# 女性専用のオンラインジム「チームゼロ」はこちら こんにちは、石村ともみです。この放送はあなたの心に羽が入るゼロトレイラジオがお届けします。 毎日の疲れ切った心と体を1日1回整えるゼロトレイラジオスタートです。 今日の話は、疲れを持ち越さない朝週間です。 はい、お知らせです。私の運営しているチームゼロという女性専用のオンラインコミュニティがあるんですけれども、もう6年以上になります。 ずっと最初からいてくれている方とか、最近入られた方もすぐに私の健康習慣をオンライン上でやったりとか、対面イベントをやったりとかして、どんどんどんどんお元気になられています。 今では、古いメンバーさんが自分の授業を受け持ってくださって授業してくれたりとか、ちょっとお話しすると、 今月は薬膳の先生が、ゆるっと薬膳を美味しく食べて体の中から潤そうという授業をしてくれます。 チームゼロって専門の方が多いんですね。 お医者さんもいらっしゃるし、弁護士の方もいらっしゃるし、薬膳とかヨガの先生とか、コンピューターの先生とか、あらゆるジャンルの先生がいらっしゃって、そういう方々が授業を行ってくれるんです。 素晴らしいんですね。この間は産婦人会員の先生に講座をしてもらったんですけど、これも素晴らしい。毎回毎回驚き発見があって、メンバーさんの中から学べるっていうのは結構すごいことじゃないですか。 私たちと聞くよりはメンバーさんの中で相談し合ったりとか、気軽に話とかができたりするから。 そんなことで、今月は私たちのウエスチームゼロでは、9月11日金曜日、私が授業を持ちます。 背中に羽が生える石村智美、ゼロトレ基礎復習というので、ゼロトレを基礎から学び直しましょう。 今月は、呼吸について深く学ぶ月なので、私からはゼロトレの基礎復習から始めていきたいなと思います。 チームゼロは1年にかけて、羽プロジェクトといって、1年かけて体を作り直すというプロジェクトをやっていまして、毎月毎月テーマが違うんですね。 今月は呼吸。9月19日土曜日は、ちとみ先生による呼吸の浅さ、腰が原因かも?腰の奥をほぐす勉強会。 さっきやった薬膳の先生は、9月26日土曜日。そして9月27日、なんと大阪に参ります。 これは対面イベントです。お友達無料ご招待。美脚になるちとみスペシャル講座in大阪。 チームゼロの方がお友達を無料でご招待できる特別イベントになっております。 こういうふうに盛りだくさんのイベントがあるチームゼロです。 もし興味がありましたらこちらにリンク貼っておきます。 どんなコミュニティなのかわかるノート書いてありますので、そちら見てください。 10月は私が行きます。鹿児島に行くんですね。 ウェルネス合宿ハネ旅2026ということで鹿児島で、 いぶすきの方に行きまして、みんなで砂風呂を体験します。 うひひひひということで、うちの息子も行きながらみんなでワイワイしたいなと思っております。 もし興味がある方はこちらリンク見てみてください。 # 「疲れを持ち越さない」夜の習慣 さて、私の原稿6冊目の書籍の原稿がですね、122個のある特別なものを今ずっと探しているんですけれども、107個まで来ましたので、あとちょっとで原稿の書講が終わりまして、編集者さんに渡せるということになっている状態です。 計画的にはお盆には終わらせるつもりだったんですけれども、ちょっと夏休み遊んでしまったり、ネットフリックスざんまいになってしまったり、飽きてしまったりして遅くなっちゃいましたが、もうあとちょっとで終わります。 もう一回精査しながら、書講編集長の方に、三脈出版黒川さんにお渡しするという、まあ緊張する一瞬なんですけれども、それをさせていただこうかなと思っています。 そんな勉強をしている時に、私がずっと勉強してきた20年ほどの原稿と、ラジオも6年放送しておりますので、6年間の原稿、当時はAIなんてあまり使いこなしていない時期ですから、原稿を手書きでずっと書いていったんです、ラジオね。 その原稿とというのをもう一度振り返って、一個ずつ勉強し直しているんですけれども、確かにこれあったなというものをちょっとお話ししようかなと思います。 皆さん、最近私疲れがちょっと朝抜けないなって思う時があるんです。原因は分かっているんですね。夜の習慣なんですけれども、ちょっと生活環境が変わって、そのアジャストに、アジャストっていうのは調整、調整にちょっと時間がかかっているんですね。 で、うまく寝れてないなって思うと、やっぱり朝の目覚めが悪くて、瞼が重いみたいな。これはちょっとよろしくないなと思っていて。じゃあどういうふうに切り替えていくのかっていう時に、朝習慣を大切にしようと思うことってあるじゃないですか。健康になろうとすると朝を変えていこうみたいな。 で、朝についていろいろ調べてたんですね。朝からパキパキ動いて洗濯して、散歩して、ストレッチして、なんとかなんとかでいいみたいな。朝を充実させることによって一日健康でいられるという漠然なイメージあるじゃないですか。 で、私もそれは疑わず、ずっとそうだろうなと思って、私にもそれを入れていたんですけど、ちょっと50近くになってきて、朝ダーンと動けば動くほど、ダーンと落ちるっていうこのデコボコがちょっと疲れさせてるんじゃないかなと思って調べてたんですね。 そしたら、体にはサーカディアンリズムという体内の時計がありまして、その朝というのは体の中では何が起こっているのかと調べたら、ちょっとゾッとした話だったので、そのゾッとした話をちょっとお話しします。 朝はですね、ちょっと資料を見ながら話そうかなと思うんですけれども、4時から5時にかけて、変頭痛だとか、愚発的頭痛だとか、基幹支援のリスクが最も高くなっている状態で、出産もだいたい4時、5時とかが出産する方が多いとか、 体温が最も低くなったりとか、血中のメラトニンが最も高いとか、いろんな生命活動のリズムが4時、5時には起こっているんですね。 そこから5時から6時になってくると、全速放射がピークに達したり、歯の痛みが始まったりとか、強心症といって、そういうギューッとするような頻度が最も高くて、血中のアルドステロンというね、 # 「疲れを持ち越さない」夜の習慣 血中の塩分やナトリウム塩分を体内に戻す、水分を体内に残す、血圧を保つホルモンが最も高くなったり、血中ナトリウム、カルシウム、ヘスタミンが最も高くなると言われています。 自動車やトラック事故の危険性がピークになると言われています。 6時から7時になると、心臓性の急死の頻度が最高になってしまったり、強心症が発生したり、不安症、腺頭痛、リウマチ関節炎が悪化、アレルギー性鼻炎が起こる、術後の痛みは午前中に高まると言われています。 アレルギー性鼻炎が起こると言われています。 アレルギー性鼻炎が起こると言われています。 アレルギー性鼻炎が起こると言われています。 アレルギー性鼻炎が起こると言われています。 アレルギー性鼻炎が起こると言われています。 アレルギー性鼻炎が起こると言われています。 アレルギー性鼻炎が起こると言われています。 アレルギー性鼻炎が起こると言われています。 アレルギー性鼻炎が起こると言われています。 アレルギー性鼻炎が起こると言われています。