# 重い毛布はメラトニンの分泌を促進するかも 大学教員管理栄養士で大学院生の永高です。このチャンネルは、食栄養や運動に関する情報を中心に、健康に89%役立つ内容などをお届けしています。 さて皆さんは日頃の睡眠、よくとれているでしょうか? これ時間もそうですし、睡眠の質というところもすごく大事になってくるのかなと思います。 私に関しましては、これまでの放送で何度かお伝えしていると思うんですけれども、 真夜中に子供が自分たちの部屋で寝ているんですけれども、 むくむくっと起きているようで、いつの間にか私の布団に入り込んでいる。 二人とも入り込んでいるということで、これだけ聞くと非常に可愛いねというそんなエピソードに 思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、 これは非常に辛いわけです。 睡眠の質が私非常に悪くて、もう数ヶ月というレベルではなく、年単位で非常に悪いんですね。 これ夜中起こされるということもありますし、 まあ何でしょう、 起こされるというそこですね。夜中起きてしまう、起こされてしまう、そして起きたらね、なかなか寝れないような時間、 明け方になってくると、もういいやこのまま起きてしまえというようなこともあったりするので、 この辺非常に辛いんですけれども、 そういうの関係なくですね、これを聞いてくださっている方の中で、 入眠があまり良くないとか、そもそもですね、 不眠症のような感じで、なかなか睡眠に問題があると、そういったことを抱えていらっしゃる方も いるかもしれません。今日のお話なんですが、 重い毛布、重い布団ですよね、掛け布団、これをかけると、実はですね、 睡眠のホルモンと言われているメラトニン、この分泌量が増えるという、そんな研究がありますので、 これをご紹介しつつ、いろいろとお話しできればなというふうに思っております。 いつもと同じように、論文はこちらのチャプターにリンクで付けておきます。 よければそちらもご覧になってみてください。 それで研究の内容、細かい部分に関してはちょっと置いておきます。 ここでご紹介している論文とはまた別の論文でもですね、 6キロから8キロの毛布をかけたりとか、軽い毛布と比べると、やっぱりちょっとね、 なかなかオールドスタイルと言っていいんでしょうかね。 なかなか普段、皆さんがかけてらっしゃる掛け布団よりかは、重いような布団を使って、 研究をやったりとかっていうような感じみたいなんですけど、 皆さんどうでしょうかね。例えば、今ご実家を出てらっしゃる方とかで言いますと、 たまにですね、実家に帰って、実家で泊まるという時に、 昔自分が使ってた布団、これを使うとですね、 なんかやたら古めかしくて、ちょっと重たい布団ってあったりするじゃないですか。 で、あれを掛け布団でかけた時に、妙に落ち着く時ってないですか。 まあそれは、何でしょう、実家の匂いとか、過去の、何でしょう、 ああこの布団かけてたなとかっていう、こうちょっと物思いにふけるとか、もしかしたらそういったこと あるかもしれませんけれども、 実家の布団って、昔の布団だったりすることもあるので、重い場合も結構あったりすると思うんですよね。 もちろん、そうじゃない方もいるとは思うんですけれども、 やっぱりそういうことってあると思うんですよ。で、重い布団って、妙に落ち着く時ないですか。 で、まあこれって、今回の研究結果と割と重なる部分があるなぁと思っていて、 重い布団意外といいぞということで、もしですね、ちょっと 睡眠にいろいろと問題を抱えていらっしゃる方がいるのであれば、 ちょっと重たいものをかけてみるっていうのを試してみるといいのかなぁなんて思って、今日ちょっとこの話をさせていただいております。 で、まあさらにですね、もう一つちょっと付け加えておきますと、私のようにですね、 夜中に起こされてしまうとか、夜中目が覚めてしまうとか、例えばトイレとかっていうのもあると思うんですよね。 で、そういった時に、一体今何時なんだというようなこと、気になる方いらっしゃいませんかね。 私はものすごく気になるんですよね。 今何時だろう、何時に起きてしまったんだろうっていう、そこがすごく気になって、 スマホでちょっと画面をポンとタッチして、時間だけ見て寝るとか、そういったことよくあるんですよね。 で、これ絶対やめた方がいいらしくて、これも論文あるんですよ。やめた方がいいよっていう。 これについてはちょっと概要欄の方につけておきますね。こちらももしご興味があればご覧になってみていただければと思うんですけれども、 やっぱりスマホの画面って良くないっていうのは、ずっと言われているじゃないですか。 睡眠に入る、要は布団の中に入る何十分前とか、1時間前とか、できる限り寝る時間と最後にスマホを見る時間っていうのは、開けておいた方がいいよっていうことは言われていたりしますよね。 これテレビなんかも同じですし、電気なんかも白色灯よりも黄色灯みたいなものの方が、 入眠にはすごくいいよとかって言われていると思います。 つまりやっぱり夜中に起きた時にも、スマホの画面を一瞬だとしても見ることによって、その光を目で浴びて、そして頭の方に反応がいってっていう風になると、覚醒の方が強くなるっていうこともあるんだろうなというふうに感じています。 ですので時間が気になっても、できる限りですね余計なことはせずに、とっとと寝るという、そのね何時に起きてしまったのかっていうのを把握したい気持ちはすごくよくわかります。 私もそうなので。ですけどもそれを知ったとってですね、だからなんだというところですよね。 それを知らなくても知っても、寝れる時は寝れるし、寝れない時は寝れないし、睡眠時間を確保できたということで、気持ち的に楽になるというようなことはあるかもしれませんけれども、 それね逆に、時間を見て、うわこんな時間に起きてしまったということでマイナスになることもあると思うので、そんな風に考えると余計なことはせずに、とにかくさっさと寝ましょうというのがいいんじゃないかななんて思ったりします。 さっきあの目からですね光が入るという話をしたと思うんですけれども、これね試行錯乗核っていうですね脳の領域に信号が送られて、ホルモンの分泌を行う、 消化体ですよね。ここにブロックの信号を送ってしまうというようなことがあるんですよね。だから余計なことはしないというのがやっぱりすごく大事なのかななんて思ったりもしています。 ということで今日で2月が終わりということで、来月3月。大学で勤めていますと年度が終わる。3月は卒業式もあったりしますね。 なので本当に一区切りのタイミングだなというのは、私の仕事は本当にすごくそれを強く感じます。加えて今私で言いますと授業がないんですよね。 大学生3月は春休みなので授業がありません。何をやっているかというと、私はですね自分の大学院生としての研究活動なんかをやっていますし、逆に言うとその時間がすごく多く取れるんですよね。 ボスからもですね、いろいろと言われておりまして、この時期大事だよということをいろんな角度で、いろんな伝え方で言われておりますので、ここに気合入れてやらなきゃいけません。 なのでちょっとねボイシーの活動がだいぶ疎かになっている部分あると思うんですけれども、 ボイシーの放送ができていないということは、あいつ研究やってるんだなというような、そんな感じで思っていただければいいなと思っております。 そして3月からですね、もちろん3月もずっとボイシーの活動は不定期ではありますけれども続けていくんですが、少し形が変わる可能性はあるかなと思っています。 その辺も含めてですね、放送を聞いて皆さんの中で感じ取っていただければなというふうに思っておりますので、来月からも引き続きこのチャンネルを聞いていただけたら大変嬉しいななんて思っております。 ということで今回は論文2つぐらい結果紹介したことになるんでしょうかね。 ちょっと重たい毛布が結構いいぞということ、そして夜中に目が覚めてしまった時にスマホで時間を確認するとかですね、余計なことはせずに、 もしトイレで起きたのであれば、用を足したらすぐ寝る。そうじゃなく目が覚めてしまったのであれば、もう一度目をつぶるというところが大事なんじゃないかなというところになります。 おっと、そろそろ研究に戻らなければいけませんということで、健康に気をつけなきゃと思いつつ何もしていないあなたに向けて、本日は睡眠に関するお話、 重たい毛布が意外といいよ、そして夜中に目が覚めてしまった時にスマホなどで時間を確認するのはやめましょう、そんなお話をさせていただきました。 健康は最大の自己投資です。何気ない一日を大事にしましょう。ではまた3月に。