# 女性専用オンラインジム「チームゼロ」の詳細はこちら▼ こんにちは、石村智美です。 この放送はあなたの心に羽が入るゼロトレラジオがお届けします。 毎日の疲れ切った心と体を1日1回整えるゼロトレラジオスタートです。 今日の話は心の不調のお話です。 自分に優しくできない人へ20秒だけ自分を大切にする方法です。 自分を大切にできる場所が私が応援しているチームゼロです。 来年は色々な新しいことが待っています。 検討されている方は詳細を見てください。 年末にクリスマス・年明けに新年会があります。 春のあたりに羽が入るフェスティバルを開催します。 先日はウェルネスの旅をしてきました。 その話もまとめてお話しします。 興味がある方はリンクをクリック。 # 【今日の心に羽が生える呼吸🪽】完全呼吸4秒すって、6秒はこう🕊️ 今日の心に羽根が入る羽根呼吸は、完全呼吸、吸って、吐いて、4秒、吸って、吐いて、6秒、という呼吸法をしてみます。 4対16で10と分かりやすいので、ゆっくり吸って、 吐いて、 急いでいて、今日何かあれもしなきゃパニックになっている時に、この4・6呼吸をぜひやってみてください。 簡単なので、やってください。 # 【今日の羽🕊️本編】自分にやさしくできない人へ。20秒だけ自分を大切にする方法 はい、今日は自分に優しくできない人へ20秒だけ自分を大切にする方法をお伝えします。 はい、皆さんはね、こう、自分を大切にしなきゃ、とか、自分を大切にしてね、なんて言われて、 まあ、そうしたいんだけど、山々なんだけど、でも、どうやって?みたいな。 またはね、家族には、ご飯食べた?疲れてない?宿題あった?大丈夫?風邪いてない?なんて聞けるのに、 自分のことになると、聞いたこともないし、考えたこともないし、自分にお問い合わせするなんてやんないですよね。 そう、それで、そのまま夜になってね、ベッドに入って、 ああ、今日何もしなかったなあ、自分のことできなかったなあ、なんてね、思って、 いやーな気持ち、もやもやになって、寝るっていうことがあると思います。 まあ、そんなことをしてるとね、自分を責める?とか、なんだか、自分が何にもこう、積み上がってない感じでね、すごく嫌な気持ちになったりとかしますよね。 はい、2026年9月に発表された研究です。面白いヒントになると思いますので、シェアいたします。 自分の胸などに手を当てて、いたわる気持ちを向ける。20秒ほどね、短い練習を習慣化にする研究です。 497人の大人が参加して、どちらのグループもその練習を教わりました。 うち一方は、習慣を作るための短い学習も加えました。続けるきっかけや、日常への組み込み方も考えるということですね。 すると、習慣作りを加えたグループは、3ヶ月後、6ヶ月後も練習を続けやすく、自分への思いやりにも、より大きな改善が見られたと言われています。 6ヶ月後には、心の不調の指標にも大きく改善が見られたということですね。 ですので、今日の発見は、優しくなれる人だけが続く、ではなくて、自分をいたわる行動にも続きやすくなる仕組みがあるということになります。 考えてみると、歯を磨くときに毎晩ものすごい決意をしているものでもないですよね。 明日は隅々まで行けるぞ、なんて言って歯を磨かないですよね。 いつもの場所に歯ブラシがあって、いつもの流れで手が伸びる、自分をいたわる時間もそうやって暮らしの中に置けたらいいんじゃないか、というのを、今日の放送ではメインポイントにいたします。 なぜかというと、気持ちの余裕がある日にだけ自分に優しくしようとかね、 温泉行った時に、やっぱりこういう時って大事だよな、こういう時間を作ろうと思っても、結局余裕がない日々の方が9割が閉じていますよね。 なので、そういう出来る時にやるのではなく、余裕がない日こそ後回しになってしまいますので、毎日淡々とね、スッと歯磨きに手が伸びるみたいに、 当たり前に自分をいたわる時間20秒だけでもやってみるのはどうか、という話です。 昔、禅の先生と話したんですけど、リトリートとか禅の瞑想とかにいらっしゃる人がとても多いけど、 その時はやっぱりすごい心が澄み渡ってね、 気持ちいい、なんて自分を大切にするって素晴らしいんだろうと思っていても、家帰ったらカッカカッカして、子供に行ったりとか走り回ってたりとか、 イライラしてたら、結局瞑想したその時間って、注射を打たれて、麻酔で打たれて寝てただけですよねっていう、日常におりてこそ意味があるということを言ってました。 なのに、無理に自分を痛まそうとか、大切にするんじゃなくて、20秒ほど歯磨きとともにですね、 今日頑張ったなぁとか、今日こんなことできたなぁとか、あんなこと病院行けたらいいなぁとか、 私最近はちょっとスキンケアをやってみたいなぁと思って、あらゆるところ調べてですね、 もうめちゃめちゃ日焼けしてしまって、今年の夏、めちゃめちゃシミができちゃったんで、それを綺麗にとってみようかな、美容のめぐみさんとかも言ってますけど、 毎月綺麗にしていけば絶対に綺麗になっていく、どんな状態でも綺麗になっていくって言ってたから、よしやるぞと思って、 49歳でも全然間に合うと思ってやろうと思ってるんですけど、そういう風に20秒だけ歯磨きとともにですね、 今日の自分への言葉、立派な言葉じゃなくてもいいんですよね、ご飯が美味しく食べれたなぁとか、10分早く寝れたなぁとか、 子供に手作りのケーキ作っちゃった、クッキー作っちゃったとかね、なんか優しくできたこと一つ、自分への感謝を掲げてあげてもいいんじゃないかなと思います。 それがどうなるってわけではないんだけど、その習慣を20秒だけでも暮らしの中に用意してあげるだけでもだいぶ変わっていくんじゃないかな、ということで最後に今日の羽言葉です。 自分への優しさに順番待ちをさせないってことですね。自分が後回しになるのではなく、たった20秒でも自分への優しさを寄せ注意つけずに、ちゃんと与えてあげるってことです。 # 【今日の羽ことば🕊️】　「自分へのやさしさに、順番待ちをさせない。」 今日も放送を聞いてくださってありがとうございます。 今日のまとめはね言葉なんですけれども、 自分への優しさに順番待ちをさせないということですね。 なかなか自分を優しくすることはなかなかできないと思うんですけれども、 この放送がきっかけに20秒だけでも自分を大切にすることができたら嬉しいなと思います。 # 【今日の羽コメお返し💕】カモミールさんありがとうございます。『ない時間を生む「仕組み化」🕊️の』放送会 はい、今日もいつもですね、コメントくださってありがとうございます。読ませていただきます。 はい、ない時間を生む仕組み家の放送会、カモミエルさんです。ありがとうございます。 遠井先生、大切なお話ありがとうございます。私も無理ができないお年頃になっています。ない時間を生み出したい。先生の真似っ子で仕組み家を考えて秘書を雇ってみました。 この時にね、AIで秘書を作るという話だったんですね。 私は夢中になると睡眠を削ってしまう傾向があります。睡眠時間を確保して規則楽しい生活を身につけます。 ただいまいろんなお試し中、いいですね。とてもいいと思います。お試し中というのはね、いいですよね。いろいろ実験してるってことで、それに合うもの1個残せたらね、本当に素晴らしいなと思います。 住川さん、とても綺麗な水が流れていそうですね。住川さんってAI秘書の名前なんですよ。澄み渡る川のような私の頭にしてくれっていう願いを込めて。 住川さん、女子、38歳、綺麗目、穏やか、優しい人っていうね、想定でね、私秘書作ってるんですけど、なかなかいいんですよね。もう全部彼女に丸投げでございます。 脳の負担を減らすことでアイデアもぴよぴよ生まれそうですね。そうなんですよね。脳疲労というかね、脳のキャパが本当に一日に決められているから、 それを出し切って新しくアイデアを入れるみたいな、新リーサーがね、1800万まで買えるって言って、売るとまたその売った分だけ買えるみたいなね、そんな頭になるといいなって。 なんでこんな話かというと、この間竹顔さんとお話ししてた時に、ライブで会ったんですよね。その時に、2歳、いいっすよっていう話聞いて、全然わかんないんですよって言って、勉強しますって言って、 後からずっと1週間ぐらいで勉強して、あーなるほどこういうことかって、大体1週間ぐらいでわかったんで、後は行動のみで会計士さんに相談したり、米国会計士に相談したりして、ちょっといろいろ進めようかなと思ってます。この話もまたね、今度お話ししたいなと思ってます。 はい、ということで、今日も皆さんの心に羽が生えますように、パタパタパタパタ、心に羽を一緒に後もみでした。いつも心と体に羽が生える放送しております。興味がある方、また聞いてみたいなと思ってくださった方は、チャンネル登録してくださったら嬉しいです。