夏の睡眠を整え明日の活力にしよう
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寝苦しい夜の工夫・夏の睡眠がダイエットに
・深睡眠→深部体温低下が不十分
・成長ホルモン分泌低下→脂肪燃焼機会の喪失
・グレリン増加・レプチン低下→翌日の食欲暴走
・インスリン感受性低下→食べたものが脂肪になりやすい
・コルチゾール上昇→内臓
・脳→熱中症・認知症ゴミ→さらに不調
この悪循環を断ち切るために?
・深睡眠→深部体温低下が不十分
・成長ホルモン分泌低下→脂肪燃焼機会の喪失
・グレリン増加・レプチン低下→翌日の食欲暴走
・インスリン感受性低下→食べたものが脂肪になりやすい
・コルチゾール上昇→内臓
・脳→熱中症・認知症ゴミ→さらに不調
この悪循環を断ち切るために?
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寝苦しい夜の工夫【記念交流会リンク】
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夏の睡眠整えて明日の活力にしよう
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方法20
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コメント

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あとは室温も大きいと思います。寒過ぎず、暑過ぎず、快適なお部屋で眠りたいですね。
体感温度は個人差があるので、睡眠の質上げるなら1人で寝るのがいいのかな、とも思います。
朝のルーティーン
決まってます。
寝る前は、睡眠の質を良くするため テアニンとグリシンが含まれた機能性食品を飲みます。
🌟入浴後は、スマホ触らない。
🌟スリーグッドシングスノートを書く
🌟ゆったりヨガをして 良い感じで睡魔が来て
ベッドへ🛌
ベッドの上では 今日1日 私のカラダさんも家族も周りの人もありがとうと感謝をしてから 休みます。
お利口ちゃんな生活
起きたら必ずベランダで深呼吸でスタート。
寝室にスマホは持ち込まない、
ラベンダーのアロマ、
口テープはず〜っと続けています😊
あっ、シルクのヘアキャップも。
朝のツルンツルンの髪も活力になりますね。
寝室のサーキュレーターの位置を変えたら快適に寝れるようになりました😊
ありがとうございました💓🩷💖
ここ数年は入眠はすう〜っとできるようになったのですが
まだまだ中途覚醒あります
あとイベント前日や当日は興奮してるのでしょうか 中々寝つけません
朝までノンストップで眠りたい
私の永遠のテーマかも
最近アロマ忘れてたので
今晩はラベンダー枕元に使います
ありがとうございました💕