# 「また三日坊主…」を卒業！無理なく続くようになる「小さな習慣」の始め方 私の愛しいアップルパイへ 本日金曜日の夜20時ですね、日本時間の20時から このVoicyですね、放送400回突破記念ということでですね 記念のコラボ生放送を行います。 今回はですね、J松崎株式会社共同創業者のね、 K管理という人に来ていただきますので 弊社のね、創業秘話的な話もね、たくさん出るんじゃないかなと思いますので ぜひ遊びに来てください。 そんな生放送であなたとお会いできることを楽しみにしているJ松崎です。 いやね、このVoicyもですね、少しずつね、一つ一つこう放送を重ねまして ついにね、400回放送を投稿いたしました。 いや400回って言ったらね、大したものですよ。 1回の放送ね、まぁだいたい10分、20分くらいなんですけれども まぁ多分ですね、収録時間はこうやって話してる時間と それからタイトル決めたりね、概要書いたりとかっていう時間もあるんで まぁだいたい1個収録するのに20分から30分、たまにね40分とかいくときあるんですけれども そんぐらいはね、かかるんですよね。 これをね、400回やったっていうのはすごいことだなと思いますよね。 ということで今回はね、ちょっとこうね、習慣化の話を久々にしてみようかなと思います。 まぁこういう毎日ね、30分とか40分とかやれば着実にね、積み重なっていくようなですね 小さな習慣をね、どうやって続けていったらいいのかと どうやったら習慣化できるのかみたいなね、話をいたします。 あの大きくね、ポイント3つあるんですけれども 最初にね、みんなが勘違いしている習慣のコツみたいなものをお話しして その後ね、本当に有効な習慣化のコツというのをね、それぞれ紹介していきます。 それではいきましょう。 まずは1つ目、何時にやるかを正確に決めるんじゃなくて 何かをする前後にやると決めるというところです。 こういう小さな習慣的な話になるとですね、いつやるか決めましょうと 午前中なのかね、午後なのか、午後1時なのか、16時なのかみたいな感じで 実行する時間帯を正確に決めておきましょうみたいな その時間になったらもう有無を言わさず取り組みましょうみたいな こういう話がね、よく出てくるんですけれども、そうじゃなくてですね 時間はね、別にいつでもいいんですよ。 時間はいつでもいいんですけど、これをした後にやるとか、これをする前にやるとか こうやってね、何か別のことの前、もしくは後にやるように決めるというのがね、おすすめです。 例えば、昼食前に筋トレをするとか、朝起きてコップ一杯の水を飲んだら体重計に乗るとか 朝一で仕事に一つ取り組んだら瞑想をやるとか こんな感じでね、時間じゃなくて他の何かにつなげるという感じでタイミングを決めておくと 実行できる確率はね、上がります。 NEXT ポイント二つ目はですね、自己コントロールをして一人で頑張る。じゃなくて、進んで他の人を巻き込んでいきましょう。 なんかね、小さな習慣みたいな話になるとですね、一人でコツコツとね、やっていこうみたいな感じのイメージで持ちやすいんですよね。 でもね、まだね定着していないものほどね、他人をどんどん巻き込んでいった方がいいです。 例えばね、これからダイエットをするっていうことになったら、近くにね、同じようにダイエットをしている人がいないかなとまず考えると そうやってね、見渡してみるとね、ダイエットなんかね、もう友達のね、一人や二人はね、取り込んでるんですよ。 だからそういうね、友達とかに声かけて、ちょっと一緒にやろうじゃないかと。 ダイエットもね、なんかいろんなこう、メソッドみたいなのがあるから、そのメソッドっていうのをね、みんなで決めて、じゃあこういうタイミングで報告しあったりとかしようよとかね。 定期的にね、会う予定があるんだったら、会うたびにですね、ダイエットの進捗について報告し合うとか。 他人を巻き込むとね、表現しましたけれども、別にね、何かそんなに本格的にね、プロジェクトみたいな感じで取り組む必要って別になくって、 定期的にね、あの話に出すだけでもね、十分有効でございます。 それからね、特定の人とね、一緒にこう取り組むっていうのはもちろんね、一番効果は高いんですけど、 なかなかそういうね、一緒に取り組むメンバーみたいな、同士みたいな人を見つけるのって大変だったりするじゃないですか。 まあよくあるね、ダイエットみたいな習慣だったら結構見つかると思うんですけど、 馬に乗る時にはまたがらずに、あの横にね、こう座って乗るようにしようみたいな、その方がエレガントに見えるんでね。 そういうことをね、習慣かづけようってなった時に、まあなかなかね、こう同士というか、一緒に取り組んでる人とかはこう見つからないと思うんですよね。 そういう時は別にね、固定のこうメンバーというか仲間みたいなの見つける必要なくって、 ちょっとね、同僚と雑談がてら話してみるとか、食事会とか飲み会とかで出会った人にね、 いや最近はね、馬に乗る時はね、あえてまたがらずにね、あの横座りするようにしてるんですよねとか、 そういうのをね、ちょっとね、共有するようにするだけでもね、違います。 NEXT! 3つ目。 何を達成したいかをなるべく具体的に決める。 んではなく、どのように取り組むかをなるべく具体的に決める。 やっぱね、ダイエットみたいな話になると、まあ例えばね、何ヶ月後までに何キロ痩せましょうとか、 本を書くでもですね、何ヶ月以内に本文を書き上げようとか、何年のうちに何冊本を出そうとか、 ついね、この小さな習慣のね、小ささに耐えきれなくなって、何を実現したいかっていうのを先走ってね、無双してしまうみたいな、 理想を描いちゃうみたいな、まあこういうことね、やりがちなんですよね。 実際にね、習慣化うまくですね、身につけるために、その習慣を通して何を実現したいかどうなりたいかをなるべく鮮明に具体的に描きましょうって言われることもあるんですよ。 これほんとね、プレッシャーをね、高めるだけでね、先延ばしを促進してしまうだけでね、もう全然いいことないんですよね。 なのでね、マイルストーン的なものとか、いつまでにこういうことを実現したいとか、この小さな習慣を通してこういうことができるようになったらいいみたいなことをなるべく具体的、鮮明的に描くみたいな、 もうね、こういうのはやらなければやらないほどいいです。 その代わりにね、その小さな習慣の中でどうやってね、取り組むかと、どういう手順でやるのかとか、どういうところにね、こだわりを持ってやるのかとか、 こういうね、やり方ね、Whatじゃなくてね、Howのところをね、具体的にね、決めて取り組むといいですね。 これね、手順をね、決められるんだったら手順を決めてもいいんですけれども、別に何かね、具体的なね、流れみたいな手順みたいなものをきっちりかっちり決めようっていう話じゃなくて、 細部にこだわりましょうっていうことがね、言いたいんですね。 なんか掃除だったら、床を掃除するためにね、なんかこういう器具使ってみようとか、 机の上をね、拭くね、この布巾みたいなものは、次はね、この素材ちょっと試してみようとか、 ダイエットでもね、いろんな手法がありますよね。リーンゲインズ的なこととかね、ケトジェニックなのか、地中海食ダイエットなのかとか、 なんかね、そういう細かいところのこだわりをね、楽しみながらやると、結構ね、楽しく小さな習慣っていうのはね、自然と続けられるようになると思います。 なのでね、小さな習慣というものを、頑張ってね、淡々と継続していこうみたいな感じじゃなくって、なんか1回1回ね、ちょっといろいろ実験してみようみたいな、 こういう気持ちで取り組んでみると、毎回ね、同じようなことやってめんどくさいなーっていう気持ちよりも、 あ、次はね、こういうこと試してみよう、どうなるかなーみたいな、様子見するのが楽しみになる、みたいなことになりますからね。 本当に些細なね、細部でもいいので、ちょっとね、こだわりをね、持ってみるっていう。 これね、小さな習慣を長く続けていくためにはね、おすすめです。 こういうことね、組み込んでいくと、楽しみになる上にね、そのね、なんていうんですか、スキルがね、すごい上がっていくんでね、すごくね、お得なんですよね。 ということでね、小さな習慣みたいな、習慣化をする上でのコツというものをね、今日は3つ紹介いたしました。 何の前後にやるかを決める。他人を巻き込む。そして、どうやって取り組むかっていうね、細部にこだわってみる。 何か最近ね、習慣化したいなっていうことがあったら是非ね、試してみてください。 またこの話、好評であればね、引き続き習慣化のコツみたいな話もね、放送していきたいと思いますんで。 よっしゃなんかね、習慣化取り組むの楽しみになってきたぜっていう方は是非、このボイシーチャンネルのフォロー、それからこの放送へのいいね、そして感想コメントなどを寄せいただけますと幸いでございます。 これがそれにね、放送続けておりますんで、何卒応援よろしくお願いします。 ということで、今日も一日バーニングしていきましょう。あなたの住所になる下部、松崎より。