# 連休ボケを一掃！”ゆるウォームアップ週間” で心と体をソフト着陸 こんにちは、石村智美です。この放送は、疲れた体と心をスーッと整える、ゼロトレーヤーヨガの知識をもとに、あなたの人生に羽根が生えるテストをしております。 今日の話は、連休ボケを一掃、ゆるウォームアップ習慣で、心と体をソフト着陸です。 はい、ゴールデンウィーク終わりましたね。皆さん、いかがでしたでしょうか?ゴールデン君、休めましたか? 旅行行けた方もね、ちょっと今回のゴールデンウィークは、とびとびだったらしくて、なかなか休めなかった、うまく休めなかったっていう人と、有休使って長ーく休んだ人と、と言えるようです。 私はね、毎年休みという概念がなかったので、休みでなんか、うーん、何だったかなーっていう記憶は、まあ何年もないですね。 ただですね、一日だけでもね、私、あのー、調布の方に行きまして、新大寺っていうとても素敵なね、お寺さん行けたんですよね。 そこでお蕎麦を食べたり、で店のようなね、日にちみたいなところで、東京なのに、すごくこう、ゆったりと大自然に囲まれ、京都みたいな風情を感じられてね、すごくゆっくりで来ました。 結構頭がパンパンだったので、リラックスできたなーと思ってます。 はい、皆さんいかがでしたでしょうか。で、この連休開けた後というのは、ちょっと体も心もしんどくないですか。 で、こっからこう、自分を持ち上げるにもなかなかうまくいかないなーっていうのが、えー、今日のね、ボイシートークテーマである5月病対策というので、 結構5月病で、なんかやる気がなくなってしまったり、体がだるくなったり、こう、無気力になったり、睡眠障害になることとかも起こってですね、 5月病対策のお話を今日ちょっとしようかなと思います。 そもそも5月病って私の認識では、なんか浮気があって地面として、で、心が鬱屈として、気持ちが落ちてしまう。 そこでこうね、交通事故じゃないや、自転、自転車じゃない、電車の事故とかね、多いの、この時期だったなーなんて思っていたらですね、 ちゃんと調べたら、季節ではなくて、長い休暇の後の生活が乱れることに対する気持ちのアップダウンということが多いそうです。 それがね、心にも体にもインパクトがあって、なかなか心も体もついていけないということが起こると。 5月といえばね、入学、入社、移動など、新生活が始まってやっと1ヶ月経った頃ということですよね。 環境適応とか、ストレス、大型連休後の生活リズムの乱れが引き金となってですね、 無気力になったり、浴室になったり、睡眠障害が一時的に現れる症状だそうです。 これが2週間以上続くとちょっと疾病なのか可能性もあるので、専門の方に相談した方がいいんですが、 これって日本だけじゃなくてね、世界にもあるなぁと思って、ちょっと世界のものを調べたら、 そういう何月にブルーになる気持ちがダウンなるっていうのは、やっぱり国のイベントで違うそうなんですよね。 北米だとクリスマスから年末年始の高揚感が急落してね、気持ちが乱高下するっていうので、 結構メンタルヘルシー習慣とかね、あと有給奨励などね、なんかこう会社ごとにとか、 国の方でもその心体のケアっていうのを対策しているそうです。 南米は8月末から9月、長期のバーカンス。 アメリカのうちの息子もそうですけど、夏休みってすっごい長いんですよね。 昔だったらもう3ヶ月とかアメリカは当たり前だったんですけど、うちは2ヶ月でも2ヶ月半ぐらいあるかな。 結構長いんですよね。 その後の新学期とか復帰後とか、アメリカはね、9月から新学期ですから、 そういう時に気持ちのアップダウンがあって、体がついていかないっていうのでダウンになりやすかったりするそうですね。 あとは緯度が高いところの冬っていうのは日出り不足になって、体内土壌とかセルトニンが低下するので、 そういう冬の時期にダウンになりやすいので、 よく北欧の人でね、北の方で冬とか日光の時間が少なくなると、明るいクラブとかやるそうですよね。 明るい光合灯照らされた光の中でクラブでお酒を飲んで語り合うとか、 蛍光灯の前で光を浴びながらお酒を飲むとかね、ビタミンDを補給したりとか、 光を受けることによって体内土壌を整理するとか言って、 季節が全然違うから、世界によって気持ちが落ちる時期が全然違うと。 日本だと長期休暇が5月にあるので、ゴールデンウィーク後が結構気をつけなきゃいけない時期ですよね。 というので5月病という名前をつけて、みんなで気をつけようとしてるんでしょうね。 面白いですね。同じ日本にいてても息子は5月に運動会があって、5月の終わりに卒業式がある。 だから全くゴールデンウィーク関係ないみたいなね。 だから季節とか光の加減もあるけど、やっぱりイベントっていうのがすごく体と心に影響を与えてしまうということですね。 じゃあなんでそんな影響するかというと、長期ずっと休んでいたり生活リズムが崩れますよね。 夜中まで映画見ていたり漫画読んでいたりとかして、睡眠とかも崩れたりとかして。 長期、時期的に言うとハネムーン期で、ハネムーンみたいな感じに解放されているところから、 日々のルーティンに戻って、また仕事とか時間に忙殺されるみたいなところで、 心体がついていかないことによって、ストレス性ホルモンとかね、自理神経が乱れるとか、 そういうことでいろいろ起こってくるんでしょうね。 なので、このギャップが自分の体、心にダメージさせるんで、 ゆるゆると始めましょうというのが今日のお話なんですよね。 じゃあ何かというと、ちょっと10分ぐらい早く起きて、ちょっと光に浴びた時間を過ごしてから朝の準備をするとかね。 朝が一番辛いじゃないですか。今まで休暇で好きなように起きて寝てたのに、 急に朝6時半起きて、時間に追われるようにご飯食べてバッグ持って外に駆け出すみたいな。 そうすると心がついていかないから、ちょっと光を浴びる10分前とか5分前とか早めに起きてみて、 少しゆったりとした時間を過ごしてみる、光を浴びてみるとか。 また運動とかね、またやんなきゃとかじゃなくて、ジム行ったりとかいきなり飛び越えるような運動じゃなくて、 ゼロトレみたいなね、ゆっくり向けになってゴロゴロしてから呼吸を整えるようなゆるゆるとした運動を始めてみるとかね。 あとは生活リズムを整えるために、 少し早めに携帯を閉じた状態で目をつぶる時間を少し長めにとってから睡眠に入る。 ギリギリになってまで携帯見て遊んでみたいな時間になったらバタって寝るんじゃなくて、 そうすると多分自由神経乱れてるから寝れないんですよね。 寝れない時間が長ければ長いほどプレッシャーかかって、私は眠れない睡眠障害だってなっちゃうから、 もうゆったりする時間って決めて5分、10分早めに寝室に入って目をつぶる時間だと思う。 この時間は別に眠らなくても眠らなくてもどっちでもいい。 ただゆるゆる光から目を遠ざからせると決めてやるとか。 そういうふうに心と体のオンオフの摩耗をいかに減らすかということですね。 それをすることによって慢性炎症のマーカーが上昇するのを抑えたりとか、 免疫ダウンするところをアップさせたりとか、熱と脂肪が増えているところを抑えられるというふうに言われてますね。 なのでこのアップダウンがあればあるほど心身に蓄積されて摩耗してしまって、 疲れちゃう、だるい、そこから本当に鬱になってしまうみたいになるので、 ゆるゆる始めようということかなと思います。 ゆったりと吸って、ゆったりと吐く。 ゼロ吐いだと3・7の呼吸だし、3・7苦しかったら4・6の呼吸。 4吸って、6吐く。 少しずつできるところからゆるゆる始めてはいかがでしょうか。 ということでした。心に羽をパタパタパタ。石村智美でした。