# 6/27(金)20:00「石村友見の200時間ヨガインストラクター養成コース25期生」無料説明会はコチラ💁‍♀️ こんにちは、石村智美です。この放送は疲れた体と心をスーッと整えるゼロトレイヤー・ヨガの知識をもとに、あなたの人生に羽が入るお手伝いをしております。 今日の話は、雨の日だからこそやりたくなるストレッチです。 雨の日だからこそやりたくなるストレッチです。雨の日というのはガチガチの方、体が硬い方に絶好のチャンスだというので、 私はヨガの資格を取る時に先生に学んだので、その点をシェアしたいと思います。 そのヨガにちなんで、6月27日、今月の終わりです。金曜日、金曜日です。 フライデーナイトの8時から、石村智美の200時間ヨガインストラクター養成コース25期生無料説明会を行います。 聞いてみたいなぁとか、興味があるなぁぐらいでも全然構わないので、説明会に聞いてみたい方は年々応募しております。 25期なんですね。早いなぁ。 25期かぁ。最初に作ったのはニューヨークの自分のマンションの一室で作っていて、 ヨガは面白いですねって言われて、私のヨガがすごくこう、あんまりやったことないヨガ系で、 これ何ですか?生体ですか?みたいなこと言われてたりとかして、こういうヨガってどこで学べるんですか?って言われて、 じゃあないんだったら作ろうと思って作ったのが、もう何十年前ですね。 私はこう、ヨガのツールっていうのは素晴らしいので、それを使って皆さんの痛みとか、 不調とか、だるさ、疲れ、どうにもならないものを払拭させたくて、やっているうちに何か特有のものになったっぽいんですけれども、 それが形を変えてゼロトレになってね、ミニマム化したんですがね。 まあそういうふうに始まったヨガでございます。 ただ元の古代の方々が残してくれた知恵というのは本当に素晴らしいので、それをお借りしているという感じになります。 そんな話もできたらなと思います。 その先生、ヨガの先生に教えてもらったストレッチ法というかね、 雨の日だからこそやりたくなる6月の時期に向いたストレッチ法をご紹介します。 # 疲れが吹き飛ぶ「寝たままストレッチ」 今日はVoicy企画雨の日の運動というので6月ですからね 雨が多い時期になります梅雨そしてインドとかではねそういう梅雨とか 梅雨とかのレベルじゃないですねインドとかね モンスーンとか言われるね 熱帯雨地帯の ところはですねものすごい湿度の中 暮らさなきゃいけないですね逆に夏はものすごい暑さで私インド20代前半で言っているので わかるんですけどもうね なーんて言うんですかね木の下以外歩けないんですよもうなんか フライパンの上歩いてるみたいでジュッと一瞬でジュッとされるから本当に苦しくって だからみんな木の下でずーっとイノシシもゾウも 牛も人間も横たわっているっていうインドですね それはもうカラカラで暑いだけなんですけれどもモンスーンなると湿度が入ってきます 暑いというか湿気でモワモワする感じですよね こういう梅雨の時期とかも鬱陶しいしベタベタするし嫌だと思うかもしれないんですが 体が堅い方また慢性疲労が溜まりすぎても毎日しんどい方はチャンスですという感じです ですのでもしねお休みの日とか お仕事帰ってきたりとか子育てでフッと力が抜けた夕方にね 湿度が高かったり雨が降っていたりやこれじゃあ外も出られないねーっていう時は 絶好のねストレッチチャンスですので本当に疲れ吹き飛びますやってみてください ヨガの修行者はモンスーンの時期を狙って修行しに来るというぐらい湿度というのは体を 柔らかくしてくれます ラッキーですねですので雨こそ 疲れが吹き飛ぶチャーと思って一緒にね やってもらうと嬉しいなと思います あの用意するのは体をコリコリコリコリねほぐしてくれる タオルバスタオルを丸めたものとか まああの丸い球場だったら何でもいいです コロコロコロコロ転がしたいだけなのでヨガマットを丸めてもいいし ポールとかねストレッチポールとか持って方はそれでもいいし あのももとかゴシゴシね筋膜リリースするやつでもいいです形状が丸いものだと やりやすいです まあなくてもクッションとか枕とかをしてもいいかなと思います はいでその上に寝ます そして仰向けになって背中の下にその丸い形状のものを引いて膝を曲げた状態で うわっとこう胸を這い出すような状態で寝ますはい でコロコロ転がるだけですはいこれがほんと優れものでね コロコロとにかく転がっててください 右左 仰向けコロコロコロコロコロでいいです本当に楽になります 上半身からコロコロ行こうとすると腰痛の人とかねもうゴリが溜まって勝ち勝ちの人とか は うわぁってなって元気ができなくなる人多いんでコツはですね膝から倒すですね 膝をパターンと右に倒すと釣られて上半身もコローンって横に行きますよね そうです駅で戻して膝パターンと左に倒すと上半身が釣られて左にコローンっていきますよね そうそうそうまず小さな転んでいいです 膝がパターンパターンって言ってそれに合わせてついていくぐらいの上半身がコロコロコロコロ 転がるだけでいいです そうするとだんだんだんだんねお尻から腰背中の疲れが吹き飛ぶんです実は今ねやってから このボイシーとってるんですけれども まあ一瞬で楽になりますよいつもこれを始めてから私ストレッチ始めるんですけど なぜかというと呼吸が深まるからなんですね 呼吸が深まるとどんなに固くてもどんなに辛い日でも本当に柔らかくなる速度が早いんですね これに湿度が入ってくると筋肉がね柔らかくなりやすい状態になってるんで なんかこうお風呂場でイメージしてほしいんですけどお風呂場でちょっと伸びとか 腕伸ばしてストレッチするといつもより伸びる感じがあったりまたはいつもより気持ちいい 感覚があったりとかするあの感覚です 湿度が多いところというのは筋肉が柔らかくなりやすいです はいなので雨だと思ったらシャッとねカーテン閉めてわっと床に寝てタオルくるくるっと丸めてコロンコロン コロンコロンしてください こんなラジオを聞きながらねコロンコロンするとあっという間に3分5分ですから これに合わせてねとにかくコロンコロンするだけでいいです 床はちょっと辛いわそのまま寝たいぐらいは本当疲れてるわって言ったらもうベッドの上ですね ベッドは枕を引いてそれでコロンコロン コロンコロンしてください もう本当にねー 自然と呼吸が吐けるようになって自然に呼吸が吐けるということは 交換神経から空交換神経リラックスのモードに切り替わるのですごくねー 寝やすくなるんですねなのでちょっと軽い疲労感を感じてあー寝ちゃうかも 寝ちゃえみたいに寝れるんですね そうすると次の日すっごくスッキリして目が覚めますんでまずは雨の日はコロンコロンです 雨コロです雨コロ 勝手に決めた そう雨降ったらあ石村の雨コロだっつって 絶好のチャンスだねみたいな家族でコロコロしようぜみたいな感じで雨コロしてくださーい はいということで雨コロした人はですねぜひぜひ雨じゃなくてもやったら超気持ちかったーとかね 寝ちゃったーとかね目線がなんかこう明るくなって視界が明るくなった 結構ねゼロトレとかやった後ね 視覚が明るくなるとか視力が上がるとかね結構多いんですよ なのでそんなね情報情報じゃないや 感想ないいろいろあったら聞かせてくださいお持ちしております はいということで皆さんの心に羽が生えますように 石村智美でした # コメントお返しです❤️ はい今日もたくさんコメントありがとうございます。今日と明日で 超難関であるヨガの撮影の中の運動力学とヨガの歴史とヨガの哲学、ヨガの種類というのを一気に撮るんですけども 前回6時間かかったんで今回は10時集合なので6時間8時間しゃべりっぱなしかなぁと思っております 歴史がね結構頭に入れてしゃべれるようになるまで結構時間かかって2日間かかったかなぁ 明日も1回やって3日間で完璧にしようかなと思ってます。哲学もねすっごい掘れば掘るほど面白くって それをちゃんとこう自分の言語化するの大変なんですがまぁちょっとそこが私の好きなことなので 今日はね哲学を掘り下げて現代の人たちの悩みに寄り添った形でね難しい言葉を難しく読んではなくね わかりやすい私たちの悩みに寄り添った言葉を使いながらしゃべろうかなと思っております。 なので頭がパンパンなんですけれどもコロンコロンしたのでしゃべれるんじゃないでしょうか はいではですね今日もコメントをお返しをさせていただきます 相談です。産後の骨盤ゆるゆるどうしたらいいでしょうか?のコメントでより子さんです ともみ先生いつも楽しいお話ありがとうございます。トム・クルーズの映画の話めっちゃ笑いました この間ミッション・インポッシブルファイナル見たんですよ したら3時間って知らないで見ちゃって大変な思いをしました 次の日撮影で体休めなきゃいけないのに頭と体は疲労困憊でですね とにかく人生に1回怒るか怒んねーかっていうか怒んねーよっていうぐらいのアクションシーンが 3つも4つも5つも続くんですよね。もうお腹いっぱいだよみたいな感じで 見ていた感想をお話ししたらより子さんがめっちゃ笑いましたって言ってくれました 彼女はまるでメインディッシュが何回も出てくる感じで胸焼けがみたいなことをおっしゃってくれました 本当ですよね。コメントお返しもありがとうございます。正解です私は47歳です笑い 同じ世代でございますね。その同じより子さんでヨガインストラクター養成コースを申し込みしておりますが すでに申し込みをより子さんされてるんですが私も説明会に参加しても大丈夫でしょうかよろしくお願いします もちろんです。どんな方でも説明を聞いてくださると安心してできると思いますのでお越しください 同じ放送会で窓さんです。トム先生コメントにお返事という形で配信くださりありがとうございます 腺腸関節の緩みについてだいぶクリアになりました。この方はピアティスの先生でね 腺腸関節がゆるゆるだっていうお友達の心配で私に相談してくださりました 友人にもお話ししたところ引き締めワークが結構お役に立てたということで本当に良かったです いつも学びとなるお話ありがたいです。引き続きよろしくお願いしますということで本当に良かったですね。お使いください スマホで栄養ジャッジ。便利すぎるパーコード診断の落とし穴。ヤマキさんです トム先生こんにちは。確かにコーヒーミルク。コーヒーに牛乳を入れて欲しいですっていうのを日本のカフェではあまり対応してくれないイメージですね えーやっぱそうなんだ。なんかよくわかんない外人みたいな日本人が来たから対応 ツッケン丼にされたのかと思ったらみんな言わないんですね。なるほど 私は栄養やカロリー管理のためにアスケンアプリを入れています。アスケンっていうアプリがあるんですね 毎日脂質と飽和脂肪酸が肩になります。それは良くないですね ここを適正値にするために何の食品を減らすか未だに試行錯誤中です まあでもそういうものを知るためにアプリ使うのとても良いですよね。そうだと思います 添加物はあまり気にすぎるとつまらない食事になりそうであまり過剰には気にしてません。確かに確かに なんかねやろうとすると徹底的にやった方がいいんじゃないかってなっちゃうんですけど 結局そうするとどこかに歪みが来て何かこう足りないもの欲しいってなって逆にね食べ過ぎちゃったり変なもの食べちゃったりするんですよね だから良い塩梅ですね適当ということですよね適度にやる塩梅良い塩梅でやるっていうのがいいのかなと思います 踏むだけでフィットネス江戸発足中通りで巡る冷えない体講座のコメントの野野さんです 以前友美先生がおっしゃっていたゾーリ試してみたいと今更ながら思い出し今今しがったハンドメイドの方のゾーリをポチリしたところです お買いましたチームゼロでも流行ってますよチームゼロの方はですねポチリではなく今度はね作り始めております すごいですよね本当なんか器用ですよ皆さんはい長年のバレーをバレーされてるとね膝がんきょくしちゃうんですよね長年の冷え所 職場の足元の冷え冷えますよね冷え対策は全て行ってきましたがなかなか良くならずでしたので紹介くださりありがとうございます 早く使ってみたい毎回聞いてるのに初コメでしたこれからもよろしくお願いします初コメ嬉しいありがとうございます嬉しいの なんか嬉しいなぁコメントってやっぱり嬉しいですよねなんか聞く専門であって思わず話しちゃうっていうのは思わずなんだけどでも相当勇気のいることだと思うんですよね それが私が逆の立場だったらいつも聞いてるのになんかいざこうコメントしようとするとこれでいいのだろうかとかね 日本語大丈夫だろうかとかね変なこと言ってないだろうかとか失礼にならないだろうかとかなんかすごい考えちゃうんですよねだから本当にね帰ってくださるって本当に嬉しいなぁと思いますありがとうございます 太る服痩せる服山木さんですチェックのパンツ履くの怖いです 開ける下げるね置いてあるけどこれはお腹も腰も苦しいしと見てるだけです分かるわ だって着して苦しかったら糸が超圧迫して気分悪くなりますもんね分かる もっぱらウエストゴムのパンツを選んでいます この間参加した骨盤トレーニングの体験会を続けてこの夏はチャックのパンツを履いて丈短めのシャツのコーデにチャレンジしたいですよね シャツで隠すんではなくですねお腹はね出した方が絶対痩せるんですよね だけど隠した方が楽なんでねそうするとどんどんどんどん肥大するというかね止まらなくなっちゃうんですよね どこかで歯止めかけなきゃいけないんで何かのね骨盤体験会とかね そういうこれから私がねやっていく単発のものでもねお役に立てたら嬉しいなと思いますしこの帽子でも役に立てたら嬉しいと思います はいということで今日もねいつも本当に聞いてくださってありがとうございます コメントも本当にありがとうございますいつもねワクワク楽しみながら読ませていただいております はいということでまた明日