# チャプター 1 はい、どうもシャアです。 今日はですね、股関節の内転筋というですね、ちょっとマニアックなテーマでお話をしていきたいなと思います。 どうですかね、みなさん。股関節内転筋とかって鍛えてますかね? 鍛えてますかね?というのもあれですけど、なかなか使う機会がない筋肉なんですよ、これって。 スポーツジムとかに行ってもですね、股関節内転筋を鍛えるマシンってあんまり見なくないですか? やってる人って極めて僕少ないと思っていますし、 だいたい女性の内もも閉じようという感覚が欲しいなという人がたまにやってたりするんですけど、 だいたい座ってシーテッドでギュッとね、アダクション系ですね、内側にギュッて締める系のエッグサイズをやってる方が多いんですけど、 本当にそれでいいんですか?という話なんですよ、内転筋を鍛える時に。 これが今回のテーマです。だから一番いいかと思います、ちゃんと鍛えられてる人って。 僕ほとんど見たことないですね、正直。ないと思います。 一応今月のオンラインセミナーが股関節内転筋なんですよ、テーマが。 股関節内転筋のエッグサイズをもっと知りたい人、マットでできる運動とかがありますので、 それを知りたい人とか、あとこれコツがすごい重要なので、どういう意識でどういう風にやるかっていう意識がすごい大事なので、 それを知りたい人はぜひリンク欄から申し込みしてもらうといいかなと思います。 アーカイブも残りますので、ぜひチェックしてみてください。 内転筋の種類っていっぱいあるんですよ。呪文のように唱えますね。 超内転筋、大内転筋、単内転筋、八筋、チコ筋でございます。 5つぐらいだいたいあると思ってもらっていいです。 多いんですよ。 一応、専門家であれば触り分けれるんですよ。 一般の方はなかなか難しいので、内ももにべったり5つぐらいの筋肉がついていると思ってください。 それが骨盤とかチコ筋とかそっちの方についてますので、要は中心をギュッと作って軸を安定させるという作用だと思ってください。 すごい大事です。 でも、鍛えるのが難しいんですよね。ボール挟んでギュッとか、座ったままシートでアダクションでギュッとやってもなかなか難しいんですよ。 だって作用がいろいろあるから。長さとかもちょっと違うんですよ。 ついている場所も微妙に違うんで、どの位置で内転筋を効かせるかによっても全然変わってくるんですよね。 さらに言うと、股関節の外転筋、中転筋とか、お尻の外側の筋肉と一緒に共同的に働かせることによって うまく機能的に働くという研究もあるんですよ。 ここらへんすごい大事ですよね。外転筋と一緒に内転筋を働かせるみたいなことなんですけど、 共同収縮と言うんですけど、どっちも使うよという状況を作ってあげるというのはすごい大切になってきます。 その内転筋と外転筋のバランスがしっかりしていると、骨盤が安定して背骨がまっすぐに乗ってくるわけですよ。 スポーツにおいてもすごい大事です。 結構外転筋とかお尻の筋肉ばっかり鍛えちゃって、足が外側に開いちゃっている人とか結構多いですから、 なるべく内転筋を使ってほしいんですよ。めっちゃ大事なんですよ。 なので特にO脚の人とかX脚の人とかも内転筋を調整してあげてもすごくいいです。 でもO脚の人とか特に効きづらいので最初って、使ってないからね。 使ってない筋肉は使わなくなっちゃうんで、動かし方が分からなくなっちゃいますので、 ぜひ意識的に使ってほしいなと思います。 すごく1個だけお伝えしますと、僕は結構開脚とかがお勧めです。 立った状態で開脚しながらお辞儀して戻すとかっていう動きの時に内転筋ってすごい使うんですよ。 これも意識がすごい大事なんですけど、それができるようになってくると内転筋、内ももを使ってコントロールするってこういうことかっていうのが分かってきます。 ポイントは骨盤を後継させないことですね。寝かせないことでやるとすごく効果的です。 ぜひ1つの参考にしてもらっていいかなと思います。 いつか僕のYouTubeでも内転筋取り上げようとは思ってるんですけど、まだ言ってないですね。上半身にすっちゃった。 なので、いつかやろうと思っております。とっても大切なんで。 今回の音声も参考にしてみてください。ではでは、失礼します。