# 【4/25（土）開催】 石村友見の「骨盤調整ダイエット講座」 〜40代からのカラダ整え講座 こんにちは、石村智美です。この放送は、あなたの心に羽根が生えるゼロトレイラジオがお届けします。 毎日の疲れ切った心と体を1日1回整えるゼロトレイラジオスタートです。 今日の話は、40代から動ける体を取り戻す3つの習慣です。 はい、お知らせです。4月25日土曜日夜8時から、石村智美の骨盤調整ダイエット講座、40代からの体整え講座を行います。 骨盤に違和感がある、下半身が太ってしまう、お腹がぽっこりのままへっこまない、そんなお悩みの方には良い講座かなと思います。 詳細に具体的に書きましたので、ノートの方でぜひ見てみてください。何かお手伝いができたら嬉しいです。 はい、ということで今日は、40代から動ける体を取り戻す3つの習慣についてお話しします。 # 40代から“動ける体”を取り戻す３つの習慣 40代から動ける体を取り戻す3つの習慣というので、今日も鼻が詰まりながらお話をさせていただきます。 花粉症ですね。鼻がグッと詰まって頭が痛い。 ロキソニンを3日間飲み続けて、そろそろ胃が荒れちゃうなぁと思っていた時に、だいぶ3日間ぐらいで治ってきたんですけども、今日もまだ鼻声です。 足がうっすら感じるぐらいかな。 ゆっくりお話ししたいなと思います。 40代から体が動けなくなってきたという方が多いんじゃないかなと思います。太ったとか疲れやすいとかね。 いろんな変化を感じると思うんですけれども、実は一番最初に失われているのは何かというと、動ける範囲、つまり可動域なんですね。 私が最初に出した書籍ゼロトレでは、可動域の狭さ、縮みという風に言っていますが、関節の縮み、肩関節、股関節、足首だとか、首関節とか、何か関節ですよね。 骨と骨の間、筋肉や骨を滑らかに動かせるための関節というのが人間にはあるんですけれども、ここが狭くなってきたりとかすると可動域が狭くなって、振り向くのが遅くなるとか、しゃがむのがしんどいとか、椅子から立ち上がるのに痛たたたとなるとか、腕が上がらないとかね。 いろんな問題が起こってきます。これは筋力じゃなくて可動性の問題なんですよね。 可動性って歳だから落ちるんじゃなくて、使わないから落ちる。そんな身体をどうやって動ける身体に戻すのか、シンプルな3つの習慣をお伝えしたいなと思います。 1つ目、止まったストレッチをやめる。このポーズがいいとか言われたら、そのストレッチをずっとやられる方が多いじゃないですか。微動だにせず、柔らかくなるまでずっと止まったストレッチされている。じーっと伸ばすストレッチ。 あれはですね、実は動ける身体にはあまりつながらないんですね。大事なのは動きながら伸ばすことということで、ゼロトレでは腕回しとか股関節伸ばしって常に動きながら、動きの連動とともに関節の可動要性を広げるというストレッチになっています。 ストレッチしても痛いだけで全然柔らかくならないし、体の体験も変わらないという方は止まっているんじゃないかなと思います。動きが止まってしまっている。流れるように呼吸に合わせて呼吸と動きを連動させてやってみてください。急に可動域が広がっていって、やれることがどんどん増えてくると思います。 2つ目。1分でもいいから毎日のように少しずつ動かす。これは何を言っているかというと、できない日こそ1分でいいからやるとここが分かれ道になるということなんですね。体ってやってる日よりもやらない日で固まっていくんですね。 なので、1分でもいいから、流れるような0度の負荷の小さいストレッチを動きながらやってあげると、徐々に柔らかくなって、なかなか簡単に固まらないぞという体になります。 やらない日で私たちの体は固まっていくということを頭に入れると、ちょっとどんどんでいいんだ、手首回す、首回すとかね、そういうところでだんだん滑らかになるかなと思います。 最後、3つ目。日常動作をトレーニングにする。実はこれが一番大事なんですけれども、立つ、座る、歩くという、こんな単純なことがすごくトレーニングになっているわけなんですよね。 特にこれから筋肉の低下が著しくなっていく私たちの世代の人たちは、この当たり前のことをいかに最後まで死ぬまで維持できるかというのが、これからの自分の幸福度に大きく影響するなと思います。 やっぱり結局、トイレに自分なしで歩けなくなったりとか、お皿が棚から持って下げることができなかったり、瓶が開けられなくなったりとか、そういう日常なことができなくなるということは、自分の力で生きていけなくなるということを表しますよね。 ということは、常に誰かに頼る、誰かが来ないと生活がままらなくなるみたいなことって、やっぱり自分の幸福度を下げるし、自尊心も下げてしまうし、何のために生きているのかということになってしまう。 だから、日常の動作がいかに私たちの生命、そして幸福を維持してくれているのかというので、日常を全部トレーニングだと思ってやるんですね。 どういうことかというと、座るときにお尻が少し筋肉を発達させて座りますから、固くなるんですね。筋肉ってすごい簡単で、触ったところが固ければ効いてるんですよ。 なので、少しずつ触ったりとか、立ち上がるときにもも前を触ってみると、もも使っているんだなぁとか、階段を登るときにもも前を触ってみると、お尻を触ってみると、固いなぁ、やっぱり使っているんだなぁとなってくるんですよ。 なので、本当に簡単で日常にトレーニングを入れる。それはもう1分でいいから。そして動きながら。という感じかなと思います。 はい、だから、私たちの筋肉の体の可動性って、体が柔らかい人の話ではない。つまり人生の可動域の話になっていく。 しゃがめないと子供と遊べないし、振り向けないとチャンスにも気づけないし、体の可動域が狭くなると人生の可動域も一緒に狭くなっていってしまいますよという話でございました。 ですので、筋トレよりも先に動ける体を取り戻すこと、ゼロの本来の自分の体を取り戻すことというので、私はゼロトレというのをずっとお話をさせていただいております。 皆さんの本来の体に戻す、ゼロをポジションに戻すということに、ぜひお手伝いができたらなと思いますので、こんな話をいつもさせていただいてます。 心と体の健康をつくるラジオ、ゼロトレラジオ、もしよかったら保存していただいたりとかフォローしてくださると嬉しいです。 ということで、皆さんの心に羽が生えますように、心に羽を石村智美でした。 今日の夜8時から竹顔チャンネルで竹顔さんと生対談します。 心と体の健康について2人で話したいなということと、その後、私のチャンネルで8時半より、私のチャンネルから後半戦をしていきたいなと思いますので、 平日の夜で申し訳ないんですけれども、お集まりいただけたら嬉しいです。 ということで、皆さんの心に羽が生えますように、心に羽を石村智美でした。