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＊食べ過ぎ注意⚠️
① 水をたくさん飲む
② 食物繊維を食べる
③ 運動でシェイクする(笑)
＊寝たきりライン
・体重1kgあたりの筋肉量
→20代25g、60代14g、寝たきりは10g以下(自立困難)
・腹筋は落ちやすく
・いつでも何処でもスクワットで大腿四頭筋の貯筋💕
・アンチエイジングではなく、サクセスエイジングでウェルビーイング🤗
・ランニングをはじめたは、腹筋が無くなっていてびっくりしましたよ🤣
かなりの筋トレで負荷がかかりますが、腹圧使うので腰も痛めず カラダが締まるの実感します。
でも 年末から胃腸風邪の軽いのに罹ったのか、未だに戻したりします。
体調壊すと 当たり前の健康に感謝だなぁとつくづく思いますね。
そして、マインドフルネス&運動＆睡眠&食事で美肌も目指しまーす😊ありがとうございました💓💕💖
簡単におせちを作りますが、
煮しめ、黒豆、高野豆腐など
砂糖(茶色いやつ)をかなり使うので
正直、怖い。食べたくないですね😅
筋肉は下半身に70%、
腹筋と大腿四頭筋を鍛えると良いと
聴いて意識するようになりました。
ウオーキングも出勤前に15分歩くようになりました。
スクワットは時々です😅
膝が内に入ると膝に負担がかかるので
開いたつま先と膝の向きを常に一緒に、そして1回の動作を丁寧に動かす事を意識しています。
寝たきりになる前に転げないように大腿四頭筋鍛えたいです
私は数字で運動量がわかるものがいいので、今年は走行距離だけじゃなく、獲得標高、腹筋の回数など意識したいと思います😊