# 女性専用オンラインジム「チームゼロ」の詳細はこちら▼ はいこんにちは石間智美です。この放送はあなたの心に羽が入るゼロトレイラジオがお届けします。毎日の疲れていた心と体を1日1回整えゼロトレイラジオサートです。 今日の話は、その不調骨盤の傾きかも?セルフチェック月放送です。よかったら使ってください。 骨盤自分で傾いているの分からないですよね。先日も骨盤調整インストラクター資格の応募、皆さんたくさんありがとうございました。 11月14日お待ちしておりますので、ぜひその前に動画を見て個人レッスンを先生とやってから11月14日来てください。お待ちしております。 資格を取るまではいかないけど、でも自分のことを知りたいという人は、骨盤の勉強会をめちゃめちゃチームゼロではやっておりまして、 毎月テーマがあるんですけど、10月は自律神経なんですが、自律神経をやっていきつつも、ゼロトレイレッスンとか骨盤レッスンとかヨガレッスンとかいろいろあってね。 もし自分の体を自分で整えるというチェックをしたい方、または勉強を深めたい方はチームゼロがありますので、こちら詳細書いておきます。 女性専用のチームゼロ。皆さんと一緒にゴールを見ながら、1年かけて体に羽根が生える体を作っております。よかったらリンクを見てみてください。 # 【今日の心に羽が生える呼吸🪽】 はい今日の心に羽が入る呼吸ここ羽根呼吸は手当て呼吸します お手当てとね体の猫冷えているところとか調子が悪いところとかお腹とかね 両手を当ててで手のひらのあたったかさで深く吐く3回吐くって呼吸しますって 相手 1吸って 吐いて自分でお手当てするように2吸って 吐いて さあするとポカーとしてあったかくなってきますよねぜひぜひ不調のところにお手当て呼吸をやってみてください # 【骨盤の不調】その不調、骨盤の傾きかも？セルフチェック付き はい今日は腰が重い足がだるい下腹が出るみたいなね 全部傾きでつながっているというお話をしたいなと思います 皆さん骨盤の傾き心配だーっていう人いますか その不調もしかしたら皆さんのその今傾いているという骨盤が原因かもしれません ということで今日は30秒セルフチェック そして1分リセット法をご紹介したいなと思います はい骨盤が前または後ろに傾くと内蔵そして血流 呼吸が落ちるということになるんですね それは何でかと言いますと骨盤特に女性はですね あのもう赤ちゃんの時から赤ちゃんの娘さんをお持ちの方はわかるんですけど 女の子の赤ちゃんって立ってる歩き方がもうお腹ポコーってなって腰がプリンと出て かわいいですねそれ腰なんですよね もう女の子のね体型そのものが前傾に倒れやすい形になっております まあそれで産後とか 見っぱなしの状態になると5年でも10年でも 妊婦さんと同じような体型のままになってしまうので下腹は出るし腰は 腰は反るし 腰は痛い足は太くなるみたいになっていってねすごく傾きが強くなってくるん ですね で前に倒れて下腹が出ていくと嫌だはお腹が出ているポッコリお腹なんて 言いますがポッコリというよりはもう内蔵が飛び出しているっていうねちょっと 恐ろしい状態になっていくんです そうすると臓器がちゃんと回っていかないので まああの臓器もうまく回らなくなってくるので血流量も落ちたりとか 胃腸不良になったりとかしていきます はい なのでもし今皆さんが気になってその骨盤ですよね どうでしょうあの私は骨盤が前に倒れている後ろに倒れている わかんないわ私の骨盤どうなってんのっていうので わからないとね原因がわからなければ解決しようがないので今日は簡単なね セルフチェックポイントをお伝えします はいじゃあですね皆さん壁立てる人はね壁に背をつけてもいいし 仰向けで寝ている人とかはまああと椅子でもいいと思います 背もたれに近づくとかね で背中ぴったりくっつけてみてください 腰の部分ですねお尻の真上にある腰の部分に手をスッと入れてみたら すんと全部手が入っちゃった人反り腰でございます 全く指も入らないんですけどって言って腰がビターってくっついちゃってる人は丸腰 骨盤が後ろに倒れている状態になります ニュートラルな骨盤というのは指が1本1本半入るぐらいの本当に小さな隙間がある状態か 骨盤がまっすぐなニュートラルと言われている自然な状態 内臓も飛び出していない 血流循環も良い むくみも少ないそんな体でございます皆さんはどっちでしょう じゃあ骨盤が前後ろとね前傾後傾になっている人どうすればいいのということで もう今日は簡単なね1分リセット法をお伝えします はい 仰向けな状態または椅子で座っている方は背もたれ近くに座っていただいて 両手をおへそした5センチあたりに手を優しく当ててください 吸って で入ったらハートてでおへそを背中の方に押してあげますお腹を引っ込ますような 状態ですね でハート入って静かにおへそがぺったんこになるまで または椅子の背にピターってくっつくまでを呼吸します 吸ってリリース 相手はぁ 同引き寄せていく そうしながらもう一つって入ってを繰り返す この時に力でね抑えつけようとしないでください優しく はぁ近づけて近づけて近づけていく グッエモンスト さあ園入って そうそうはいではもう一度背中の方に指を入れてみてください 手を入れてみて 1本または指が1本半の隙間ができたちょうどいい状態か 皆さんの今日の骨盤がニュートラルの状態になっております そうすると腰が痛いとかねお腹がボーッと出てやだわーとかね内臓の周りがなんか 胃腸不良なんだわーっていうのが収まってくるんではないでしょうか ということで傾きはね皆さんの癖になってますんで前朝ね 1分ぐらいで整うことできますのでぜひぜひやってみてください ぜひぜひです 無理しないでゆっくりやるっていうのがねもう本当にお勧めですのでこんな簡単な ことでも整いますのでやってみてください # 【今日のハネ言葉🕊️】自分を支えているものほど、いたわることを忘れやすい 今日のまとめはね言葉をお伝えします。 自分を支えているものほど、いたわることを忘れやすいですね。 骨盤は女性の要です。 それを体全体を支えてくれているんだけれども、自分をサポートしてくれているものほど、いたわることを忘れやすいですね。 いつも体を支えている骨盤にも、今日は少し目を向けてあげるだけで、だいぶ体って変わるんじゃないかなと思います。 ぜひぜひ、いたわってあげてください。 # 【今日の羽コメお返し💕】aoakaさんありがとう！10月のプレゼント！寝つきは「吐く息」で決まる ― 自律神経の新常識3 はい、今日の羽コメお返しはですね、プレミアム放送羽友のプレミアムの方のあわかさんからのお返しですね。 これから日出りが少なくなるので、感情のコントロールがより一層難しくなるなぁと思っていました。 そして少し前からあまり眠れなくなっちゃって焦っていたので、今回の放送嬉しいです。 目を閉じるだけで休まるOKという言葉だいぶ気が楽になります。 ハードル下げまくって頑張りますというので、10月のプレゼントに睡眠を良くするための自立神経三原則みたいなので、 資料を作ってね、皆さんがダウンロードできたりスクショして、画像を自分で見て勉強できたりとかするのを貼りました。 10月は自立神経の勉強ができる資料付きでございましたので、プレミアム放送の方は気づいていない人も多いと思うので、 画像を貼ってありますので見てみてください。 何をすればいいのか、心変、体変というのが分かれておりますので、ぜひぜひ見てみてください。 ねえ、あれですよね。なんか太陽がないだけで落ち込みますよね。なんかやる気がなくなったり、うずくまっていたり。 これってでも人間の本能だと思うんですよね。気持ちがじゃなく、寒い命を保たなきゃいけない、エネルギー取られないようにしようみたいな。 だからなんか自分のせいだと思っていることって意外に体の反応のことだと思いますので、変に落ち込まずに動きたくないというときは動かない。 だって体を守ろうとしてくれているからというふうにやると、もっと気が楽になるんじゃないかなと思いますね。 みんなこんな頑張っているのに私だけ頑張っていないみたいなね、思いがちですよね。 私はもう、もう敗人ですよ。毎日敗人ですよ。本当に動きたくない。 みんなそうなんで大丈夫、大丈夫、自分に甘やかして、お手当て呼吸、今日のお手当て呼吸で自分を温めてあげてください。 はい、ということで、今日の放送も皆さんのお役に立てたら嬉しいです。 ということで、皆さんの心に羽が生えますように。 心に羽を、石村ともみでした。 いつもこのゼロトレラジオは、心と体に羽が生える放送をしております。 心の不調、体の不調、皆さんね、もし持っていたらチャンネル登録して下さって毎日聞くとお役に立てるかもしれません。 今後もよろしくお願いいたします。