# 女性専用のオンラインジム「チームゼロ」はこちら こんにちは、石村智美です。この放送は、あなたの心に羽が入るゼロトイレラジオをお届けします。毎日の疲れ切った心と体、1日1回整えるゼロトイレラジオスタートです。 今日の話は骨盤についてです。 その骨盤が、私の運営する女性専用オンライン事務チームゼロで11月に勉強会をします。 チームゼロの方は無料ですが、一般の方も入れるようにしています。 その骨盤勉強会は11月にあります。 チームゼロは無料なのでご検討ください。 チームゼロについては、盛りだくさんのイベントが今後続きます。 11月までを考えるなら、今入った方が良いです。 9月11日に、石村智美私でございます。 背中に羽が入る石村智美ゼロトレ基礎復習ということで、 9月11日金曜日夜8時から私のゼロトレ勉強会があります。 もちろんチームゼロの方は無料です。 その他に、9月19日土曜日、その呼吸の浅さ、腰が原因かも?腰の奥をほぐす勉強会、千富先生が行います。 最近千富先生がマニアックにめきめき勉強していて、 伸び伸びを仕事されているので、どんどんマニアックになって面白いんじゃないかなと思います。 他に、3週目は9月26日土曜日プチゆるっと薬膳、美味しく食べて体の中から潤すという薬膳の勉強会があります。 薬膳の先生に来ていただいて、本当に薬膳を先生としてされている方で、 チームゼロのメンバーさんがやるんですけれども、 うちのメンバーさん、先生の人が結構専門家も多いので、いつも講師としてやってもらっているんですけれども、 今回も薬膳大人気だったので、今回もやっていただくというオファーをさせていただきまして、 プチゆるっと薬膳で、結構ご飯系が大人気なんです、うちのチームゼロって。 やっぱりすぐパッと作れる指定ができるし、それで1ヶ月やると調子がいいとかね、 デパートリーが増えたりするし、先生たちが味変で、今週飽きてきたらこれやってくださいとかね、 お世話してくれるんで、結構楽しみな食事の勉強会ですね。 次の日になります9月27日日曜日です。 お友達無料ご招待、美脚になるちとみスペシャル講座in大阪に行きます。 大阪です。そこで美脚ワークショップをチームゼロにやります。 チームゼロの方がご招待したら、お友達だと無料で入れます。 その他に10月17日土曜日、私行きます。 鹿児島に参ります。 ウェルネス合宿羽根旅2026と言って、私鹿児島で結構行きます。 息子が、何休みって言うんだろうな。秋休みとか言うのかな。 すごい休み多いんですよ。やたら多いですよね。春もあるでしょ。 秋もあって、冬もあって、萌えかんだよな。 一週間休みが結構多くて、そこを使って鹿児島行き、 姉も参加しながらウェルネスチームゼロと鹿児島合宿して、 イブスキ行って、スナブロ入っちゃいます。 こんな盛りだくさんのチームゼロですので、もし興味がありましたら こちらにリンク貼っておきます。みんなでワイワイ楽しいイベントがたくさんありますので、 11月の今日のお話聞いて、一番興味ある人はその前から勉強できますので、 ぜひご参照ください。 # 骨盤について 今日は骨盤についてお話をしようと思います。 11月にイベントをすることが決まったので、 骨盤の勉強をずっとしているので、 骨盤についてお話ししようかなと思います。 よく産後とか尿漏れとか、 子宮周りのトラブル、 ごめんなさい、ちょっとお待ちくださいね。 息子の怪我した時に、 アケドの薬が届きました。 熱湯をかぶってしまって息子が、 足の皮がベロンとむけちゃいまして、 ワセリンと包帯を届けてもらっていました。 話し戻ります。 骨盤ですね。 骨盤資格はずっと長くやって、 20年ほどやっているので、 そこらへんはちょっとは詳しいのですが、 そこの話を今日はしようかなと思います。 そういうふうに尿漏れがあったり、 骨盤周りが違和感あったり、 不安定、ガクガクする、外れそうとかね、 結構女性は多いんじゃないかなと思います。 結構そうなると、骨盤定筋を鍛えましょう、 みたいな話を聞くんじゃないかなと思います。 お尻の穴をキュッと閉めるとか、 チツを引き上げるとか、 とにかく閉めて、閉めて、閉めて、みたいなね。 そう思う方って多いと思います。 今日はニューヨークタイムズで紹介されていた、 骨盤定筋といって、 骨盤の下の部分の筋肉の話をしようと思うんですけれども、 骨盤というのは、 骨盤の一番下で膀胱とか子宮とか直腸とかなどを支えている筋肉なんですね。 赤ちゃんの頭とか。 ここで知ってほしいのが、 この筋肉は締めるだけでなく、 緩む力も必要だということになります。 例えば、想像してみてください。 ギューッと握れるのは大切ですよね。 でも、ずっと握り締めていたら、 物を受け取ったり、 指を自由自在に動かしたりできません。 握れる、そして開ける。 必要な時に必要な力を出せるということが、 筋肉というのは大事なんですけれども、 そういう風に骨盤定筋も考えてみると、 分かりやすいと思います。 いつも骨盤定筋がギューッと緊張したままだと、 うまく緩めなくなりますよね。 その場合、骨盤周りに痛みが出たりとか、 おしっこを出し始めにくくなったりとか、 便を出しにくくなったりすることがあります。 出にくいからもっと頑張って生き抜くと思っていたら、 筋肉を緩めることが必要だった、 そんな場合もあるということですね。 長時間座っていることや、 尿や便を我慢する習慣、ストレスや不安も、 この緊張に関わる要因として挙げられています。 緊張した時に自分の肩が上がっていることには、 気づけませんよね。 よく生徒さんに肩を耳から離す、 ヨガ資格の時でも言っているんですけれども、 私肩が下がっていますけど、何を言っているんですか? 怒りを出すわけではないけれども、 日本語の人はおかしなことを言っているんだ、 という感じで見られることはあるんですけれども、 自分では肩が下がっていると思っても、 そうして上がり続けている人が多いんですね。 歯の食いしばりも一緒ですよね。 歯を食いしばりでやっていると、 ガーッとしていることに気づかなくて、 歯が折れてしまうということもあります。 骨盤低筋も骨盤の下の部分も、 力が入っているかどうかなんて、 全然意識しないし分からない。 だからこそ、もっと締めなきゃ、 もっと締めなきゃと思いがちだけれども、 歯は締める前には、 緩ませなきゃいけないということになります。 でも、緩めるって結構難しい話で、 年齢とともに、 だんだん緩めなくなってしまっている人が多い。 固いまま硬直して固まっていくので、 逆に今度は締めるということが、 できなくなるということなので、 結構負のループに入っております。 緩めるというのはとても大切で、 緩めるばかりじゃ駄目なんですよということです。 それで、今ヨガ四角が始まっていて、 骨盤周りを結構動かしていますが、 なかなか骨盤周りは強敵ですね。 動かない人が多いのと、 感覚が鈍くなって、 何をしているか分からない、 みたいなことが起こります。 今、ヨガ四角のフェーズ1という、 土台になる簡単な動きなんだけれども、 簡単が故に動かない。 そして簡単が故に、 感覚がないので、 やっている気になっていた、 みたいなことで、 結構落ち込まれる方もいるけど、 でもそこからがスタートなので、 骨盤定規というのは、 1個何かしたから緩むということはなくて、 全部複合体になっているので、 その連動を、 ヨガのような土台ある、 動きのあるもので動かしてあげると、 次というのは来月ぐらいから、 急に体が動き始めるということが起こるので、 ぜひ皆さんも、 もしヨガをやることがあるのであれば、 ぜひ股関節周りを動かすような動き、 を取り入れてあげると、 緩みやすくなるんじゃないかなと思います。 緩むということは、 締められるということなので、 そこで初めて締められます。 ぜひやってみてください。 # ヨガインストラクター資格27期生の初日が終わりましたー はいさて先ほども話しましたヨガ四角27期生が始まりました 先週の土曜日にあってもうその夜からもう私は股関節腰回りがガタガタで ものすごい筋肉痛が自分に来ているということはもう本当に生徒さんはみんなガチガチだったんじゃないかなと思います まあでもね緊張の中皆さん頑張って来てくれて遠方からも来てくれたりとか オンライン1本で受けようと思ってたけどやっぱり対面で受けたいって言ってね当日切り替えていらっしゃった方もいたりとか ねえすごく楽しみなメンバーさんと一緒にしております 今回はねいろんなメンバーさんがいてみんなで自己紹介を1分するんですけど おーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおー おーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおー 日本人の考え方、哲学はどうなのかっていう、来週は哲学入るからみんなもね貴重なお話ね お寺さんとか行かないと聞けないお話が聞けるからもうちょっと楽しみで楽しめしょうがないですね でまたね三婦人会の先生もいらっしゃってその方が喋るたびにみんながおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおー おーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおー おーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおーおー # コメントお返しです コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 コメントを読ませていただきます。 こちらまででございます。 まだ皆さんのコメントお待ちしております。