# 8月3日(土)21:00-21:30「チームゼロ無料説明会」お申し込みはコチラ💁‍♀️ こんにちは、石村智美です。 この放送は、疲れた体と心をスッと整える ゼロトレギュアヨガの知識をもとに、 あなたの人生に何が入るのかをお伝えしております。 今日の話は、睡眠時間によってウエストが太くなる理由についてです。 本題に入る前にお知らせです。 8月3日ですね。 土曜日9時から30分ほど、 チームゼロ無料説明会を私、チキチキでさせていただきます。 結構ね、多くの方が集まりました。 本当にありがとうございます。 いつもね、ご質問があったんだけれど、 それを直接にお話をしてね、 安心してもらうという機会を使いたいなと思いまして、 8月3日土曜日9時から30分、 私から質問にお答えさせていただいたり、 チームゼロの内容だとかをお見せするという形になっております。 年齢が気になるんですけど、私が入ってもよろしいでしょうか? 私は体が硬いんですけど、そんな人が入ってもいいんでしょうか? 私、格がないんですけど、そんな自分が入ってもいいんでしょうか? みたいなご質問がいろいろありますので、 全部ご安心いただけるように説明していきたいなと思います。 よかったら覗いてみてください。 お申し込みはこのチャプターに貼っておきます。 では本題に入っていきます。 # 睡眠時間とウエストの関係 今日はですね睡眠事故によってウエストが太くなるという話をしたいんですけれども 今日のデータはですね ハーバード大学の 資料ですねはい2021年に中高年約13万7000人を対象に行った調査で 夜の午後10時ですね夜の10時以降に眠る人と 夜の8時から10時の間に寝た人私9時半ぐらいには寝ますけれども そういう人たちに比べて暇または危険なほど太った ウエストになるリスクが20%高くなることが示唆されました というデータが出ております。さらに午前2時から6時の間に就寝した人では 肥満のリスクがさらに高くなり35%から38%に上がったと言われていますね ひぃーこわ。ということで夜10時以降に寝る方たちはウエストが太くなる または肥満リスクが20%高くなる また夜遅くに寝た方は午前2時から6時の間に寝た方は肥満リスクがさらにさらに高く35%から38%になったって言うんですね これは単純に早く寝る方と夜方だと寝る時間の時間数がなくなってしまうということもあります 短くなってしまうことでリスクがさらに高まると。睡眠っていうのは脳の毒素を排出したり 記録や新しい情報を統合する時間で筋肉とか細胞を再構築される時間なんですけれども その時間が短縮されてしまうことによって集中力低下、転倒、骨折、児童事故のリスク、免疫力の低下 認知症、糖尿病、心臓病、腎臓病、高血圧、脳卒中、肥満、鬱などが病気につながっていくと言われております 分かりますけどね。だから本当は私なんか勉強すればするほど全ての原因は睡眠じゃないかと思うんですよね だから睡眠を改善するということが結構手っ取り早く早く痩せる方法だったりとかもするかなぁと思うんです じゃあその睡眠ね早く寝ましょうと言っても脳が拒否してすぐ寝れるわけではないです 早くなる習慣っていうのは強制的にやっても絶対目がキンキンになってもベッドにいるってことになりますから なかなか寝れないということでですねここでは ハーバード大学マサチューセット総合病院の小児科で成人睡眠神経科医のケネス・サッソワ博士がですね提唱しているのが 20分ずつ遅らせるということですね5日ごとに就寝時間を20分ずつね早く遅らせるというか早くさせることによって変わっていきますと 例えば今夜中の1時に寝てるとしますよね どうしても11時ぐらいには寝たい11時半頃には寝たいっていうふうに思っている方はまず1時ってことは20分早くなので 5日間12時40分に寝てみるというね20分早く寝てみるの5日間やるっていうことを提唱しております はいそれが5日間だんだん出てきてきたなぁと思ったその後また今度はさらに早く12時20分5日間 寝てみるというふうに5日間ごとに20分どんどんどんどん早めるっていうこと こういうことをしていくと脳にストレスがかからずね拒否反応起こらずに少しずつ就寝時間を変えることができるんじゃないかと言われてます でもこのこの睡眠時間スケジュールの変更っていうのは 20分ぐらいでと思うかもしれないけどかなり多大なる音響を自分にもたらしてくれますので この20分ごとそれも5日間1週間ぐらいをね 目途に体と心と脳に負担がない状態で早めるっていうのはいいなぁと思いましたの今日はこんなお話をしました いいですよね それで心臓リスクとかねあの肥満リスクとかが 低減していくんであれば本当にいいなぁと思いますのでぜひぜひと思ってご紹介いたしました これは2024年8月1日の記事になります はいということで今日もウェルネスの観点から体心に羽が入る放送しております トルトルラジオが面白かったなぁという方は私のトルトルラジオをフォローしてくださると嬉しいです ということで皆さんの心に羽が入りますように 心に羽を石の跡を見でした 最初にチャプターで言った8月3日のチームゼロ説明会のそのチームゼロでですね8月19日から ウェルネスのプログラム4週間プログラムというのが始まるのでね ウェルネスに興味がある方もぜひぜひチームゼロの説明会ご参加くださいお待ちしております ということで皆さんの心に羽が入りますように 心に羽を石の跡を見でした