# 10月5日(土)20:00-20:30「チームゼロ無料説明会」はコチラ💁‍♀️ こんにちは、石村智美です。 この放送は、疲れた体と心をスーッと整えるゼロトレーヤーヨガの知識をもとに、あなたの人生に羽根が入るお手伝いをしております。 今日の話は、心が明るくなる食事です。 来月10月5日。 来月というか、もうあれですね。 今日はもう9月30日。早いですね。 明日から10月になります。今週の土曜日。 夜8時から30分ほど、私の運営する女性専用オンラインコミュニティチームゼロの無料説明会があります。 もしよかったら参加していただきまして。 今日お話しする食事とか、体の区切れとか、体型改善とかでお悩みの方は、今週土曜日10月5日夜8時から30分ほど、私が少人数で皆さんの不安を聞きながら、 こういう場合はこういうアプローチから体っていうのを改善した方がいいんですよとか、 チームゼロに入った時にこんな勉強会ができますよとか、皆さんの不安を解消するために、少人数で一人一人お話ししたいなと思っております。 興味がある方はこちらのリンクを貼っておきます。見てみてください。 チームゼロでよくやっているね、お食事とか睡眠とか体の健康とかの中の、今日はお食事についてお話ししたいなと思います。 次のチャッターよりです。 # 心が明るくなる食事 はい、今日は心が明るくなる食事についてお話ししようかなと思います。 なぜ心が明るくなるお食事なのかというので、 なんかね、今日朝起きた時どんよりしたんですよ、気持ちがね。 で、寒くなったでしょ急に。そしてこう、台風の気圧とかあったりとかで、 ここ数日ね、なんか起きた時にすっきり起きられなくって、 いやー、なんかだるいな、しんどいな、なんかあれがこれが気になるな、みたいな感じでね。 で、こう季節も急に寒くなって、なんかこうあんなに嫌だった夏がこういなくなっちゃって、 寒くなってちょっと心細い気持ちになったりね。 で、そういう時って結構ありますよね。で、特に女性汗入りとかね、 女性ホルモンの影響で卵黄化する気持ちとかこう体調ですから、 結構インパクトを受けるんですよ。 で、こういう季節の変わり目っていうのが一番自律神経の影響を受けるから、 自分では気づかない多大なるストレスを抱えている時なんですね。 なので今日はこう、心がポッとでもね、ちょっと明るくなるようなお食事のお話をしようかなと思います。 えー、これはですね、あのー、ちょっとね、先日もポロッと言いましたけども、 10月30日に発売予定の私の書籍、Life is Wellnessという書籍が出ます。 はい、で、そこからのウェルネスについてのお話なんだけれども、 そこで心、体、つながりのこの3点の観点から皆さんの生活を明るくね、 自分の生活や人生、体がね好きになるようなお話をしているんですけれども、 この中でね、体の部分何かって言って、お食事とか睡眠とかってあって、 で、その細かいプログラムをですね、私の運営するチームゼロで、 8月15日から9月15日の、19から9月15日までの4週間ね、 皆さんにご提供して、どういう風に体も心も変化するのか、羽根が生えるのかっていうのを体験してもらいました。 で、一番やっぱりね、体と心に影響を与えて自信につながったのは、 なんとなく食事が多かったような気がするんです。 で、なんでかって言うとね、食事ってやっぱり嫌がおなしに3食食べなきゃいけないんです。 朝、昼、晩ってね。で、どんな人でも向き合わなきゃいけない。 そして生活の動線にあるというので、やっぱり取り入れやすいんですね。 さらにですね、体よりも食事のこの、食事って言ったらイコール腸ですから、食べたものは腸に入る。 で、この腸が変化するのは、外側の筋肉とか関節とか骨とかが変わるよりも、 まあ早い、早いスピードでですね、改善してくれるんですね。 なので、やった分だけ自分が良くなるという実感がすごくあるというので、 あ、やれば自分っていうのは変われるんだ、元気になれるんだ、健康にできるんだ、 っていうことで、すごく自己肯定感も上がりますし、 こうやっている自分を褒めたくなるし、ポジティブに前に進む力が生まれるんですね。 なので、その一部のね、今日はお食事のお話をしたいなと思うんですけれども、 皆さんは、自分のお食事をするお皿の上の色を気にしたことありますでしょうか? 色です、色。 何を言っているかと言いますと、私がこのLife is Wellnessという本で提供しているのは、 お皿をカラフルにね、虹色にしましょうという風に言っています。 チームゼロの方も、虹色になるように買い物をしてみてくださいという話をします。 なぜかというとね、この虹色カラフルなものには、私たちが必要な栄養素がふんだんに含まれているんですよ。 でもそれがね、赤はリコピンでとか、栄養素何パーセント何グラムって、もうわけわかんないじゃないですか。 もう本当に計算するのも大変だし。 ということでですね、難しくってやるのが大変で、生活の動線であってもやりたくないっていうのではなく、 私が目指しているのはやりたい、すぐやっちゃう、なんか気づいたら継続してたっていうことなのでね。 その中で皆さんが心がポッとワクワクして羽が生えるような、そしてスーパーに行くのがちょっと楽しみになるようなものというので、 このLife is Wellnessの本の中にはいろいろ書かれております。 今日はその一部で、皆さんお皿の色をカラフルにしよう、レインボーカラーにしましょうというお話ですね。 7色のお野菜をお皿の上に乗せるだけでも結構ワクワクするんですよ。 かわいいし、女性は見てて楽しいし、子供も嬉しいし、それを考えながらスーパーに行くとスーパーが違って見えるんですね。 今までとは全然違うスーパーに見えたりとかして、景色が変わるんです。 なので気持ちがグンとした時に、そういうお食事からね、そして自分が楽しいと思うものから取り入れてみる。 そうすると、ワクワクして食べたものが身体に必要な栄養素、ミネラル、ビタミンとかが入っているわけですから、 身体っていうのはさっき言ったように筋肉とか外側の部分より腸の方が圧倒的にスピーディーに身体を変えてくれますから、 少しずつ元気になるんですよね。 そうすると味覚、私たちの口の中の味覚もどんどん研ぎ澄まされていって、食材そのものを美味しい豊かに感じられて、 そして食べている時に味の濃いものに気付くようになったりとか、ちょっと砂糖が多いものに気付くようになったりとかする、 なっていくっていうこの過程を本では書いております。 詳しくは本にいっぱい書かれているので、ぜひ10月30日に見てほしいんですが、 まずはやってみるってことが大事なので、 今日は皆さんお皿の上をレインボーカラーにすると思って、 今日買い物に行かれる方はスーパーに行ってみたりとか、 作る料理になんか茶色っぽいなと思っていたら、 そこにコーンとか黄色の元気なビタミンカラーを入れるとかね、 あとパプリカとかね、オレンジ黄色赤って綺麗ですよね。 ああいうのをちょっと刻んで入れるとかね、それでも本当にいいです。 なのでいきなり食材を変えて健康になろうって無理な話なので、 まず自分がワクワクするものって何かな、女子だったらやっぱりね、色ですね。 色は本当に楽しいです。で、出来た時にふんふんって思うんですよ。 で、楽しいなあ、またちょっと明日何にしようかなとかなると、 今まで自分ができるコンラテのためにスーパーに出たじゃないですか。 もう私はカレー、グラタン、チャーハンって言わなきゃ分からないけど、 で、そういうふうに自分が作れるもののためにスーパー行って足りない食材を買うっていうことから、 ちょっと抜け出してカラフルにするには何の食材かなあ、緑足りないなあ、緑は何だろうとか、 紫って意外に考えたことないなあ、紫って何だろうってやると結構ね、面白いんですよ。 で、そうすると今まであんまり入れなかったであろう色の調理法って知らないから、 で、また調べて料理のレパートリーが増えたりしてね、 要素がちゃんと分断に取れることができたりとかする。 なので結構一色になっていかないようにするというのがいいのかなあ、なんて思います。 そうするとね、やっぱり調っていうのは脳につながってますので、調が喜ぶことは脳も嬉しいわけなんですよね。 で、それによって気持ちが上がっていって、この季節の代わりね、どん寄りしたりとか落ちやすかったり寒さで寂しさを感じるというときに、 ちょっとこうね、心にポッとね、光がつくような、明かりがつくような気持ちになりますので、 ぜひ今日はね、レインボーカラー、心が温かくなる、明るくなる食事はレインボーカラー、虹色の食材を入れてみてください。 はい、ということでね、お役に立てたら嬉しいなと思います。 食事に関してはね、もっとこう、何だろうな、具体的なことも書いてあるんですけど、栄養素の話もあるんですけれども、 まあでも、それよりもね、まずやってみたい、そして生活の動線にすぐに取り入れられるということがすごく大事で、 いろんなエクササイズ運動とか、今までね、ゼロトレとかいうのを出してきましたけれども、 一貫して私がやっているのは、やっぱり生活の動線内ですぐやれるということですね。 ゼロトレも朝起きたときにベッドに手をだらっとしたら胸が広がって肩こり改善になるとかね、 クッションをお尻の下に引いたまま寝ると股関節の稼働域を良くして、次の日の朝歩きやすくなるとか、 そういうことをやっておりますので、ごめんなさい、次のチャプトいきます。 # チームゼロはこちら 大事なことは、生活の動線内に取り入れられることを増やしていく。 そうするとですね、脳はすごく取り入れやすいというか、拒否反応なく新しい習慣を受け入れやすくするので、 習慣化ができない方、なかなか三日坊主で続かない方にはとても良いんですよね。 人間そのものがですね、三日坊主になるように脳はできていて、脳科学上そういうふうに言われてますので、 自分がダメだじゃなくてですね、みんなそうなんですね。 ただ取り入れ方を脳がストレスかかる入れ方をしているから続かないだけでですね、脳がスムーズに、 これならできるな、楽しいな、嬉しいなというふうに持続可能なものを取り入れられるように今回の本は入れました。 何でそんなことを何年も何年も、そういう持続可能で、しかもつい楽しく嬉しくやれるものをずっと追求しながらね、 5冊目の本を書くかというと、ここがやっぱり人生これからのね、自分の命を大切にするときに本当に大切だなと思うわけですよ。 何て言うかな、母の調子が悪くなって、その生活を見ていくんですよね、サポートする。 その時に、一人で立ち上がるってこんなにこことこことここの筋肉を使うんだとか、棚の上のものを取るっていうのはこんなに肩の可動域を広げたり運動になるんだとか、 体が弱ってゲップが出ないときにちょっと腕を上げるだけでゲップが出やすくなったりとか、それを見ていると、いかに今の自分の人生の当たり前にやっている動きが命を支えてくれているかがわかるんですよ。 それが一個ずつできなくなるってことは、自分の体の命がだんだん命の炎が弱まっていくということにつながるっていうのをめちゃくちゃ感じたんですね。 だから、すっごい運動したりとか、すっごい筋トレするとか、すごいことをして大チェンジすることも一つのプランとしていいと思うんだけど、それがその時だけやって後は続かなかったら、 このここから先の長い命、40年50年続く命を保てられないんですよね。しかも、やったりやらなかったりすると体にすごく負荷がかかる。食べたり食べなかったりとか、思いっきり運動してやめたりとか、このギャップの差があればあるほど、やっぱり心と体に負担がかかるんです。 だから、緩くてもいいから、こんなんでいいのって思うかもしれないぐらいの水準を保って毎日できることっていうのは、いかに大事かっていうのはね。 体の精神は何十年やってきてますが、本当に大事なんだなっていうのは、自分の親の介護とか入れたりとか、命がどういうふうに育まれていき消えていくのかっていうのの、このタームを見てきたので、 今やれることを当たり前にできる強さっていう、やっぱりそこを考えるんですよね。 だから、最先端の技術も大事なんですけど、見比べていってデータを集めるために大事なんだけど、 それよりはやっぱり今、自分にあってストレスなく楽しく持続的にできるものを身につけていった人の方が強いだろうな、今後の人生、自分の力で生きていける力を育めるんだろうなってすごく思います。 私は本当に調子が悪くなってから遅くって、結構調子悪くなるというか、時はギリギリだったと思うんですよね、人間の体。ギリギリって調子がやっとダムの壁がブワーって壊れてダダダダダって流れ込んでいる状態だから、 そのギリギリ前ぐらいから少しずつ壁を強く強くして壊れないようにしていくっていうことが、いかに大事かっていうのは思います。 なので、今回の私の書籍は、Life is Wellness…タイトル忘れちゃった。自分の大事な本なのに。 健康な生き方の科学というタイトルになります。タイトルはLife is Wellnessですが、副題として健康な生き方の科学といって、健康に生きられるために科学的なデータと合わせて、 そしてプラスに私の具体的な経験、そして何万人と生徒さんがいた方たちの私の中の実感するもの、本当にこれで人が変わってきたものとかを照らし合わせながら皆さんに提供するという本になっております。 無理なく自分の生活に入れられて、しかも自分がやりたいと思うことを徹底的に追求して何年も何年も考えてきたことをまとめました。 なので、自分の中ではかなり最高傑作になるんじゃないかなと自我自賛しておりますが、それだけ自分の命を全部入れたって感じですかね。 ゼロ登園の時もずっと何十年の自分の知識を入れて、世間に受け入れてもらえたんですけど、そこから歳をとって人生の辛い涙とかを乗り越えて、心の部分とかも入りつつ人生そのものにフォーカスする。 ライフ・イズ・ウェルネスというのは、人生そのものがウェルネスになってほしい。ウェルな状態、良い状態、輝かしい人生になってほしいという願いを込めて書きました。 出席は来月10月30日から発売だと思いますぐらいですね。多分書店さんとか店頭に行くのは11月2日とか3日ぐらいだと思うんですけれども、またAmazonリンクとかAmazonでは先行予約とかできるようになったらお知らせしたいなと思います。 ということで皆さん、ぜひちょっとしたことでも心が明るくなれるということで、今日は心が明るくなる職人のお話をいたしました。お役に立てたら嬉しいです。 今日はゆっくり話したくてちょっと時間を遅らしちゃいましたが、いつもバタバタしながら撮って途中でジージーが入ってきたり、うちの犬が入ってきてハッハッハッハして失礼になっちゃうのでちょっと遅めに撮りました。 はい、ということで今日のゼルトレはちょっと面白かったなという方はフォローしてくださうと嬉しいです。私そういう勉強会ができる具体的な本以上に具体的なエピソードとかお話したり自分の私のエピソードを話したりとか勉強会できるのはチームゼロになっておりますので、 ぜひファーストチャプターにリンクが入りました。興味がある方はまず説明会に来ていただいたら分かるんじゃないかなと思います。ということでお待ちしております。皆さんの心と身体に羽が生えますように。 心に羽を。石間智美でした。