにかくね、気持ちよく過ごそうっていうことだけを考えてみる。 で、気持ちよく過ごせることね、気持ちいいな、これいいな、これなんかいいなというものってね、自然と続くんで、 あんまりね、なんか習慣化するためにどうすればいいか、習慣化のテクニック、工夫、知識とかね、 そういうね、習慣化の意識ってね、ほとんどいらないんだなっていうことがね、ここ数年でね、よくわかってきました。 なのでですね、最近ね、年末年始が近づいてきましたんで、 多くの方が、これを習慣化しようとかね、これを定着させよう、これを続けられるようになろうみたいな感じで目標を掲げたりするわけですけれども、 ちょっとね、発想を逆転させてみてですね、あんまり習慣化っていうものはこだわらずにですね、あんまり習慣化について意識せずにですね、 シンプルに一日を気持ちよく過ごす、シンプルにね、ここにフォーカスしてみると、 なんかこう習慣化の悩みみたいになってね、減っていくんじゃないかなと思います。ぜひお試しください。 # 1月11日（土）〜100日チャレンジ第十期スタートです🔥 じゃあねどうやったらそんなね気持ちよく1日過ごせるんかいなと日々にですねまあ仕事があったりですねプライベートでもねいろいろありますよねそういう中でですね 1日って結構複雑なわけですよそれをですね毎日気持ちよく過ごすっていうのはじゃあいかにして可能なのかってね疑問に思うんじゃないでしょうか よくぞ聞いてくださいましたそんなねとにかく1日を気持ちよく過ごそうっていうところから 習慣化とかですね特定のプロジェクトとか引いてはもう人生全体に良い流れを作っていきましょうみたいなねオンラインプログラムというものをですね 私用意しておりましてそれがね100日チャレンジっていうねオンラインコースなんですね この100日チャレンジってもうその名お通りなんですけれども100日間ですねこの1日を気持ちよく過ごすというところにねフォーカスしてもらってその結果とかその中で体験したことみたいなことを日々ですねコミュニティー上で投稿してもらってそれに対してね我々運営がですねコメントをしながら100日間かけてですねこの気持ちいい1日の過ごし方を身につけてもらうみたいなね そんなね企画ねオンラインコースになっておりますこれまでね100日チャレンジで第9期までやってきまして今回がですね第10期なんですけれども第1期から第9期までおそらく2000人くらいの方にですね今までね のべですね2000人くらいの方にご参加いただいたと思うんですけれどもこれまで運営してきたねいろんな知見とかノウハウみたいなものがねたまってき ますのでこの第10期ですね大幅にこの100日チャレンジっていうものをリニューアルをしておりますので100日チャレンジバージョン2みたいな感じになっているんですけどこれがね我ながらなかなかいいものになっておりますのでぜひね今回の放送を聞いてピンときたらですね あなたもこの100日チャレンジ参加してみてください非常にありがたいことに毎回大変好評をいただいておりまして だいたいねチャレンジが始まる数日前には満席になってしまいますのでこの音放送来てなんか良さそうだなと興味持ったなと思ったらですね 100日チャレンジぜひねお早めにお申し込みください ちなみにね今回100日チャレンジ第10期バージョン2てね大幅リニューアルしたっていうのもあってプランが3つ に増えましたまあ今までねプランっていうかプランなってなくて1個しかなかったんですけど 今回からライトスタンダードプレミアムっていうねその方のね本気度に応じてですね 3つのプランからですね選べるようになっております なんとですねこれねえっと2日前くらいにね お申し込み受付早く開始したんですけどプレミアムプランはね本当にありがたいことにすでにね満員恩礼いただいておりまして スタンダードプラまあこれが一番標準的なね今まで通りを100日チャレンジをプラになるんです けれどもこちらもね 残跡わずかになってきておりますということでねちょっと100日チャレンジで良さそうだなと思ったら ぜひねお早めにお申し込みいただけるといいんじゃないかなと思います ということで来年もまだ100日チャレンジであなたにお会いできること楽しみにしております ということで今日はこのくらいにしておきましょう あなたの従順なるしもべ 松崎より