# 50歳デビューする予定の石村です🤭 はいこんにちは、下村智美です。この放送は疲れた体と心をスッと整えるゼロトレイヤーヨガの知識をもとに、あなたの人生に羽根が入るお手伝いをしております。 今日の話は、今年のおすすめ、心と体の健康、ウェルネス情報です。 はい、年末年始、そろそろ来年を迎える準備を始める時期ですね、私も昨日ちょっと棚の整理をしていたら、もう一つが気になって、あれもこれもやり始めちゃった。 お掃除を始めたんですが、皆さんはどんな来年を迎えたいかな、そして今年はどんな年だったかな、なんてそろそろちょっとずつ考え始める時期なのかなと思います。 私自身は来年4月で48になります。 おほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほ 徐々に こう、地盤を固めるようにですね ある目標に向かって 逆算しながらね 毎年の毎年を迎えようかなと思っているんですよ なぜかというとですね 私50歳からデビューするという 女も人生も心も なんだろうよくわかんないけど 50歳から輝かしいね 自分の人生にするっていう 昔から決めてるんですよ いつかな、43だったかな その時はゼロトレ出し始めた ちょっと手前か じゃあ経って1年後だったかな そのぐらいなんですけど そのぐらいからですね 石村は50からデビューするって決めてるんです 何のデビューだよって思いますけど 個人的にね 個人的に自分の人生を輝かしくしたい 50からって思ってたんですね それでそれに向かって徐々に構築して 小さな積み重ねですが 去年も今年も一個ずつクリアしながらですね 気づいたらもう47の後半になりまして 4月に48になるので おーあと2年か この2年をですね 逆算しながら自分が 自分のそのデビューに向かって やれるべきこと そしてやらなきゃいけないべきことを 確実に積み重ねていこうかな なんて思っております いやあれですよ 自分の中の人生を輝かしくするためだけですよ なんかテレビデビューするとか 女優デビューするとかするんじゃないですよ ただ自分の中で50歳から もう生き生きとして美しい女性に デビューするって決めてるんですよ それの一環としてですね 私来年はいろいろ目標は決めているんですが そのための準備の一つとして 明日です 明日から気づいたら明日でした 明日からまたですね アメリカの授業を受けることにしまして 今回はですね 健康な生活を築くための 健康寿命と幸福学についてを はたにハーバード大学の 違う教授なんですけれども 学ぼうかなと思って 先月アプライしてお金払いました なんでかというと 来年の秋ぐらいにはまた ウェルネスの本を出したくてですね 今回は全体的にウェルネス心体つながり というスコアを全体的に上げようという ウェルネスの定義をさせていただいた 本になったんですけれども そこからもっと具体的に 自分が訴求していきたいこととか 訴えていきたい伝えていきたいことを もっと細かに書いていくということを しようと思っていますので まず一つ 社会的つながり 孤独とか幸福とか そういうことをちゃんと理解していかないと 心体が整った時にね その人を本当にきれいに 健康に女性としてね まるっとサポートできることが できないんじゃないかと思って ちゃんとそこを学ぼうかなと思っております 何十年の研究を 出されている先生のもとで学ぶので かなり深い そして世界的にも有名なね 研究データを学ばせてもらうので 自分のまたね自慢がしっかりできて 50歳デビューできるかなと思ってます 勝手にしろって感じですね はい、そういうことでですね 知識がまたね増えたら皆さんに 提供していきたいと思っておりますが まあ皆さんはね 本当にお忙しいと思うし そんなに勉強する時間とか 読書する時間も本当少ないと思うんですよ 昨日も5分10分なかったっていう人 すっごく多いし 私たちはそういうお仕事 提供するお仕事ですので 皆さんにですね 3分でも5分でも 皆さんの健康 心と体の健康 ウェルな状態をつくるために 今日は5つほどですね すぐに聞いたら 自分の生活に取り入れて 健康になれるような情報をお伝えします ということで 今回VC企画でね 自分のおすすめするプレミア放送というので 今年多くって 反響が良くって そして皆さんがコメントくださって 勉強になったようなものである 一番ライクが多かったものから 皆さんにお伝えしようかなと思っております 聞いただけでね 生活に取り入れられて また自分の生活 体が好きになれるようにね ちょっと解説を入れつつ 過去放送のリンクを貼って またね 聞いたりとか 1回目聞いた時より 2回目に聞いた時の方が もっと入る自分の中に身になった っていう人もいらっしゃるのでね 過去放送からピックアップして 一番聞かれていて お勉強になりましたという 反響の良いものから 載せていきたいので チャッターごとに分けて お話ししようかなと思います はい、では次のチャプターから # 第5位 : 11月4日「ぽっこりお腹を撃退！特別動画🎁つき」の放送会 (85ライク) 11月4日に放送しました、ぽっこりおなかを撃退特別動画付きというので、85人の方にライクしていただいたものなんですけれども、 これはね、今年から始めたのが、Voicyの放送で1分ですぐにできる、聞きながらできるエクササイズをずっと紹介4年間ぐらいしてたんですけれども、 これを目で見る動画が欲しいということで、ああなるほどと思いまして、 それでですね、特別動画というVoicyを聞いてくださっている方に、 どんな動きなのか、その動きを視覚化することによって、ああなるほど、こういうことなのね、私あってたとか、 あ、間違ってたとかいう風にして、より皆さんが健康にお安いになられるような動画を作ってみました。 かなり好評でですね、毎回毎回ね、すごくいろいろコメントをいただいたり、感想をいただいたりとかするんですね。 なので、今回はポッコリお腹を撃退特別動画付きって、 過去5回、6回ぐらいやってるんですけど、一番多かったね、この特別動画を載せてみます。 どうやったらお腹が、ポッコリお腹が撃退できるのかという簡単な解説とちょっとした実践です。 いろんなお腹をへこます方法とかあるんだけど、筋トレとかを10回、20回、30回やりましょうって言われても、 分かってんだけどやらないじゃないですか。 これだったら、何か生活延長線上だったり、これならできそうっていうものを今後も提供していきたいなと思っている動画ですので、 ぜひぜひ見てみてください。簡単にできます。 そして理由が分かると、やろうっていう気持ちになります。 例えばね、私今日の朝、葉っぱを吹いてたんですよ。 なぜかというと、うちのジージーがですね、ああ、ほこりかぶってかわいそうだなとか言って、葉っぱ吹くんだよって言われて、 そして葉っぱ吹くっていうのは知ってたんですよ。 葉っぱ吹くのと、水でシューってやるやつ。 で、お水あげると、別に葉っぱに水を吹きかけてあげるっていうのもいいとは聞いてたけど、 なんでいいか分かんないからやる気がしないんですよね。 まあ、ほこりかぶってるよね。でもなんで吹かなきゃいけないの?って思ってるとやらないんだけど、 これじゃあ呼吸できないな、かわいそうだな、これじゃあ植物を愛してると言えないなとか言われて、 なんでお前に言われなきゃいけないと思ったんだけど、ジージーにそう言われて、 ああ、なるほど、ほこりが皮膚呼吸みたいにできないんだって。 要考えたら当たり前のことなんだけど、理屈が分からないとやっぱり人って、 ああ、かわいそうだな、じゃあ呼吸させてあげなきゃな、やってあげようとかいうふうな気持ちにならないんですよね。 吹いたらいいと思うけど、そういう植物愛がとても強い人たちがやるもんだなと思って、 一言になっちゃうんですよ。 まあ、そういうことでですね、なんでお腹がへっこまなきゃいけないのか、 そしてへっこむためには何のコツがあって、どうして引っ込むのか、 そして引っ込まないのかの理由が分かるとやりたくなるんですよね。 だから私すっごい綺麗に吹きましたよ。 気持ちいいですね。これ瞑想に近いなと思って、もっと習慣していこうと思っております。 というふうにですね、皆さんも理由が分かるとやりやすくなりますので、ぜひ見てみてください。 次は40代で小原田にこんな不調が出るなんて誰も教えてくれなかったの放送会です。 # 第4位 : 11月2日「40代でこんな不調が出るなんて誰も教えてくれなかった！」の放送会 (88ライク) 11月2日、88ライフいただきまして、40代で体にこんな不調が出るなんて誰も教えてくれなかったという放送回です。 皆さんも経験あると思うんですが、40代から途端に不調が下半身に出まくるという経験あるかなと思います。 股関節とか膝とかももが太くなるとかお尻が大きくなるみたいな下半身の不調が一変して起こる。 これが40代半ばからと言われてますね。 これは日本だけじゃなくて欧米諸国でも世界的にも40代からやっぱり高年期の影響で体が一変する人が増えて、 下半身に異常を生き出す人たちが理学療法士だとか生体だとかそういうところに駆け込む人が多いというニューヨークタイムズの記事をもとにやりました。 結構反響ありまして、多分皆さんの中でも心当たりがあるからライフしてくださったんだと思うんですけれども、 40代半ば、そして65歳の壁というのがありまして、ここに不調が起こると。 それに対してうちの母も65歳になって、自分も40代になってすごく勉強になった回でしたとコメントされた人もいらっしゃいますし。 ここでのポイントは筋肉量を増やすということがこの40代半ば60歳の壁を乗り越えるためのポイントですよと。 それには私が新刊で出させていただいているスナック運動という1,2分の強度な運動を生活の動性の中に取り込むことによって筋肉を維持することができるというお話ですので、 ぜひ40代でこんな不調が出るなんて誰も教えてくれなかったって思っている方にはとてもいい放送なんじゃないかなと思います。 私もさっき聞いたらいいこと言っているなぁと自我自賛しておりました。 ぜひ聞いてみてください。 # 第3位 : 10月13日「体質、体型が戻らないと不安に感じたら聴いてください」の放送会 (89ライク) 10月13日に放送しました。 これは89ライクあります。体質体型が元に戻らないと不安になったら聞いてください。 というので先ほどの放送会とちょっとね似ているんですけれども、 光年期から一変する体というので世界的にも光年期間の女性のフィットネス研究のデータがとても少ないと言ってね 光年期だから当たり前でしょみたいなって言って研究があんまりね深くされていないんですよ だから情報があんまりなくてここの女性たちがどう生きていくのかそしてこれからの人生はどう 構築するかという研究データが全くないんだそうです ですのでここをいかに 構築するかによってこれからの健康寿命自分のね 美しさそして幸せ幸福度というのが大きく一変するのではないかという放送会です でここの光年期の40代の人たちの体の構築法というのが全く世界でも作られていないから逆と逆に言えばこの光年期の時こそ運動習慣を見つけた人はこれから幸福になり そして健康寿命をも長く人の命は欠けずに生きられる生き生きとね 輝かしい人生になるんではないかというのこれもニューヨークタイムの記事を見てお話をいたしました 本当にそうだなと思いますね運動習慣をつけたいと思ってもやっぱり 5人に1人しかついていないというのが日本の現状ですので その運動習慣も遅いわなんて全然ないと思いますこれからこそがつける時期であると でそれがこうジムに行ったりねいきなりこう山に登るっていうのは難しいので本当に今できる ことということで筋肉をビルドアップさせるようなね だいたい6回以上はもう持ち上げられないとかね そういう運動がいいと言いますねだから腹筋にしても6回はもうちょっと無理だっていう ぐらいの負荷がちょうどいいと言われています ね私ウォーキングしてるから大丈夫よっていう酸素運動の人たち やらないよりは全然いいんですけれどもそれだとあの維持っていう面ではちょっと難しい なぜかというと人間の組織細胞っていうのは衰えていくから同じことをしていくと 現状以上無理です逆に下がっていってしまうんですよね なので少し自分の越冬維持をさせたいなら少し負担をかけるようなことをしていかなきゃ いけない ということは歩いていることを収録とかやっている方はね 週にぐらいは筋肉運動を取り入れるまたはチェンジするまた増やすということをして あげると40代が一変する自分のね 体の変化に大ってならずにねゆるゆるとゆるゆると健康維持できるん ではないかなというお話ですぜひやってみてください 体質体型が元に戻らないと不安になったら聞いてくださいという放送会です はい次は人生の目標は自分をずっと好きでいられること心の話です # 第2位 : 11月20日「人生の目標は自分をずっと好きでいられること」の放送会 (90ライク) 11月20日。人生の目標は自分をずっと好きでいられること。90ライクいただきました。ありがとうございます。 自分の人生をね、やっぱり好きだなとか、自分の体型を好きだなとかね、思えるってなかなか難しいですよね。 年々とともに鏡を見る時間というのが少なくなったりとか、写真に写りたくない自分がいたりとか、子供にパッと撮られた写真を見てゼックするとかね、 やっぱり理想である、ピークである自分と現実の自分というのをギャップがあればあるほど、やっぱり心は苦しくなるわけなので、 そこのギャップを埋めていくように、私たちはこれから心と体の健康を作っていくんだ。 その先は何かというと、人生、自分のことをずっと好きでいられるためっていうことなんですね。 なんかウェルネスっていうと難しいとか、なんか流行りとか、キラキラワードみたいな、よくわからない、実態のないようなものに感じられるんだけど、 そこを私たちのチームはウェルネスになる先、もっと先の最終ゴールをちゃんと作りまして、 それは何かというと、皆さんが自分の人生をずっと好きでいられることっていうことですね。 そうしたら絶対的に幸せなんですよ。 自分の人生いいなとか、自分の体好きだなとか、こんな繋がりで私は生きられてるんだなとか、美味しいって言える人がいるって幸せだなとかね。 本当に自分の人生、自分のことを好きでいられたら、これだけでもね、人生っていうのは結構自分は伸びますよね。 むやみやたらに人生を伸ばすんじゃなく、一瞬一瞬の自分の人生が好きだなと思ってより濃く生きられたら、そっちの方が私は幸せなんじゃないかななんて思います。 そんなお話をしましたので、ぜひよかったら聞いてみてください。 最後はコーヒーを飲んでも夜眠れるという人がとても危険な理由で一番多かった睡眠のお話です。 # 第1位 : 10月25日「コーヒーを飲んでも夜眠れると言う人が危険な理由」の放送会 (92ライク) これは10月25日、コーヒーを飲んでも夜眠れるという人がとても危険な理由の放送会です。 一番多かった92ライクですね。 睡眠っていうのが一番やっぱり興味があることなんだけれども、一番改善しにくいことということで、 やっぱりどの記事でも私の本でも、ウェルネスのインタビューを受けて出させてもらっても、一番興味があって人々が読んでくれるのは睡眠でしたね。 それほど睡眠がうまく取れていない人が多いってことですよね。 いやー、睡眠って本当深いなーって思います。今回いっぱい勉強しましたけど、分かっててもできないっていうね、すごく厄介なもの。 でもこここそを直すと、本当に全ての健康の水準がグンと、ウェルネススコアが上がるんじゃないかなっていうぐらい、全ての基本になってます。 今回のこの放送は、うたた寝をしてしまう危険性とか、午後に飲んだカフェインの危険性とか、コーヒー飲んでも全然眠れるわと言われている人の睡眠の質とかね。 結構えぐい話ですよー。すごく多かったですね、コメントもね。 鎮痛剤にカフェインが含まれていると初耳でしたっていうね、ひろさん。 これひとまずね、午後のコーヒーやめてみますっていうね、コメントいただいたりとか。 最近よく目が覚めるようになったり、38歳の方ですね。 疲れているのに早朝に目覚めてしまったり、睡眠の質が低下していると思いますとおっしゃっている方もいますし。 ももさん、とんみつ先生こんにちは。 おやつの時間にコーヒーを飲む習慣があるので衝撃的でした。私は1日1,2杯コーヒーを飲みます。 皆さんが知らない情報がたくさんあったんでしょうね。コメントたくさんいただきました。 それでね、今すぐできることというのを簡単な方法をここでご紹介していますので、 もし睡眠の質が下がっているなという方にはとてもいいんじゃないかなと思います。 ぜひ見てみてください。 ということで、皆さんの心に羽根が生えますように。 心に羽根を。石村ともみでした。 もしよかったらゼロトレイラーチャーをフォローしてください。