# 越川慎司さんの「トップ5%社員の習慣ラジオ」はこちら こんにちは、石村智美です。 この放送は、あなたの心に羽が生えるゼロトレイラジオをお届けします。 毎日の疲れ切った心と体を1日1回整えるゼロトレイラジオスタートです。 今日の話は、こしかわしんじさんと対談。 朝の持ち腰疲労を防ぐ方法についてです。 こしかわしんじさんとはお初出です。 どこでお話したかというと、Voicyスタジオ。 Voicyスタジオ初めて行ったんですよ。 私6年間Voicyやってますけど、ニューヨークからずっと放送届けていたんで、 あんまりこちらの日本の方で皆さんと会うとか、 Voicyフェスとかもニューヨークからの発信で、 交流はなかったんですね。 なので全てがお初出ですね。 まあ嬉しい限りでございました。 こしかわしんじさんすごくいい放送されるんですよね。 愛にあふれてて、常に常に誰かに寄り添ってくれるみたいな放送で、 私も毎日ペンペンになりながら、 こしかわしんじさんのファンの皆さんと一緒にですね、 ペンペン石村になりながら聞いております。 その対談までに、いっぱいお勉強しようと思って、 AI分析で分かったトップ5%社員の習慣というご著書とか、 世界の一流は休日に何をしているのかというのが、 これも素晴らしい本ですね。 会社から期待されている習慣、 3冊読まれていただいて付箋だらけでございますが、 本当にね、知識が終わりで、 もう才能豊かで愛にあふれて、 海外経験もね、あって、 もうすごく世界と日本を俯瞰して見られている方で、 すごく学びある放送です。 ぜひぜひ皆様こしかわさんのチャンネル、 こちらリンク貼っておきますので、 見てみてください。 トップ5%社員の習慣ラジオという放送になります。 そんなこしかわさんと私が放送させていただくんですけれども、 私が勝手ながらですね、 こしかわさん海外で働かれていたんだ、 ちょっと一緒な匂いがする、 うふふっていうふうに超おこがましいんですけれども、 なんか共通点を感じて、 うふふと思っちゃったり、 またこしかわさんがですね、 ルー・オシワさんのリアル親戚だということで、 放送内に英語と日本語を混じってて話されるんですけど、 私も時々ウプスとか言ってしまったりとか、 英語魔人入っちゃうのだ、 これも一緒だわ、 うふふって思いながら放送聞かせていただいたり、 また対談させていただいて、 本当に楽しい時間でございました。 その2人が何をお話ししたかというと、 朝の持ち越し疲労の予防法という、 朝の持ち越し疲労のことについてお話ししたんですね。 もう名前を聞いてわかると思うんですけれども、 その日のうちにその疲労が、 その日に解消すればいいんだけれども、 引きずったまま次の日を迎えてしまうので、 ずっと疲れた状態になる。 皆さんの中でも朝起きた瞬間から疲れているっていうね、 経験何度もあると思います。 逆に朝元気だーって起きた日何日ありました?っていうね。 じゃあその持ち越し疲労をしないためには、 一流のトップの人たちが働きながらね、 どういうふうにマネージメント、 人生をマネージメントしているのかというお話を、 こしーさんと私の方でさせていただきました。 よかったら聞いてみてください。 # カラダが軽いと人生が変わる！一流の働き方から学ぶ「朝の持ち越し疲労」の予防法 それでは、ゼロトレラジオをお聴きのリスナーの皆様、初めてですね。 越川真一と申します。 さあ、それではここからはですね、大正製薬さんの提供でお送りしてまいります。題しまして、 体が軽いと人生が変わる。一流の働き方から学ぶ朝の持ち越し疲労の防ぎ方です。 ちょっとまずはじめに、朝の持ち越し疲労ということは聞いたことのない方もいらっしゃると思うので、ちょっと改めてご説明しますと、 ぐっすり寝てるんだけど、朝、疲労が残っている状態。こんな状態をですね、朝の持ち越し疲労と言います。 今回はこの朝の持ち越し疲労をどうやって防ぐのかということを、今日はスペシャルゲストをお招きしてお話ししたいなというふうに思います。 ということで、独自のメソッドで多くの人の心と体を軽くしてきた、ウェルネスのプロフェッショナル、 ボイシーで大人気パーソナリティ、石村智美さんです。石村さん、よろしくお願いします。 星川さん、皆さま、おはようございます。トップ5%社員の週刊ラジオのリスナーの皆さま、初めまして。石村智美です。よろしくお願いいたします。 実は初めてですよね。 初めましてです。 もちろん知ってましたし、だってゼロトレの本なんて、もう日本国民全員が読んでるんじゃないかっていう。 そんなことないです。 だって累計部数、何万部ですか? 125万部です。 もう、すごすぎる。 星川さんのおかしがいじゃないですか。 いやいや、僕だって何十冊も出しててですから、もうなんかヒレふしたい感じですけども。 ありがとうございます。 今日はですね、さまざまなデータをもとに、朝の持ち越し疲労、どういったものなのか、そしてこれをどう防いでいくかということを、ちょっとお話をしていきたいなというふうに思うんですが、 石村さんはもうヘルスケアのプロフェッショナルですから、多くの方の体の悩みに向き合ってきていらっしゃるんじゃないかなと思うんですが、 最近のビジネスパーソンは、忙しく働く女性たちなどを含めて、疲れってどんな感じかっていうふうに、普段の活動の中で感じることございますか? 私のリスナーさんとかファンの方たちは、女性が多いんですけども、毎日とにかく一生懸命。 朝からですか? 朝から、昨日は1日5分、10分、自分の時間がなかったとかいう人ばっかりなので、常に力が入って緊張状態の人が多いんですよね。 そうなので、寝てても全然疲れが取れなくて、朝起きた時に疲れたーって言って起きるっていう方が結構多いなと思います。 そういう意味では、朝疲れを持ち越しちゃってる方? 持ち越しまくりですよ。 やっぱり朝、なんとか疲労をなくすっていうんじゃなくて、やっぱり準備が重要なんですかね。 準備だと思います。 まさにその持ち越し疲労をどうやって予防するかということで、私は日本企業のお客様中心に815社、 授業員数でいうと17万人のビジネスパーソンを対象に支援、調査などしてるんですが、 睡眠しっかりとってんのに、前日の疲れが翌朝まで残っている朝の持ち越し疲労が、実は仕事のパフォーマンスにも影響を与えてるってことが分かったんですよ。 例えば、朝の持ち越し疲労がない人は、ある人に比べて午前中の仕事の集中時間が、なんと1.5倍も長いっていう。 1.5ってすごくないですか。 1.5ピースをね。だって午前中なんて9時から12時の3時間ぐらいですから。 そしてさらに効率が高いだけではなくて、実は重要なタスク、これをしっかりと終える。 そしてタスクの完了率も23%多い。時間は一緒なのに、ちゃんとこなしている。そして効果も残しているということなんですよ。 逆に言えば、疲労を残したまま朝を迎えると、1日中パフォーマンスが上がらないっていう。 確かにそうですよね。でも、ウェルネスの観点で、体をむいても本当に心もしんどくって、やる気も起こらないし、仕事に取り囲んなんてね、そんなふうにも思わないので、ものすごくおっしゃっていることは理にかなってる。 ネイクセンスっていうんですかね。 なるほど。いいですね。ルー語も教えていただいて。今のはちょっとルー語どころかリアルリングにしない。ありがとうございます。 でも確かに、肉体の疲労と、あとは心の疲労、あとは脳の疲労なんかもあるんじゃないかなと思うんですが、体がちょっと重いみたいな時は、やっぱり精神的にも脳の動きが鈍かったりっていうのもやっぱりある感じですかね。 あります。睡眠にも影響しますし、体重のコントロールにも相当。 本当ですか。体重も影響あるんですね。 そう。睡眠が減るとですね、やっぱりグレリンというホルモンが出てくるんですけれども、すでに食べたい食べたい食べたいっていうホルモンが出て、普通に食べてても太ってしまうっていうデータがあるんですよ。 本当ですか。 はい。なので睡眠とかもものすごく影響してます。 朝の持ち越し疲労を何とかしたいという方は、今聞いている方も多いと思うんですけど、もうやぶからスティックですけども、石村さんご自身が朝の持ち越し疲労を予防するための何か活動ってされてることありますか。 やってるんですよ。 そうですか。すごい興味あります。 脱力する時間を夜にとってるんですけれども、私今原稿書いてるんですけど、6冊目を。 素晴らしい。 1日中10時間、12時間座って原稿書くとか、子育てとかとかいっぱいあるじゃないですか。 そうするともう本当に体が緊張状態で、ベッドに入っていて体が休んでいても脳が覚醒してる状態で、カッカッカして寝れないんですよね。 そんな時にですね、アメリカの研究者のジョン・カバット・ジーンという方が提唱しています、マインドフルネスストレス軽減法、ボディスキャンという体をリラックスさせる呼吸法を私やってるんですけども、この呼吸法はちょっと面白くてですね、足元から頭のてっぺんまで、今日頑張った体の分量を少しずつ見ながら呼吸していくんですよ。 徐々に。 何が面白いって、酷使してみなさんが頑張ったそこの体の部位だけ、頭がイメージできないんです。スキップしちゃうんです。 そこだけ思い起こすことができない。 できない。 私だと10時間座ってると腰が痛い、腰だけスキップして肩が痛いんですよ。 でもその良いところは、スキップするってことはそれだけ頑張ったわけじゃないですか。 そうですよね。 なので、座りすぎたんだな、早く寝てあげようとかね、自分の対処法ができるので、私の場合は外側から呼吸だとかで内側をほぐしてあげて、その日の緊張をその日で取ってあげて、手放すみたいなことをやってます。 素敵ですね。呼吸によって脱力する、それが緊張を手放すことになるっていうのは、まさに世界の一流が実践しているデイクローゼングに近いなと思って。 本当ですか。 そうなんですよ。 世界の一流は平日の夜に何をしているか、もう先ほどちょっと打ち合わせさせた時に、もうすでに読んでいただいているってありがたい限りなんですが、日本だけでなく世界の、特に僕もアメリカで生活したことがあるので、アメリカのいわゆる一流の人たち、グローバル企業の副社長クラスの方々にヒアリングをすると、固定動作を持っていると。 例えば深呼吸するとか、ストレッチするとか、お風呂に入るって固定動作を持っていて、それをやったことによって、一日よし、もううまく終わったぞ、染みくくったっていう習慣を持っている方々がやっぱり多かったんですよ。 そうですよ。私、ウォールストリートの方に自分のオフィスがあるんですけれども、そこら辺の人たち、朝5時から瞑想とか呼吸法とかやってから会社に行かれる金融関係の人たちが多いですね。 僕の昔のイメージだと、ウォールストリートの人たちって、寝ずにずっと仕事しているみたいな、お風呂に入っているときもブラックベリー触りながら株価を見ているみたいな人たちが多いかなと思ったら、やっぱり健康資産というものをすごく重視していて、そういったことを固定動作されているってことなんですね。 めちゃめちゃ時間かけていますね。ムキムキの人多いですよ。 そうですか。 鍛えているし、精神的にも鍛えている人がすごく多いですね。 その中でやっぱり呼吸法って結構重要な感じなんですね。 圧倒的に充填器を整えてくれて、リラックスさせてくれるので、もう何もかも捨ててもいいから呼吸しろみたいな。 よくコンピューターを閉じて、呼吸するだけでもすぐ戻れるって言うじゃないですか。 それね、僕もヒアリングで聞いたことがあるんですよ。 ありますか。 仕事ができる人たちって仕事が終わってから帰るんじゃなくて、仕事を閉じるって言って、途中でもパソコン閉じて深呼吸して切り替えて帰るっていう。 むしろ途中の方が翌朝の初動が早くなるからそれがいいって言ってたんですよ。 まさにそれです。 そうなんですね。 シリコンバレーの方でもそういう風に言われてますよね。 そうですね。素晴らしい。 これが例えば、夜寝る前の習慣という意味でも、深呼吸とかストレッチってやっぱり効果あるんですかね。 あります。夜こそやってほしいです。 本当ですか。 その日に終わらせないと、やっぱり人間って締めというのがすごく大事。 クリスマスとか正月とか。 何がいいかって心理状態で、その1、2がダメだったとしても超決心してくれるという心理状態が働くんですよね。 なので、その日が頑張りすぎてダメだったとしても失敗したとしても、その日に呼吸を抑えて頑張ったって思うだけで、次の朝がクリアになっていくんで。 なるほど。まさに固定動作でデイクローゼィングするっていう、もうピッタリな台本にない内容なのにピッタリなストーリーでお話しいただいて、すごいありがたい限りなんですけども。 朝の持ち越し疲労っていう言葉ってまだまだまだ聞いたことない方もいらっしゃると思うんですけど、これってアメリカとかではここまでワーディングとして注視してることはあまりないんですよね。 あまり聞かないですね。だって夕方45時に帰られますし、皆さん。 そうですよね。そうなんですよ。 ニューヨークなんて8時、9時まで明るいんで、そこから自分の時間ってやってる人も結構多いので。 やっぱりその日のうちにその日の疲れを回復させるっていうのは結構アメリカもありますよね。 結構自分の時間と、あと結構ご家族で食事を夕飯を取るっていうのは結構多くの方がやってる感じですよね。 そういった意味では食事の時間とか、それを逆算して仕事を何時に終わらせるか。終わってなくてももう閉じちゃうんだ、クローゼィングしちゃうんだ、閉めくくるんだっていうのはちょっと日本にはないタイプかなと思うんですけど。 ちょっともうやぶからスティックなんですけど、ぜひお伺いしたいことがあるんですけど、僕実はもう54歳なので肩こりとか腰痛とかすごいんですよ。 日本で固定動作を持っている方々は寝る前にストレッチをする方々が多いんですね。 僕なんか肩こりひどいので、後ろの筋肉、肩甲骨とか首とかのストレッチがいいだろうと思って、それを固定動作として大体10分から15分くらいやってるんですけど、おすすめの寝る前におすすめのストレッチとか。 あります。一瞬でできる1秒のと、寝ながらできるのがありますが。 寝ながらできるのがありますか。 どっちにしましょう。 じゃあ寝る前のやつを。 寝る前1秒でできる。 1秒。 これすぐに皆さんもできますけれども、このまま皆さん座っている状態をイメージして、後頭部を一瞬先後ろにグッと。 今立てて引いてみました。 それだけで頭の重さ30キロが取れると言われています。 本当ですか。バランスですか。 バランスですね。骨の上に頭が乗るだけの重さがテコの原理の計算式でグッとなくなってしまうので、すごい楽になるんです。 肺筋腹筋が鍛えられるので、1秒ちょっとやるだけですぐに軽くなります。 これはまず。 ゼロトレにも書いてありますね。 ゼロトレでございます。耳の下に肩がくるとすごく楽になるので。 確かに今それやってみたらちょっと軽くなる感じですね。 お仕事の時もそれでもできますので。 もう一つは、それでも疲れてきたという時は、枕を頭から胸の方に下ろして、 テコの原理、これもゼロトレですけれども、テコの原理で胸が勝手に開かれますので、 ここで深呼吸、深呼吸くらいすれば胸と肩が開かれていくのでゼロポジションになります。 面白い。 そのまま眠りください。 今日の教えていただいた2つは今晩からすぐにできそうな感じですね。 ぜひ。 素晴らしい。 呼吸や脱力といった外側からの素晴らしいアプローチを、 今日は具体的に教えていただきましたが、 次回の放送ではさらに手軽に取り入れられる内側からのアプローチを具体的にご紹介したいと思います。 大正製薬さんが提案する具体的な朝の持腰疲労マネージメントについて、 石村さんと一緒に次回もお伝えしますので、ぜひお楽しみにということです。 もうあっという間ですね、石村さん。 楽しいです。 聞きたいこともいっぱいあるんですけども、 私も。 次回にまた深くお話をさせていただければと思います。 ということで今回はスペシャルゲストにお越しいただきました石村さん。 ありがとうございました。 次回はぜひ朝の持腰疲労の予防の仕方、内側からどう取るかお話したいと思います。 ありがとうございます。 ありがとうございました。 # 【11月14日(土)・人数限定！ 】「骨盤調整インストラクター資格」 講座はこちら はい、いかがでしたでしょうか。面白い話が盛りだくさんで、もっともっと話してたかったんですが、時間が来てしまって残念でございました。 またね、機会があったらコシーさんと対談させていただけたら嬉しいなと思っております。 本の話もしたいですし、実はですね、私はコシーさんと11月にまた会う機会があるので、 その時にですね、また本の話をしたりとか、どうやって人生マネジメントの中で何を気をつけているのかとかね、 これからのこの人生設計をどういうふうに考えているかとか、いろんなことを聞きたいなと思っていますので、 今後もですね、ちょっとウォッチしておいてください。 はい、ということで今日はここまでなんですけれども、私11月14日に人数限定の骨盤調整インストラクター資格講座というのをやります。 人生をね、マネジメントするみたいに、自分の体もマネジメントできたらいいですよね。 誰かの手を借りるんではなくて、自分自身で自分の体を整えるという力ができたらね、 今後すごく強いし、特に女性は骨盤周りというのが不安定になってきます。 年齢等の重力がかかって骨の設計上ね、ぐらついてくるんですね。 男性はまっすぐ歩けるけど、女性は膝からゆらゆらゆらゆら歩きながら、 それで気づいた時は転倒して寝た気になって骨ミソが下がったところで骨折みたいになってしまったりするので、 そこまでにならないように、今どうやって自分の体をコントロールするのか、 この元気な健康寿命の間に、もう存分自分の足で歩いて楽しんで旅行行って食べて、笑ってお茶して、 みたいなね、そんな体づくりが自分でできたらいいですよね。 というので、11月14日にですね、私が久しぶりに皆さんにお伝えするというイベントをしております。 これを取ると資格が取れますので、骨盤をね、女性の体をきれいにするという仕事もできるし、 自分自身もきれいになるし、お友達とかお父様、お母様、娘さんだとかね、悩んでいる方のサポート、お手伝いができるという資格になります。 はい、11月14日に私なんですけど、その前にもう申し込みがですね、10月11日だったかな、 そこらへんで締め切らせていただきます。 なぜかというと、そこからですね、動画を収録したものを皆さん見ていただいて予習します。 マニュアルもありますので、それを見ながら自分なりにね、お勉強されて、 その後にワンツーマンの個人レッスンが受け入れます。これも無料でございます。 で、自分の症状別に見てもらって、そして最後に私と11月14日に私が全体の構造の話とか、また症状別ではこうですよとかお話ができたらな、 あと直接私に質問ができるので、なかなかない機会なのでですね、よかったらこちらリンク貼っておきます。見てみてください。 はい、ということで、何か皆さんのお手伝いができたら嬉しいなと思います。 普段私は心と体に羽が生える放送をしております。 もしこの放送を聞いてですね、パタパタパタパタと羽生やしたいという方は、チャンネルをフォローしてくださると嬉しいです。 ということで皆さんの心に羽が生えますように、パタパタパタパタ心に羽を。石村智美でした。