桜が散ると体内時計が狂う春の睡眠を整える
25:55
568再生
春は寒暖差や環境の変化により、自律神経が乱れやすく、眠りが浅くなったり日中の眠気が強まったりしやすい季節です。
・気象の変化：激しい寒暖差が交感神経を過剰に刺激し、心身を緊張させます
・環境の変化ストレスが、睡眠の質を低下させます
・日照時間の延長：光の刺激が増え、入眠を促すメラトニンの分泌リズムが変化します
①スタンフォード大学の研究では、入眠前の深部体温の下げ幅が大きいほど、深い眠り［ノンレム睡眠］に入りやすいことが示されています。
②ペンシルベニア大学の調査によると、春の環境変化によるストレスが、中途覚醒の頻度を約20％増加させることが確認されています。
・気象の変化：激しい寒暖差が交感神経を過剰に刺激し、心身を緊張させます
・環境の変化ストレスが、睡眠の質を低下させます
・日照時間の延長：光の刺激が増え、入眠を促すメラトニンの分泌リズムが変化します
①スタンフォード大学の研究では、入眠前の深部体温の下げ幅が大きいほど、深い眠り［ノンレム睡眠］に入りやすいことが示されています。
②ペンシルベニア大学の調査によると、春の環境変化によるストレスが、中途覚醒の頻度を約20％増加させることが確認されています。
AI目次
春の睡眠が乱れる科学的メカニズムパフォーマンスを向上させる睡眠の秘訣春の快眠を誘う7つの習慣とは？体内時計を狂わせない生活習慣良質な睡眠がもたらす心身への恩恵
大滝さやかの心と体に美容と健康を
プレミアム放送配信中！
- 02:061.
季節の変わり目【ヨガ教室リンク】
- 04:342.
桜が散ると体内時計が狂う
- 03:523.
春の睡眠を整える
- 09:144.
コメント感謝のコーナー
- 06:115.
まとめ
コメント
感想・質問・応援メッセージを書こう
朝がくるのが早い！！
「エッ！さっき寝たのにもう朝？！」って思うくらい😅
体をなでなで擦りながら、
ベランダへ出て深呼吸〜。
宇宙のエネルギーを浴びて気持ちイイです。
睡眠環境はさやか先生の学びで
かなり整っています😊
睡眠時間の確保は難しいですが
必ず１１時には寝ています。
睡眠は本当に大事ですね。
引っ越しをして環境も変わり、なかなか寝れないこともありますね😅
夜中、虫に刺されアワアワしてました💨
早めに寝る準備をしてリラックスしていきます🙆
ありがとうございました✨
下の奥歯の詰め物が欠けてしまったと思ったら何と自分の歯でした
夜間かなり歯の食いしばりがある証拠なので 治療した歯を守るために勧められました
2週間くらい経ちましたが まだまだ違和感があり何度も目覚めてしまいます
明日歯科にチェックに行きますが そのうち慣れるのかな
ノンストップ睡眠してみたいです
ありがとうございました💕
早寝早起き 規則正しい生活の良さが、年齢と共に実感する今日この頃
思考をオフにして寝るのが1番ですね。
先週 夜に軽い筋トレをしたら 交感神経が優位になってしまって寝付き悪かったので 寝る前は、副交感神経が優位になるヨガにしてます。
今朝は、爆睡し過ぎて 目覚めの音に気づかずびっくり‼️
今の目標は、あと30分早く寝る😴事です💤