# チャプター 1 おはようございます。この番組はセラ・アントミン代表吉田が、 明日から現場と日常で使える解剖学をお伝えするチャンネルです。 パチパチパチというわけでですね、 今日はちょっとコメントを返していこうかなと思います。 リスナーさんからコメントいただきましたのでお返します。 これ、なぎさんですね。 はい、なんだっけ? ハンドルネームじゃないね。リスナーネーム? なんて言うんだっけ? なんかありますよね。なんとかネーム。 ラジオネームでしょ。ラジオネーム。 はい、なぎさん。はい、いきます。 手のひら、お質問を呼び上げますね。 手のひらで床を押して全拠筋を意識してとよく言われますが、 背中が丸くなるだけでいまいちよくわかりません。 全拠筋はどうしたら使っている感覚わかりますか? ということですね。 はい、素晴らしいですね。全拠筋ということを知って、 しかも使おうとしているですね、 ハイパーリテラシが高い健康さんでございますね。 なかなか一般の人は全拠筋とかわかりませんし、 それを使おうとするのも結構難しいんですね。 すごくコツがいります。 これ、インストラクターさんがもし指導できないとなると 大問題ですね、正直ね。 うちで言うとリストラでございますとか言い過ぎですけど。 それぐらいはしっかり指導できるレベルまで 持っておかないといけないなというわけですね。 この全拠筋ってそもそも何なのという話なんですけども、 肩甲骨から肋骨についている中の筋肉なんですよ。 どういう作用をするかというと、 肩甲骨を前に押し出す、 外転するという話なんですけど、 外転と上方回転という動きをします。 要はペタッと肩甲骨を張り付けるイメージの作用がある筋肉です。 よくボクサー筋とか言われますけど、 ボクサーさんとかすごくよく見えますけどね。 そんな感じでこの全拠筋がすごく大事だよと言われるんですよ。 何で大事なのという話なんですけども、 肩こりとか肩痛い人は絶対に 全拠筋をうまく効かせないといけないんですよ。 これ実際論文もありまして、全拠筋が弱いと。 肩こりとか肩関節周囲炎と言われる肩が 40肩50肩で悪い人というのは、 全拠筋が弱くなるというデータがしっかりあります。 つまり肩甲骨がうまく張り付かないんですよ。 張り付かなくなると次どこで代償をし始めるかというと、 三角筋という肩の筋肉とか、 そのあたりを使い始めて痛いとなるんですよ。 このパターンを崩さないと、 基本肩こりとか肩痛い人の肩って変わらないんですよね。 なのでこのパターンを崩すためにも この全拠筋はすごくキーポイントです。 それを今回、なぎさんはなかなか分からないというところですね。 それを今回お伝えします。 体型策があります。3つ。明確にあります。 これは毎日やっていることなので、スラスラと出てきます。 まず一つ目が肩甲骨を触ろうという話です。 肩甲骨を認知、自分の中で認識しなければいけないわけですよね。 肩甲骨の下隔と外側の部分を触ります。 右側の肩甲骨の部分を触るとしたら、 左手で触ってもいいので、 肩甲骨の下の部分を触ります。 触ったら、そのまんまですよ。 今みなさん、座っている方でできますね。 椅子に座っている。肩甲骨を触った。 そしたら、そのまま右手を前ならえして、 右手をさらに遠くにグーッと押し出してください。 その時のポイントは、背中を丸めることはダメです。 背中を丸めずに、体と手の距離を離すようにしてください。 そうすると、肩甲骨だけでグーッと伸びる感覚が分かってくると思います。 うまくいくと、背中が少し伸びる感じがほんのりします。 これがステップ2という感じですね。 肩甲骨を触ったら、次は肩甲骨の開く感覚を掴む。 グーッと押し出すというのをやってください。 これができたら、最後に四つん這いになります。 四つん這いで胸椎、背骨の部分は少し丸めるんじゃなくて、 逆に軽く反っておく。 反っておいた状態で、何でもいい雑巾か何かを置いておきましょう。 動くものがいいです。 動くものを右手で押さえておきます。 雑巾だとします。 四つん這いになって胸を反った状態で、右手を前に置いて、 そこには雑巾があるのを見てください。 雑巾を前に押し出そうとするんだけども、体は行かない。 胸を反っておく。 グーッと伸ばそうとすると、その時に働く感覚というのが前胸筋です。 分かりましたか?どうですか? 音声だけで伝えるのがすごく難しいんですけど、 うまく伝わった気がする。 どうかな?伝わっている気がします。 これで大体分かると思います。 もう一度お伝えします。 前胸筋を触る。 肩甲骨の外側の部分から肋骨にベタっと付いている筋肉です。 肩甲骨の外側に開く感覚をつかむ。 その時に背中を丸めない。 肩甲骨だけを前に押し出す。 空中でまずやる。 それができたら四つん這いになって、 動くものを右手に持っていただいて、 床の方に雑巾を滑らせていきます。 その時に胸は反ったまま、体は動かない。 そのまま手を押し出すと、 必ず肩甲骨だけが分離して動くはずです。 うまく守れれば必ず効いていきます。 どこかで変なことをすると効かなくなってきますので。 というのが今回のコメント返しということでございます。 前脚筋を使う感覚、これで分かると思います。 分からなかったら、 Nピラティスに来てください。 一回で入ると思います。 ぐらいですね。 これ入らないと上半身のトレーニングが あまり意味をなさないことが多いかもしれないですね。 肩甲骨の感覚が分からないというのは結構問題なんですよ。 前脚筋の使い方が分からないということなので。 肩甲骨の使い方が分かった上で 前脚筋をこうやって動かすというのがあると 腕が180度使い方が変わりますから。 本当に。 全く違います。 全く違うので、全てが。 腕立て伏せだろうが、ベンチプレスだろうが、 ラットプルーだろうが、何でもそうですけど、 とにかく前脚筋を使う感じが分かると かなり変わってきますので、 ぜひ習得してほしいなと思います。 というわけで、すごく今日は 解剖学に沿った話をしていますね。 いつも何話してるんだろうなって思っちゃいますけど。 今日は前脚筋について話をしました。 一個一個筋肉を取り上げていきましょうかね。 足先からね。 長腰腹筋とはとかね。 やってもいいんですけど、 みんな気持ち悪いって思っちゃうんで、 そこまで行き過ぎるとちょっとあれですけど。 スクールの方ではそんな細かくやってるんですけどね。 前身の筋肉分かると面白いと思いますよ。 筋肉ってミステリーですからね。 筋肉ってミステリーですからね。 筋肉って不思議が多いし、 こんな付き方してるんだって思うかもしれないし、 いろんな作用があるんだねっていう面白い発見がありますので、 そういうのも知ってると面白いなと思いますけどね。 というわけで、今日はそんなお話をさせていただきました。 ぜひ参考にしてみてください。 では、今日も皆さん聞いてくれてありがとうございます。 良い一日を。