# チャプター 1 はい、どうもシバです。今日はですね、肋骨の開きですね。 これ悩んでいる方すごく多いと思うんですけども、 姿勢とかでもそうですし、なんか自分ね鏡見た時に、 なんか肋骨が開いてて反り腰でカッコ悪い、なんかでっちりでおかしい みたいな方向けのですね、改善方法というかですね、 やり方をお伝えしていきたいと思います。 えっとですね、肋骨のこの開きの部分の根本の原因って何かと言いますと、 そもそもですね、呼吸のところは結構大きいんですよ。これ 筋肉が硬いとか、弱いとか、そういうアンバランスとかっていうのも もちろんあるんですけど、呼吸の部分ですね、結構これが大きいんですよ。 あの僕昔ね、ヨガの解剖学の講師をやってたことがあって、 ヨガの先生結構開いてるんですよ。 これ理由は明確で、息吸いすぎなんですよ。 吸いすぎて吐ききれてないんですよ。 なんでめちゃめちゃ息を吸うと、皆さんも息吸ってもらうと、 肋骨開きません?スーって。 肋骨がふわーって広がっていくんですよね。 吐き切ると、これ肋骨が閉まっていくんです。 閉まりますよね。この閉まるぐらい、ちゃんと吐き切るのがすごい大事になってくるんですけど、 ヨガの先生結構ね、深呼吸で吸うことに意識が 重点的に置かれていることが多いので、別に悪いことじゃないんですけど、 開く人が結構いるなぁという印象でした。 この肋骨を開きなんとかしたいという人は、どうしたらいいかなんですけど、 さっき言った息を吐き切る。これがもう結論として大事になってきます。 息を吐き切りながら、かつ背骨をぐっと丸めるようなエクサイズっていうのが、 この開きを改善するために必要なんですよね。 なので、腹筋系のエクサイズですね。 腹筋系のエクサイズするときに、ちゃんとお腹、息を吐き切りながら、 ちゃんと肋骨をぐっと閉じ込めるところまで持っていくことが大事です。 理論はここまでです。ただやれるかどうかはまた別問題です。 多くの人が、「あ、分かった分かった。じゃあ腹筋してね、 呼吸を吐いてやればいいんでしょう?」って言ってやるんですけど、大体できないです。 なぜなら、肋骨が開いた状態のままで腹筋をすると何が起こるかというと、 肋骨開いたまま頭がグッて上がって首が痛いってなっちゃうんですよ。 よくありませんか?これ皆さんグキッとしませんか? 多分私だという人いると思うんですけど、そうなんですよ。 実は肋骨が開いている人というのは、 肋骨を閉じながら腹筋をするというのがものすごく苦手になっているんですよ。 ずっとそれをやっていなかったから。 だから、いくら腹筋をしてもお腹に力がつかない。 腹筋した感じがわからないという人がめちゃくちゃいるんですよ。 つい最近ですね、うちのクライアントさんで、ずっと腰痛を抱えていた人がいたんですけど、 その方も肋骨が開いているというか、腰周りが硬くてうまく腹筋ができていなかったんですね。 形はできているんだけど、お腹の力は抜けていたんですよ。 そこを今4回目ぐらいでセッションをしていて、だいぶ治って、 腰痛も全部パーンと消えてきたんですけど、それはそういうことですね。 ちゃんと知っていることとできることはまた別ということで、 多くの方が開いたままの状態だと、うまく腹筋が入らないんですよ。 なので、呼吸を使いながら肋骨を床にグッと押し当てるイメージで上がっていく、 ということがすごく大事になってきます。 ボイスで言えるのはここまでです。 ちょっと今、YouTubeとかを頑張って撮っているんですけど、すごい時間かかるんですよ、YouTubeって。 分かりやすく伝えるのもそうだし、話し言葉もそうだし、 僕、滑舌悪いし早いから、そこの聞き取り悪いなってところを直したりしてるんで、 あれなんですけどね。ボイスはちょっとゆったり話してるんで、 YouTubeはグッと台本とか作りながらやってますけど、 頑張って作ってますので。 またそれができたらいつか載せますが、言葉で言える限界はそんな感じですね。 ぜひ、肋骨を開いて困っている人はやってほしいなと思います。 息を吐き切りながら、肋骨を床に軽く押し当てながら復帰するイメージでやってあげるとすごくいいかなと思います。 ちょっと分かんないなという人は、ぜひ2月からのオンラインピラチスを 参加してもらうといいかなと思います。 2月からのオンラインピラチスは、呼吸がテーマなんですよ。 呼吸、皆さん呼吸、悩んでいる方は結構多いと思います。 名前が「横隔膜の覚醒」という、なんとも怪しいタイミングをつけてるんですけど、 呼吸のメイン筋肉って横隔膜なんですよ。 もちろんそれ以外にもいろいろあるんですけど、その横隔膜を覚醒するためにどうしたらいいのかというところを ちょっと細かく呼吸をテーマにやっていきますので、 呼吸とピラチスとか呼吸と運動を合わせながら、 呼吸ってそもそもなんだっけって、どういうふうにするんだっけ、何が大事なのとか、 現代史においては呼吸は何が問題なのというところのすべてを解決していきますので、 ぜひ参加してみてください。 URLを貼っておきますので、よろしくお願いします。 では、失礼します。