# これだけで⁉︎「ぽっこりお腹」が凹む魔法の方法🪄 こんにちは、石村智美です。 この放送は、疲れた体と心をスーッと整えるゼロトレやヨガの知識をもとに、あなたの人生に羽根が生えるってさせてあります。 今日の話は、ぽっこりお腹を止める足裏の力です。 私はですね、女性専用オンラインチームチームゼロというところで、 メンバーさん入った人にですね、個人レッスン、プラチナレッスンというのをしております。 30代から70代の方までね、長年抱えていた体のコンプレックス、またお腹の脂肪、先天的な症状とかね、 体の悩みで苦しんでいる方たちがですね、どういったことが原因になって自分の体に起こり、何をしていけばいいのかというので、 大体30分くらい前半にお話をして、それを改善するために後半30分、体だったりとかトレーニングしたりとかして改善するんですけれども、 ほとんどの方が30分くらいの運動で変わるんですね。 この間も足の形がね、先天的な方でずっと悩んでいて、 もう絶対自分の足は治らないというか、改善できないと思っていたけれど、 原因がどこから来ているのか見させてもらって、歪みチェックして、改善したら急にまっすぐな足になって足のサイズも変わるみたいな、 傾向の人に起こるんですよね。 本当にすごい変わるので、ぜひ皆さんに見てもらいたいぐらいなんだけど、メンバーさんしか見れないので。 いつかちょっと機会を作って、私のプラチナレッスンを公開で一回見れるような何か企画を考えてみます。 もし興味があったら。 長年コンプレックスを考えている方が何か解決策になったらいいなと思うんです。 私自身がずっとコンプレックスで足を隠してきた人間なのでね、 どこ行っても改善できないとか、どこ行ってももう私の足は変わらないんだとか、体は変わらないんだ、体型変わらないんだってね、 やっぱり自分のことを好きになれなかったりするのがすごく悲しいことなのね。 だからちょっとできたら考えてみます。 今日はですね、そんなメンバーさんのようにですね、 もし皆さんの中でこの憎きお腹の脂肪と思ってね、 お腹をつまんだり叩いたりとかしてねじったりとかして、 どうにか引っ込まないかなーなんて悩んでいる方、 特に40代から急にお腹の脂肪が出てきたみたいなね、 そういう方たちはこうあることをするとお腹はぐっと引っ込んで理想の体型に変わっていきますという話です。 なのでぜひね、すぐ今聞きながらできるものなのでやってみてください。 じゃあお腹がボコッと出ている人の特徴として何なのかと言いますと、 ほとんどの方が骨盤の歪みですね。 または骨盤が前傾姿勢、前傾に前に傾いているという人ですかね。 それによって桃が張って、桃が常に太い状態、カチカチの状態で足が太くて悩んでいる方、 弟の方が結構それが原因でね、お腹が前にボコッと出ちゃっている。 それは結構皆さん脂肪だと思っているんですけど、 ほとんどが内臓をカスよこしていたりとか、内臓が前に飛び出してしまってですね、 本来の位置が収まっていないから太くなっているだけの人が結構多いんですよ。 だから30分で結構理想な体になるというのをすることで、 太っているわけじゃない時も多い。 太っていたとしても位置を変えるだけで相当後ろにお腹が引っ込んでいくということで、 今日はどうやったらお腹が引っ込むのか。 その人たちがどこを鍛えると急にお腹が引っ込んだのかというと足裏になります。 もしこれを聞いていて、または後でやってみようと思った方は、 床に寝る、ベッドだとちょっと柔らかすぎて感じにくいかもしれないので、 いつかやってみたいなと思って保存していただいて、 床に寝れるチャンス、テレビ見ながら床に寝れるチャンスがあったらぜひやってください。 週末なのでね、時間を見つけて寝る前でもいいんですけども。 仰向けになって天井に頭が向いている状態ですね。 膝は曲げて足の裏は床についている状態です。 手のひらは天井の方に向けてですね。 それで足を踏み込むんだけれど、 これ個人レッスンだと細かく見ていくんだけれども、 ちょっと音声なので限界がありますので、 今日はですね、右利きの方は大抵左足の力が弱くなっています。 それによって足の長さが短くなっていたりとか、 左右差で3センチから5センチぐらい違いがある人が多いんですね。 なので右利きの人は左足をグーッと踏み込みます。 そして左利きの方は右足をグッと踏み込むというのをぜひ今やってみてください。 3回ほど踏み込む。ギュッ。 息を吐きながらギュッ。 踏み込むというのはね、足の裏を垂直に台帳をグーッと押すって感じ。 垂直に押す。 そう。なんか力が入りにくいなーって感じると思うんですけれども、 もしなんだかよくわかんないって言うんだったら、 今左足を踏み込んでくださいって言われた人は、 反対の足、右足を踏み込んでください。 左利きの人は右足を踏み込んで、なんだかよくわかんないなと思ったら、 左を踏み込んでください。 すると左右差がすごいあるの分かりますか。 こっちはやりやすいの、こっちはやりにくいみたいなことがあります。 大抵の方は右利きの人は左が弱くなっている。 これ3回でいいです。ギュッ。ギュッ。ギュッ。 なんでそれを弱い方をやるかというと、 弱い方のお尻の筋肉、よく座骨神経痛になる時に固まってしまう筋肉、 離常筋という筋肉があるんだけれども、 腰痛を抱えている人たちは大体そこが硬いです。 その硬さがあることによってお腹に力が入りにくくなっていますので、 そこを刺激して動かせられるようにしています。 弱い方をギュッ。 そうするとお尻の後ろの筋肉が力が入ったり、 縮んでいた筋肉がほぐれたりする。 それがほぐれることによってお腹に力が入ります。 3回終わった方は両足でギュッと踏み込みます。 両足垂直にグッと踏み込む。 そうするとお尻がクイッと上がりますよね。 お腹に力が入りやすくなります。 最初は何だかよく分からないと思っていた人が、 だんだん毎日やるようになると、 お腹に力が入っていて、本当に内臓が引っ込んできます。 1回でも相当な効果があって、 皆さんほとんどの方はウエストがくべれてくるんですけれども、 それでグッと踏み込むことを5回。 ここでもう1つポイントがあって、 グッと踏み込んだらお尻がクイッと床から離れますよね。 終わった時にストンとお尻を脱力。 もう完全脱力でストンと落としてください。 この脱力、力を入れる。脱力、力を入れる。 この環境がすごくいい筋肉を育てます。 なので5回はグッと踏み込んだらリラックス。 グッと踏み込んだらリラックス。 これを5回するだけでだいぶ変わってくるようになります。 立った時にお腹に力が入りやすいなとか、 立った時に足をグッと踏み込めるな。 グッと踏み込むとお腹に力が入るんだ。 背筋が伸びたみたいな感じになってくるので、 ぜひやってみてください。 はい、ということで、 今日のゼロトヨラジオはこんな感じで、 ぽっこりお腹を止める足裏の力でした。 いかがでしたでしょうか。 簡単なので、寝る前とか朝起きた時とか、 朝起きて腰が悪いという方は、 朝やってから立ち上がると腰がガクッとならなくて済むので、 ぜひやってみてください。 これは難病の方とか、母がちょっと病気で、 ベッドの時間が長かったんだけど、 ベッドの上でもやってもらったりとかしたので、 自分でもいいし、親御さんでもいいし、 お子さん、スポーツを助けてもいいと思うので、 ぜひぜひやってみてください。 ということで、こういうレッスンを オンラインサービスのチームゼロでやっております。 もし興味がある方は、リンクを貼っておきますので、 見てみてください。 ということで、皆さんの心に羽が生えますように、 パタパタパタパタパタ。 心に羽を石のトモミでした。 # ニューヨーク生活20年「英会話」が上手くなる方法とは？ 今日はVoicyハッシュタグ企画で英会話におすすめの英語というのがあったので、私がアメリカ20年生活をしていて役に立ったのと、ちょっと20年前のものなので、あんまりお役に立てないから、最近これがいいんじゃないかなというのをおすすめいたします。 私の時代は、フレンズというアメリカのショーがすごく有名で、あれがアメリカのカルチャーがわかるし、スラング的なこととか、わかりやすさ、面白さ、とても勉強になるよと言って、フレンズを見た方がいいよとよく言われていました。 それをよく見ていたのとか、あとCNNをずっと流すということもしていました。 やっぱりアナウンサーさんがしゃべる英語ってすごい綺麗なんですよね。全くわからないけど、そのリズムに慣れる、音に慣れるということで、きれいな発音をするアナウンサーの言葉をずっとBGMとして流しておくというのもすごい役に立ちました。 するとね、だんだんあれ?この単語、あれ?この単語、拾えるようになってくるんですよね。 まずは耳を鳴らすということも大事だし、あと最近私自分で思うんですけど、フレンズとか古いから、ディズニーとかいいですよね。 きれいな英語だし、わかりやすいし、何よりも英語がうまくなるっていうのは、英語が話せるようになるとか正しくできるようになるより、その時のカルチャー、文化的なことがわからないと読み解く力がないので、すごい時間かかるんですよ。 特に友達との会話ってほとんどカルチャーを知ってるから田舎なんですよね。 サザエさんのさ、あれ見た?この間の、みたいな、サザエさんちょっと古い例えですけど、サザエさんのさ、カツオがさ、みたいに言われても、その文化知らなかったら、サザエ、カツオ、これは海の話をしているのか? え?人にそんな名前つけるか?みたいな、もうついていけないんですよ、最初の言葉でね。 これは、オーディションとか仕事の時の英語と、友達と時の話す英語、全然違うなってある日突然気づいたんですよ。 英語をただうまくなればいいと思ってたら、友達との会話がいきなり難しいってことに気づいて、これはなんだ?と思ったら、カルチャー知らないからだと思うんですよ。 アメリカで流行っている漫画とか、食べ物とか、本とか、何か知らなければ、まずそのワードがわかんないから入っていけないんですよ。 で、これ何の話だ?ってすごい時間かかるけど、永遠にわからない。 でも、もしそれが自分の知っている、ジャパニーズ・ナーラーとか、京都とかいう話したら、あ!京都の話ね!ってすぐわかるんですよね。 だから、そのカルチャーを知るっていうのはすごく大事で、子どものディズニーとか、アニメーション的なこととかっていうのはカルチャーを教えてくれるんですよね。 子どもたちがどんなことが好きで、どんな風に遊び回って、どんなものが生活の周りにあってとか、それをゆっくり子どもにわかるように話してくれるし、言葉もクリアーだしわかりやすいので、 そういうのを何度も何度も見る。で、たくさん見るんじゃなくて、一つの作品を何度も聞いて耳に入れるっていうことが大事なことと、 あとは何度も見なきゃいけないので、自分が好きな作品じゃなきゃダメなんですよね。 私はね、グーニーズが大好きで、あのワクワク感、子どもたちのね、どんどんチャレンジしていくっていうのがすごい好きで、 最初にアメリカに着いたときに、グーニーズのDVDを買いましたね。 で、もう何度も何度も見て、グーニーズって人気だから、ネットフリックスとか、そういうね、オンラインの映画、サブスクの映画にはね、なかなか出てこないんですよ。 人気なものってね、全然出てこないんですよ。課金になっちゃうんですよ。だからもう買っちゃえと思って買って何度も見たりしましたね。 あれの真ん中じゃないですか、大人子どもの間。で、分かりやすくって、子どもたちのカルチャーが分かって、いろんな国の子どもがいるから、アジア人の子どももいたりとかして、すごい勉強になりました。 なので選ぶべきものはですね、カルチャーが分かることってすごい大事ですね。英語の読み解く力、文法も、文法で聞かないからね、そもそもね。 文章が100%分かるより、単語を拾ってみんな予測をするんですよね。で、この話だろうって言って繋げていくし、読解もそうですけど、もう何が書いてあるのか、長文も、そのワードを拾ってこういう話だろうって言って繋げていくわけだから。 そのワードのカルチャー、文化が分かるものがいいんじゃないかな、なんて思います。はい、お役に立てたら嬉しいです。