# 女性専用オンラインジム「チームゼロ」の詳細はこちら▼ はいこんにちは石村智美です。この放送はあなたの心に羽が入るゼロトイレラジオをお届けします。 毎日の疲れ切った心と体を1日1回整えるゼロトイレラジオスタートです。 今日の話は、イライラを吐き出したのにもっと腹が立つ理由です。 最後にですね、まとめの言葉をまとめておりますので、ぜひよく聞いてください。 イライラを吐き出したのに、自分の吐き出した言葉に余計なイライラを出すってことじゃないですか。 壁叩いてもっと自分で自分の怒りを助長させるとかね。 大きな声出してイライラがもっと増えていくなんてありますよね。 今日はその理由についてお話ししたいなと思います。 今日は心の不調編ですね。 こういうふうに心と体の健康づくりをする場所がありまして、女性専用オンラインゲームチームゼロがあります。 皆さんに心と体の健康をつくるお手伝いをしたいなと思ってやっております。 興味のある方は詳細を書いたりなんて見てみてください。 来年はチームゼロはとても良い、もっと良い状態になるので、 今から参加しておくとラッキーなことがいっぱい起こるんじゃないかなと思っております。 楽しいことを遭えるチームゼロです。 よかったらリンクを見てみてください。 # 【今日の心に羽が生える呼吸🪽】波の呼吸 今日の心に羽が生える呼吸法を一緒にしたいと思います。 今日は波の呼吸をしましょう。 吸って引き寄せて、吐いて引き離す。 波になったように、寄せては流れていくようなイメージで呼吸します。 吸って引き寄せて、吐いて引き離す。 吸って引き寄せて、吐いて引き離す。 急いでいた気持ちが落ち着いて、冷静になって、今日も一日頑張ろうと思えると思います。 お役に立てたら嬉しいです。 # 【心の不調】イライラを吐き出したのに、もっと腹が立つ理由 はい、今日はイライラを吐き出したのに、もっと腹が立つ理由というお話ですね。 皆さんもないですか?なんか、自分の声にどんどんヒートアップして、怒りがどんどんエスカレートするみたいなね。 あと、物叩く人とか、投げる人とか、声を荒げる人って、多分それを自分で聞いて、自分で血圧を上げて、怒りをエスカレートさせてるんですよね。 そう、今日はそんなイライラを吐き出したのに、もっと腹が立つ理由というお話をします。 腹が立つことがあって、誰かに話す。そしたら少し落ち着くはずなのに、話してるうちに、 そういえば、あの時も、にゃにゃにゃにゃと、次の怒りが出てくる。気づけば最初より声が大きくなっている。そんなことありますよね。 吐き出したはずなのに、お腹の中の火がむしろ大きくなっている。今日はこんな不思議なお話をします。 2024年、怒りへの対処を調べた154の研究報告をまとめた分析が発表されました。 合わせて1万人以上のデータです。結構多いから信頼度高いですね。 研究者たちは、怒りを扱う行動を体の興奮を下げるものと上げるものに分けて調べました。 すると、ゆっくりした呼吸など興奮を下げる活動は、怒りや攻撃性を減らすのに役立っていました。 一方、何かを叩くなど興奮を高めて発散する方法には、全体として同じような効果は確認されませんでした。 怒りは全部外へ出せば空になるバケツというわけではなかったんですね。 ここで怒ってはいけないと言いたいわけではないんですけれども、傷ついた、大事に扱われなかった負担が偏っている。 怒りが自分の大切なものを知らせていることがあります。 だから気持ちに負担をするより、まずはその気持ちを扱える状態に戻ること。 言いたいことを伝えるためにも、体の興奮を少し落ち着かせる順番が役に立つんですね。 例えば、熱くなったフライパンに次々と油を足しているところを想像してみてください。 なんであんなに肩を、前もそうだったと思い出すたびに、その油が入ってくる。 一旦火を弱めてから何を料理するかを考えたいですよね。 今日の実践は、怒ったまま返信したくなった時に、送信の前に1分だけ余白を置くということになります。 スマホを置いて、足の裏を床につけます。 肩を少し下げて、息を止めずに楽に吐く。 大きく吸わなきゃとか、何秒で吐かなきゃと頑張らず、今の呼吸を少しゆっくりにしてみてください。 はぁー。 その後で自分に聞きます。 私は何を変えて欲しいんだろう。 相手に何発言い返したいのか、ではなく、何を伝えたいかです。 いつも私ばかり。 今日は片付けをお願いしたい。 分かってくれないから、その言い方は悲しかった。 伝える内容が少し見えたら、そこから言葉を選べるのではないでしょうか。 相談して、理解してもらうことまでやめる必要はありません。 話す時間が怒りを何度も再生する時間になっていないか。 それとも気持ちを整理して、次に進む助けになっているか。 その違いを少し感じてみるといいのではないかと思います。 我慢強い人ほど、溜めて溜めて、最後に大きく爆発してしまうってことはありますよね。 大きな怒りになる前の、その小さな、それは嫌だー、にも気づいてあげたい、ってそう思います。 皆さんは怒った後に、体のどこが固くなりますか。 手、肩、顎。 自分のサインが分かると、休む合図も見つけやすくなると思います。 皆さんは怒った時、どんなところが固くなりますか。 心、体、いろんなところがね、ぎゅーっと力が入っていると思います。 なので、今日だけはですね、自分の声、怒りに任せて声をライズアップするのではなくて、 自分が何が悲しかったのか、何を本当は伝えたかったのか、一歩ね、余白を作ってあげる。 呼吸をして、1分だけ余白を作ることによって、だいぶ相手との距離とかも変わってくるのではないかなと思います。 ということで、最後に今日のハネ言葉です。 怒りが書いた言葉を自分の名前で送らない、ということですね。 怒りが勝手に書いちゃう言葉ってありますよね。 あれは言葉の謝だとか言われても、言われたものは、傷つけられたものは、常にナイフで傷がついていくんですよ。 なので、そのままね、怒りに任せて抱えてしまった、自分の意図とは違うね、怒りが書いた言葉を送ってはなりません、ということです。 結局相手を傷つけ、自分も傷つけることになりますからね。 大事な気持ちだからこそ、自分で選んだ言葉で届けたいなと思います。 はい、ぜひ使ってみてください。 # 【今日のハネ言葉🕊️】怒りが書いた言葉を、自分の名前で送らない。 今日のハネ言葉です。 怒りが書いた言葉を自分の名前で送らないということですね。 自分が書いた、思ったというより、怒りに任せて書かされたということですから、 その怒りに任せて書かされた言葉を自分の名前でね、わざわざ送る必要ないですよねということですね。 なので、まずは一歩引いて、怒りに任せて書いたのかな? 自分が本音で書いたのかな?というのを冷静にしてからですね、 やった方がいいんじゃないかなと思います。 自分のイライラでね、さらにイライラを活性化させていくということはあると思いますので、 今日の放送をお役に立てたら嬉しいです。 # 【今日の羽コメお返し💕】ありんさんありがとうございます！「アップダウンする心の波について」 はい、今日の跳ね込みお返しでございます。 アリンさん、ありがとうございます。 放送会はアップダウンする心の波についてなんですけれども、アリンさんありがとうございます。 放送はですね、カップルがお互いの体に注意を向けて話し合う習慣があるといいですよね。 女性同士でも生理の時ってコソコソ隠す感じであれが変だなとずっと小さい頃から感じてます。 確かに。コソコソしますね。 確かに。 なんですかね。あれがないとね、子供できないですからね。 なんでコソコソするんでしょう。 なんかちゃんと教えなきゃダメですよね。本当に、本当にそう思います。 アリンさんありがとうございます。 体のことって結構アメリカでは早い段階から始めるんですよ、勉強が。 もううちの息子は小5だったかな。小5から始めて教育を学ぶんですよ、体のこと。 ちゃんと男の子は男の子で理解して、女の子は女の子で理解した後に男女を合わせて勉強するっていう。 小5からやってましたね。 その後に親の方にもこういう本を読んでくださいっていうのが来て、家でもやってくださいっていうことと、 それで私はその本を読んだりとか、あとはニューヨークタイムズで思春期の子たちの体の作りみたいな特集があったんで、 それ取り寄せて全部読んで子供に話したりとかもしましたね。 だから隠すもんじゃないですよね、全然。というか素晴らしいものなので。 そういうのはね、どんどん親も大切ですしね、話せる場所を作っていくと、 アニさんがおっしゃったように、こそこそという、そういうことがもう起こり得ないですね、 なってくるんじゃないかなと思います。 ありがとうございました。 ということで皆さんの心に羽が生えますように、パタパタパタパタ。 心に羽を締めるともみでした。 皆さんの心と体に羽が生える放送ゼロトレイラジオをいつも放送しております。 よかったらチャンネル登録お願いいたします。