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正月太り解消法と筋トレの重要性寝たきり予防のための筋トレ目標効果的な筋トレ方法と注意点成功するエイジング戦略とは？健康な社会活動とのバランス
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＊食べ過ぎ注意⚠️
① 水をたくさん飲む
② 食物繊維を食べる
③ 運動でシェイクする(笑)
＊寝たきりライン
・体重1kgあたりの筋肉量
→20代25g、60代14g、寝たきりは10g以下(自立困難)
・腹筋は落ちやすく
・いつでも何処でもスクワットで大腿四頭筋の貯筋💕
・アンチエイジングではなく、サクセスエイジングでウェルビーイング🤗
・ランニングをはじめたは、腹筋が無くなっていてびっくりしましたよ🤣
かなりの筋トレで負荷がかかりますが、腹圧使うので腰も痛めず カラダが締まるの実感します。
でも 年末から胃腸風邪の軽いのに罹ったのか、未だに戻したりします。
体調壊すと 当たり前の健康に感謝だなぁとつくづく思いますね。
そして、マインドフルネス&運動＆睡眠&食事で美肌も目指しまーす😊ありがとうございました💓💕💖
簡単におせちを作りますが、
煮しめ、黒豆、高野豆腐など
砂糖(茶色いやつ)をかなり使うので
正直、怖い。食べたくないですね😅
筋肉は下半身に70%、
腹筋と大腿四頭筋を鍛えると良いと
聴いて意識するようになりました。
ウオーキングも出勤前に15分歩くようになりました。
スクワットは時々です😅
膝が内に入ると膝に負担がかかるので
開いたつま先と膝の向きを常に一緒に、そして1回の動作を丁寧に動かす事を意識しています。
寝たきりになる前に転げないように大腿四頭筋鍛えたいです
私は数字で運動量がわかるものがいいので、今年は走行距離だけじゃなく、獲得標高、腹筋の回数など意識したいと思います😊