【論文】8週間のヨガが体力を向上させる
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大滝さやかの心と体に美容と健康を
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寝る前の【論文】習慣8週間のヨガが体力を向上【Threads大滝リンク】
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8週間のヨガが体力を向上【Threadsヨガリンク】
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睡眠をよくする5カ条
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コメント
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私も睡眠は寝れなかったり質が良くなかったりするので悲しいです😭
正直何も考えなくていいので寝るの大好きでずっと寝てたいです😭
眠り姫になりたいです😭
夜は寝れないと変なこと考えることはあるあるなので運動とかリラックスすること心がけて自然な睡眠心がけたいです！
睡眠時間は6時間が私の身体には合っているようで調子が良いです。
良い睡眠5箇条の中の『食事は睡眠2時間以上空ける』以外は守れていますヨ☺️
先生のヨガと出会えたお陰で、寝る前のストレッチは必ずしたくなりますヨ💕
特に、鋤のぽーず、魚のポーズ、ねじりのポーズ、太鼓橋のポーズが好きです❣️
そして、バスタオル枕で熟睡です💤
今日もありがとうございます。
私は睡眠に問題を抱えていて、寝付けないと睡眠導入剤に頼っていました。最近、寝る前のストレッチ4種、真似させてもらい続けています。なんと4日連続で入眠がスムーズになっています。有益なコメント、とても感謝しています！ありがとうございました。🙏
＊ハタヨガ
・アメリカで最も多い
・緩やかな動き
＊アメリカ公共機関発表
・55〜79歳118人 1日1時間
・ハタヨガ、筋トレ、ストレッチでランダム化比較試験
・ハードで無いのに機能的体力向上
＊良い睡眠5ヶ条
① 同じ時間に早起きをし朝日を浴びる
② 寝具の素材、ベットの掃除
③ 昼、運動でドーパミン⤴️→夜、ヨガで副交感神経⤴️=睡眠の質34%⤴️
④ 食事、風呂は睡眠2時間前まで
⑤ 寝つけなくても不安感を持たない
・ブルーライト、衝撃映像🆖
・Voicy🆗
痛みに悩む人にもヨガは有望ですね。
睡眠は女性ホルモン等が影響するため性差があるようですね。男性に比べ不眠や中途覚醒が女性に多いと聞いたことがあります。
私は睡眠が大事だなと思うようになってから夜のルーティンはすっかり良い睡眠をする為になりました。
就寝前は仕事や家事で疲れた体に股関節を緩めたり背中を丸めるポーズをしています。
良い睡眠５ヶ条は出来てると思います😄
質のいい睡眠はパフォーマンスをあげると信じてます。
最近は痛いところにテニスボールをあててコロコロすると楽になって寝れるようになりました
毎日夜は寝る前に歯磨きしながらストレッチしたりヨガをしたりしています
そのせいか冬でも足が冷たくて寝付けないということもなく気持ちよく寝れるようになりました
寝たと思ったらすぐに朝でスッキリ起きれる日と体がだるい日があるので睡眠の質がいい日と悪い日があるんでしょうね
母がなかなか寝れないみたいなので教えてあげようとおもいます