筋肉で快適生活『中高年のスロトレ』石井直方先生
20:02
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「まさか自分が熱中症になるとは」とかかった人は
言います。人ごとではないです、自らをつけましょう。
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『中高年のスロトレ』石井直方先生
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まとめ
コメント

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*筋肉は熱中症予防へ
・ウォーキング(有酸素運動)だけではNG
・筋トレ(無酸素運動)、ストレス、筋肉バランス、自律神経も必要
・筋肉は人体最大の内分泌器官
→イリシン、BDNF、IL6、成長ホルモン等
・内分泌を促進する8つのスロトレ
① イスのポーズ
② ランジ
③ プランク
④ 腹斜筋捻り
⑤ 横ランジ
⑥ ツルのポーズ
⑦ ゆっくり起きる
⑧ 半月のポーズ
*ポイントは動きと呼吸を止めない
・夏を楽しむ為にヨガ、ウォーキング、 ストレス、マインドフルネスは必須💕
筋肉は付く。には驚きでした〜。
確かにウオーキングは健康には良いけれど
筋肉は付きませんね。
やはり健康的な体を維持するためには
筋肉は必要ですね。
筋トレもゆっくりだと筋肉にしっかり
負荷がかかりキツさを感じます。
スロトレのお薦めの運動が
ヨガのポーズじゃ~んって
ひとりでニッコリ(笑)
熱中症予防にも引き続き筋トレで
水分蓄えます😊
ヨガしか勝たんですね
今朝 大腿四頭筋が筋肉痛です
昨日のヨガ教室では
いつものスプリットスクワットを
ゆうっくり時間をかけて
やりました
前側の太腿を意識して!と言われ
いつもの10回も時間をかけて
上げ下げ〜キツかったです
でもこの筋肉痛
効いたんだなあと嬉しいです
スロトレ納得です
ありがとうございました💕
熱中症にもなりにくい🥵
男性も短パン🩳になると 筋肉あるナシがよくわかるし、
夏になると 男性の上腕二頭筋にうっとりします。
筋トレも ヨガも🧘♀️ほどよく継続していきます❣️
筋トレは自分でなかなかできませんが少しでもやろうと思います。