# 人数限定！ 「骨盤調整インストラクター資格」 講座はこちら こんにちは、石村智美です。この放送はあなたの心に羽根が生えるゼロトレイラジオをお届けします。 毎日の疲れ切った心と体を1日1回整えるゼロトレイラジオスタートです。 今日の話は、疲れが取れない?それって鉄が足りない? です。はい、お知らせです。私の骨盤調整インストラクター資格が11月14日に行われます。 骨盤を自分で整えてきれいになる。下半身太りとか腰腰痛が結構あるとか、 むくみやすい、冷えるとか、なんかぽっこりお腹がなかなか治らないとか、結構かなめと腰は書くんですけれども、 体のかなめとなるその周り、骨盤というのが結構重要かなと思っております。 これを20年ほどやってるんですけれども、本当に多くの女性がね、生理の症状が和らいだとかね、 高年期すごくつらかった、おも苦しい足腰だったんだけど元気になったって言ってくれる人もたくさんいて、 なんか嬉しいなぁと思っている講座です。 もし自分がそれに当てはまるかもしれないと思った方は、こちらの方でノートの方に詳しく書きましたので、 一度お読みいただいて、お問い合わせするなり、ぜひぜひ質問があったら聞いてください。 11月14日一緒にできたら嬉しいです。 ということで次のチャプターより、疲れということがずっとお対談させていただいて、 私の中でもテーマであったんで、女子特有の疲れというのもちょっと調べてみました。 # 【女性特有の疲れ】その疲れ「鉄不足？」 はい、今6冊目の本にもちょっとそこら辺勉強していったので、 それとあとはニューヨークタイムズの記事を読んでいて、やっぱそうなんだって思った女性特有の疲れというのがあるなと思いましたので、ちょっとシェアしたいなと思います。 寝ても疲れが取れないとか、休んだはずなのに体が重いとか、 そんな時に私たち年齢のせいかなとか、最近忙しかったからかなとか、もう老いだなみたいなね、そう思っている方には今日は知ってほしいお話があります。 ニューヨークタイムズに9月7日に掲載された手痛不足と疲労についての記事です。 この記事によるとアメリカでは成人のほぼ3人に1人が手痛不足だということが分かり、その一方で見逃されているケースも多いそうです。 これはアメリカの数字なんですが、気になるのはその見逃された方なんですね。 貧血ではありませんと言われても、手痛が十分にあるとは限らないということが今回のポイントになります。 病院に行って、貧血ではないですよとか、正常値ですよとか言われても、それが手痛が十分足りているかというと別の話ですっていうね、ここが意外な話じゃないかなと思います。 手痛というと貧血の人が気をつけるものというイメージがあると思うんですけれども、でも貧血になる前から手痛不足が起きていることがあるというのが今回のメインポイントなんですが、少しだけ仕組みをお話しすると、 鉄って、私は酸素カプセルで働いていたアルバイトをしていたことがあるんですけれども、血中の中で酸素を運ぶヘモグロビンという作ってくれる材料があるんですけれども、それが鉄なんですね。 酸素カプセル入ると血液循環が回っていくので、血液の中に酸素を運んでくれるこのヘモグロビンが移動して、体中に酸素を送ってくれるんですよ。 その鉄っていうのがさっき言ったヘモグロビンという材料なんですけれども、そしてもう一つ覚えておきたいのがフェリチンというものなんですが、こちらは体の中で鉄を溜めておくタンパク質と言われて、いわば鉄の貯蔵庫みたいなものになります。 体に入ってくる鉄が足りなくなってくると、蓄えていた鉄を使って補おうとします。すると貯蔵庫の鉄が減っていっても、ヘモグロビンの数値はまだ正常ということがあるんですね。 要は貯蔵庫から使っていくので、鉄がどんどん使われていくにもかかわらず貯蔵庫からどんどん出してくれるので、数値的には正常なんだと。 なんだけど貯蔵庫からどんどん使っていくので、実際はもう鉄が足りない状態になっているっていうことか、今回かなりの3人に1人の人が疲労を起こしている原因じゃないかということなんですね。 だからヘモグロビンの検査、血だけで測ってても鉄不足を見逃すことがあるということなんです。 これ米国の血液学会の2026年のガイドラインでも、検査の基準範囲や必要な検査が行われていないことによる見逃しが問題として取り上げられています。 特に女性は月経がありますよね。月経のある女性は出血によって鉄を多く失います。月経量が多い方は失う量もかなり増えてくる。 だから記事ではこれを疲れを訴えても忙しいからでしょ、ストレスでしょと言われて、その後鉄不足がわかった女性たちの話が紹介されております。 もう一つの印象的だったことが、変異型したからといって減っていた鉄がすぐに元通りになるわけではないということなんですね。 毎月の出血が止まることと鉄の蓄えが回復するということは別の話だということです。 鉄不足になるとどうなるかというと、疲れの他に抜け毛とか頭痛とか息切れ、めまいなど出ることがあって、時に氷を無償に食べたくなるということもあるそうです。 ただこうした症状というのは他の原因もあるので、疲れているから私は鉄不足だとは決められないということですね。 じゃあどうしたらいいのかということで、もし疲れが続くなら、病院で相談して鉄不足の可能性ってあるんですかねということが聞けます。 フェリチンという検査があるんですけれども、その検査必要ですかと聞くことも可能だということですね。 なので必要な検査とか症状、月経量とか持病などに合わせてお医者さんに判断してもらうというのも一つの手かなと思います。 ここで最も重要なのが、そんな検査めんどくさいでしょ、というか高いんじゃないの、お高いんじゃないの、とかそんな時間ないんですよ。 じゃあ手っ取り早く鉄のサプリ飲もうとかになっちゃうと、ちょっとそれは別の話で、 自己判断でサプリを飲んでしまったりとかすると、必要以上に取ってしまったりとか、うまく吸収できなかったりとかするので、結構自己判断って怖いんですよね。 なので、もしお食事で取れるなら、肉とか魚介類とか豆類とか刃物の野菜などが鉄の供給源になりますので、その時にビタミンCを一緒に含むと吸収されやすくなります。 なので、例えば豆とかトマトとか、豆のサラダにパプリカを加えるとか、お肉出す時によくお野菜に乗っけるじゃないですか、そこにトマトとかパプリカとかサラダを入れてあげるだけでも吸収率が高まるので、 もし疲れが取れないなーって思っていて、激減量が多かったりとかしていくと、もしかしたらその要因もあるということですね。 なので、ぜひぜひ自分は体力がないからとか、老いだからみたいな風にして我慢しないということですね。 解決法は本当にいろいろあります。 お食事というのはすごく取るものですね。摂取するものというのはすごく反応が早くて、1週間、2週間くらい反応を出してくれるので、 もし疲れがなかなか取れないという方は、お食事麺からでもサポートできますので、ぜひぜひちょっと頭に入れておいていただくといいかもしれないですね。 これは特に女性特有のものでもありますので、昔から激減量が多い方は気をつけてもいいのかな、赤い肉とかやってもいいのかなと思います。 全体的に女性は手痛が少なくなっていたりするので、結構意識して食べたりとか、睡眠を多く取るようにしたりとかしていったらいいのかなーなんて思いました。 はい、お役に立てたら嬉しいです。 ということで、いつも私は心と体に羽が生える放送をしております。 心と体の健康をつくりたい、ゼロトレラジオをやっておりますので、もしよかったらチャンネル登録してくださると嬉しいです。 ということで、皆さんの心に羽が生えますように。 パタパタパタパタパタパー。心に羽を。石村智美でした。