# 石村友見のインスタなりすましアカウントにご注意ください！ こんにちは、石村智美です。この放送は疲れた体と心をスッと整えるゼロトレイヤーヨガの知識をもとに、あなたの人生に羽がかえるお手伝いをしております。 今日のお話は、孤独が健康寿命を縮めるというお話です。 本題に入る前に、ちょっとだけ皆さんに心配事があってお話をしたいんですけれども、 私のインスタアカウントは、なりすましアカウントが作られておりまして、もし信用してフォローしてしまった方は気をつけてください。 私のアカウントはローマ字でtomomitomomi.ishimuraというのがアカウント名なんですけど、 そこに数字の5って書いてあるなりすましの方が何か作られていたりとか、また私、メタバッジといってメタ社からもらっているバッジがついているので、それがついていなかったりとかでなりすましが分かりますので、ぜひ気をつけてください。 これを教えてくれたのが、インスタとかボイシーとかのリスナーさんだったり、ファンの方だったりとかしたので、本当にありがたかったです。ありがとうございます。 皆さんももし何か、なんかこれ怪しい、いきなり突然アカウントが新しく作られているみたいなのがあったら、ぜひぜひ教えてください。 本当怖いですよね。だって間違った情報がそこに流されて、なんか全然違う健康情報とか信じてやっちゃったりとかしたら、もう危ないじゃないですか。 ですので、ぜひぜひ、何か異変があったら教えてください。 はい、ということで本題に入ります。孤独が健康寿命を縮めるというお話です。 皆さんの中で経験あるかな?私はあるんですけど、1日誰とも話さなかったりとかすると、言葉が出てこなくなるっていう経験あります。 なんかこう、ぼーっとテレビとか映画ずーっと朝から晩まで見ていた日、次の日になって、こう誰かと喋ろうとしたら、あっあっっていう風に言葉が出なくなったりとか、 言語がなんかこう、うまく口が動かないというか、もう頭に思いつかなくなったりとかね。 またこう、ずーっとこう、2、3日誰とも話さなくていい時があったりとか、こもってたりとかすると、非常に体がだるくなったり、 昼ぐらいから頭が痛くなったり、もう夕方になると1回空気吸いに外に出ないと、なんか体がしんどくてしょうがないみたいなね。 そんな経験は私はあります。皆さんありますか? 誰とも話さなくていい時って、結構現代の人はないのかもしれないけれども、 まぁインスタとかね、こう投稿、SNSばっかり見ていて、あんまりこう人と話さなかったりとかするのも同じですね。 言葉が出てこなくなったり、体が非常にだるくなったりとか、土日とかね、何もしなくていい日とかをゴロゴロしていると、 昼間から頭が痛くなったり、夕方になると、なんか体しんどい月曜日仕事いけんだろうか、みたいなね、あるんじゃないかなと思います。 ということで今日はですね、孤独というか人とつながらないっていうことは、心だけでなく体のね、健康や寿命にも深い影響を及ぼしますよというね、 科学的証明されたデータとともにお話をしようかなと思います。 孤独とか寂しさっていう、今日ね、ボイシーのハッシュタグ企画があって、ボイシー、孤独の正体っていう話だったんですけれども、 その孤独とか寂しさっていうだけじゃなく、誰かとつながらない時間が長期に渡ると、どんなふうに体に影響するのかっていうことが一つと、 もう一つが、寂しさとか孤独を感じた時っていうのは、心の面では誰かや何かとつながりたいという心からのメッセージであるっていうことですね。 この2点に絞ってお話したいなと思います。 その感情をね、無視してしまうと、少しずつ自分の行動範囲が変わってしまって、それが病気とかね、またその自分の孤独感を深くしてしまうということですので、 今日はちょっとね、そんなお話。 体の面で言うと、孤独が健康に与える具体的な影響というのは何かと言いますと、これ科学的データで出ております。 ストレスホルモンの増加と言って、孤独はストレスホルモン、コルチゾールという分泌が出るんですけれども、 それによって血圧の上昇とか免疫機能の低下を引き起こす。 それによって心血管疾患とか風邪など病気などに伝わります。 まあだからずっとゴロゴロだらだらしていると、だるくなるんですよね、体がね。 すごい風邪引きやすくなったりとか免疫落ちてきますからね。 病気になりやすかったりとか血圧の上昇になってきたりとか、 しんどいからまた動かない、またゴロゴロする、しんどいから頭もしんどいから外に出なくなる、みたいな風の連鎖になってきますよね。 2つ目、慢性疾患のリスク上昇。 孤独な人というのは糖尿病とか心臓病など慢性疾患にかかりやすいと言われています。 特に高齢者は認知症のリスクが上がると言われています。 まあでもわかりますよね。 誰とも喋らなくなると、どちらかがね、奥さんが病気で倒れたりとか亡くなられたりとかすると、 喋らなくなりますよね。孫に会うのも1年に数回しかないとかね。 そうなるとやっぱり認知症、さっき言語が出てこなくなるというのは20代でも10代でも全然起こりますから、 脳を使わなくなったりとか認知症のリスクが高まるというのはうなずけます。 3番は精神的な影響。 孤独が続くと鬱病や不安障害の発症リスクが増加する。 これが更なる健康問題を引き起こすという悪循環に陥る原因になるわけなんですよね。 鬱病、不安障害、体が痛くなってしんどくなっても鬱になりやすくなったりとか、 基本高年期の気持ちの乱高下で鬱になる方もいらっしゃるので、一概に孤独だけではないんですけれども、 まああんまり良いことないですね。 誰かと何かとつながるということを自分のために何かをしてあげないと健康寿命に大いに影響します。 まあ何と言ってもですね、誰とも何ともつながらないと生活の乱れが圧倒的にものすごい速さで訪れますよね。 そうやって不規則な食事でいいんですよね。 例えば息子が修学旅行とか行ったりすると、もう作んなくていいじゃないですか。朝から晩まで何もしない。 ご飯なんて自分のためだったら適当じゃないですか。不規則にしたりとかね。 久しぶりの自分の時間だって運動なんてルーティンを全部破っちゃったりとかするから、それがもうやっぱり人間って楽な方に流れますから、 それをしているうちに生活のルーティンが崩れていき、不健康な自分を作っていくということですよね。 これが恒例になっていくと誰も何も言わなくなったりするし、誰かが言ったところであの人は治んなしみたいに放置されるとどんどんどんどん悪化したりしますよね。 また外に出なくなってしまったりするので、やっぱり体力筋力の低下になりますよね。 体力筋力が落ちるとやっぱり自分の生命を保ってくれているのは筋力だと思いますし、命の結霊を回してくれるのももう元はそれですからね。 完全に病気になりやすくなりますよね。 その社会的繋がりとか交流とかね、それがどう健康寿命に影響するのかっていうのをずっと75年以上研究した人がいます。 ハーワード大学のロバート先生で、50代の方に人間関係とか社会的繋がり、何かの繋がりがどうなのかっていう調べた研究があるんですね。 50代で仕事以外で何か友達だとか、登山に登るコミュニティがあるとか部活があるとか、そういう人って持っている人と持っていない人ではやっぱり健康寿命に影響したと。 たとえ50代ですごくエクササイズして、すごくお野菜食べて健康に生きていたとしても、良好な人間関係、孤独感を味合わないようなコミュニティとかを持っていた人の方が長生きしたってことになります。 運動とか食べ物よりも人間関係がその後50代以降の健康寿命に影響するという衝撃的な研究があります。 # 孤独が健康寿命をちぢめる話 体を動かして野菜を食べても必要なことなんですけれども、それ以上に孤独というのが自分を蝕んでしまう要因になったという研究なんですよね。これは衝撃的ですよね。 また、孤独というのは喫煙や肥満と同じぐらい健康に悪影響を与えるということもわかっているそうです。恐ろしい。 じゃあどうするのか。孤独とか寂しさとか社会的繋がりとかをあまり感じないなって、ふつふつと今20代30代でも40代でも思っている方は、どういうことをしていくと自分の心も健康も良好にするのかというので、 まず一つ目は、孤独とか繋がらない状態は心だけじゃなく体にも影響する。健康や寿命にも影響すると一つわかることというのがとても大事です。 じゃあそれを良くしようと思って繋がろうとすると、これまた研究が出ていますが、私たちが今からジム行ってトレーニングしてくださいというぐらい脳が嫌がること、やりたくないこと、拒否すること、そのぐらい難しい社会的な繋がりとかコミュニティに入るとか、それぐらい自分はちょっと脳が嫌がることだということを二つ認識すると良くて、 ということはつまり、自分から出かけて、そして自分から努力して勝ち取らないと繋がりというのは得られないんですよね。筋肉トレーニングだって努力じゃないですから、自分からやろうと思って動き始めて行動しないと筋力というのはつかないですよね。 腸内環境を良くしよう。野菜を食べよう。これは自分で出かけないとできないですよね。それと一緒に社会的な繋がりも待ってても来ないんですよね。自分からやらないとそれは得られない。そして筋力トレーニングと同じで脳は嫌がること。 この嫌がることって分かっていると、やらなきゃいけないって分かるし、待ってても来ないっていうことが分かりますよね。そうは言っても、じゃあそんな嫌なことをやりたくないですっていうのは正直な話なので、どういうことが良いのかっていう具体的な話をするとですね、私はハーバードの勉強したときに、ああそうだなって思ったのは、意図的に人と食べること。 人と食べる時間を増やすことっていうのはものすごく大きく体にも心にも影響しますよって学んだんですよね。で、なんとなく分かるじゃないですか。他人と食べた方が美味しいとか分かるし、大食いにならないっていうのも分かるんだけど、でもこうやって言語で言われると確かにそうだなと思っていて、 孤独で食べている人、また端末機とかねスマホとかテレビをずっと何かを見ながら食事を味わうんじゃなく何かを見ながら食べていたりとかする人っていうのはすごい量を食べてしまったり、大食いになってしまったりとか早食いになってしまったり、味が分からないので噛まないで飲み込むとかね、結構健康状態にすごく悪影響なんですよ。 一人の方が楽だわって思っていても、後々自分の健康寿命を縮めているんですね。 ですので、まず人とわざわざ食べる時間を週に1回でも月に1回でもいいから、自分のために増やしてみる。別に対面に会いに行かなくたって、ズームで繋げるでもいいだろうし、よくね、ズーム飲み会とかもありましたけど、やっぱり人と話して食べている時っていうのは美味しいし、 美味しいねって言われるから美味しいんだっていう風に認識もされますしね。やっぱり誰かと美味しいねとか、これ美味しい味だね、美味いね、甘みがあるねなんて言いながら味わうのと、何にも関係ないカブトムシの動画をずっと見ながら食べているのでは、味違いますよね。 まあ当たり前のことなんだけど、あえてこうやって言われると確かにそうだなって思いますよね。ですので、一つすごい簡単なのは、簡単なのかな、人によっては辛いことかもしれないけど、誰かと食べるっていうことかなと思いますね。これは大きく影響します。 また別に人と一緒にいなくても、自分と何かがつながる時間だったりとかね、食べなくても絵を描くとかね、自分が好きだなと思うつながる時間を作る。 好きな音楽を聴いたり、好きな日記帳に紙に何か書いていくとか、一人時間で自分とつながるとかね、そういうのもいいだろうし、私最近本当にボランティアやりたいんですけど、ボランティアで自分が社会とつながる。 ボランティアやるとみんなでワイワイしなきゃいけないってイメージだけど、ゴミ拾いって別に自分がゴミと向き合うだけなので、全然あんまり別につながらなくてもいいんだけど、ただ自分とつながるんですね。 自分とつながり、社会とつながれるから、私はこの道を綺麗にしたなっていう自己肯定感も上がるし、私の力でこの道は綺麗になっているなとかね、そういうのもすごくいいなと思うんですよね。 だから、ボランティアに行かなくても普通にゴミ袋とトングを持って始めればいい話なんですけどね。できれば家族とやりたいなと思ってます。子供の教育のためにはね。 あとは専門家に話すっていう、アメリカって結構、本当の孤独とか自分の中の心の部分がしんどい人っていうのは、アメリカは一人一台じゃないですけど、一人一人の心理カウンセラーとかね、いるんですよ。 ニューヨークの人は特にそうだけど、私今日カウンセラーだからみたいなね、スパ行ってくるからみんな言うんだけど、特にニューヨークみたいなインテンス激しい街とかは多分そういうのが必要で、アメリカは普通なんですよね、カウンセラーを持つ、自分のカウンセラーを持つっていうのは。 知り合いだといろいろこう全部オッピラに自分のことは話せない。でも専門家だと自分のこと全部話せる。これだけで心をリセットできたりとかもするから、専門の人を見つけるとかね、そういうのもいいんじゃないかな。 またはうちのGM0みたいに、私全然関係ないじゃないですか。GM0メンバーにとってその家族につながっているわけではなく、GM0の中の先生とつながっているだけなので、私みたいな全然関係ない人にぶちまけるっていうのも全然よくてですね。 そういうふうに自分の気に入ったコミュニティの中の誰か、全然社会とか自分の家族関係につながっていない人に話すとかね、そういうのすごいんじゃないかなと思います。 でも本当にニューヨークの人みたいと、あ、別に自分の悩みを語ったって何の問題もない。でもなんか診療の一回行くとか、なんか心理カウンセラーつけるとか、とんでもないことのように思うでしょ、私たち日本って。 だから全然平気なんですよね。もうなんかスパ行ってくる。そんな感じですよ。マッサージ受けてくるみたいな。ちょっと私今日感染だからさ、それ終わってから30分後にご飯しようみたいな。そんな感じの会話なんですよね。 で、一回やっちゃうと、別にっていうのがわかるんですよね。なのでお医者さんとかになってちょっとなんかやだなし気高いなっていう人は、私みたいなね、そういうコミュニティの全然自分の家族とは関係ない人に話すとかね、いいんじゃないかなーなんて思います。 やっぱり友達に話すと誰かがつながって誰かに言われちゃったら困るとかありますもんね。 そういうことです。最初に戻るとですね、孤独とか寂しさとかつながってないな、1日誰もつながらず何もつながらずに1日終わってしまったなっていうことがもしあって何かそれで体がだるい心がだるいと怒っていたら、それはもしかしたら何かとつながらなきゃいけないという心からのメッセージかもしれないし、 また自分の中の身体の健康や寿命にも大きく深く影響するんだよ。自分の将来支えるのは自分の今のつながりだよっていうお話でございました。 お役に立てたら嬉しいです。ということで皆さんの心に羽が生えますようにパタパタパタパタ心に羽を石村智美でした。ゼロトレラジオをフォローしてくださると嬉しいです。 # 「片腕が痛くてブラジャーをつけられない方」&「体面イベント初に挑戦です！」のコメントお返しです❤️ 2つほどコメント頂いたので、お話をしたいなと思います。 もこさんです。あなたが本当にしたいことは何ですか? もこさんから頂きました。 こんにちは。Voicyをきっかけに先生のファンとなり、あ〜嬉しい。 今回初めてイベントに参加します。12月7日のイベントですね。 ウィー!ウィー!楽しみ。 一人参加なのですが、大丈夫でしょうか? ほとんどみなさん一人参加です。お友達とこういう人いないんじゃないかな? ずっと悩んでいたのですが、直接お会いできる機会を逃したくなく、えい!と決めました。 どうぞよろしくお願いします。本も持ってきます。ありがとう。 本持ってきてくださったらサインします。 ずっと悩んでいるというのはどういうことだろう? あそこを知りたいですね。多分ね、もこさん以外でもそうやって悩んで、どうしようかな。 行っていいのかな?行っちゃいけないのかな?私なんか行っていいのかな?とかね、思ってる方多分すごい多いんだと思うんですよ。 勇気を振り絞ってきましたって言われること多いから、それは何の勇気なんだろう。 自分のために自分の時間を使っていいのかっていうことなのか、私に会ったらすごい怒られるんじゃないかっていう恐怖感。 また来た人が、あの人が来たわ、この人が来たわ、こうっていうふうなのか。 いや、ないですね。全部ないですね。 なんかね、ボイシー、私の放送を聞いてくださっているイベントの方って結構ボイシーの方多いから、 このテーマ、私が一貫している心と体の健康のテーマに興味があり、そこに自分の人生をちゃんと投資しようと思い、自分の人生を幸せにしようと思っている方が多いから、 だいたい同じようなエネルギー感とか、心の持ちようの方だったりとか、似たような方たちが来るんですよ。 だから来ると居心地がいいっていう人すごい多いので、多分ね、そんなに怖くないと思いますよ。 誰かのバッグを見て、あ、あの人、ブランドのバッグね、みたいな、そんなこと絶対ないんで、大丈夫です。 はい、ということで、ぜひお待ちしております。皆さんも悩んでいたらね、ぜひぜひ石村に会いに来てください。 本当にみんな同じような方々なのでね、逆にほっとすると思いますよ。 誰かが悩んでいることを聞くと、私だけじゃないんだ、という安心感もあったりします。 元宝塚女優、佐尾倉真さんと特別女優対談の放送会です。 トム先生、こんにちは。 コメント返しをされている中で、四重肩もいらっしゃったので、私も同じと思いコメントします。 そうそう、四重肩はいらっしゃって、コメントさせていただきました、こないだ。 私も腕を上げたりするのは痛みはないのですが、ブラジャーをつけるときに片腕が痛くて、整形外科に行って、レントゲンをとってもらいました。 骨に異常なく、いわゆる四重肩の部類になるらしく、運動リハビリの予約はとったのですが、なかなか空きがなく来週になるので、それまで毎日チームゼロのレッスンアーカイブの動画を見て肩を緩ませたり、 YouTubeで四重肩のストレッチ動画を見てやったりして、随分改善されたところです。 へー、すごい。たぶん、改善しますよ。リハビリ予約もいいですが、たぶん自分の力でできますよ、四重肩、五重肩は。 うん、単純に筋肉の硬直がね、影響して痛いとかするから、正しい肩の動かし方すれば、絶対的にね、改善すると思います。 そうなんですよ、レントゲンとっても骨に異常がないっていうのは、ほとんどの方がそうだと思う。 そして、運動リハビリの予約をとったが、なかなか空きがないってことは、それぐらい40代の方で、腕の不具合が出てる人が多いってことですよね。 まあ、42かかわらず50代とかね。不具合が多いんですよ、きっと。うーん、わかるわ。 でもね、本当に、本当に、筋肉色の生徒は良くなるんですよね。 だからね、頑張ります。いろいろ動画を作ったりとか、分かりやすいように説明して、どう肩を動かしていくのかっていうのを説明する、分かりやすい動画を作っていきますので、ぜひ見てください。 チームゼロもね、身体の痛みがある人とか、身体の不具合がある人のための対面イベントをやっていこうねって、 先月ね、うちのチームのメンバーとお話したので、対面をもっと増やしていって、私が触ったりとかね、動かせられる機会をどんどん増やそう。来年はどんどん増やそうと思っております。 はい、ということで、今日もこんな感じでございました。皆様、ありがとうございます。またね、明日もいい日になりますように。