# 【1月24日無料説明会】 石村友見のヨガ・インストラクター養成コース26期 はい、こんにちは。石村智美です。この放送はあなたの心に羽が入るゼロトレイラジオがお届けします。 毎日の疲れ切った心と体を1日1回整えるゼロトレイラジオスタートです。 今日の話は、運動はこんなに少なくてよかった40代からの体の話です。 はい、今月1月24日に石村智美のヨガインストラクター寄せコース26期の無料説明会がございます。 春の講座が3、4、5月まで3ヶ月一緒にやっていくアットホーム製のヨガ資格になっております。 今は少し寒いですが、あと少しずつしたら太陽が長くなって温かい日差しが入ってきて、 気分新たに今年始まるぞみたいな新しいことができる時期じゃないかなと思います。 そんな時にご一緒できたら嬉しいなと思います。 そんなヨガ資格、ちょっと気になっていたけど聞いてみたいという方、無料説明会がございますので、 こちらリンクを貼っておきます。ぜひ見てみてください。 そんな体の話にちなんで、今日の放送ですけれども、 去年の25期の方で健康診断の数値が悪かったんですけれども、 このヨガ資格の講座をとってから検査をしたら、 本当に数値が変わって、脂質だとかね、ホルモン系だったりとか、 本当に皆さんが気になるコレステロール値とかね、 そういうのがもう本当に綺麗に生まれ変わってたみたいなことをおっしゃっていて、 本当に良かったですねっていう話をしました。 今度またそのお話もしたいなと思うんですけれども、 それヨガをやっただけでそんなに変わってたら、 やっぱり心も体も整っていくものなんだなと思います。 特にホルモン系とか自律神経系で影響するものは、 ヨガが得意としていることですね。呼吸で整えていったりとか、 どんなに努力していても精神的に不安定になってしまうと、 そこがブレてしまったりとかね、いろいろありますから、 そこが強みというか、自律神経系ですよね。 心と体をつなぐというのがヨガを得意としていますので、 そういう問題とかもある方はお手伝いできたらなと思います。 では本題に入ります。 # 「運動は、こんなに少なくてよかった⁉︎」40代からの体の話 はい、今日はですね、運動について話をしたいんですけれども、 運動ってそんなにやらなくていいって知ってますか?っていう話ですね。 私はね、ちょっと年末ぐらいから体調が悪くなって、睡眠も取れなかったりとか、 そこからなんかね、バタバタバタとなんか調子が悪いんですよね。 お医者さんでも数値見たら悪くなってるって言われて、 年末よりさらに真似上げての数値が悪くなってるって言われて、 ひぃーと思って、お食事を買え、睡眠時間をとにかく確保するっていうことをして、 軽い運動をね、始めたんですよ。 やっぱ、まだ3日目とかですけど、だいぶ調子いいですね。 一番は睡眠かなと思います。 なんかいろいろ考えたりとか、資料作ったりとか、そうしてるうちに、 睡眠っていうのは一番削れるもので、それほったらかしにしてたら、 なんか1ヶ月でだいぶ調子がね、崩れちゃったんですよね。 で、この2日間ぐらい、10時間ぐらい寝て、やっと気分も、なんだろうな、 身体的なことも戻ってきて、だからエネルギーが湧いてくるから、 ちょっとジムに行っていけるみたいな。 ジムも本当にそんなやらないですね。 本当に、その種類も変えてみて、体の負担が一番少なくって、 リフレッシュできるだろうというところをまず作るために行ってるって感じで。 でもやっぱり元気ですね。夕方になっても疲れが全然持ち越されないので。 これは本当に、ちょっとした運動でも体って変わるんだなっていう話です。 で、皆さんはですね、運動そんなにやらなくていいっていうの知ってますか? という話をちょっとしたいと思います。 今、ニューヨークタイムズの記事を読んでいて、結構運動が見直されてきていて、 なんかこう長い時間をやらなきゃいけなかったり、 特に有酸素運動にしては20分から脂肪燃焼なんだとか言われてね、 それ以上しなきゃいけないとか思い込んでいたりとか、 ダンベルとかを何十回も何百回もやらなきゃいけないみたいに思いがちなんですけれども、 まあ、ほぼ続かないですよね。しんどいことはやりたくないから。 ただ、最近の世界中の研究ではですね、運動っていうのは思ったより少なくていいということがはっきり分かってきました。 それは何かというと、最小有効量といってミニマムエフェクティブドーズと言われているもので、 つまりですね、一番少ない量でちゃんと効果が出る運動というのにフォーカスされております。 なので、筋トレたった数分でいいというふうにも言われていて、 筋トレはちゃんとやらないと意味がないと思っている方多いと思うんですけれども、 1回数分とか週1回レベルでも筋力というのはしっかり上がってくるのが分かっているそうです。 ポイントは2点ありまして、楽な回数をたくさんやらないということですね。 軽量なのを何十回何百回とかやったら上がっていくんじゃないかと思っていても、 それは疲労がマックスになっていき、身体にストレスがかかるので、 ちょっと脂肪が燃えにくい、逆に脂肪を溜めやすい感じになってしまうので、 簡単なのを数分とか何回もたくさんやるのではなくて、 1回どんとね、自重的なものとか、 自分がちょっときついなって思うところが入っていれば時間は短くていいですよということになります。 だから有酸素運動もそうですよね。30分やらなきゃと思っていますけれども、 別に5分10分でもいいし、ちょっと息が上がる強さ、それを週に数回やるだけでも、 心臓とか血管とか寿命リスクが下がるというふうに言われていますから、 つまりですね、短くてちょっときついが最強である。 階段を速足で登るとかね、信号急いで渡るとかね、 買い物でちょっとスピードを上げながら帰るとか、 そんなのでも、ウォーキングはさらに溜めることができますからね。 ウォーキングチョキみたいなのができますから、 1回で30分1時間走らなくても、ちょっとずつをまとめてあげるということも立派な運動になります。 そう、なので、今思い込んでいて、このぐらいしなきゃいけないということで、 精神的に苦痛になってやめちゃうということであれば、 ちょっと自分がきついなって思うものを数回やる、 または、有酸素に関しては5分10分を工夫してね、 日常の生活を工夫するみたいにすると全然変わってきますね。 私は1週間に1回ドンと買い物をするんですよ。 買い物の押していくものじゃないですか、バギーみたいなやつ。 あれを買おうかと思ったんですけど、 ちょっとスーパーから家までちょい坂道なんですよね。 その坂道は結構きつかったりするから、荷物多くそういうの買おうかなと思ったんだけど、 1週間に1回骨密度上がるし筋力トレーニングになるからと思って、 スノーピーで買った大きな山登りのリュックなんですよね。 それに1個に大量に詰めて重量上げのような感じで、 気合い入れてリュックを背負い、 ちょっとした坂道を登ると膝とかももとかね、 お尻とか筋力がつきますから、それで筋トレしているって感じですね。 そう思うと、なんか嫌だな、買い物っていうより筋トレしに行くぞって思っていくと、 一石二鳥なんですよね。 買い物も1回で終わるし、筋肉つくし、骨密度上がるし、 骨密度、骨密度と思いながら歩いております。 お尻が大きくなってしまう人の特徴として、 これはまた別撮りでしたいと思っているんですけど、 外側の筋肉が強くなっている人すごく多いんですよね。 で、鍛えるべきはもも前ともも内側、 ここを鍛えてあげるとお尻の張り出しっていうのはなくなってくるので、 私は坂道をちょっと歩きながら足を細くするためのもも筋トレだと思って歩いています。 みたいにちょっとずつ工夫するだけで全然変わってきますので、 運動は長くやればやるほど、 私の今の研究データでは、ストレスがかかってしまうことによって脂肪を溜め込みやすいからになってしまうということね。 なので、運動は長くやらないというのが私の今の研究のデータなんですよね。 なので、短く負荷がかかってちょっときついかもって思うようなものが1個あるだけでもだいぶ変わってきますので、 ぜひやってみてください。 はい、お役に立てたら嬉しいです。 昨日はすいませんでした。 朝ね、息子を新幹線に乗らせなきゃいけなくて、 朝からバタバタして帰ってきたらと思ったら、 着いたところから行き方が分からないとかになって、 いろいろやっているうちに全然家に帰れませんでした。 なので、今日撮っております。 お役に立てたら嬉しいなと思います。 私も体調ちょっとずつ戻ってきましたので、また元気に放送したいなと思います。 そして、なんで体調が良くなってきたのか、何をしたのかもお話ししたら、 皆さんの何かのお役に立てられるかなと思いますので、ぜひお使いください。 はい、そしたらね、そうやって根本的から直したいという人は、 1月24日のオンライン無料説明会がありますので、 興味がありましたら、最初のファーストチャプターに貼っております。見てみてください。 ということで、皆さんの心に羽が生えますように。 バタバタバタバタバタ。 心に羽を。石村智美でした。