# 睡眠適性時間⏳計算機はコチラ こんにちは、いしまともみです。 この放送は、疲れた体と心をスッと整える ゼロトレイヤーヨガの知識をもとに あなたの人生に金が入るお手伝いをしております。 今日の話は、寄生睡眠時間についてです。 私は今、6時10分にVoicyを撮っているんですが、 昨日は1時ぐらいに目が覚めて、起きて、そこから眠れなくなってしまって、 今はもう目がしょぼしょぼの状態で撮っているんですけれども、 なので今日は睡眠について話そうかなと思います。 私が昨日なぜむぐっと1時に起きたかと言いますと、 体が痛くて痛くてしょうがなくて起きたんですよね。 昨日、50ポーズ、ヨガの資格の講座が秋になりますので、 それに向けて、ヨガの50ポーズを一気に撮るというのをして、 この48歳のご老体に鞭を打って、思いっきり体を動かしたわけですよ。 逆立ちをした時に、すっ転んで体を打ちつけたりとかもしていたので、 あちこち痛くて、筋肉なのか関節なのか分からないけど、 久しぶりによく分からない体の奥のピキピキ、ひしひし、ギシギシ、分からない。 どこもかしこも痛いんですが、それで起きちゃって、 交換神経が完全優位になっちゃってて、眠れないんだなというのが分かりました。 40代以降になると、女性は後年期の前後でエストロゲン低下するので、 睡眠維持が結構難しくなって、夜間覚醒という、私みたいに夜間で覚醒してしまって、 眠れないとかそういうのがあるそうです。 そうじゃなくてもストレスとかになっちゃいますから。 私たちの適正睡眠は何時間なの?というので、 この間、うちの息子の学校が、 休みだからと言って睡眠のリズムを変えないでくださいというメールを一斉に親たちに送ってきたんです。 CDCのサイトがあるから、 自分のお子さんの年齢は何時間寝て何時に起きるといいのか、 そして何時に寝るといいのかというのの適正時間が分かりますから、 これに年齢を入れて、家でも土日はリズムを崩さないように頑張ってくださいというのが来たんですよね。 本当にうちの家の中を見たのかというくらいすごいタイミングでそのメールが来たんですけど、 やっぱり金曜日の夜とか土日早く寝なくていいというので、 すごく楽しいパーティータイムにうちはなるので、 結構そこでリズムが崩れちゃうんですよね。 リズムが崩れて、やっぱり子どもって1時間でも30分でも睡眠が削れると、 次の日結構ダメージが強いなあって分かるんですよ。 そこをきっかけに風邪ひいちゃったりとか、 それがきっかけで気持ちがグンと落ちて、 学校行きたくないなあとかなるとかね。 完全にちゃんと寝たなあという時は、 もう自ら起きてきて、寝たー気持ちよかったーみたいな感じで、 元気はずらすとね、起きてくるから、 やっぱり睡眠というのは子どもには多大なる影響を与えるんだろうなと、 それでですね、CDCのサイトで、 CDCじゃないか、これは。 ASSM、スリープエデュケーションというサイトだ。 そこで皆さんの年齢、お子さんの年齢だけど、 入れて、起きなきゃいけない時間を入れると、 カーキュレーションが計算してくれて、 あなたのお子さん、あなたは何時ぐらいに寝ると、 ちょうどいいですよというのを出してくれます。 興味があったら、こちらのリンク貼っておきますので、 ぺぺって書いてみると、何秒で時間が出ます。 十分な睡眠をとるというので、 何時間ぐらいがいいのという目安をお話しすると、 4ヶ月から12ヶ月の子たちは、 12時間から16時間、昼寝を含むその時間を寝ないといけない。 それじゃないと体調が悪くなるんですね。 幼児の1歳から2歳の方は、 11時間から14時間、昼寝を含む。 幼稚園になると3歳から5歳ぐらいが、 10時間から13時間、これも昼寝を含みます。 学齢期になって6歳から12歳、 9時間から12時間、ギリギリだなと思っていて、 やっぱりもうちょっと寝なきゃいけないなと思います。 ティーネイジャーの13歳から17歳になると、 8時間から10時間。 アダルトになると、18歳から60歳になると、 やっぱり7時間以上になります。 61歳から64歳だと、 7時間から9時間。 65歳以上になると、 7時間から8時間という推奨時間が出ておりまして、 それに合わせて、 自分の年齢と起きなきゃいけない時間を入れると、 どのぐらいだよというのが出ますので、 ぜひお子さんのね、 結構お子さんの年齢で、 何時間寝なきゃいけないのかなというのが、 分かりにくい時がありますので、 これ入れると分かりやすくなるんじゃないかな、 体調が悪かったり、風邪ひきやすかったり、 気分が普段が睡眠足りてないのかもしれない、 推奨する時間ギリギリだなとか、 それ以下だったなとかやると、 いろいろね、生活の質が変わるんじゃないかな、 なんて思います。 じゃあ、大人に向けてどういう風にすればいいかというと、 寝る前の結構スロートレーニングがいいと言われていますね。 夕方以降に、 私のね、寝ながらやるゼロトレみたいなトレーニングとか、 スクワットでもゆっくり下ろすだけダイエットって、 私本出したんですけど、 それにも出てくる、お尻をゆっくり下ろすスクワットとか、 それを夕方以降に行うと、 成長ホルモンの分泌質が高まってね、 深い睡眠を流すとも言われています。 なので、スロートレーニング系とかやってあげるといいなというのと、 あとは、交換式で私みたいに高ぶっている状態、 体が覚醒しちゃっている状態は、 2、3分のボディースキャン瞑想といってね、 私のヨガトレーニングでよくやるんですけど、 足先からゆっくり見ていく、足の裏、かかとという風にね、 呼吸に合わせて、足先から頭のてっぺんまでを、 ゆっくり呼吸に合わせて見ていくというボディースキャンがあります。 それもすごくおすすめなので、 寝る前にね、ちょっと今日眠りにくそうだなとか、 眠れないなという時は、ゆっくり呼吸しながら、 足先から頭のてっぺんの順番でね、見ていくといいそうです。 今日は多分この後、寝れるかもしれないぐらい目がショボショボなので、 私もボディースキャンやろうかなと思います。 今度は寝る前のボディースキャンみたいなのの放送もしようかなと思いますので、 また楽しみにしていてください。 ということで皆さんおはようございますですが、 私はお休みなさいになるかもしれません。 ということで皆さんの心に羽が生えますように、 心に羽を石の跡揉みでした。 睡眠カキュレーションはこのサイトに貼っておきます。 このチャプターか、このチャプターに貼っておきます。