# 【インスタライブ説明会】 石村友見のヨガ・インストラクター養成コース26期 こんにちは、石村智美です。この放送はあなたの心に羽が入るゼロドレラジオがお届けします。 毎日の疲れ切った心と体を一日一回整えるゼロドレラジオスタートです。 今日の話は、疲れているのに眠れない人へ、睡眠の質が一気に高まるたった一つの温めポイントです。 先週土曜日の夜にインスタライブをさせていただきました。 インスタライブはとても優しい方々が多くて、インスタはこういう場所なんだというのをライブを本当に久しぶりにやったので、直に会話ができて、何気なくパッと見られてすぐ質問ができていて、結構いい媒体なんですね。 インスタライブってなかなかやる機会がなかったんですけども、これはいいなぁと思って今後もちょっと増やしたいなと思っております。 インスタライブでは、私が投稿したものの解説とか詳しい解説とか一緒にやってみるとか、軽減法だったりとか、そういうのができたらいいなぁなんて思っております。 はい、それでヨガの資格の講座に説明を聞いてくださった方々ありがとうございました。 あの後DMだとかいろいろコメントいただきまして本当にありがとうございます。 はい、その春講座がですね、2月8日までが早期割引で5万5千円オフになりますので、もし興味がある方はこちらにこのインスタをやった時のリンク貼っておきますので、ぜひ見てみてください。 詳細はインスタの方のプロフィールのアカウントに載っておりますので、そちらをご参照ください。 はい、では今日は睡眠についてです。 # 「疲れているのに眠れない人へ💤」睡眠の質が一気に変わる、たった1つの温めポイント⭐️ はい、皆さんは最近睡眠はどうでしょうか? ちょっとね、羽友さんの、先週の羽友さんにね、お話ししたんですけど、 ちょっと体調が悪くて、その詳細はね、羽友さんの方で、プレミアム放送で話したので、 羽友メンバーさんはぜひそちらのラジオ聞いてみてください。 で、それで、体調がね、去年の11月くらいからずっと悪くって私が。 ね、で、結構睡眠も削って、いろんな勉強してたりとか、冷えたまま仕事していたり、ずっと座りっぱなしだったりとかで、 まあ、あれって言おうとあるよ、という間に、体調悪くなったんでしょう。 でも顔の、顎の下に、なんかね、ニキビがポンポンポンって3本できて、 で、眉間の間にもできてとか、なんかニキビとかあんまりできたことない人なんですけど、人生で。 なんかブツブツブツって出ては全然消えないし、後になっちゃうし、 もう体質もなんかだいぶ変わって太りやすくなるし、だるいし重いし、っていうのがずっと続いて、 で、以前から皆さんにも言っている、向上性の数値が悪くなって、数値が2倍になっていて驚いて、 わーもうダメだー、体調直さなきゃー、と思って。 で、一番、やっぱりこう、年末、去年の年末ぐらいから、自分のリズムを崩したのは睡眠なんですよね。 で、睡眠って言っても、なかなか眠れなくなったそのリズムっていうのはね、いきなり一日で眠れるようになるってなかなかないじゃないですか。 なんだけど、あるちょっと私、出来事があって、偶然の出来事なんですけど、その日ぐっすり眠れたんですね。 で、それが何だったのかっていうのをちょっと自分なりに分析したので、もし睡眠トラブルがあったり、 まあ寝れているけど朝起きた時にだるい疲れているとか、なんか寝てるんだけど何度も起きてしまうとか、 もし睡眠の方で問題がある方のヒントになれればなと思っております。 はい、で、その日眠れるようになってから、これは良いと思ってやっている習慣があるんですけれども、それは何かというと、 首を温めるなんですよ。首を温める。 首というのはですね、瞑想神経と言われて、ストレスがかかった時に交換神経でカカカカしたり、おこりっぽくなるっていうのがあるじゃないですか。 それとは違って、副交換神経、反対の副交換神経のリラックスの方なんだけど、 さらに鬱になったり、体調が悪くなったり、元気がなくなってしまう時、やる気も起こらない時っていうのは、 副交換神経にもう一つ種類があると言われていて、瞑想神経ですね。 さらに自分のことをシャットダウンしてしまうという、そういう活動、神経活動があるんですよね。 具体的に例えて言うならば、ネズミさんが猫に食べられそうとか、追いかけられそうとなったあまりの恐怖に、 自分をシャットダウンさせてしまって、死んだふりではなくて、たぶん失神しちゃうんだと思うんですよね。 人間にもあるんですけど、あまりのショックの時に失神するみたいな。 ネズミがパタンって倒れる、死んだふりをするみたいな、あのような状態が、 爬虫類、昆虫類から哺乳類になった時に、私たちの機能に備わっていると言われているんですよ。 やる気がない無気力、元気がない不調続きという時に、瞑想神経の活動がちょっとおかしくなっている時なんですよね。 そんな時に、瞑想神経に近いところは何かというと、首、喉あたりなんですよ。 ここが生命の交差点と言われているところで、まさにそこを温めてあげると、 バクバクバクとなっていた心拍数を低下させて、リラックス効果になって、 副交換神経に変わるというふうに言われているんですね。 言うなれば、首の周りを温めるというのは、夜になってダムの水門をバンと開く感じですかね。 開くと水がバーッと流れ、水というのは血液ですよね。 水がバーッと流れていって、下流域の方に流れて、体が穏やかに静かに落ち着いて眠りに入る、そんな感じです。 首を温めるというのは、ダムの水門を開けるような作業というふうに想像していただくと分かると思うんですけれども、 それが何でかというと、別に首の活動とか機能とかを知っていたわけではなくて、 私は北海道を最近日常に使うようにしているんです。 温括を自分なりに始めておりまして、体調が悪くなったので、 まず睡眠で、睡眠が取れたら温括しようと思って温括にこだわっていて、 北海道を特売でいっぱい買ってきました。 お腹の方とへそ下と、あと仙骨にサンドイッチのように挟むようにつけているんですよ。 朝一番につけるんですよね。 そうするとだんだんだんだん24時間ぐらい持つじゃないですか。 なので夜ぐらいになるとちょうどいい温度に変わっているんですよ。 ちょっとつけたては熱すぎるんですけど、それが夜になるとちょうどいい温度になって。 なぜかその日ね、仙骨にあった、お尻にあった北海道が首についていたんですよ。 上がってきちゃったの、勝手に寝相悪いから。 朝起きたらなんか気持ちいいな、よく寝てると思ったら首に北海道があったっていうのを気づいたんですよね。 でその時、うわーじんわり気持ちいいわーと思ったので、 あ、なんだ首温めればリラックスして眠れんじゃない?って思ったんですよ。 これがきっかけ。 なので首をその日から温めてみたんですよ。 しかもその12時間ぐらい経った、ちょうど良くなった温度の北海道を首に当ててから、 首といっても頸椎の、頬頭部と首の間の奥まっているところがありますよね。 そこにペタって張って仰向けでよく寝てたんですけど、 そしたらその日からもうぐっすり眠れるようになって、 首にあると入眠困難の人でも早く入眠に入りやすいし、 眠りも深く入るし、これはいいと思って。 で先ほどですね、首に北海道当てるとなんで寝れんの?みたいなのを色々調べていたら、 首の周りにはですね、瞑想神経というのがあってリラックス効果がある。 でさらにですね、ここから私がほーって思ったポイントなんですけど、 今リラックスして股間神経があったら眠れるっていうのは、 皆さん、あーなんとなくってわかりますけど、 青玉!静かにママラジオやってるからね。 で、ちょっとワンちゃんがうるさかったんです、すいません。 で、えっとおい!おい! ありがとうございます。 で、その後にね色々調べていたら、 末端とか首とか足先とかを温めるとですね、 血管がフワーってフワーって広がるので血液がフワーって流れる。 さっきの水紋ですよね。ダムの水紋、上げる状態になるの。 で、血液がフワーって流れて、 咳止められていた熱がですね、ふーっとね、 心部の方に向かって温度が下がるそうなんですよ。 眠りって0.3%か0.5度ぐらいですね、 自分の体温が下がった時に入眠に入りやすいと言われてるんですよ。 だから熱々の状態、出たてとかは眠れないんです、股間神経が上がってるから。 それが収まった時に眠りやすいって言うんだけれども、 咳止められていた股間とか首とか冷え冷えの人は、 体の熱を逃さないようにして体の熱をこもらせるんですね。 それが眠りにくくさせるので、足先温めたりとか手首とか首とか温めると、 ダムの水紋がふーっと開くので熱がスッと逃げていってね、 全体の心部の体の心臓だとかね、心部の方の温度がスッと下がる。 これが自然な入眠に入りやすいと言われてます。 なるほどーと思いました。 だから逆に首がキンキンですとか足先キンキンですっていうと、 熱を逃す前となるので温度がですね、高いままになって眠れないということになりますね。 なので首、後頭部だとかを温めてあげるというのは、 首のレッグウォーマーじゃないですけど、ウォーマーみたいなのあるじゃないですか。 ああいうのもいいし、首がないパジャマよりは、 私首までボタンがついているパジャマ着てるんですけど、 そういうのがすごくいいみたいですね。 直接貼ってしまったりとか、貼りたてのやつって厚すぎるのでよくないんですけど、 体温が下がったようなホッカイロとかね、 または寝相でホッカイロがバーってどっか行っちゃってもいいぐらいにして、 貼らないっていうことがポイントかなと思います。 低温やけどになっちゃうから。 それで私は結構眠れるようになったりとか、 もう記憶がないでスーッと入って寝てるっていうのがありますので、 ぜひぜひホッカイロね、すごい持つんですよ。 なんなら多分24時間以上持つんじゃないですかね。 今も使ってますけど、昨日の朝から使っているので、 いや全然持つんですよ。 なので、こんな安くって体を温めて、 体全体の血流を回しリラックス効果になってね、 体調も良くなって睡眠も深くなるなら、 ぜひぜひね、体を温めるというグッズがあったら、 そこまで温めてあげるといいんじゃないかなと思います。 お役に立てたかしらということで、 こんな話が今日の皆さんのお役に立てたら嬉しいです。 ということで皆さんの心に羽が生えますように、 パタパタパタパタパタ心に羽を。 石村智美でした。