# チャプター1 はい、みなさんこんにちは。ひとりです。 それではラジオを今日もやっていこうと思います。 このラジオは、二次大でファイヤーを達成した僕一人の価値観とか、関係からとか、頭の中なんかを発信していくラジオです。 よろしくお願いします。 今日のテーマなんですが、やらなくちゃいけないで動くのがマジでダメな理由と、その対策方法について話していこうと思います。 まあ、というのもね、人生生きていると、やらなくちゃいけないことって結構多いじゃないですか。 コーチングにおいてはハフって言ったりするんですけど、 で、なんかこのやらなくちゃいけないことを何とか頑張ってやらねばみたいな、それをやるのが偉い。 それをやることが成功への秘訣だみたいな風に捉えている方もすごく多いと思うんですけど、 実際僕の本業でやっているコーチングの方でも、なんかそういったところにとらわれている方がすごく多いんですが、 実際のところ、このやらなくちゃいけないって思いながら動くのって本当にもったいなくて、 で、これでなんか気分の問題とか、まあそれもあるんだけど、気分の問題ってよりはある意味脳の仕組みとして、 これをやるとどうなるのか、どうなってしまっているのかみたいなところとかを話していけると、 やらなくちゃいけないって思うのをやめようっていうように思えるし、 いや、そんなこと言われても困るんですけどみたいな人のために具体的な対策みたいな話もできればなと思っていますので、 ぜひとも最後まで聞いていってください。よろしくお願いします。 はい、というわけで早速本題なんですが、まず脳のからくり的なところから話していくとですね、 基本的に自分でやらなくちゃ、やらなきゃって思った瞬間に脳ってやらない理由を作り始めるっていうのがあるんですね。 まあ想像的回避とかクリエイティブアボーイダンスとかいろんな名前がついてたりするんですけど、 基本的に人間の脳って強制されることを嫌うので、 例えばよくある例えとしてね、今やろうと思ってたのに宿題やりなさいって言われてやる気をしてたみたいな話とか、 まあもうちょっとリアルな話で言ったら、じゃあ家事をやろうと思ってたのにそろそろやれよって言われてなんかやる気をしてたみたいな話とかって誰でもあると思うんですけど、 基本的にやっぱり人間の脳って強制されたっていうことを感じると自動で反発をするんですね。 ここ大事なポイントなんですけど、これって他人からじゃなくても命令の出どころが自分だとしても同じような反発が起こるんですよ。 どういうことかっていうと、自分で自分にこれやらなくちゃいけないって思った瞬間に脳内では、よしやれっていう自分と、 いやいやだよっていうふうに反発する二人の自分が生まれてるみたいな感じなんですよ。 ただ反発したとしても、いやこれをやるべきだっていう重い部分は消えないので、脳としてはやるべきなのにやりたくないっていう状態になるわけですよね。 今より脳ってこの矛盾状態っていうのが大嫌いなので、なんとか解消をしようとするんですけど、この時の解消方法って二つしかなくて、 要は行動を変えるか考えを変えるかっていう部分ですね。 行動を変えるっていうのはつまりやるって話なんですけど、でもこれ大変じゃないですか。 でも考えを変えるのはそんなに大変じゃないので、やらなくていい理由をめっちゃ考えるってことですね。 それこそやらないといけないことがある時に、急に部屋の掃除しちゃうとか、今やらなくてもいいことやっちゃうみたいな話ってあるあるだと思うんですけど、 まさにそういったことが起こると。 ただ、やらなくちゃいけないことってある意味本当にやらなくちゃいけないことのことも多いじゃないですか。 例えば上司から命令されてるとか、締め切りが明確にあったりとか、これやらないとマジで困るみたいな話があったりもする時に、 なんだかんだそういうふうに寄り道しながらも最終的にはやりますよっていう人多いと思うんですけど、 じゃあそれだと問題ないのかっていうと、これも実は全然問題で、やるけどギリギリで最低限で、流れ作業でとかで、 なんとかして終わらせるっていう行動を取るようになるわけですね。 なので基本的にやらされ仕事って、期限のギリギリにギリギリのクオリティでなんとか終わるっていうような状態になりやすいってことなんですよ。 だからどうせやるんだけど、でもめちゃめちゃブレーキ踏んでるみたいな、アクセルとブレーキ同時に踏んでるような感じで動いてるのが、いわゆるやらなくちゃいけないっていう状態なんですね。 普通に考えて、そんななんかハンデ戦みたいな状態で成果上がるわけなくねっていう話じゃないですか。 正直ここまではまだまあまあまあ仕方ないよねって感じなんですけど、僕もう一個の方がすごく悪いと思っていて、 もう一つこのやらなくちゃいけないっていうように思いながらやるのがダメな理由としては、 自分に対してこれは本来の自分じゃなくて、誰かが自分をコントロールしているみたいなメッセージを送り続けてるのと同じっていう部分なんですね。 だってやらなきゃって言葉の裏には必ず本当はやりたくないけどっていうのが隠れてるわけですよ。 つまりやらなくちゃいけないって思う度に、同時にこの無意識の中で処理としては自分の意思に反して強制されてきていますっていうのを自分に無意識に言い聞かせ続けるってことになるわけですよ。 それが1日に何十回も起こったりするわけじゃないですか。 あーやらなくちゃやらなくちゃって思ってる人って。 これって、いわゆる最悪な自己暗示みたいな感じなんですね。 自分の人生、生きてないな、自分で何も決められないな、誰かが自分をコントロールしてるなっていうメッセージを送り続けてしまうってことになるので、 人生全体が受け身になったりとか被害者目線になったりとか、ある意味自分のやりたいことみたいなものが見つからなくなったりとかっていうのがこういう擦り込みによって起こってしまうってことになるんですね。 で、さらに立ちが悪いのが責任の部分ですよね。 今言ったようにやらされてるっていう感覚になるので、例えば結果が出ないとか結果が悪い時にも、 いやまあ本当はやりたくなかったんだよねみたいな、自分がやりたいことはこれじゃないんだよねっていう言い訳の脱出行みたいなのが最初から用意されてる状態なんですよ。 だから何をやっても自分の人生を自分の責任でやってるっていう手応えがたまらないというか出てこないんですね。 よく結構ある相談で、頑張ってるのに何か満たされないんですよみたいなこと言う人はここが問題のことすごく多いですね。 やってること全部が頑張ってはいるんだけど、全部他人の人生の下請けみたいな感じでやっちゃってるからそこが実感としてられないところですね。 コーチングとかをしていてもこの辺の感覚、自分は自分の人生を生きてる、自分は自分のやりたいことをやってる、誰かの人生じゃなくて自分の人生を生きてるみたいな感覚って、 このすごい幸福度と直結する部分だし、人生の充実度みたいなのと直結する部分だなとすごく思うんですよ。 そんなこと言われても困るんですけどっていう人のためにこれからじゃあどうするのって話をするんですけど、結構単純な話になっていきます。 このハフトゥーにやらなくちゃにまみれてる人ほど反発したくなる話かもしれないんですが、基本的にやらなくちゃいけないは分解していくとだいたい嘘なんですね。 世の中に本当にマジでやらなくちゃいけないことなんてないんですよ。 基本的にほとんどのやらなくちゃいけないっていうのは擦り込みとか思い込みの部分が多くて、 それこそ例えば会社に毎日行かなくちゃいけないみたいなこととかも多いですけど、それでも真実ではないんですよね。 もちろんそんなことをしたら生活側とかいろんな言い訳はあるかもしれないですけど、 でも結局そういう風になるのが嫌だから自分の意思で行ってるんだよねっていう話にしか最終的な着地はやっぱりならないんですよ。 それが現代じゃない場合は別ですよ。昔の奴隷制度みたいな逆らったら殺されますみたいな話だったら、やらなきゃしかない状態っていうふうになるんですけど、 現在においてはほぼ全てのことは本当はやらなくてもいいことだったりするんですね。 例えば僕の話って言ったら、僕は今クリエイターとしても活動しているので、ペットロスの本も作ってるんですね。 いついつまでにこの原稿を編集者さんに出さないといけないっていう約束があるときに、すごい大事な本だし作りたいと思ってるんですけど、 でもやっぱりふとしたときに、うわぁそろそろ原稿やらなくちゃなみたいな、さすがにそろそろ手付けなくちゃなっていうふうに思うことってやっぱり普通にあるんですよ。 でもなんかやる気出ないなみたいな。 でもそういうときもやっぱりここを考えてみるとよくて、究極別にやめられるんですよ。 やらなくちゃいけないなんてことはないんですね。 別にやっぱりやめますって言って、もちろんいろんな迷惑かかるし、いろんな人に謝らないといけないけど、究極やめることもできる。 じゃあ本当にそれをやめたいかと言われたら、そんなことはないってことですよね。 いやいやこんな思いで自分はやりたいわけだし、こういうことを実現するためにやりたいんだよなっていうように戻ってくる。 今のは結構ポジティブな理由でしたけど、ネガティブ側の可能性もありますよね。 いやさすがにこれだけやったんだから迷惑かけられないなとか、期待に応えたいなみたいなこともあるかもしれないですけど、 でもこれ究極はハフトゥーの正体で、本当は自分で選んでるくせに選んでないふりをしている、みたいな状態だったりするわけですよ。 会社なんて突然別に行かなくてもいいわけで、反対方向の電車に乗ってもいいのに、でもその結果を引き受けたくないから行く方を選んでる。 だったら選んだっていう方が事実としてまず正確だし、そうなってくると、さっきの僕のペトロス本の話で言ったら、 いや締め切りだから書くかって言ってる1時間と、いやこんな本を世の中に出したいから書くかって言ってる1時間で、 どっちが力出るかって言ったら、もう初めの話と一緒ですよね。 それはもう燃料が違うんで、明らかにこのタスク単位で見てもそっちの気持ちだった方がうまくいくっていうのが間違いなくあると思うんですね。 なので基本的にやらなくちゃいけないハフトゥっていうのは、正確にはやらなければならないと本人が勝手に思い込んでいることっていうことを理解しておけるとすごく良くて、 ただもう1個ね上級編としてですね、タチの悪いハフトゥってやらなくちゃいけないっていう顔をしてないみたいなケースあるんですよ。 それこそ1つは当たり前に溶け込んでるってやつですよね。 それこそさっきの会社の話とかそうですけど、毎朝出社してみたいな話とかって、別にそれがもはや普通だからやらなくちゃいけないと思っていることにすら気づいてないみたいなケースって全然あるんですね。 それこそ出社の話とかって、コロナでリモートワークとかがワッと広がった時に結構みんなハッてしたパターン多いと思うんですね。 あれ別に俺毎朝出社したいわけじゃなかったなみたいな。 こんな風にそういうもんだからっていうのに溶けてて、そんな気づくこともできないみたいなパターンもすごく多いです。 でもう1個意外とこれコーチングとかだとよく出てくるパターンなんですけど、やりたいことって言ってるけど、それにこれ明らかにハフトゥがやらないといけないことがやりたいことに化けてるじゃんみたいなケースも結構あるんですね。 例えば、お金持ちになりたいみたいな話とかって、今の話で言ったらやらなくちゃいけないことではないんだけど、でもなんか深掘っていくと子供の頃に実はすごい貧しくて、いや俺は絶対お金持ちにならなくちゃって思ってるせいで、そこが駆動してるみたいなケースですよね。 頭が良さそうな職業に就きたいみたいな話の時に、自分は頭が悪いんだみたいなコンプレックスみたいなのがあって、それをなんとかしなくちゃ。 見た目はワントトゥやりたいなのに、実はそのエンジン部分が恐怖とか欠乏みたいなケースは結構あって、この恐怖エンジンのやりたいっていうのって叶えても満たされないっていう特徴があるんですね。 一瞬ホッとするんだけど、でもすぐ次のやっぱりもっとやらなくちゃが湧いてくるっていう堂々巡りがなってしまうので、 ここに関しては、もちろんじっくり深掘るみたいな話も大事なんですけど、簡単なテストとしては、叶った瞬間を想像してワクワクすれば、ある意味ちゃんとした、ちゃんとしたとかやりたいことってことになるし、 叶ってない今が怖いみたいな話であれば、かぶえもかぶったハフっていうみたいな話は結構あるんじゃないかなと思います。 というわけで、ここまでやらなくちゃいけないっていうのがダメな理由とか、こんなパターンがあるみたいな話をつらつらしてきたわけですが、 じゃあ結局どうすんねんっていう部分が大事だと思うので、ここに関してお話ししておきます。 でも結構シンプルで、3パターンしかなくて、1個目、一番単純なやつ、やめる、やらないってことですね。 これはおいおいって思うかもですけど、意外とあります。本当にそれやらなくちゃいけないことなんだっけっていうことを思い返すと、実はやめれるみたいなケースは結構あって、 でもそれってやっぱりね、今までの日常と違うことをやるから怖いことではあったりするんだけど、意外とやめちゃって大丈夫っていうケースはあります。 でも世の中そんなことばっかりじゃないので、2つ目、これは本命なんですけど、人に任せるですね。 自分はやらない、誰かにやってもらうっていう部分です。 やりやすい話で言ったら、フリーランスの税処理とかそうですよね。僕も税率さんにお願いしてますけど、やりたくないなって思いながら確定申告やってたけど、そもそもやる必要ないじゃん、自分が。 誰かにやってもらえばいいじゃんっていう話ですね。 でもとはいえ、さすがにこれやめれないし、人に任せるもんできないよっていうことも、往々にしてあるのもめちゃめちゃわかっているので、 この3つ目が今回の一番の本体なんですけど、3つ目はね、翻訳するってことですね。 心理学ではリフレーミングとか言ったりしますけど、ハフというの部分を捉え直すっていうような考えです。 要はさっきお伝えした通りで、やらなくちゃいけないっていうのは、やりたいことを覆い隠していることがすごく多いので、そこを明確にしてあげることによって、 いや、これそもそもやらなくちゃいけないことじゃないじゃんっていうように考え方を変えるってことですね。 なので具体的な手順としては、なんかやらなくちゃなーって思われてたときに、一回止まって2つ聞き直すってことですよね。 1つ目、いやこれ本当はやめてもいいよなと。 もう1個は、結局これなんでやるんだっけ、なんでやりたいんだっけっていう2つの質問をしてあげるってことですね。 放っていたときに、やる理由ができたんだったら翻訳成功だし、出てこない、どう考えてもやらないほうがいい。 やめようしが出てこないんだったら、それはいわゆるこの翻訳じゃなくてさっき言った1つ目2つ目の、やめるとか誰かに任せる案件だったっていうことになるってことですね。 おいおいそんなことかよって思った人もいるかもですけど、これはね意外とバカにならないですね。 翻訳がちゃんと決まると何がいいかっていうと、もちろん着手が軽くなるみたいなメリットもあるんですが、 基本的にもっといい部分としては、達成のたまる先が変わるというか、 さっきね伝えた通り、やらないといけないことって他人の人生の下請けみたいな感じって言ったんですけど、 それが翻訳できていると、自分の人生の実績として自分に貯めていくことができるってことなんですよ。 なので頑張った量が同じだとしても、自分の満足ゲージみたいなものがちゃんと貯まるようになるんですね。 でもう1個さっきね、やらなくちゃいけないっていうのを何十回も言うのって、自分に対するね、自分は自分の人生できてないぞっていう自己暗示だって話をしたんですけど、 これ選んだっていうように翻訳ができると、同じ回数だけ順方向の暗示になっていく。 つまり私は自分の人生を自分で生きてますっていう暗示を自分にすることになるので、 特にそういったものがガリガリ削られていった人ほど、削られたのと同じ速度で今度は貯まっていくっていうことが起こるって部分ですね。 仮にやってることが一緒だとしても、いやこれは自分が選んで自分の決断で自分の気持ちでやっていますっていうのとやらされていますっていうのだと、 そりゃさ、全然違うところに向かっていくことになりそうですよね。 ただごめんなさい、一つだけ補足をさせていただくと、これあくまで健康な人の話ですね。 この辺の話っていわゆる精神が病んでるとか、今うつ病で辛いみたいな人が無理にやると、多分普通にめちゃめちゃ辛くなっちゃうので、 あくまでそれなりに健康な状態の人向けの話ってことだけは注意しておいてください。 あともう一つだけフォローしておくと、嫌なこと全部やるなみたいな話ではないっていうことですね。 正確に言えばそれが理想なんですが、とはいえそれがマジでできるっていうケースってあんまりないと思うんですよ。 だってこんな風に話してる僕でもさっき言った通り、本書かなくちゃなって思っちゃったりしてるわけなので、 そこはどうしてもあるっていうのは前提のもと、でもそこに気付いたら毎回さっき言ったような、 まず辞めるか任せるを検討して、それでも残ったものは翻訳する。 翻訳試みでもどうしても選んだ理由見つからないっていう話であれば、それはそのタスク自体ってよりはもっと上流の話しかもしれないですよね。 そもそも向かっている先が自分のゴールと一切関係ないって可能性あるので、 その話は前にねゴールがないとマジでやばい理由みたいな回を結構かっつりあったんでそちらを聞いてみてください。 あとはおまけの部分としては、基本的にやらなくちゃいけないことって、やるしか存在しないじゃないですか選択肢がね。 でもこれを自分が選んだっていうことを認めることができると、やらないこともできるがセットになるんですね。 さっき言ったように辞める任せる条件を変えるみたいな風な出口逃げ道みたいなものが視界に入っていると、 面白いことにその状態の方がやりたいっていう気持ちって湧きやすいんですよ。 やるしかないからやるって普通だと思うんですけど、実際はやらなくてもいいけどやるっていう方が間違いなくエネルギーが湧いてくるってことですね。 あともう一個だけ、この特にチームとか家族がいる人は覚えておいて欲しいんですが、このハフトゥーとかウォントトゥーの状態って伝染するんですね。 だから特に、どこ親というか自分のことをすごく押し殺してきた親とかに育てられてる人はすごくわかると思うんですけど、 やっぱり自分はこんなに我慢してるんだからみたいなのって口に出さなくても伝わるじゃないですか。 だからこそそういう両親とかそういう恩師みたいな人に育てられた人は自分もすごく我慢する傾向があったりもするんですけど、 これってでも結構やばいですよね。 例えば子供とかがやりたいことがあるっていう時に、自分がやらなくちゃいけない世界観で生きてると多分それにイラッとすると思うんですよ。 何そんな自分勝手なこと言ってんだよみたいな。我慢しろよみたいな風に思っちゃうので。 もちろんそういう風に育てたいみたいな方針がある場合はそこには口出しするつもりはないですけど、 でもそうじゃなくて子供にそういう風にのびのびとやりたいことやってほしいって思っていながら自分はやらなくちゃいけないで動いてるっていうのは、 声に出さないに関わらず、完全にそっちの方が臨場感強く伝わってしまうので、 もし子供とか部下にそういう風になってほしいっていう場合は、自分自身がやりたいことやれとか言うんじゃなくてやりたいことやるっていう方が圧倒的に早いって頃ですね。 はい、というわけで結構20分ぐらいしゃべっちゃったので、 今日の配信をすごい簡単にまとめたら、まずやらなくちゃいけないは事実ではない。 これはただの言葉の癖ってことですね。 しかもこの癖っていうのは脳に全力でブレーキ踏ませながら自尊心をどんどん削っていくっていう癖だから、 これをちょっとずつでも直していくと人生よくなる確率すごく上がるし直す価値めちゃくちゃありますよっていうお話でした。 なのでぜひとも今一番やらなくちゃって思っているようなことを、 これをもし仮にしたいって翻訳するとしたら何て言えるのかなみたいなことを考えてみるとすごくいいんじゃないかなと思います。 もしくはやめるでも全然いいと思います。 やめられないことに対してはそこの翻訳ぜひともやってみてください。 はい、というわけで今日の配信は以上になります。 全然関係ない話をしてから終わりにします。 全然関係ない話なんですが、お盆も近いというところで最近実家に帰省したんですね。 で、うちってね、うちの母親はすごく貴重面、貴重面というかすごい気にしっていうのかな、 ちょっと神経質な感じの人で、逆に父親はすんごい大らかな人なんですよ。 もう本当怒ってるの見たことないみたいな、怒ってるのというか何も気にしてないみたいな人なんですね。 もちろん人間だから中身はわかんないんですけど、その気にしてなさが結構すごくてですね、 この前それこそ久しぶりに帰省したときに、うちの父親のスマホがめっちゃピコンピコン鳴ってるわけですよ。 で、画面を見せてもらったら、あなたのスマートフォンのデータはあと何時間で削除されますみたいな、 すぐにこのなんとかを実行してくださいみたいなやつめっちゃ出てんの。 それって嘘なんだけど、よくある詐欺アプリみたいな、 多分最近初めてスマホを使い始めて、そういうTikTokとかYouTubeとかを見るようになったからだと思うんだけど、 多分出てくる広告みたいなやつを全部気づかずに踏んでて、気づかずに変なアプリとかをめっちゃインストールしちゃってるんですよ。 これって本来めっちゃ危ないじゃないですか、ITリテラシーがない人がそんなのをやっちゃって、 騙されるって話になるから、これやばいじゃんみたいな、うちのお父さんしかもそういうのは全然わかんないから、 これもすでにもしかして詐欺引っかかっちゃってるんじゃないのかなって思って、 お父さんこれなんか出てるけど大丈夫って言ったら、 ああそうだねみたいな、なんか最近ピコピコうるさいんだよねみたいな感じで、 この出てるってことにすら全然気づいてないみたいな。 ちなみにスマホをその後見せてもらったら、なんかデータ復元アプリみたいなやつ6つくらい入ってて、 めちゃめちゃ入っとるじゃんみたいな。 お父さんこれ使ってないよねって言って、僕が全部消したんですけど、 大らかすぎて全部インストールしちゃってるっていうのもそうなんだけど、 大らかすぎて詐欺を仕掛けられてることにすら気づいてない。 一応そういうことがあったから母親にもね、 お母さんお父さんこれ騙されないように一応気をつけといてねって言ったら、 そもそもうちのお父さんクレジットカード持ってないし、 なんなら自分の口座にいくらお金があるかも把握してないし、 なんならキャッシュカードの暗証番号すら知らないって言ってて、 そんなことあり得るのかみたいな。 逆にこれうちの母親いなくなったら父親生きていけないじゃんみたいな。 でもそこに対する危機感も多分ないみたいな。 まあいいかって思いながらたぶん過ごしてると思うんだけど、 僕も大概結構オーラ化というかポジティブというか、 いろんな方に対してまあいいかって思うような性質ではあるんですが、 父親レベル違うなっていうように思いました。 でもこれ逆に母親の方にねそれ出てたらたぶんもう大パニックだったと思うんですよ。 その神経質が厳しいだからね。 ただ母親の場合は逆にそこが怖すぎて新しいことやるとかも全部怖い人だから、 スマホもLINE以外一切使ってないしアプリも一個も入れてないですよ。 YouTubeすら見てないみたいな。 逆に怖がりすぎてそこが大丈夫みたいな。 奇跡のバランスによって2人とも何もかかってないっていう感じだから、 一応ね何かあったらすぐ言ってねっていうようには言っといたから大丈夫だと思うんだけど、 高齢者のスマホ怖いなっていうように思いました。 皆さんもお盆とかに帰省する際にはぜひとも変なアプリ入ってないかとかね、 変なの見てないかとかそういうのちょっと注意するようにしてください。 こちらのね常識は通じないですからね。 思わなくない?データ不機嫌アプリが6個入ってるって。 しかもうちのお父さんのスマホは簡単スマホみたいなやつなんですよ。 どうやって入れたんみたいな。 ただまあ結果的にね何も被害はなかったので、 逆にここまで行くとすごいなっていうように思いました。 というどうでもいい話もしたところで、 今日はこの辺で終わりにしようと思います。 あ、そうだ。 そろそろコーチングの募集をしたいなと思ってるけど、 いっぱい来るとそんなにはできないみたいな風になってるので何か工夫して、 ちょっとだけ募集みたいなやつを今後やっていこうかなと思っております。 興味ある人はぜひとも今後も配信を最後まで聞くようにしてください。 はい、それでは今回のラジオはこれで以上になります。 ブログについての方はひとりブログで検索してみてください。 もしよかったら気軽にコメントやしべってほしいなリクエストや質問等もしてくれたら嬉しいです。 終わります。 そんな感じ。 終わり。 バイバイ。