# 女性専用オンラインジム「チームゼロ」は1月31日から鬼ダイエット👹がはじまるよー。足ツボがあってぽかぽか こんにちは、石村智美です。この放送は疲れた体と心をスーッと整えるゼロトレイやヨガの知識をもとに、あなたの人生に羽根が生えると伝えをしております。 今日の話は、冷え性女子筆調、冷えがもたらす心の影響と温活の秘密です。 今日、寝とくテーマで、体を温めるとボイシーの寝とくテーマがありましたので、ずっと温活的なことはずっとしてきましたし、 3年くらい、温活のみ、夏だろうが真夏の時だろうが、シルクのですね、タイツ履いて靴下で二重脇みたいなしてた3年の経験もありますので、 ちょっとね、温活についてお話ししようかなと思います。 なんでかって言うとね、冷えは心の冷えにもつながるからなんですね。 そうなんですよ。ただ足が冷えている、骨盤周り、お腹周りが、子宮が冷えてるんじゃなくて、冷えというのは心の冷えにもつながりますよ、というお話を今日はしたいなと思います。 そうすると、やっぱり身体とメンタルというのはリンクしていますのでね、気持ちが落ちた時に体も冷えやすくなって、体温が下がってくると代謝免許力が落ちたり、気分のアップダウンの影響が出やすいんですね。 で、ある研究では足先が冷たい状態はストレスを感じやすいなってデータもありまして、温活イコール心のケアにもつながるというね、お話をできたらなと思います。 昔ね、ジャリンコ知恵という漫画がね、たぶん私の世代はわかると思うんですけども、そういう漫画がありまして、そこの一シーンでジャリンコ知恵とおじさんがラーメンの屋台、外にね出している屋台のところで食べてるんですよ。 で、一人のおじさんがすごいくよくよしてお酒飲んでラーメンすすりながら、いやラーメンすすってないや、その時おじさんはお酒飲んで顔をうなだれて落ち込んで寒い屋台の椅子にずっと座ってね、悩んでるんですよ、苦しんでるんですよね。 で、その隣に座ったジャリンコ知恵とおじさんがその姿を見てね、人は悩むにも順番が必要だと。悩むっていうのは、人の心っていうのは体と一緒でね、体がカチカチで準備運動もしてない状態で走り出すとアキレス筋切ったり膝壊したりとかしちゃうでしょと。 だから心だっていきなり悩むんじゃなく順番が必要だと。あったかいものを食べて、そうで体を温めて、準備ができたところで悩むんだよっていう心願ですよ。 すごいグッとくるなぁと思って。でも本当そうじゃないですか、例えば電気代が払えない、あんまりそれはないかもしれないけど、冷えた部屋でね、一人で暗い部屋でいたらそれはネガティブになるし、嫌なこと、しんどいことばっかり考えちゃうけど、 コタツがあって、あったかいオレンジ色の光があってね、家族に囲まれておいしいうどんを食べたり、それが別に豪華じゃなくても、いっぱいのラーメンとかうどんとかあったかいものをとると、それだけでほっこりするじゃないですか、安心する。 だから、悩むにもいきなり悩んじゃいけないんだよっていう素晴らしい心願ですよ。確かにそうなんですよ。体温めたり、おいしいあったかいものを食べたりすすったり、毛布に包まれる、ふかふかの毛布に包まれるだけで、ほっとするじゃないですか。 で、さっきまで悩んでいたり、もんもんとしていたことは、ちょっとこうゆるっとね、脳がゆるって、こうゆるんでって、で、こう徐々に徐々に考えるということができるんだけど、やっぱり冷え切った体はネガティブなことしか考えにくくなりますよね。 なので、温括といっても、ただね、体を温めるだけじゃなく、心を温めているんじゃないかっていうのがね、今日のお話なんですよね。 で、さっき言ったように、ストレスがたまったり、悩んできたりとかすると、自律神経が乱れてしまってね、で、抹消の血管が収縮して冷えやすくなるので、足先、指先が冷えるとかね、首元冷えるとかするとね、それだけでも体にもインパクトあるし、そして心にも影響してしまうんですよね。 だから、体を温めるっていうのは、体だけじゃなく心も温めているんだっていうのを持とうと、全然体のメンテナンスが変わってきますし、日常ね、ちょっと寒いのに靴下を履かないで床を歩いているのを放っておくとかね、 シャワーだけで済ませていてもあんまりお風呂入ってないなとかね、自分の心を温めてあげようと思うと、ちょっと行動が変わると思うんですよね。 なのでちょっとね、私がいろいろ今まで温かつの話をしてきたけれども、靴下シルクの体痛とかいろいろあるんだけど、ちょっとそれは置いておいて、もうちょっと広範囲でね、今聞いただけでもできるようなことがお伝えできたらなと思っております。 一つはさっき言ったようにですね、体を温めるというのは、心を温める。悩み苦しい、辛いな、自分の人生生きていくのちょっと辛いな、しんどいなと思っているときには、まずそれを考える前に自分を温める。 お風呂入るとか、あったかいうどんを食べるとか、首元にあったかくなるようなマフラーなり、あったかいものを着る。で、どうかっていうのを考えてあげる。順番を変えるっていうことは一つすごく大きいです。 まず自分の体冷えてないかな。ネガティブになっているときに自分の体冷えてるんじゃないかな。まずは悩む前に温めよう。ちょっとそれは置いておいて温めようみたいなね。そこから一回始めてみる。これがね、一つおすすめですかね。 次にですね、足つぼというのはやっぱり大事だなと思っていて、冷えてくるとやっぱりかかととかカサカサになってきますよね。で、そのカサカサになっていくと血流循環が悪かったり水分量が悪かったりとかね、ドライな状態になっていて体の中に十分な水分循環が回ってないとかね、そういうことも考えられるので 足裏をこうつぼで押してもいいし、私さっき竹踏みをしてたんですけども、昔から100均で買ったブツブツが付いている竹踏み、青竹踏みとか持ってるんですけど、それをやると本当にあったかくなるし、 冷えとかね、乾燥でカサカサになる時っていうのは気持ちの気にちって書いて、気欠って言われている気欠の不足とかね血行不良とか水分代謝の乱れっていう時もあるんですね。骨盤内の臓器の血流も循環が悪くなってたりとかするので、 まずはですね、足元は不塵化系を整えるので足つぼとか竹踏みとかね、あと足指を折った正座とかね、指からマッサージしてあげるっていうのもとてもいいんじゃないかなと思います。 それで1月31日に鬼ダイエットっていうのをやるんでしょう。昨日の夜、サイカー先生がサムネ作ってくれて、ちょっと面白そうな素敵なサムネ作ってくれたんで、見たい方ちょっと貼りますね、ここにね。 鬼ダイエットって言ってもウェルネスの鬼ダイエットなので、今回ウェル鬼っていう鬼なんだがウェルネスでいいやつなんだがよくわからないんですが、そこで一つのレッスンとして3日間やるんだけど、1日目はですね、サイカー先生が壺押し、足の裏を押して内臓器官を良くしたりとか足のむくみを改善したりとかするっていうね、鬼ダイエットが始まるんですよね。 それはね、すごい人気で、いつも結構な人が参加するんですよね。サイカー先生はどうしてその足粒を詳しいのかというと、劇団式の時にスロープになっている坂道のところでハイヒールを履きながら踊るっていうね、演目に出てたんですって。 そうするともう1公演出るだけで足がパンパンになってどんどん足太くなるっていうので、自分で本買ってきて独学でですね、血流循環を良くしたりとかボカボカにさせたり足の疲労を取るっていうので、研究してたらだんだんすごいプロレベルになったので、これが大人気なんですね。 足粒がすごく良いので、足の筋肉の周りをほぐすというのも良いです。 # ドイツの🇩🇪「ドレスデン」の街はこちら あとはあれですよね、色を意識するっていうのはすぐに取り入れられるなぁと思うんだけれども、体感温度が変わるとかも言われているぐらい、やっぱり暖色系のオレンジとか赤っていうのを着るだけでも心理的に温まる感覚があると言われてますよね。 あの、よくネットフリックスの暖炉っていうのを検索すると、木がどんどんどんどん小さな火から燃え盛っていって消えていくまでの1時間ぐらいを流してくれるんですよ。 で、パーティーする時にそれを流すとみんながこう暖炉の前でね、暖唱している雰囲気になるし、暖房つけてないのに温かい気持ちになるんですよね。 なので、よく暖房をつけるみたいな風で暖炉の絵を見て流してたりします。 そう、だから部屋が赤いものとかオレンジのものとかあるだけでもすごくね温かく感じるんですよね。 なのでよくね、スガモのね、商店街では赤いパンツが売れるとか言いますけど、赤い下着とかもお腹温めるとかも言われてますからね。 赤い暖飾系のこととかもね、なんかそれもいいんじゃないかなーって思います。 でですね、もう一つあって、私がいいなと思ったのが、よく欧米で旅行とか欧米に住んでいると、このシーズン、クリスマスシーズンだとホットワインというのが世に出回るんですよ。 もう街の、そういう外で売っているトラクターとかね、よく欧米ではあるんですけども、そこでよくね、ホットワイン、赤ワインのホットワインを売ってるんですよね。 でこれがね、温まるんですよ。 ハーバードの授業を受けた時には、健康な食品の地中海ダイエットの中に赤ワインが一番上にあって、ちょっと女性なら、一杯ならいいっていう、ポルフェノールも入っているから、 そしてソーシャル、なんていうのかな、つながり、社会的なつながりにも、やっぱりちょっとした一杯ぐらいのお酒っていうのは、いいんじゃないかと、精神的にもね。 っていうので、地中海ダイエットでは赤ワインは推奨されているんですよ。 いろんな文献を見ると、一回も飲んだことない、お酒を飲んだことない人は、一回も飲まない方がいいっていう風には書いてありますね。 なんかたくさん飲んでて、もうじゃあこれからやめますと言っても、結構その蓄えてしまったね、お酒っていうのがあんまりよろしくないので、と言ってもやっぱり社会的なつながりとかね、人との交流とかでお酒っていうのは楽しいものだから、精神状態から考えると、 一杯のお酒だったらいいって、その中の赤ワイン、白ワインとかロゼとかシャンパンとかすごいシュガー入ってますからね、あと頭痛くなるっていうのはそういうことでですね、あんまりこういう、あんまりいいものは入ってないですよね。 なので赤ワインはいいんじゃないかという観点で言うと、ホットワインかな。 あのー、よく昔作ってたんですけど、ホットワイン、安い赤ワインを買ってきて、ボトルでポトポトポトポトって入れて、でこうリンゴとかオレンジとかレモンとか好きな柑橘系入れて一緒に煮込むんですよね。 で、蜂蜜だとかを入れて、シナモンスティックとかクローブとかを入れてね、ちょっと煮込むんですよ。 するとすごく美味しくて、うーん、体が温まるんですよね。 シナモンスティックとかね、ハーブ入れるからすごい良いんですけど、それをね外で飲むのが本当美味しくって、私今までの人生の中で一番美味しかったなと思ったホットワインはね、あそこなんですよ。 ドイツに一人で行ったことがあって、なんだか知んないけどドレステンっていう街が、なんか見たんでしょうね、ドレステンっていうドイツの中心部からちょっと電車で離れたところなんですけど、 一人で行って、ドレステンの街のB&Bに泊まって、有名な古城があるところなんですよ。 クリスマスシーズンはもう本当夢の世界みたいなね、素敵なね、もう本当にメルフィンのお城の中にいるみたいに勘違いしちゃうぐらい美しい街なんですね。 で、そこにねひょろーっと一人で行ってね、ひょろーっとクリスマスのそのフェスティバルみたいなの参加して、そこで飲んだカワインがまぁ美味しかったんだよなぁ。 誰も友達いないし、誰とも喋るわけでもないし、ドイツ語喋れなかったけど、なんか一人でですね、その街を古城がいっぱいあって、歩いてね、見たことのない、 マッチの中に入ってる人形、火つけるマッチあるじゃないですか、小箱があって、その中にもうヨーロッパ特有の木でできたお人形さんとかがね、2体入ってて、うちの母に買ってあげたんだけど、 そういう見たことのないお人形とかプレゼントとか、オーナメントクリスマスのね、クリスマスツリーにかけるオーナメントとか探したりとか、 まぁ楽しかったですねーって思ってドレスデンって調べたらYouTubeにいろいろ出てきたんですけど、そのフェスティバルの状態がね、明確に映っていたのがあったから、 全然知らない方のYouTubeなんですけど、ちょっと興味ある人見てみてください。なんかもうそれ見るだけでほっこりする、すごい体温めちゃう、温まっちゃう。 見てるだけで温まっちゃうんで、ぜひぜひリンク貼っときますね。 はい、なのでぜひオットワインね、ちょっと日本ではあんまり主流じゃないかもしれないんだけど、なんかこうちょっとお酒飲める方はね、 今日夕方ちょっと外に出るっていう時に、直前に作って、なんていうの、水筒?水筒って言うんだっけ?魔法瓶じゃないけど、 あれにね、ドボドボって入れてね、持ってってちょっと夜の散歩しながら赤ワイン飲んだりすると、まあいいですよ。 おしゃれ。おしゃれよ、あなた。赤ワインにリンゴとオレンジ、レモンスライスをですね、入れてくつくつ煮込んで、蜂蜜入れてですね、シナモンスティック、クローブとかね、入れます。 好みでね、ブランデーとか入れると香りが立ってすごくいいんですね。で、お水をちょっと入れたりとかするんだけど、なんかね、有名なところでちょっと調べたらですね、 イギリスの人気シェフ、ジェイミー・オリバーさんという人がいて、その方のレシピをちょっと調べたんですけど、ここドレスティンのYouTube載っけちゃうからな。 次のページでイギリスの人気シェフ、ジェイミー・オリバーさんのYouTube載っけてみますね。 英語なんだけど、キャプションで日本語になるんで見れるかなと思います。なんかこう海外の人が作るのってダイナミックなんだけど、なんかこう新しい、自分がよく見るようなYouTubeじゃない新しい感じで見ると、それだけでもちょっとワクワクしたり、楽しみが増えたりとかするんじゃないかなと思って、次のページに入ります。 # ジェイミーオリバーさんの「ホットワイン」レシピ はいじゃあここにですねあのシェフさんのリンクを貼っていきますので まああの別に全然一緒にしなくてもいいんですけど日本でね日本の方でホットワインシェフとかで検索すればいっぱい出てくるし 超簡単シンプルみたいにやるといっぱい出てくると思いますんで まあなんかねこうやってこう海外の要素が入ってくるとちょっとこう ワクワクしますよね 日常にないようななんかね 知識が増えるとちょっとワクワクするのでまぁそんな感じで載せてみました はいということで見てみていただけると嬉しいです はいということで今日の放送は ここまででございます皆さんの心に羽根が生えますように 心に羽根を石村智美でした