# ゆっくり動いて未来を変える！100歳時代を生き抜く健康戦略 こんにちは、石村智美です。この放送は疲れた体と心をスーッと整えるゼロトレイヤーヨガの知識をもとに、あなたの人生に羽が入るお手伝いをしております。 今日のお話は、ゆっくり動いて未来を変える100歳時代を生き抜く健康戦略でございます。 今日は面白いアメリカの本を見て、面白いという考えに至ったのでご紹介します。 皆さん、ゾーンⅡトレーニングをご存知ですか? 運動を6段階に分けた中で、特に長時間続けられる適度な強度の運動指数を表したものをゾーンⅠ、ゾーンⅡ、ゾーンⅢと言います。 ゾーンⅡという強度が一番健康寿命を伸ばすのではないかといって注目をして、ベストセラーになった本があります。 タイトルは、アウトライブより長く生きる、The Science and Art of Longevity 長寿の科学技術という副題がついている本になります。 著者は、カナダ人の医師で長寿学の権威、ピーター・アティア医師。 カナダのクイーンズ大学で機械工学と応用数学を学んだ後、スタンフォードの医科大学院に学んだ方。 そして、アメリカの国立がん研究所でミスを握った後にマッキンジンに入社して、企業のリスク管理という観点から従業員の健康管理を提唱、実際に経営指導もしている。 また、アルズハイマー病の因子となるAPOE、タンパク質の研究でも評価が高い。 ビジネスの観点など、多角的な視点から長寿を見続けてきた研究者であるという、この人の本がすごくベストセラーになって、現在Amazonのノンフィクション部門で最も売れた本1位をキープしているそうです。 日本の本はないかなと思って調べたんですけど、まだ翻訳されていないっぽいので、自分でもアメリカの本をKindleで買いまして、後でゆっくりじっくり見ようと思ってるんですが、今回の話をしたいなと思います。 さっき言ったゾーン2というトレーニングが長寿にさせて健康寿命を伸ばすのの鍵になるんじゃないかというのに注目した本なんですけれども、ゾーン2というのはサイクリスト、自転車を乗る人たちの運動法に注目したんだそうです。 強度を過ぎても、炭水化物という自分たちの栄養素を燃焼するだけで、ある一定の強度になってしまうと脂肪を燃焼しない、そして疲労度だけが溜まって、運動効率が悪いというので、難しすぎず簡単すぎず、ゾーン2のところで運動することによって自分の脂肪燃焼を軽やかに、簡単に、 燃焼して運動効率が良かったという、自転車を乗る人たちの運動法に注目した健康法だそうです。 ここではゾーン2と言って運動を6段階に分けた、特に長時間続けられる、適度な強度の運動をするゾーン2というのが、自分の体を効率よくすると。 具体的に言うと、ウォーキングよりは少しきつめ、でも全力疾走でもない、ちょうど会話ができる程度の負荷。 この運動レベルだと、体は主に脂肪を燃料として使って、細胞内のミトコンドリア、エネルギーの向上というミトコンドリアが効果的に働くと言われています。 ミトコンドリアの健康は、糖尿病や心臓病、さらにはアルツハイマ病などの慢性疾患の予防に重要な役割を果たしますと言って、 結構、昔医師がミトコンドリアウォークというのを提唱しておりましたけれども、早歩きですね、走るんでもない、ウォーキングのゆっくりな散歩でもない、 ちょっと早歩きして心拍数が少し上がるようなウォーキングをミトコンドリアウォークと言って、長時間ずっとやるんじゃなくて、 心拍数を上げてはまたゆっくり歩いて、また早歩きしてはゆっくり歩くみたいな、これがミトコンドリアウォークと言って、 不妊の方とかね、これから赤ちゃん欲しいなとかね、そういう人に強度にやるとストレスかかってしまったりするし、軽すぎても燃焼したりとか血液循環を良くしないというので、 ちょっと負荷がかかりながらも簡単すぎないというゾーン2のトレーニングがいいんじゃないかというふうに言われています。面白いと思っていろんなことを考えますね、皆さんね。 それが誰でも無理なく続けられるゆっくりとした運動が結局長い時間の自分の人生ずっと続けられて、運動効果を持って脂肪燃焼も効率よくしてくれるというのでいいんじゃないかというね。 一般の方にどういうふうにこの運動がゾーン2なのか分かるかというと、運動中に会話ができるけれど少しぎこちなくなる感覚を目安にするといいと。 小走りで走りながら友達と喋るときって息が上がって喋れんだけど頭の回転が鈍くなって何喋ってるか分からなくなるみたいな。あんな感じかなと思っています。 ゾーン2をしっかり調べるためには心拍数や自分の中の血液を調べて乳酸値を測定する方法でないとちゃんと分からないらしいんだけど、そんなのやってられないので一般の人は。 一般の人はじゃあどうするかというと会話が少しこんなになるけれども喋れる程度。だから私ずっと言ってますけど山登りとか超いいと思うんですよね。 隣の人と喋りながら息ちょっと荒くなりながらも喋れて、でも難しい話ができるわけでもなく、いいですね。あのイメージかなぁなんて思います。 ということでもし皆さんもウォーキングをしてますとでも効果ないんですとか膝痛くなるだけなんですとか全然痩せないんですっていう方はそういうふうにちょっと心拍数を上げる早歩きゆっくりとかまたはちょっと強度を上げるような歩き方にしたりとかするだけでも脂肪の燃焼の仕具合が変わるんではないかなと思います。 なんかダラダラゆっくり歩くのは歩かないより全然いいことなんですけれどもそれで痩せたいなぁとか思っているのに効果が現れないと嫌になっちゃう。そしてやめちゃうっていうのが一番よろしくないので、その運動法を少しね、強度をちょっとゾーン2に上げるようなイメージでやると良いのかなぁなんて思いました。 はい元の本がアウトライブという本でございます。英語の本のリンク載せてもあれかもしれないので題名だけ載せておきます。もしよろしかったら見てみてください。 ということで皆さんの心に羽が生えますように心に羽を石村智美でした。