# チャプター 1 はい、どうも西田です。今日はですね、久々にですね、この数年ぶりにYouTubeを再開しまして、 まあそれのですね、プラスアルファでちょっとVoicyも撮っていこうかなと思っております。 今回ですね、そのアップしたのがですね、インナーマッスル腹筋編ということで、 まあそんな内容をですね、出してます。ちょっとマニアックですよね。 そう、ちょっとマニアック系でいこうと思って。マニアック系というか、解剖学とかをちゃんと入れつつ、 エクササイズとかストレッチとかこういう風にやるんだよねっていうところとか、 まああんまり言ってはいないですけど、論文をちょっと元にちゃんと作っていますので、 そういったところの良い情報として流せるようにYouTubeを再開しておりますので、 もしよかったら見ていただいて、いいねとかチャンネル登録してもらうとすごく嬉しいなと思います。 ちょっとね久々なんで、口が回らないんであれなんですけどね。難しいなYouTubeと思いながら。 はい、まあちょっとそれは後でお話します。 はい、というわけで今日はですね、インナーマッスル腹筋編ということで、 腹筋という筋肉について解説していきたいと思います。 こんなチャンネルあるんですかね。まあ行きましょう。 腹の横の筋肉って書いて腹筋というものがあります。 まあこれいわゆるインナーマッスルと呼ばれるものの一つですね。 なんでインナーマッスルと呼ばれるかと言いますと、 背骨の、背骨あるじゃないですか、腰周り。 腰周りの一番深層、奥にある筋肉なんですよ。 で、文字通りね腹筋って腹の横の筋肉って書くんですけど、 なんか腹巻きみたいな形の走行してるんですね、腹筋って。 これちょっとYouTubeでも動画解説してるので、ぜひ見て欲しいんですが、 そんな形をしていますので、コルセットみたいな感じです。 皆さんコルセットすると腰ってすごくグッて安定するじゃないですか。 で、その安定する状況を作れるのがこの腹筋という形です。 で、まあこれはいくつものメリットがあって、 例えば腰痛がある人はもうコルセット巻くと楽になったりしますよね。 その自然のコルセットが腹筋でもあるし、 例えばぽっくりお腹と言われてるような、お腹がポコって前に出てるような人とかはですね、 腹筋をキュッと入れる感覚を掴むだけでも、そのお腹のウエストラインがグッと引き込みます。 なんでお腹グーッと引き込むのXサイズがあるんですけども、 それを腹筋使ってやってあげると、お腹のラインがグッと引き込んできます。 なのでウエストを瞬間的にというか、キュッて引き込むのってそんなに難しいことではないんですよ。 腹筋をしっかり入れてあげれば大丈夫ということになってきます。 腹筋って別に姿勢とかお腹とか腰痛だけじゃなくて、さらにパフォーマンスアップにも繋がってくるところがあって、 これは1997年とか第2位ですね、いっぱい腹筋を研究したホッチス先生というですね、 すごい有名な海外の理学療法士さんがいて、この方は腹筋関連をすごくグーッと研究されてるんですけど、 要は手足を動かす時に手足の筋肉が動くよりも先に腹筋が働いて先行して収縮してるよということを話しています。 そう、だから人間ってそもそも手足を動かす前に腹筋が働いて動くよねっていう風に発表してるんですね。 一方で腰痛とかある人に関して言うと、腹筋が働かないで手足の筋肉が最初に動いちゃうというようなことも発表しているんですよ。 なのでここから言えることは腹筋で働いておいた方がいいよね、動く時にということになってきますので、 スポーツ選手とかそういう方にもすごく重要になってくるということになってきます。 ここまで聞くと腹筋鍛えた方が良さそうだなと思います。 じゃあ腹筋しようっていうのではないんですよね。 腹筋しても腹直筋という真ん中の筋肉がメインで働いちゃいますので、クランチエクサイズみたいなことをしててもなかなか変わらないんですよ。 だからそれをYouTubeでやってます。 それは見てほしいですね。 やっぱりボイシーの限界あったと思ったんですよね。 声で伝えられる限界と動画で伝えられる限界は全然違うということですね。 見てやってもらえることができますので、ぜひちょっとやってほしいなと思います。 細かく説明してますし、腹筋ってどこにどうやってあってこうなってんだよっていう最初の前半部分でちょっと知識をお伝えしていますので、 それやってもらうと、見て聞いてもらうとすごく良いんじゃないかなと思っております。 それで下腹部を引き込む感じがしてくれば、ドローインという形なんですけども、腹筋とか働いていけやすくなってきます。 感覚が分かるということですね。 筋肉って使っている感覚が分かるというのがとっても大事になってくるんですよ。 使っている感覚が分からないとあんまり意味がないのでエッグサイズを真似をしても、 なのでちゃんと感覚が分かるというところまで持ってきていただけるとすごく嬉しいなと思いますので、 ぜひぜひ皆さんちょっと見ていただいてチェックしてみてください。 いつでもこれは良いです。 通勤途中でも、何かの途中でも良いので見ていただいて、ほうほうほうくらいで良いと思いますので。 こんな感じでちょっとずつYouTubeを出していきますので、何かリクエストあったらどんどんください。 では次、YouTubeの裏話を行きます。 # YouTubeの努力 というわけで、YouTubeの裏話を行きます。 裏話というかですね、YouTubeって大変だよねって話をしますね。 数年放置してた理由はなぜかというと、大変だからなんですよ、YouTubeって。 他の情報発信に比べてはるかに大変なんですよね。 見て分かる通りですね、YouTuberさんが芸能人よりも有名になっちゃうぐらいですね、 すごい影響力を持っているこの媒体なんですけども、 その分ですね、やっぱり見る人の目も越えてますし、 ある一定ラインの動画編集をしてないと全く見向きもされないといったことになってきますので、 まず動画編集であったりとか、サムネイルとかですね、 言われている画像ですね、あとはタイトル付けとかもある程度興味付けしてないと クリックすらさせられない、させられない言い方をしてもらえないみたいな感じになっちゃうんですね。 なので、そこらへんがすごく大変というところになってきます。 あとは、喋る能力ですよね。 僕も喋るのそんなに苦手じゃないんですけど、 YouTubeで編集されながら話している感覚で、 頭の中をイメージして喋っているんですよ。 結構難しいんですよね。 ブワーッと喋っていくと、編集者の人が編集しづらかったりするので、 時々ちょっと止めたりとか、ちょっと無音を作ったりとかして、 ちょっと間を空けたりとかしてるんですよ。 ものすごい地味な作業になってきますね。 あとは、光を当てたりとか、暗くなったりとかするんですよ。 変な感じに映っちゃったりするんですよ、動画がね。 この前やったのは本当に撮ってると思ったら撮ってなかったとかありますからね。 2、30分くらい僕普通にただアイフォンに向かって喋っているという悲劇が生まれたんですけど、 そんな感じで結構YouTubeは労力がかかるんですよ、すごく。 でも動画じゃないと分からない部分ってめちゃくちゃありますので、 そこはそれでちょっと頑張ろうと、今年は少し動画も頑張ろうかなと思っているんです。 温かく見守っていただけると嬉しいです。 すごく難しいところが、YouTubeって言い切ったりとかしなくちゃいけなかったりするし、 分かりやすくなくちゃいけないし、余計な情報をばつばつと省いていかなきゃいけないし、 こうかもしれないし、こうかもしれないみたいなこと言えないんですよ、なかなかね。 っていうもどかしさもあるんですけど、あんまり極端なことは言いたくないわけですよ。 10秒で痩せるとか、1秒で腰痛が消えるとか、そんなことはあんまり言いたくないんですよ。 ちゃんとした情報を流したいから。 なので、それを悩みながらどうしようかなみたいな感じで、 作っている様を見てもらうといいんじゃないかなと思います。 右往左往しているという感じだと思いますので。 今は知識系をお伝えしますが、いろんな解剖の知識とか運動の知識とか、 そういったものを一般の方にも分かりやすくお伝えしたりとか、 トレーナーさん、インストラクターさんとかが分かりやすく得られるように、 勉強できるように発信したりとか。 加えてそこから少しずつエクサイズとかにちょっとずつ転換をしていこうかなと思ってはいるんですけども、 そんな感じでいろいろとやってますので、まずはあたたかく見てもらっていただけるといいかなと思います。 というわけで、今日はそんなお話でした。 YouTube見てください。