# 【10名限定】石村友見のプレミアム・ダイエットレッスンのご予約はこちら こんにちは、石村智美です。この放送はあなたの心に羽根が生えるゼロトレラジオがお届けします。 今日の話は、「私の体を細く長くするには?」です。 私の石村智美のプレミアム個人レッスンの募集が開始いたしました。10名様限定でやらせていただきます。 週末にかけて募集をして、10名様から10月以降のスケジュールで、皆さんの空いている時間で予定を合わせて対面またはオンラインでできます。 私とワンツーマンのレッスンです。ただオンラインよりは対面でいらっしゃって体をペタペタと触らせてもらった方が一番効果が出たりするんじゃないかなと思っています。 東京で来る時を狙ってお買い物なり、友達に会うなり、コンサートを見に来るなり、皆さんついでにスケジュールを組んでいらっしゃいますので、ご希望の方はこちらリンクを貼っておきます。見てみてください。10名限定になります。 個人レッスン、プレミアレッスンは体の不調を治したいという人とプラスに体を痩せさせて理想の体型になりたいという人がいらっしゃるので、今日はその話なんですけれども、個人レッスンという私が今ダイエットを開始してもう何週目だ?もう4週目にそろそろなる頃ですね。 今は体が少しずつ変化してきて、筋肉もちょっとついてきたかなという感じなんです。シフトチェンジをして、体の使い方をそろそろ変えようかなと思っております。 今私は筋肉をとにかくつけて、代謝のしやすい体に戻さなきゃいけない脂質の部分が多くなってしまったので、運動をやめちゃったから筋肉が脂肪に変わっちゃって、それを筋肉に変われるようなトレーニングをずっとしてきたんですね。 そろそろ筋肉がうっすらついてきたので、このまま筋肉を作るような運動をしてしまうとちょっとゴッツくなっちゃうんですね。女性はゴッツさよりは細く長くしたいという希望がありますよね。 私は特にバレーとかやっていたので、クラシックバレーをやっていたので、細長く、関節がゆらゆらと動くような腕だったり足だったりウエストだったりした方が女性が好きなんです。 実際自分もそっちの方が体を動かしやすいし、筋肉が固まっているような状態だと私なんとなく私生活が動きにくい感じがあるんですね。なので細長い体をいつも目指してやっております。 このまま筋肉をつけていくとちょっと肩回りが強くなってゴッツくなったりとか足が太くなったりとかっていうので、そろそろ筋肉がついてきたら細長くしなきゃいけない。 今ギアチェンジしていて、じゃあどうやって細長くするかという今日はそのお話をしたいなと思います。別に今の筋肉なくったとしてもちょっと意識するだけでも細長く皆さんの体が変われるのでヒントになれればなと思います。 プライベートレッスンとか芸能人の方を見ていても結構体が縮んでしまってぶちゅっと潰れちゃっている感じの人が多いんですよね。それがゴッツく見えたり太って見えるだけで本来皆さん結構細長いんですよ。 それを最初に見つけてあげたりするとウエストが急に細くなったりとか手足がほっそりしてきたりとかするので、今日はそのほっそり長くするにはどうしたらいいかという話です。 答えはですね、ほっそり長く使うってことなんですよ。そのままですね。細く長く体を使うと体は本当にそういうふうになるんですね。バレリーナの人って首をグーッと持ち上げて、ケイン科っていう首のねヘルニアの人のケイン科っていうぐらい首をグーッと持ち上げるんですよね。 ジャンプするときもお腹からグーッと引き上げて細く長くするんですよ。で実際そういう体の使い方しているとウエストも細くなるし首もほっそりして長くなるんですよ。私高校生からバレリーをやりましたけど高校生後の方が首が細長くていうか長さが長くなんですよ。実際になるんですね。 長く上に引き上げるっていうことがすごく大事なんです。じゃあそんなバレリーナのようにできるかっていうとできないですよね。なのでイメージとしたら下からこう吸い上げる感じ。吸い上げるようにしてお腹を引き上げたり背中を引き上げたり首を伸ばしたりとかするとすごく細い体になるんですよね。 筋トレっていうと縮ませる。ダンベル持って二の腕を縮ませるとか腹筋というとお腹をグーッと縮ませるってイメージじゃないですか。そうじゃなくて逆に縮めるじゃなくて伸ばす方ですよね。伸ばしながら吸いながら体を引き上げるっていうことが大事になります。 じゃあ実際どういうことをすればいいのというので一つだけお伝えするとですね。ずっと前かなラジオで言ったんですけどお腹伸ばしというウォーキングを皆さんに推奨していたんですけれども、大体の人がお腹が縮まって前かがみになって猫背になってますよね。 でお腹を伸ばして歩こうと思うだけで今のみたいなバレリーナのようにお腹グーッと引き上げて先骨伸ばして首が長くなるっていうのが簡単にできるようになります。今日はお腹を伸ばそうって思ってちょっと歩いてみてください。 そうすると目線が斜め上空になって割り返してですね努力せずに胸が広がってお腹が伸びてかかとから歩くようになってきます。なので縮まったお腹を伸ばすウォーキングですね。お腹伸ばしウォーキングをちょっとやってみようやってみてください。 3分から5分やるだけで結構疲れます。そうでお腹が伸びて縮んじゃってる人は気持ちいいって感じる人がすごく多いんですね。胃腸不良の方とか猫背、目の疲れ、かたつの疲れとか足の重さ不快感、だるさもある人もすごい楽になってねお腹伸ばしただけでおー伸びる気持ちいいってなります。 でもう一つお腹を伸ばすとですね腰の後ろの部分の腰痛を起こして神経の圧迫から解放されるので腰痛の人もすごく楽になります。ただ日頃から反り腰の人がお腹伸ばしやってしまうと腰を余計に反ってしまうのでそれ腰気味だなぁと思う方はお尻の穴をギュッと力入れてお腹伸ばしてみてください。そうするとね腰守れます。 ということでお腹伸ばしウォーキング今週だけでもいいからやってみようってやってみてください。体は細く長く使えば本当に細長いしなやかな体になっていきます。 なのでもし自分のトレーニングで縮める要素が多い女性はですね男性はね太くていいんだけど女性は細く長くなる方の運動の率を上げてあげるみたいなするといいと思います。 なので私も今ダンベルを持って重さをかけながら背中とか胸前とかやってたんですけどそうすると今度二の腕がムキムキになって肩ががっしりしてきちゃうんで逆に伸ばす方でグーッと筋肉伸ばすようなトレーニングに切り替えてきています。 そうすると結構バレリーナっぽい腕になったり足になってきたりするんでまだまだ時間かかりますよね。あと2ヶ月ぐらいかなと思います。ぜひやってみてください。 さっきに気づいたんですけど大学始まるんですよ私大学で教えるんですけど何からどう準備すればそっくり分からなくて大学からも連絡ない頃、え何初日パッといってピャッと始めればいいの?みたいな思ってたんですけどちょっと不安になったので 大振り大学で先生をしているお友達がいるからちょっとシミュレーションだけさせてくれるって先電話して朝入りましたタイムカード押しますとかそういう話してたら何やらねもういろいろ連絡が来ていたようで大学のイメールももらったりとか出席名簿ももうねあの抽選で当たった人たちの名簿もあったらしくてですね なんと40名の学生さんが希望希望というか抽選に当たってご参加してくださっております。わー嬉しいというのが今分かりましたもうやばいやばい準備しないとそこで男の子もいらっしゃるし女の子もいらっしゃるし抽選に当たった40名の方々とこれからですね1月の後半まで授業を一緒にやっていきます こんな話もね皆さんとできたらいいなと思います。若い人たちの感性とか考え方とかまた何に迷ってこれからどういうところにぶち上がってくるのかやっぱり生の声聞くといろんな世代の人のね苦しみ悩みが聞けてねすごく私も勉強になるので この機会は本当にありがたいなと思っております。そして私たちも若い人から学ぶことってたくさんあると思うのでシェアできたらなぁと思います。緊張してきました男の子もいっぱいあるからちょっとパーポも女の子寄りに作っちゃったんで男の子寄りにちょっと手直ししようかなと思っております。 はい、ということで頑張っていってきます。 そうだ今日はヨガの勉強会第3回目になります。 チャドランガっていう腕立てみたいなポーズが固まり痛くさせてやっと一昨日ぐらいから筋肉痛が少し柔らかいんですけれども、今日もまた復習するのでまた筋肉痛の中で生きると思います。 まあただ私の心は世界リグジョンの選手と同じ気持ちなんで、炭水化物とかの摂取をちょっと控えたりとか同じ気持ちで頑張りたいと思います。 ダイエット頑張ります。 はい、ということで何かね今回の応援の情報がお役に立てたら嬉しいなと思います。 ということで皆さんの心に羽根が生えますように。 心に羽根を石村智美でした。 ゼロトイレラジオ面白かったなという方は是非フォローしてくださいと嬉しいです。