# 石村友見のヨガ・インストラクター養成コース26期 はい、こんにちは。石村智美です。 この放送はあなたの心に羽根が生えるゼロトレイラジオがお届けします。 毎日の疲れ切った心と体を1日1回整えるゼロトレイラジオスタートです。 今日の話は、長生きをする人が選んでいるたった一つの運動習慣です。 はい、お知らせです。石村智美のヨガインストラクター養成講数26期。 この間、無料説明会にお越し下さいましてありがとうございました。 たくさんのお問い合わせとお申し込み、本当にありがとうございます。 こんなに健康のことを真剣に考えていらっしゃる方が多くてすごく嬉しいなというのとともに、 定年退職後とか、今の仕事とプラスに好きなことで仕事をしてみたいという人もたくさんいらっしゃって、 初めてお会いできる方々と一緒にできることをすごく楽しみにしております。 私の国際ヨガ資格が3月に行われます。3月、4月、5月。 早期割引が2月8日になります。あと2週間後ぐらいですね。 もし興味がある方は、こちらリンクを貼っておきます。見てみてください。 もし興味がある方は、前回やった説明会のアーカイブを渡していけると思いますので、 LINEの方でですね、またコメントでも大丈夫です。ご希望の方は教えてください。 はい、では本題に入ります。 # 長生きする人が選んでいる、たった１つの運動習慣 長生きする人が選んでいる、たった一つの運動習慣という話をしようと思います。 長寿に一番効くスポーツは何か、というのを研究した方々がいらっしゃいます。 本当にいろんな研究をしてくださいますよね。ありがたいですよね。 今日はですね、長生きしたいならどんな運動が一番いいの、という話をしたいなと思います。 結論から言うとですね、どんな運動でもやらないより100倍いいんで、これはもう疑いようがないですね。 ご飯食べた後1分だけ歩くとかね、ちょっと片足だけ上げてみる、そして歯磨いてみるとかね、スクワットしながらゆっくりメイクをするとかね、 何でも運動と思ってやれば、何にもやらない座りっぱなしよりは100倍いいという話なんですけれども、 何でいいのかというのは、もう皆さんご存知のように、 がん、うつ、認知症、糖尿病、心臓病など全てのリスクを下げるということがあらゆる研究データで確認されているんですよね。 最近の研究ではですね、毎日4分から5分だけの激しい運動でも腫瘍にプラスしますという結果までも出ているぐらいなので、 まあとにかく運動的なこと、筋力を使うということは、私たちの心臓とか骨とか体、将来を豊かにしてくれるということです。 じゃあその中でも、より長生きしやすいスポーツってあるの?というのが今日の本題なんですけれども、皆さん何だと思いますか。 最近の研究データです。 何でしょう。 ウォーキング。 ヨガ。 テニス。 野球。 いろいろ意見が出たと思いますけれども、今の段階で長寿スポーツとして突出したぐらい、研究データがもうはっきりと、これいいっていうのが数値化されたものがありまして、それは何かと言いますと、テニスです。 テニスだそうです。私テニスやったことないんですよね。 昔テニスが部活のクラブに入ってたみたいな方は、テニスやったみたいなね。 じゃあちょっと友達やろうかなみたいな気持ちになったんじゃないかなと思います。 テニスやってみたいなーっていうイメージはすごくあるんですけど、どうやって始めていいかがわからなくて。 私のイメージでは、よく金融街のウォールストリートで金持ちたちがランチミーティングとか言いながら、取引先の人と室内ラケットでパンパンパンパン、スコンスコンいい音しながら商談するみたいな超かっこいいイメージなんですけど、あれはね、やってみたい。 一緒に一回やってみたい。スポーツミーティングみたいなのやってみたいっていうのはありますね。 あれだったらすぐできそうな感じがするんですけど、アウトドア系がちょっとどうやって始めればいいんですかね。 とにかくですね、デンマークの研究によると、テニスをしている人たちは運動しない人より約10年長生きしたという研究データがあるそうです。 またさらにですね、イギリスアメリカの研究では、さっき言ったラケットスポーツというのが、死亡リスクが最小限に抑えられたということなんですよね。 ただ、テニスをすれば必ず10年長生きということではないんですけれども、テニスが持つ構造がその寿命を伸ばす、長生きするということになります。 じゃあ何かというと、大まかに言って3つ。体、そして脳、そして人の繋がり。これが複合されているのがテニスということですね。 例えば、全身かける出発力、走る、止まる、向けを変えるみたいな、言うなれば、短時間で体脂肪をふっと上げて、心拍数を上げて、ヒートとかね、よく1分の激しい運動だけでも相当効果あって痩せますよと言われて、注目されたヒートというのがありますね。 昔、日本人の田畑さんが作られたという、短時間で運動して、インターバルを入れて、また短時間、早く走って、ゆっくり歩くみたいなね。こういうのが自然とテニスには含まれている。 バランス感覚が鍛えられて、これになった時に転倒するというのが一番怖いです。女性は特に骨折になりますから、その転倒予防になると言われています。 また、定期的なプレーでグッと踏み込んだりするので、骨密度が上がるという研究もありますし、インターバル構造ですね。激しく動いて少し休むというふうに、さっき言った田畑ですね、ヒート、最も効率の良い運動形式というふうに言われています。 また、ゲーム性があるので、脳をフル稼働させて、相手の動きを読んだり、判断したり、反応するみたいな認知機能が高められるんじゃないかということと、最後に一人じゃできないということですね。 はい、相手が必要になる社会的な繋がり、社会的安全という機能を放送しましたけれども、社会的な繋がりがあって初めてプレーができるもの、しかもミニマム最小限の人とできるということですね。大勢を必要としないということなので、何歳になっても続けやすいという特徴があるそうです。 うーん、まあそう聞いたら確かにと思いますよね。今から遅くないと思うから、ラケットからやってみようかなっていう、なんかこれ聞いて思いましたね。 踏み込んだりとかすると、膝に負担がかかることもありそうだから、ちょっと気をつけなきゃいけないところですが。 他のスポーツもどうかっていうので、あらゆるデータがありまして、サイクリングがですね、自転車ですね、死亡リスクが3%ゲインと言われています。 水泳は5%ゲイン、ゴルフがなんとよく7%ゲインと言ってですね、上半身下半身回線バランスとね、ゆっくり歩いた有酸素運動なので、専門家たちはゴルフいいですよ、みたいなことを言っています。 ただですね、一番最も大事なのは、週に1時間でも筋トレみたいなね、筋力を作るっていう動きがですね、死亡リスク25%まで下げるそうです。 昨日も個人レッスンしていて、今ね、外寒いじゃないですか、だから家でできることありませんかとやった時に、できるんですよね、例えばヨガブロックすごい低い5センチから7センチぐらいのブロックの上に乗って降りるだけで踏み台症候になりますよね。 で、乗ってさらに反対脚をもも上げのようにグッと持ち上げれば、さらに負荷がかかって筋トレになりますよね、みたいな、その場でできることってかなりあるんですよね。 なので、私も今筋肉アップをし始めていて、この間ですね、AIに石村さん、ただ太っただけですよって言われてディスられたんでふざけんなと思ってですね、見返してやると思って、AIにめちゃめちゃムキになっている人間になりました。 ということで、デブと言わせないぞと思いながら、今筋トレを始めております。 まあ、でも楽しいことが一番続きますから、自分に合ったね、ウォーキングしながら、ご近所さんと話しながら歩くとか、パートナーとね、お話ししながら歩くだけでも相当いいことですから、自分の寿命を伸ばす運動を見つけるといいですね。 はい、ということで、この放送がお役に立てたら嬉しいです。私はもうなんだかんだ気づいたらやってるのは、やっぱりヨガなんですよね。ヨガとゼロトレ。 ヨガって大きな筋肉使うので、最初ちょっと疲れてたりとか、体が痛い時には、ゼロトレの肩関節とか股関節を緩めてから始めるんですよね。 動いてきたなと思った時に、大きく右足一本みたいな感じでヨガをしていって、もう生命5分から10分ぐらいしかしないですけど、やっぱりすっきりするんですよ。だから家でできるし、マット一つだし、なんか最近ね、インテリアになるマットっていうのを見つけたんですよ。 だから、畳まなくていいっていう、これすごくないですか。ソファーの前に置いて、テーブルの下に敷いて、足もあったかいし、ふかふかだし、グリップがついてるから滑らなくてすぐヨガできるし、丸めて片付けなくていいってやつ。ちょっと買っちゃおうかなーなんて思っております。 そう、なのでこういう流れ的なね、よっこらしょーって始めるんじゃなくて、スッとできるものが運動習慣にあるといいですよね。はい、ということでね、もしそういう運動法が欲しいなっていう、25期の方もヨガの資格取られる時に、死ぬまで自分でできる健康習慣つけたくって、ヨガの資格取られてる方も多いんですよね。 これだったら、ヨガ、自分でね、努力したりとか、教室行って誰かのお世話になってとかじゃなくて、自分でできるなーって思った人。 もう一人の人は65歳の方ですけど、ヨガは運動じゃありませんっておっしゃったんですよね、卒業式の時に。だってヨガっていきなりできるじゃないですかって、ウォーミングアップいらないでしょって、なんか準備必要ないでしょ、いきなり呼吸から始めていきなり動けるじゃないですかって、あれは運動じゃありませんって言ってて、へー面白いと思いました。 ヨガって体だけじゃなくて、哲学とか呼吸とか瞑想とか、目つぶるだけで一瞬でできることがいっぱいあるんで、確かにヨガは運動じゃないなーって思いました。面白いですよね。 そんなこう自分の武器になるもの、健康の器具もなしでね、得られるものを彼女たちは手にして卒業されたんだなーと思って、ちょっと嬉しく思っております。 はい、ということで、もし興味がある方はファーストチャプターのほうにリンク貼っておきましたので、ぜひぜひ見てみてください。 石村智美のヨガインストラクター寄せコース26期が春から始まります。よかったら覗いてみてください。 ということで、皆さんの心に羽が生えますように。パタパタパタパタパタ。心に羽を。石村智美でした。