# 【5/30（金）開催】 石村友見の「骨盤ダイエット」体験会 〜肥満&不調をダブル改善！ こんにちは、石村智美です。この放送は疲れた体と心をすーっと整える、ゼロトレガー・ヨガナ知識をもとに、あなたの人生に羽根が生えるお手伝いをしております。 今日の話は、「広がった骨盤は元に戻るのか?」です。 5月30日金曜日、私の骨盤ダイエット体験会、肥満と不調をダブル改善というオンライン体験会をします。 今回は、スマホさえあればどこでも参加できます。アーカイブも残ります。 骨盤周りの問題やトラブルを抱えて、どう直していいのかわからない方に向けた体験会です。 2700人数込みで受けられ、何回も練習できるようなアーカイブがありますので、ぜひ何度もやってみてください。 興味がある方はリンクを貼っておきますので、このファーストチャプターを見てみてくださいね。 それに応じて、今日はコメントにいただきました、骨盤が広がるということで、 自分でも問題を抱えているという方のお話で、ご回答させていただきたいなと思います。 本文も骨盤についてお話しします。 # 広がった骨盤はもとに戻るのか？ 骨盤の悩みや不調などによって肥満になったり、お腹が出たり、下半身太りになったりしている方のコメントをいただきました。 ゆうこやんさんからのコメントで、同じように悩まれている方がいると思って、お答えしながら皆さんにもシェアしようと思っています。 ご質問は、骨盤が広がるとは、骨自体が動くのでしょうか? 以前、産婦人科の先生の講座で、骨盤が左右に広がる、閉じるは、出産の時しかないと聞いたことがあります。 なので、閉じていく過程の産後には、必ず骨盤調整・矯正が必要だと聞きました。 このことを産後、産んだ後の数年後に聞いた私は、何もしていこなかったので、今、骨盤の歪みや股関節、変形症を患っております。 今更治らないと思っていたのですが、今からでも治るなら、希望が持てますというコメントをいただきました。 大変でしたね。 私も出産した後2年ぐらい、結構体がガタガタだったので、産後何もしなかったことで、今問題を抱えているというのは、とても不安な気持ちだったり、辛かったり、不調と向き合わなければいけないという気持ちをとてもよくわかります。 私の話をしますと、子供を産んだ後、あらゆるダイエットをして、体重を落としたのですが、体型が崩れているというのを感じました。 なぜかというと、上の上半身がピッタリ着たシャツを着た時に、前はオシャレに着れていたシャツが、今オシャレに着ていたシャツを着ようと思うと、何かオシャレに見えないのです。 でも体重は元に戻っているのに、オシャレに見えない、ビローンと広がったシャツみたいに見えてしまって、すごくおかしいな、なぜ私は体重が戻ったのに見てくれが変わったんだろうと思った時があったのです。 よく自分の体を見たら、ものすごい肋骨が広がっていたのです。赤ちゃんの成長に合わせて肋骨は広がって、だいたい6、7センチ左右に広がると言われているのですが、 これが20代の出産の方は、組織が柔らかいので、シューッと普通に戻っていくのですが、私のように高齢出産、35歳以上で出産された方は、組織が硬い状態で赤ちゃんを押し広げるので、骨の位置や体型が広がったままになってしまいます。 これを閉じない限り、上骨盤も締まらないし、ウエストもくびれもできないので、どうやったら治せるのだろうと言って、あらゆる先生の下で勉強したりしていた時に、これかと分かったことがあって、その運動をすることによって肋骨が締まってくびれが出てきて、骨盤も締まりやすくなったのです。 骨盤を締めればいいかというと、骨盤周りに骨盤ベルトみたいなもので締めるのですが、あれをした途端に、私は締めたところが細くなったけど、その前後左右がボコボコって逆に皮に出たのです。 要は締められすぎて、負荷がかかりすぎて、他が逃げようとするという状態かな。お尻周りの骨盤をギュッと締めたら、下半身が逆に太く広がったのです。締めればいいわけではない。しかも力強くやってしまうと良くないんだということに気づいたり、あらゆる自分のトラブルを抱えてきたので、 どうやったら負荷がなく、自分の筋肉ベルトでしっかりと骨盤を閉じられるのかという話を5月30日の体験会でももっとできたらいいなと思っているのですが、こんな自分の問題がありました。 なので、ゆうこやんさんが産後何もしなかったことによって、骨盤の歪みとか股関節変形症患ってつらい状態になっているというのはとてもお気持ちわかります。 質問の最初にありました骨盤が広がるとは骨自体が動くのでしょうかということの話です。骨盤が左右に広がると落ちるというのは出産時しかないと産婦人科の先生に聞きました。 実際に骨自体が動くことはほぼないのですが、出産に合わせてホルモンの分泌が変わるので人体や体を補強している部分の骨組みが緩むのです。 それによって特に産後性ホルモンが分泌されるのが6ヶ月間あるのですが、ここにリラクシンという性ホルモンが出て、人体がすごく緩みやすく良い状態になっています。 激しい運動をしたり、体をねじるような動き、深くやったり、ヨガの深いストレッチやポーズをすると、体の骨組みの支えている部分が柔らかくなっているので骨がガクガクして動くことがあるのです。 動きやすいということは、体もガクガクして不安定になると同時に柔らかいので締めやすい時期もあるのです。 産後を産んだ6ヶ月以内に骨盤調整をしてあげると、産む前よりもきれいな骨盤になったりして、うちのスタッフの西川先生は骨盤トレーニングの資格を持っていたので、 自分が出産の時からトレーニングを自分でやったことによって産む前よりもすごくきれいな体になって、今もキープされているのですが、そういうふうにホルモンの影響で支える人体がゆるゆるになって骨がむにゃんと広がったり閉じたりすることもあります。 骨自体が動くということはないのですが、周りの組織が柔らかくなったりするので開いた感じになったり閉じた感じになるのです。 生理の時もそうでまた性ホルモンが変わるので、その時にお腹の胃腸とかも動きが悪くなって前頭運動がなくなるからベイピーっぽくなるじゃないですか。 それも生理の時にかかるから、周りの組織が柔らかくゆるんでくるのです。それによって骨が外に広がるので太った感じになったりパンパンなむくんでいる状態になったりして不安定になるのです。 肩も考えてもらうと分かるのですが、肩凝りましたと言って緊張している人とか肩凝っている人とか、コンピューターとか携帯とかよく触っている人たち、肩がすっごい上がっているじゃないですか。 よく推薦チェックの時に肩下げて下さいと言うのですが、本人は下げているつもりなのですが、すごく上がっているのは筋肉の硬直で骨をグクグクと引っ張ってしまうのです。 それによって骨が動くということになっているので、骨自体が自由自在に動くことは本当にないのです。 ただ周りの筋肉とか人体とかの組織とか関節とかが緩むということがあったり、硬くなって引っ張るということがあります。 左右差が出る時もどちらかの筋肉が硬直してしまって、その骨を引っ張ってしまって骨盤の位置が変わるとか、足の骨の位置が変わるとかもあるから、 そういう骨自体が動いているわけではなくて、周りの筋肉群とか関節人体が変わっていくので引っ張られて変わっていくということなので、周りの筋肉をほぐしてあげたりとかするといいのです。 なので私のゼロトレイもしっかり、私のコズマトレーニングの四角構造もしっかり、まずは骨を本来の位置に戻してあげるのです。 筋肉を緩ませて本来の位置に戻してあげて、そこで必要な筋肉をぐっと引き締めてあげましょうというトレーニングなので、全然今からでも間に合いますよ。 実際、昨日インスタの方にも出しましたけど、膝の変形性、膝関節症の痛みがあった方を筋肉をほぐしたりとかして、痛みが改善して1万歩を歩けなかった人が歩けるようになったりとかもしているので、 いくらでも、その方は67歳なんですよ。いくらでも体は変えられるので、お役に立てたらと思います。 以上です。 # 広がった骨盤はもとに戻るのか？ 筋肉の硬直がどちらか偏ってしまって引っ張られてしまって、骨の位置が本来の位置にずれてしまうということはよくあります。 変形性が起こっていたとしても、どうやって体を使ってきたかということが、今の不調に関わってくるから、 どういう、そもそもの歩き方をしているのか、体の使い方をしているのかを見極めて、そこの使いすぎているところを緩ませてあげて、本来の位置に戻す。 そして、それが二度と歪まないように必要な筋肉で固めることができます。 90歳だろうが100歳だろうが、筋肉群はトレーニングするほど、期待に応えてくれるような、体をずっとサポートしてくれるものなんですよね。 骨は、粒密度が下がったりとか、重力の圧力がなくなってしまって、骨の自体の組織が弱まったりとかするけど、筋肉ってやればやるほど強くなるし、やらなくなったら簡単に低下するし、 また動かせば血を回してくれて柔らかい弾力のある良い組織を作ってくれるから、筋肉を常に死ぬまで動かしてあげると、ずっと自分の理想の体でいられるっていうのはすごく思います。 私も今ずっと筋トレしてますが、やっぱりいいですよね。筋肉を動かしていくと体が強くなるのかな、全然一日の体の重さを感じなくなるし、軽いなって思う日々が結構続くんで、筋肉は何よりも大事だったなと思います。 筋肉を常に鍛えるんじゃなく、硬直してたら緩ましてほぐしてあげる。硬くなって弾力のない筋肉になっているんだったら、筋肉をちょっと負荷をかけてから柔らかくする。そうすると血が回って酸素が回ってエネルギーが回っていくっていうね、いろんな使い方ができますんでね、今からでも全然遅くないと思います。 ぜひぜひね、体を良くしていきましょう。一緒にね。ということで、誰かのお役に立てたら嬉しいなと思いますし、ゆうこやんさんの助けになってもらえたら嬉しいなと思います。ということで、皆さんの心に羽が生えますように。心に羽を。石村智美でした。