バリバリ現役ストレッチャーが教える「伸ばすだけで眠れる」方法
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スポーツ前のスタティックストレッチは◎
競技前の最低限の柔らかさは大切で30から45秒以上伸ばさなければやったほうがいい。特に素人さんは運動量が足りない方の方が多いので、毎日ストレッチはしたほうが良い。
特に寝る前のナイトルーティーンに③つのポーズはオススメ
①鳩の羽休めポーズ②片足回転のポーズ③蝶のポーズ
競技前の最低限の柔らかさは大切で30から45秒以上伸ばさなければやったほうがいい。特に素人さんは運動量が足りない方の方が多いので、毎日ストレッチはしたほうが良い。
特に寝る前のナイトルーティーンに③つのポーズはオススメ
①鳩の羽休めポーズ②片足回転のポーズ③蝶のポーズ
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スタティックストレッチの効果
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就寝前のスタティックストレッチ
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コメント感謝のコーナー
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コメント

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言葉は覚えてましたが、内容は?でした。
筋トレも回数をこなすより、呼吸を意識してゆっくりする方が負荷がかかって効いている気がします。
勢いでやると、思わぬ怪我をするかもしれませんしね。
息を吸う吐く 長い息が 長生きに繋がり、ロングブレスを意識します。
気持ちも落ち着き大好きなポーズです
片足回転のポーズは❓だったのですが 寝て行う ねじりのポーズと言ってました
合せき前屈は蝶のポーズとも言うんですね
ヨガ始めた当時はかなりキツかったのを覚えてます
ずっと猫背でやってました
姿勢を意識してやってみたらあら不思議
ふぅーっと力が抜けて心地良かったです
寝る前もやってみます
ありがとうございました💕
じっくり じわっ〜と筋肉を緩めるストレッチなんですね。
確かに息を吐きながら
ゆっくりとストレッチしていくと
前屈も深まり心地よいです。
寝る前には、なるべく
一つのポーズをじっくり時間かけて ほぐす陰ヨガをしてます。
ゆる〜いようで 結構ハードです。
カラダは、柔らかいと怪我も軽傷
さやか先生のように無傷で済むこともある❣️
毎日の積み重ねが、大事ですね♪