TOPライフスタイルヘルスケア・ダイエット大滝さやかの心と体に美容と健康を『入眠儀式』⁉️エビデンスなど⑤つ26:22 2023年9月15日 1,176再生 問題を報告する 再生する シェアする #ナイトルーティン #入眠儀式 #爆睡 #睡眠改善法 #不眠改善 #爆睡のコツ #睡眠改善 #睡眠薬を使わない睡眠改善法 #ナイトルーティン公開中 #アロマと睡眠 大滝さやかの心と体に美容と健康をプレミアム放送配信中!03:371.ナイトルーティン公開中【プレミアムのリンク】https://voicy.jp/channel/2146#premium-profile01:562.3種の神器についてなど【カコのリンク】https://r.voicy.jp/5P9aZOwdVeQ05:533.入眠儀式⑤つ【Instaリンク】https://www.instagram.com/sayakaotaki08:574.コメント感謝のコーナー06:015.まとめコメント感想・質問・応援メッセージを書こう Etsuko2023年9月15日おはようございます*睡眠とは① 体の健康② 心の健康③ お肌の若返り*『入眠儀式』①深い呼吸・ヨガ・瞑想② 3種の神器→シルク、お口テープ③ハンドマッサージ④アロマ・空気・副交感神経優位にラベンダー→「酢酸リナリル」(芳香成分が35%以上)→セロトニンを活性化⑤セルフ・コンパッション・自分+励ます=天才!頑張った!・2018年テキサス州立大学の研究でストレスを感じにくいと公開*出来なかった事、考えてる😳って気がつきました‼️今日から「ありがとう❣️」に変えます4返信 山本美鶴 2023年9月15日入眠儀式好きですヨ💕最初にハンドクリームやボディーローションを塗り、ヨガのポーズでストレッチしながら今日の自分を振り返る為に「三つ感謝して、三つ許す」事をします。これも先生がおっしゃる「セルフコンバッション」になりますか❓だいたい三つ感謝が終わるか終わらないかで寝落ちしてますが(笑)私はキンモクセイの香りが大好きです💕これからの季節が楽しみです♪追伸❣️さやか先生のインスタの「お口ミッフィーちゃんの動画」楽しくて可愛い〜ですネ😍3返信 小川千鳥2023年9月15日寝る時はラベンダーや、ローズマリーのアロマ使いますが、個人的にキンモクセイの香りは大好きです😄共感デキテ嬉しいです(^-^)v1 小川千鳥2023年9月15日おはようございます。入眠儀式は出来ていると思います😄入眠から2~3時間は成長ホルモン=痩せホルモンと言われるの痩せたいなら睡眠を取れ。って聞いたことがあります。寝る前は『当たり前のことは何ひとつ無い』と思って感謝の気持ちをいくつか唱えてます。入眠に限らず、自分に手をかけるって自分を癒す貴重な時間ですね😄今日もありがとうございます(^人^)3返信 山本美鶴 2023年9月15日千鳥さんもキンモクセイの香りがお好きなんですね🥰共感してもらえるのとっても嬉しいです♪♪千鳥さんのVoicyのコメントにもいつも学ばせていただいてます🙏✨もう少ししたらキンモクセイのオレンジの小さな可愛いお花が咲きます。香りに癒されましょうネ〜💕1 坂本志摩2023年9月15日睡眠時間はできるだけ無駄にしたくないのでいい睡眠にしたいです!私もtjさんと一緒で、朝起きてすぐにスマートウォッチで睡眠の質を確認するのが楽しみです!睡眠時の心拍数が低いと体力の回復が全然違うので、私の場合は定期的な運動と、ゆっくりお風呂に入ることです。ちなみにお酒を飲むと睡眠の質がすごく悪いです😂たまにはいいですけどね(笑)6返信 tj(ティージェー)2023年9月15日大滝先生リスナーの皆様おはようございます。スマートウォッチで睡眠の質を見るのが楽しみで、睡眠時間の確保気にしてます。夜も涼しくなって自然の風が心地良いです。なが〜く息を吐いてゆっくり呼吸今日も良く頑張ったなぁと自分褒めてますよ。アロマとハンドマッサージ試してみたいと思います。日没が早くなったと感じる今日このごろ秋の夜長のお話ありがとうございました。6返信 もっと見る
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*睡眠とは
① 体の健康
② 心の健康
③ お肌の若返り
*『入眠儀式』
①深い呼吸・ヨガ・瞑想
② 3種の神器→シルク、お口テープ
③ハンドマッサージ
④アロマ・空気
・副交感神経優位にラベンダー
→「酢酸リナリル」(芳香成分が35%以上)→セロトニンを活性化
⑤セルフ・コンパッション
・自分+励ます=天才!頑張った!
・2018年テキサス州立大学の研究でストレスを感じにくいと公開
*出来なかった事、考えてる😳って気がつきました‼️
今日から「ありがとう❣️」に変えます
最初にハンドクリームやボディーローションを塗り、ヨガのポーズでストレッチしながら今日の自分を振り返る為に「三つ感謝して、三つ許す」事をします。
これも先生がおっしゃる「セルフコンバッション」になりますか❓
だいたい三つ感謝が終わるか終わらないかで寝落ちしてますが(笑)
私はキンモクセイの香りが大好きです💕
これからの季節が楽しみです♪
追伸❣️
さやか先生のインスタの「お口ミッフィーちゃんの動画」楽しくて可愛い〜ですネ😍
共感デキテ嬉しいです(^-^)v
入眠儀式は出来ていると思います😄
入眠から2~3時間は
成長ホルモン=痩せホルモンと言われるの痩せたいなら睡眠を取れ。
って聞いたことがあります。
寝る前は『当たり前のことは何ひとつ無い』と思って感謝の気持ちをいくつか唱えてます。
入眠に限らず、
自分に手をかけるって
自分を癒す貴重な時間ですね😄
今日もありがとうございます(^人^)
共感してもらえるのとっても嬉しいです♪♪
千鳥さんのVoicyのコメントにもいつも学ばせていただいてます🙏✨
もう少ししたらキンモクセイのオレンジの小さな可愛いお花が咲きます。
香りに癒されましょうネ〜💕
スマートウォッチで睡眠の質を見るのが楽しみで、睡眠時間の確保気にしてます。
夜も涼しくなって自然の風が心地良いです。
なが〜く息を吐いてゆっくり呼吸
今日も良く頑張ったなぁと自分褒めてますよ。
アロマとハンドマッサージ試してみたいと思います。
日没が早くなったと感じる今日このごろ
秋の夜長のお話ありがとうございました。